❤內參－人類－進化使人類更長壽了嗎

出處：新研究：進化使人類更長壽了嗎


得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了《自然》網站發表的一篇文章，
標題是《大規模的基因研究顯示人類還在進化》。作者是英國科學作家布魯諾·馬丁。
這篇文章的主要科學數據來自《公共科學圖書館——生物學》雜誌上的研究。
這個研究樣本非常大，覆蓋了21.5萬人的DNA。
這個研究測試了800萬個基因突變，有了兩個發現。

第一個發現是，影響人類壽命的有害基因突變已經非常少了。
研究人員測試了800萬個基因突變，結果只發現了兩種在超過10%的人群中出現的基因突變。
其中一個基因突變和晚發型阿爾茲海默症有關，
還有一個基因如果突變了，會讓人有煙癮，這兩個基因突變都會影響人的壽命。
這樣的有害基因突變，不僅數量極少，出現的概率也隨著人的年齡增長而減少。
那其他影響人類壽命的基因突變都去哪了呢？
研究者推測，攜帶會影響壽命的有害基因突變的人，
他們的死亡率更高，通過自然選擇，慢慢就從人群中被淘汰了。
而沒有這些基因突變的人，更有生存優勢，更容易將自己的基因傳下去。
所以研究者就推測人類仍然在進化之中，
並且在進化的過程中淘汰了會影響壽命的有害基因。


這項研究的另一個發現是，
推遲青春期和生育的基因突變在長壽的人群中更普遍。
斯坦福大學的基因學家喬納森·普理查德說：
“這種聯繫在之前的研究中也被發現過，
但是之前的研究沒辦法排除財富和教育的影響，
因為高收入和受過高等教育的人，一般都傾向於晚點兒生孩子。”
而這項最新的研究讓普理查德重新考慮了這個問題，
他認為，進化也在生育和長壽之間扮演了重要的角色。
當然目前還只是推測，如果想要有更深入的研究，
還要對更多的樣本和數據進行更深入的挖掘。

總之，這項研究表明，人類的選擇、社會環境等社會性因素，
也在人類的進化中起到了一定的作用。人類的進化從未停止，
並且在一點點改變人類，當積累到了一定量的時候，這種改變就會非常明顯。



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摘要：
這篇文章的主要科學數據來自《公共科學圖書館——生物學》雜誌上的研究。
這個研究樣本非常大，覆蓋了21.5萬人的DNA，測試了800萬個基因突變，有了兩個發現。
1. 影響人類壽命的有害基因突變已經非常少了。
　研究人員測試了800萬個基因突變，
　結果只發現了兩種在超過10%的人群中出現的基因突變。
　一個是突變和晚發型阿爾茲海默症有關，另一個是突變會讓人有煙癮，
　這兩個基因突變都會影響人的壽命。
　這樣的有害基因突變，不僅數量極少，出現的概率也隨著人的年齡增長而減少。
　那其他影響人類壽命的基因突變都去哪了呢？
　研究者推測，攜帶會影響壽命的有害基因突變的人，
　他們的死亡率更高，通過自然選擇，慢慢就從人群中被淘汰了。
　而沒有這些基因突變的人，更有生存優勢，更容易將自己的基因傳下去。
2. 推遲青春期和生育的基因突變在長壽的人群中更普遍
　之前認為是因為高收入和受過高等教育的人，一般都傾向於晚點兒生孩子。
　但現在發現突變也會，但只是推測進化也在生育和長壽之間扮演了重要的角色，
　如果想要有更深入的研究，還要對更多的樣本和數據進行更深入的挖掘。

❤內參－表達－天賦總有下降的時候

出處：洞察：天賦總有下降的時候


作家畢飛宇獲得過魯迅文學獎、茅盾文學獎等眾多文學獎項，
他的作品《上海往事》《推拿》等也曾被改編為影視作品。
畢飛宇在澎湃新聞舉辦的“思想湃”活動上，分享了他對文學和寫作的看法。

畢飛宇說，他16歲開始讀小說，但是那時候經常因為看小說而失眠。
因為畢飛宇晚上躺在床上的時候，會不由自主地沿著小說的思路和情緒“往下走”，
還經常會跳出來一些精彩的句子，一直在腦海裡揮之不去。
後來他就有了一個寫作習慣，只有把腦袋裡想的句子寫下來，才睡得著。
大學畢業之後，畢飛宇開始寫作，
雖然當時沒有發表過一個字，但他仍然堅信自己適合寫作。畢飛宇說，
自信和自我懷疑是相伴的，只有通過不停地寫才能解決這個問題。


而在談到 “寫作天賦”時， 畢飛宇認為，
天賦就像發射出去的子彈，射程多遠取決於它的能量，但總有下降的時候。
 “當一個人處於20多歲或者30多歲時，他的'天賦'已經定型了，不會多，也不會少。
所以，這個時候還談'天賦'是毫無意義的，應當談的是努力，這才是有意義的。”


畢飛宇還強調了安靜對於寫作的意義。
他認為寫作者的內心必須要“靜”，能夠使自己“靜下來”是一種才能，
用語言表達內心的部分則是一種能力。
 “靜下來”並不簡單，它需要作家個人的學識、修養、閱讀、本能，還有意志和決心。
當心靜下來時，身體也得到了充分的“安靜”，會有一股力量到手上，然後形成文字。

畢飛宇同樣也很在意一個作家的價值觀，
他說，文學的自覺就是作家要知道自己的價值目標在哪裡，寫作的目的是什麼。
一個有向度的寫作是有思想、有靈魂的，有價值目標的寫作，
才是自覺的文字、自覺的寫作。


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摘要：
作家畢飛宇說，他16歲開始讀小說，但是那時候經常因為看小說而失眠。
因為畢飛宇晚上躺在床上的時候，會不由自主地沿著小說的思路和情緒“往下走”，
還經常會跳出來一些精彩的句子，一直在腦海裡揮之不去。
後來他就有了一個寫作習慣，只有把腦袋裡想的句子寫下來，才睡得著。
大學畢業之後，畢飛宇開始寫作，
雖然當時沒有發表過一個字，但他仍然堅信自己適合寫作。畢飛宇說，
自信和自我懷疑是相伴的，只有通過不停地寫才能解決這個問題。

畢飛宇強調安靜對於寫作的意義。
他認為寫作者的內心必須要“靜”，能夠使自己“靜下來”是一種才能，
用語言表達內心的部分則是一種能力。
“靜下來”並不簡單，它需要作家個人的學識、修養、閱讀、本能，還有意志和決心。
當心靜下來時，身體也得到了充分的“安靜”，會有一股力量到手上，然後形成文字。
而且，一個有向度的寫作是有思想、有靈魂的，有價值目標的寫作，
才是自覺的文字、自覺的寫作。

❤內參－計畫－如何找到自己想做的事

出處：如何找到自己想做的事


不少人都會有階段性的迷惘，不知道自己下一個階段真正想要做的是什麼，
或者說人生的目標是什麼。不同的人有不同的方法來解決這個問題。
《紐約時報》的一位編輯分享了她的做法。

米莉·陳是《紐約時報》全球增長編輯。她說，為了弄清楚自己究竟想做什麼，
她使用了在自己看來最好的方法：
大量閱讀，找到有用的建議和行動框架，然後開始執行計劃。

她的建議是這樣的：
首先，梳理一下自己過去做的事。
準確預測接下來自己想做什麼可能不現實，但可以從自己過去做的事情中發現一些線索，
“你做過什麼？學到了什麼？這些事的主題是什麼？”
這都可以成為未來做決定的指南。 Facebook的產品設計副總裁朱莉·卓也說過：
“你的事業是由你的技能和你如何利用它們決定的，
而不是任何衡量你進步的外部標準決定的。”相比於技能和經驗，職位和薪水都是暫時的。
職業生涯很漫長，因此，要確保長遠考慮。
這個問題關乎你想要什麼樣的生活，而不是你接下來想從事什麼樣的工作。

第二， 定義對你而言“意義”意味著什麼。
她建議從四個方面考慮“意義”：影響力、專業度、自由度和認同感。
影響力和專業度是你希望實現的成就和加強的技能。
自由度涉及到你為了擁有想要的生活方式需要具備的條件，
比如薪水、福利、工作的靈活性。認同感涉及到公司的文化和價值觀上的歸屬感。

第三，現在就開始行動做下面的事：
挑選四五個你信任的人，組建一個“私人董事會”，幫助你做重大決定；
開始存錢，構建經濟緩衝能力，
這可以讓你在發現有意義的事情時，有能力採取行動，而不必受制於錢；
留出專門的時間去思考，哪怕每隔一周深思幾個小時，也有幫助。


第四，找到你的“支持者”（sponsor），而不僅僅是導師。
 “支持者”和導師的區別在於，“支持者”會用實際行動來幫助你的職業發展，
因此，“支持者”往往自己是一個身居高位者。



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摘要：
大量閱讀，找到有用的建議和行動框架，然後開始執行計劃。

1. 梳理一下自己過去做的事。
　“你的事業是由你的技能和你如何利用它們決定的，
　而不是任何衡量你進步的外部標準決定的。”相比於技能和經驗，職位和薪水都是暫時的。
　職業生涯很漫長，因此，要確保長遠考慮。
　這個問題關乎你想要什麼樣的生活，而不是你接下來想從事什麼樣的工作。
2. 定義對你而言“意義”意味著什麼。
　她建議從四個方面考慮“意義”：影響力、專業度、自由度和認同感。
　影響力和專業度是你希望實現的成就和加強的技能。
　自由度涉及到你為了擁有想要的生活方式需要具備的條件，
　比如薪水、福利、工作的靈活性。認同感涉及到公司的文化和價值觀上的歸屬感。
3. 現在就開始行動做下面的事：
　挑選四五個你信任的人，組建一個“私人董事會”，幫助你做重大決定；
　開始存錢，構建經濟緩衝能力，
　這可以讓你在發現有意義的事情時，有能力採取行動，而不必受制於錢；
　留出專門的時間去思考，哪怕每隔一周深思幾個小時，也有幫助。
4. 找到你的“支持者”（sponsor），而不僅僅是導師。
　 “支持者”和導師的區別在於，“支持者”會用實際行動來幫助你的職業發展，
　因此，“支持者”往往自己是一個身居高位者。

內參－商業－比爾·蓋茨回憶當年輟學創業

出處：比爾·蓋茨回憶當年輟學創業


比爾·蓋茨當年從哈佛大學輟學，創辦了微軟。這件事情已經成為科技界的一個傳奇。
在彭博全球商業論壇上，
私募巨頭凱雷的創始人大衛·魯賓斯坦很好奇地問起了比爾·蓋茨輟學創業的事情。

魯賓斯坦問蓋茨，有沒有覺得如果拿到哈佛大學的學位，可能會更好？
比爾·蓋茨的回答是：“當時的情況比較緊急。 
微軟顯然非常具有變革性，我為很多公司寫軟件，
包括IBM，有很多資源必須要去爭奪，所以行動越快就越能發揮核心價值。
所以我一天都不想浪費。那時候我二十多歲，每天都工作，沒有休假，
因為我們必須要快點行動，最終包括IBM在內的公司都會加入'戰爭'。
現在來看，在當時所有的競爭對手中，我們是唯一的倖存者。
甲骨文是另一個倖存者，但甲骨文主要開發另一種軟件。”

魯賓斯坦接著問：“那你爸媽不會有意見嗎？”
蓋茨回答：“他們說：'嘿，我們要給你支付學費的，你為什麼這麼做。'
我說我必須要離開。當然我也可以回去繼續完成學業。
哈佛非常寬宏大量。他們不確定我能不能成功，所以希望我能回去讀書。
但我當時單身，也沒什麼事，所以創業對來說很完美。”


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摘要：
魯賓斯坦問蓋茨，有沒有覺得如果拿到哈佛大學的學位，可能會更好？
比爾·蓋茨的回答是：
當時的情況比較緊急。 微軟顯然非常具有變革性，我為很多公司寫軟件，
包括IBM，有很多資源必須要去爭奪，所以行動越快就越能發揮核心價值。

魯賓斯坦接著問：“那你爸媽不會有意見嗎？”
蓋茨回答：“他們說：'嘿，我們要給你支付學費的，你為什麼這麼做。'
我說我必須要離開。當然我也可以回去繼續完成學業。
哈佛非常寬宏大量。他們不確定我能不能成功，所以希望我能回去讀書。
但我當時單身，也沒什麼事，所以創業對來說很完美。”

❤內參－人體－關於智商的九個新認知

出處：關於智商的九個新認知


沒有人希望自己被一個數字代表。但是的確有一個數字被看得很重要：
那就是IQ，也就智商。最近有一則關於“智商”的新聞，
媒體報導說，美國國務卿蒂勒森曾當著多名白宮官員的面說特朗普總統“弱智”。
然後，10月10日，特朗普總統就跟《福布斯》雜誌說，對國務卿這番話的報導是假新聞，
但如果國務卿真麼說了，那就來一場智商測試，看看誰更高吧。


歷史上智商一度被認為很重要，
後來人們又開始認為智商存在誤導性，覺得先天智商並不如後天學習那麼重要。
但是，愛丁堡大學研究智商的學者斯圖爾特·里奇（Stuart Ritchie）認為，
大量的數據表明，智商仍舊是衡量壽命、健康和成功的最好標準之一。
里奇出版了一本新書《Intelligence：All that Matters》。
在書裡，里奇論證說，智商並不是對人們能力的限制，
智商只是起點，只不過，有些人的起點要比其他人高一些。


下面九個事實可以幫助我們理解智商這個東西。
第一，大部分人的智商都差不多，都很接近平均數。
智商是對多種能力進行測試後得到的綜合數據，包括邏輯推理能力、記憶力、學習能力等。
一個完整的智商測試需要超過一個小時，
而且必須由一個專業測試員執行，有些部分還需要計時。
網上可以找到的免費智商測試並不是真正的智商測試。
智商數據的分佈，就和人類的人高一樣，是一個標準的鐘型曲線，大部分人都在中間，
平均值也就是100左右，有一小部分人格外聰明，只有2.2%的人智商超過130 。


第二，高智商的人活得更久。
有一項關於一百萬瑞典男性死亡率的研究，研究人員在進行智商測試之後的20年進行統計，
發現智商低的人群死亡可能性是智商最高人群的三倍。
之所以這樣，原因之一是高智商人群一般收入更高，
因此會有更好的生活和更高質量的醫療服務等。
另一個原因是，高智商人群足夠聰明，可以避免意外和不幸。


第三，智商跟職業成就和財富相關，但跟幸福程度不一定有關。
我們很容易理解高智商人群會有更好的工作，收入也更高。
不過，有錢、有事業、活得更久，你也不一定就幸福。
里奇說：“智商和幸福程度之間通常是正相關的，
但是這個關聯的相關性通常比我們想像的小（有時在統計學上並不顯著）。”


第四， 你的相對智商可能不會改變。
也就是說，
如果你是個聰明的孩子，那麼當你老了，你還會是個聰明的老人，
雖然智力整體上會隨著年齡的增長而衰退。


第五，智商在25歲到30歲前達到最高值，然後逐漸減弱。
如果你是個26歲的人，那你可能正處在人生中最聰明的階段。
智力分為液態智力和晶態智力。液態智力主要體現在信息加工和問題解決過程中；
晶態智力是指獲得知識和技能的能力。
晶態智力會隨著年齡增長而增長，到了25歲後，增長速度會變慢，
液態智力在25歲之後則會下降。人的思維敏捷性也會下降。
里奇說，理解這些跟年齡相關的智力衰退，
是科學家研究智商生理基礎的最重要的原因之一。
如果能找到跟智力相關的基因，了解它們跟認知衰退的關係，
就可以預測哪些人的認知能力衰退得更厲害，然後給他們提供更好的治療。


第六，基因可以解釋大約一半的智商差異。
科學家發現，遺傳可以解釋大約一半的智商差異，
而且，隨著年齡增長，基因的影響會更大。有研究智商的學者提出，
這種現象可能跟“基因放大”現像有關，基因放大現像是指，
孩子們因為基因原因選擇所處的不同環境，會放大基因差異。
舉個例子，一個有聰明遺傳傾向的小孩更願意待在圖書館裡，
但是他還很小的時​​候，他自己是沒有辦法去圖書館的，
只有等他長大了，他才能自主選擇去圖書館。
也就是說，隨著年齡的增長，我們對環境的控制力增強了。
我們創造的這些環境可以“增強”我們基因的潛力。

第七， 基因並不是影響智商的唯一因素。
影響智商的另一半因素是環境，像營養、教育和醫療都扮演重要角色。
但是研究者還沒有能完全搞明白這些會影響智商的環境因素。
里奇說，有一種可能性是，各種環境因素會隨機對一個人的智商產生影響。


第八，人類整體在變聰明。
人的平均智商在以每十年2至3點的速度增長。
心理學家詹姆斯·弗林在1982年最先發現了這個現象，
也就是美國人的智力測試成績越來越好了。之後這個現象就被命名為弗林效應。
這種現象的出現，是由於人類兒童時期營養、醫療和教育品質都得到了提升。
而且隨著人類社會復雜程度越來越高，人們接收到的刺激變多，思維能力也在提升。


第九，發展中國家的人們智商增長更快。
這也完全可以理解，因為在發展中國家和地區，
兒童時期的營養、教育和醫療條件都在這些年得到了提升。

以上就是科學家對於智商這件事情的最新的認知，希望對你有所啟發。

本期內容參考來源：1.vox：IQ, explained in 9 charts；
2.《聰明人啥好事都能碰上丨關於智商你需要知道的7件事》
見於微信公眾號“環球科學ScientificAmerican”，作者Brain Resnick，翻譯李晶晶。



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摘要：
歷史上智商一度被認為很重要，
後來人們又開始認為智商存在誤導性，覺得先天智商並不如後天學習那麼重要。
但是，愛丁堡大學研究智商的學者斯圖爾特·里奇（Stuart Ritchie）認為，
大量的數據表明，智商仍舊是衡量壽命、健康和成功的最好標準之一。
里奇出版了一本新書《Intelligence：All that Matters》。
在書裡，里奇論證說，智商並不是對人們能力的限制，
智商只是起點，只不過，有些人的起點要比其他人高一些。

1. 大部分人的智商都差不多，都很接近平均數
　智商是對多種能力進行測試後得到的綜合數據，
　包括邏輯推理能力、記憶力、學習能力等。
　一個完整的智商測試需要超過一個小時，
　而且必須由一個專業測試員執行，有些部分還需要計時。
　網上可以找到的免費智商測試並不是真正的智商測試。
　智商數據的分佈，就和人類的人高一樣，是一個標準的鐘型曲線，大部分人都在中間，
　平均值也就是100左右，有一小部分人格外聰明，只有2.2%的人智商超過130 。
2. 高智商的人活得更久
　原因之一是高智商人群一般收入更高，
　因此會有更好的生活和更高質量的醫療服務等。
　另一個原因是，高智商人群足夠聰明，可以避免意外和不幸。
3. 智商跟職業成就和財富相關，但跟幸福程度不一定有關
　智商和幸福程度之間通常是正相關的，
　但是這個關聯的相關性通常比我們想像的小（有時在統計學上並不顯著）。
4. 你的相對智商可能不會改變
　如果你是個聰明的孩子，那麼當你老了，你還會是個聰明的老人，
　雖然智力整體上會隨著年齡的增長而衰退。
5. 智商在25歲到30歲前達到最高值，然後逐漸減弱
　智力分為液態智力和晶態智力。液態智力主要體現在信息加工和問題解決過程中；
　晶態智力是指獲得知識和技能的能力。
　晶態智力會隨著年齡增長而增長，到了25歲後，增長速度會變慢，
　液態智力在25歲之後則會下降。人的思維敏捷性也會下降。
6. 基因可以解釋大約一半的智商差異
　隨著年齡增長，基因的影響會更大。有研究智商的學者提出，
　這種現象可能跟“基因放大”現像有關，基因放大現像是指，
　孩子們因為基因原因選擇所處的不同環境，會放大基因差異。
　舉個例子，一個有聰明遺傳傾向的小孩更願意待在圖書館裡，
　但是他還很小的時​​候，他自己是沒有辦法去圖書館的，
　只有等他長大了，他才能自主選擇去圖書館。
　也就是說，隨著年齡的增長，我們對環境的控制力增強了。
　我們創造的這些環境可以“增強”我們基因的潛力。
7. 基因並不是影響智商的唯一因素
　影響智商的另一半因素是環境，像營養、教育和醫療都扮演重要角色。
8. 人類整體在變聰明
　人的平均智商在以每十年2至3點的速度增長。
　心理學家詹姆斯·弗林在1982年最先發現了這個現象，
　也就是美國人的智力測試成績越來越好了。之後這個現象就被命名為弗林效應。
9. 發展中國家的人們智商增長更快

❤內參－文學－文學作品不應該變成消費品

出處：文學作品不應該變成消費品


著名作家阿來是茅盾文學獎史上最年輕的獲獎者，他41歲時獲得矛盾文學獎。
人們發覺現今很多農村題材的文學作品都寫得不真實，
缺少嚴肅、全面的刻畫，接受微信公眾號“俠客島”採訪時，
阿來說這與人們的文學觀念有關，
“有些人認為，文學作品是消費品。在文學消費市場中，確實有一種傾向：把重的東西變輕。
這種觀念就意味著放棄了文學作品應該承載的一些基本的東西。
當文學變成這樣一種景觀的時候，我們會集體逃離——對複雜的、沉重的現實的逃離。”
他認為文學需要對現實有更全面、
更真實地觀察，在這種觀察的基礎上，還要更負責任地記錄。

在他看來，
包括創作者、出版公司在內的文化產品生產者，
與讀者構成了互動關係，分為良性互動和負面互動。
讀者有自身特定的閱讀口味，如果文化生產者不斷提供劣質內容，
讀者的口味就會向下發展；如果文化生產者不斷提供優質內容，
讀者的口味就會向上發展，“但今天我們很多人選擇了下行的、負面的那種。”

對於青春文學風靡市場的現狀，阿來認為，
目前很多讀者處於嬰兒向成年過度的階段、處在吃半流質食品的階段，
等著別人餵糊狀的東西，但是隨著身體逐漸強壯，要開始吃堅硬的東西才能吸收營養，
審美也是同樣的道理，審美也需要進步。
阿來說，
學習的過程是為克服不懂而前進，文藝審美也一樣。
但現在有個問題是，一些文化產品生產者只給讀者提供他們能讀懂的作品，
“在過去，看不懂是不光彩的；但現在，看不懂變成是義正詞嚴的。
文化上的民粹主義很可怕，它會降低全民的審美水準。”



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摘要：
創作者、出版公司在內的文化產品生產者，
與讀者構成了互動關係，分為良性互動和負面互動。
讀者有自身特定的閱讀口味，如果文化生產者不斷提供劣質內容，
讀者的口味就會向下發展；如果文化生產者不斷提供優質內容，
讀者的口味就會向上發展，“但今天我們很多人選擇了下行的、負面的那種。”

目前很多讀者處於嬰兒向成年過度的階段、處在吃半流質食品的階段，
等著別人餵糊狀的東西，但是隨著身體逐漸強壯，要開始吃堅硬的東西才能吸收營養，
審美也是同樣的道理，審美也需要進步。
學習的過程是為克服不懂而前進，文藝審美也一樣。
但現在有個問題是，一些文化產品生產者只給讀者提供他們能讀懂的作品，
“在過去，看不懂是不光彩的；但現在，看不懂變成是義正詞嚴的。
文化上的民粹主義很可怕，它會降低全民的審美水準。”

❤內參－人際－提升人緣的4個方法

出處：提升人緣的4個方法


《公司》（Inc. ）雜誌的一篇文章，
分享了4種經過心理學驗證的方法，能夠促進他人對你的好感度。
第一，製造你在對方面前“曝光”的機會。
如果你想與某人建立聯繫，就得主動接近對方。
重複曝光效應（More Exposure Effect）是一種心理學現象，
研究結果顯示，人們會因為自己對某個事物比較熟悉而產生好感，
不管是文字、畫還是人像照片，都有類似的效果。
假如你有想要建立聯繫的人，或許你可以為自己製造機會出現在他們面前，
但不要做得太刻意，有可能會造成相反的效果。


第二，通過交流找到共同點。
與新朋友聊天時，當你們發現彼此興趣相近，就覺得很不可思議。
社會心理學家羅恩‧弗里德曼（Ron Friedman）說，當人們的共同點越多時，會越喜歡彼此。
多向新朋友或同事分享自己感興趣的事，
有助於建立信任的關係，當他增加了對你的信任，就有更多的發展或合作空間。

第三，成為一個“給予者”，貢獻自己心力。
沃頓商學院教授亞當‧格蘭特認為，
從長遠角度看，那些願意付出的人，往往是最後的贏家。
如果想和某人建立聯繫，想想自己能為對方做些什麼，
就算是一件非常微小的事情也會有所幫助。


第四，不經意地模彷他人，增加認同感。
美國杜克大學心理學教授塔尼爾‧查特蘭（TanyaChartrand）提出了“變色龍效應”，
即人是群體動物，會自然地模彷別人的姿勢、語句或表情，以增加被別人喜歡的機會。
與人溝通時，你可以觀察他的動作，假如他身體前傾聽你說話，
你也可以試著同樣做，以示尊重。不過，這樣的模彷不要過頭，否則會讓人覺得不禮貌。




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摘要：
1. 製造你在對方面前“曝光”的機會
　如果你想與某人建立聯繫，就得主動接近對方。
　重複曝光效應（More Exposure Effect）是一種心理學現象，
　研究結果顯示，人們會因為自己對某個事物比較熟悉而產生好感，
　不管是文字、畫還是人像照片，都有類似的效果。
　但不要做得太刻意，有可能會造成相反的效果。
2. 通過交流找到共同點
　與新朋友聊天時，當你們發現彼此興趣相近，就覺得很不可思議。
3. 成為一個“給予者”，貢獻自己心力
　沃頓商學院教授亞當‧格蘭特認為，
　從長遠角度看，那些願意付出的人，往往是最後的贏家。
　如果想和某人建立聯繫，想想自己能為對方做些什麼，
　就算是一件非常微小的事情也會有所幫助。
4. 不經意地模彷他人，增加認同感
　美國杜克大學心理學教授塔尼爾‧查特蘭（TanyaChartrand）提出了“變色龍效應”，
　即人是群體動物，會自然地模彷別人的姿勢、語句或表情，以增加被別人喜歡的機會。
　不過，這樣的模彷不要過頭，否則會讓人覺得不禮貌。

❤內參－兩性－如何提高婚姻的滿意度

出處：如何提高婚姻的滿意度


如今，很多夫婦忙著工作和養育孩子，在一起的時間變少了，
這就有可能導致人們對婚姻的滿意度下降。
心理學家伊萊·芬克爾（Eli Finkel）在他的新書
《非成即敗的婚姻》（The All-or-Nothing Marriage）中認為，
人們對婚姻滿意度下降的問題，是一個情感的供應和需求問題。
所以在婚姻中，你可以通過一些方法去滿足伴侶。芬克爾介紹了一些簡單的彌補措施。


第一，碰觸你的伴侶。
比如，拉手就可以給你們的情感加分。這一點被一項實驗證明了。
在實驗中，其中一些人被要求不要在看視頻的時候觸碰伴侶，
另一些人則被要求以一種“溫暖、舒適和積極的方式”去觸碰對方。
被觸碰的人表現出對伴侶的愛有更多信心。
而且，就算他們知道伴侶是被要求這麼做的，也會產生這種效果。


第二，不要急著下糟糕的結論。
如果你的伴侶做錯了事情，比如沒及時回你電話，不要過度解讀。
研究人員發現，幸福和不幸福的夫妻之間最大的不同在於，
他們在解釋一個伴侶的過錯時所採用的“歸因方式”。
面對伴侶的錯誤時，不幸福的夫妻會把錯誤歸咎於伴侶的永久性缺陷，
比如他太自私了，不關心我；而不是去想想有沒有什麼外部情況，
比如他可能是今天工作太忙了。所以遇到問題不要急著下結論，想想有沒有別的可能性。


第三，從外人的視角看待一場爭吵。
芬克爾做過一次實驗，在兩年的時間裡調研了120對夫妻。
第一年裡，這些夫妻對婚姻的滿意度下降了。
到了第二年，芬克爾要求一些夫妻在爭吵的時候嘗試一個新做法：
“從第三方的中立視角來看待你和伴侶的爭執，這個人希望看到的是皆大歡喜的場面，
這個人還是一個用中立的眼光看事情的人。
那麼，這個人會怎麼看這場爭執呢？他或她從中能看到什麼好的東西？”
結果在第二年裡，這樣做的夫妻的婚姻滿意度保持了穩定，
而沒有被要求這麼做的夫妻，滿意度在繼續下降。



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摘要：
人們對婚姻滿意度下降的問題，是一個情感的供應和需求問題。
所以在婚姻中，你可以通過一些方法去滿足伴侶。
1. 碰觸你的伴侶
　比如，拉手就可以給你們的情感加分。
　就算他們知道伴侶是被要求這麼做的，也會產生這種效果。
2. 不要急著下糟糕的結論
　如果你的伴侶做錯了事情，比如沒及時回你電話，不要過度解讀。
3. 從外人的視角看待一場爭吵

❤內參－社會－新書：大數據如何識破謊言

出處：新書：大數據如何識破謊言

大數據

得到“每天聽本書”欄目解讀了一本英文新書，名叫《人人都會說謊》，
這是一本和大數據有關的書，作者賽斯·斯蒂芬斯·大衛德維茨曾經擔任谷歌大數據科學家。
這本書裡提到了一個觀點：
無論是有意還是無心，
每個人都可能說謊，他們可能在調研時掩藏自己真實的想法，他們的常識可能是錯誤的。
最典型的例子就是2016年的美國大選民調，
在大選前一天，希拉里還領先特朗普好幾個百分點，大選結果卻是特朗普反超。

作者解釋說，
美國人不誠實的回答可能導致特朗普的支持率少報了至少兩個百分點，
因為不少特朗普的支持者並不願意在接受民調的時候說出自己真實的想法。
這些不說出自己支持特朗普的人覺得，主流民意把特朗普包裝成一個大嘴巴的笨蛋，
自己如果公開對他的支持，就可能會被別人嘲笑。
社會學中將這種行為稱作社會期望偏差（social desirability bias），
也就是人們會把自己非主流的想法藏起來，擔心自己的想法跟別人不一樣而遭到歧視。
類似的例子還有很多，比如有人說喜歡讀高深的書，其實更喜歡小道消息；
有人聲稱自己喜歡文藝片，其實還是更願意看火爆的商業大片。


那大數據是如何發現人們撒謊的呢？
可以觀察人們在互聯網上的行為，那能更好地反映他們的傾向。
還是拿2016美國大選舉為例，
其實，僅僅對搜索信息做一個梳理，就能發現特朗普獲勝的苗頭。
比如說在特朗普逆襲的美國中西部幾個州，民調都顯示是希拉里領先，
所以希拉里就放鬆了對這幾個州的競選投入。
但谷歌搜索顯示，搜“特朗普、希拉里”的人數，多於搜“希拉里、特朗普”的人。
顯然，如果你傾向於投票給誰，就更可能把誰的名字放在前邊。

所以，大數據研究能告訴你一個更真實的世界，這是做出正確決策的第一步。
如果希拉里團隊能夠更早認識到美國中部地區對大選相關問題搜索的研究，
就可能加強在這些地區的競選投入，意外落選的情況也就很可能不會發生了。


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摘要：
無論是有意還是無心，
每個人都可能說謊，他們可能在調研時掩藏自己真實的想法，他們的常識可能是錯誤的。

最典型的例子就是2016年的美國大選民調，
在大選前一天，希拉里還領先特朗普好幾個百分點，大選結果卻是特朗普反超。
美國人不誠實的回答可能導致特朗普的支持率少報了至少兩個百分點，
因為不少特朗普的支持者並不願意在接受民調的時候說出自己真實的想法。
這些不說出自己支持特朗普的人覺得，主流民意把特朗普包裝成一個大嘴巴的笨蛋，
自己如果公開對他的支持，就可能會被別人嘲笑。
社會學中將這種行為稱作社會期望偏差（social desirability bias），
也就是人們會把自己非主流的想法藏起來，擔心自己的想法跟別人不一樣而遭到歧視。
類似的例子還有很多，比如有人說喜歡讀高深的書，其實更喜歡小道消息；
有人聲稱自己喜歡文藝片，其實還是更願意看火爆的商業大片。

那大數據是如何發現人們撒謊的呢？
可以觀察人們在互聯網上的行為，那能更好地反映他們的傾向。
比如說在特朗普逆襲的美國中西部幾個州，民調都顯示是希拉里領先，
但谷歌搜索顯示，搜“特朗普、希拉里”的人數，多於搜“希拉里、特朗普”的人。
顯然，如果你傾向於投票給誰，就更可能把誰的名字放在前邊。
所以，大數據研究能告訴你一個更真實的世界，這是做出正確決策的第一步。

❤內參－醫健－飲食習慣會給工作帶來3個影響

出處：飲食習慣會給工作帶來3個影響


飲食習慣會不會影響你的工作表現和效率？
職業規劃師阿什利·施塔爾（ Ashley Stahl）在福布斯網站發表的一篇文章中說，
飲食習慣給工作帶來的影響遠比我們以為的要多，她在文章中提醒人們要注意以下三點：

第一，碳水化合物會降低工作效率。
我們平時吃的澱粉製品和含糖食物中，有很多都是碳水化合物。
工作期間如果吃了太多含碳水化合物的食品，會影響到工作效率，
因為碳水化合物會直接影響人體胰島素水平，碳水化合物含量越多，
人體就會釋放越多的胰島素，
從而讓大腦喚醒人體荷爾蒙中的血清素、色胺酸出來工作，
它們一旦被釋放，就會讓人想打盹。


第二，低血糖等於低自制力。
施塔爾說，一個人的自制力和身體的葡萄糖水平有關，也就是血糖含量。
一般來說，食物來源匱乏會造成低血糖，而低血糖會影響我們的行為和心情，
因為血糖是大腦主要的熱量來源，當你缺乏血糖，
就不容易專注精神，自然自制力也就弱了。


第三，飲食習慣影響生物鐘。
生物鐘決定了我們會在什麼時候覺得累、什麼時候想睡還有什麼時候最有精神，
飲食習慣對生物鐘的影響是不可忽視的。施塔爾建議，
晚餐最好不要吃太飽，這會讓身體以為你準備開始工作了；
壓力較大時，盡量避免吃太肥的食物；
早餐應是一天中最豐盛的一餐，因為這是你工作一天所需的能量來源。


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摘要：
1. 碳水化合物會降低工作效率
　我們平時吃的澱粉製品和含糖食物中，有很多都是碳水化合物。
　工作期間如果吃了太多含碳水化合物的食品，會影響到工作效率，
　因為碳水化合物會直接影響人體胰島素水平，碳水化合物含量越多，
　人體就會釋放越多的胰島素，
　從而讓大腦喚醒人體荷爾蒙中的血清素、色胺酸出來工作，
　它們一旦被釋放，就會讓人想打盹。
2. 低血糖等於低自制力
　一個人的自制力和身體的葡萄糖水平有關，也就是血糖含量。
　一般來說，食物來源匱乏會造成低血糖，而低血糖會影響我們的行為和心情，
　因為血糖是大腦主要的熱量來源，當你缺乏血糖，
　就不容易專注精神，自然自制力也就弱了。
3. 飲食習慣影響生物鐘
　生物鐘決定了我們會在什麼時候覺得累、什麼時候想睡還有什麼時候最有精神，
　飲食習慣對生物鐘的影響是不可忽視的。
　晚餐最好不要吃太飽，這會讓身體以為你準備開始工作了；
　壓力較大時，盡量避免吃太肥的食物；
　早餐應是一天中最豐盛的一餐，因為這是你工作一天所需的能量來源。

❤內參－邏輯－如何更好地提問問題

出處：如何更好地提問問題


小孩的說話內容中有70％到80％是由問題組成的，
而家長說話的內容裡只有15%到25%的提問。
這是美國數據分析公司穆西格瑪（Mu Sigma）在一項調查中發現的，
湯姆•帕爾曼是這家公司價值和戰略方面的主管，他認為造成這種現象的原因是：
從上學到工作，能夠答出正確答案的人才能獲得最多的認可或獎勵，
而不是提出問題的人，“質疑世俗的認知甚至會被邊緣化、被孤立或被視為威脅”。

帕爾曼說，人們往往急於得出結論，而不是更多地提問，缺乏充分的提問，
會讓人做出糟糕的決定，我們應該慢下來花些時間去問更多、更好的問題。
他在《哈佛商業評論》的一篇文章中，
建議人們多問以下四類問題，每類問題都能幫助我們得到不同的結果。


第一，澄清式問題，有助於我們更好地理解已說過的內容。§細節§
“你能不能告訴我更多內容？”、“為什麼你這麼說？”都屬於這類問題，
它們可以幫助我們發現說話內容背後的真正意圖，
讓我們更加了解彼此，並引導我們去解決相關的問題。帕爾曼說：
“人們通常都不問這些問題，因為他們常常會自己做假設，然後自行補充缺少的部分。”


第二，相鄰式問題，用於探討談話內容中容易被忽略的相關方面。§衍伸§
“這個概念如何適用於不同的語境？”或者“這種技術的相關用途是什麼？”
等問題都算是這一類。對眼前任務的專注，通常會抑制我們對探索性問題進行深究，
因此提出這類問題可以幫助我們更廣泛地了解一些事情。


第三，漏斗式問題，有助於更深入地了解。§深入§
提出這種問題是為了理解答案是如何產生的以及如何理解問題的根源。
比如“這個分析你是怎麼做的？”和“為什麼不包括這一步？”。
這類問題可以根據某個組織的設計或產品提出來，
大多數諮詢團隊在使用這些問題上都做得非常出色。

第四，拔高式問題，會引發廣泛層面的思考。§用各角度質疑(辯證)§
太過於沉浸在當前的問題上會使人難以看清問題背後的全貌。
因此，你需要問，“後退一步講，更大的問題是什麼？”或者“我們討論的方向是正確的嗎？”。
這些問題可以把我們帶到一個更高的層面，更好地看到單個事件之間的聯繫。



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摘要：
小孩的說話內容中有70％到80％是由問題組成的，
而家長說話的內容裡只有15%到25%的提問。
造成這種現象的原因是：
從上學到工作，能夠答出正確答案的人才能獲得最多的認可或獎勵，
而不是提出問題的人，“質疑世俗的認知甚至會被邊緣化、被孤立或被視為威脅”。

人們往往急於得出結論，而不是更多地提問，缺乏充分的提問，
會讓人做出糟糕的決定，我們應該慢下來花些時間去問更多、更好的問題。
建議多問以下四類問題，每類問題都能幫助我們得到不同的結果。
1. 澄清式問題，有助於我們更好地理解已說過的內容。§細節§
　“你能不能告訴我更多內容？”、“為什麼你這麼說？”都屬於這類問題，
　它們可以幫助我們發現說話內容背後的真正意圖，
　讓我們更加了解彼此，並引導我們去解決相關的問題。
　“人們通常都不問這些問題，因為他們常常會自己做假設，然後自行補充缺少的部分。”
2. 相鄰式問題，用於探討談話內容中容易被忽略的相關方面。§衍伸§
　“這個概念如何適用於不同的語境？”或者“這種技術的相關用途是什麼？”
　等問題都算是這一類。對眼前任務的專注，通常會抑制我們對探索性問題進行深究，
　因此提出這類問題可以幫助我們更廣泛地了解一些事情。
3. 漏斗式問題，有助於更深入地了解。§深入§
　提出這種問題是為了理解答案是如何產生的以及如何理解問題的根源。
　比如“這個分析你是怎麼做的？”和“為什麼不包括這一步？”。
　這類問題可以根據某個組織的設計或產品提出來，
　大多數諮詢團隊在使用這些問題上都做得非常出色。
4. 拔高式問題，會引發廣泛層面的思考。§用各角度質疑(辯證)§
　太過於沉浸在當前的問題上會使人難以看清問題背後的全貌。
　因此，你需要問，“後退一步講，更大的問題是什麼？”
　或者“我們討論的方向是正確的嗎？”。
　這些問題可以把我們帶到一個更高的層面，更好地看到單個事件之間的聯繫。

內參－哲思－俞敏洪：我信仰通透的奮鬥

出處：俞敏洪：我信仰通透的奮鬥


新東方創始人兼董事長俞敏洪接受了《上海證券報》的採訪，
在採訪中他也分享了自己的人生態度，以及他對奮鬥與失敗的心得。

俞敏洪說，到現在他還是會天天感到絕望，但也不斷從絕望中尋找希望。
比如當下他非常關心海外上市的VIE架構公司怎樣回歸A股，
以及人工智能對教育與學習領域的影響。
 “從絕望中尋找希望”不僅是俞敏洪的人生態度，他也曾經以此為題寫過一本書，
並且也一直通過新東方的教學把這種態度傳遞給學生。
這也讓俞敏洪和新東方的教育帶上了“勵志”的色彩。
他說：“我的信念就是任何一個人出生就是受苦的，人生總會有各種各樣的苦難。
有的人在這個過程中消沉了，有的人會奮發努力往前走。
事實證明，凡是奮發向前的人生永遠比消沉放棄、因循守舊的人生要更加好。
人不能完全掌控自己的命運，但能部分掌控自己的命運。”

在失敗後怎樣去調節自己的心態，俞敏洪認為：
 “人需要接受兩個狀態，人是有局限性的，人是會犯錯誤的。
在這兩個狀態下，不管你是被局限了還是犯錯誤了，你都不能放棄。
我比較信仰通透的奮鬥，就是你已經想清楚了，可以承受過程中的失敗。”
 在多年前，俞敏洪也曾經後悔讓新東方在海外上市，
因為上市後公司就要以業績為目標，
但是教育本身是以質量立本的，需要時間，二者間會有天然的矛盾。
經歷了一段痛苦時期、新東方找到了平衡點，俞敏洪總結說
“當一件事已經不可避免地到達一個拐點之後，
你就必須站在這個新的立場角度把這件事做得更好。
對新東方來說，就是怎樣利用上市公司這個優勢，把教育做得更好。
現在，新東方可以利用資本力量，跟全球的教育研發機構強強合作，
並且引入高新技術，再加上自身對教育的理解，發揮更大的教育能量和貢獻。”


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摘要：
俞敏洪說，到現在他還是會天天感到絕望，但也不斷從絕望中尋找希望。
他說：“我的信念就是任何一個人出生就是受苦的，人生總會有各種各樣的苦難。
有的人在這個過程中消沉了，有的人會奮發努力往前走。
事實證明，凡是奮發向前的人生永遠比消沉放棄、因循守舊的人生要更加好。
人不能完全掌控自己的命運，但能部分掌控自己的命運。”

“人需要接受兩個狀態，人是有局限性的，人是會犯錯誤的。
在這兩個狀態下，不管你是被局限了還是犯錯誤了，你都不能放棄。
我比較信仰通透的奮鬥，就是你已經想清楚了，可以承受過程中的失敗。”

❤內參－職場－讓遠程辦公更加高效的3條建議

出處：讓遠程辦公更加高效的3條建議


互聯網的發展和新型工作的出現，讓很多人有機會在家遠程辦公。
如何確保在家高效辦公並且不會被私事纏身呢？來聽聽一位時間管理教練的建議。
伊麗莎白·格雷斯·桑德斯（Elizabeth Grace Saunders）是現實高效時間管理培訓公司創始人，
她在家工作了12年，她發現，
最專注高效的遠程工作者會給自己設定界限，以便能真正完成工作。
她在《哈佛商業評論》的一篇文章中分享了讓遠程辦公更加高效的3條建議：


第一，設定工作時間。
如果你想讓自己一天都專注於工作，
就要假裝自己依然是在辦公室上班，並且要明確在辦公時間內甚麼能做、什麼不能做。
劃定好範圍，不僅給你設定了專用的工作時間，
而且在工作時間外專注於私人事務時也不會感到內疚。


第二，做好準備，最大限度地發揮在家辦公的效率。
如果你一週只有一天或偶爾在家辦公，
那天就不要安排任何會議，明確這段時間內自己想要完成的一兩個主要任務。
這些任務可以是那些需要一個小時及以上的專注力，
或者是需要更多創造力和戰略性思考的任務。


第三，與他人劃清界限。
要把自己制定的辦公規則給身邊的家人朋友講清楚，
遠程辦公並不是做與工作不相干事情的機會。
通常，當你設定好期望值並且堅持執行時，
大家就會理解你的界限，而不是認為你一直有空。
說明自己的界限時 ，要實事求是地把它們列出來，
對你在家的工作時間要和對辦公室工作時間一樣地充滿尊重。
當你不斷告知他人自己的規則並遵循規則時，
他人就會有所了解，然後你就擁有更多時間來專注於工作。


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摘要：
1. 設定工作時間
　如果你想讓自己一天都專注於工作，
　就要假裝自己依然是在辦公室上班，並且要明確在辦公時間內甚麼能做、什麼不能做。
　劃定好範圍，不僅給你設定了專用的工作時間，
　而且在工作時間外專注於私人事務時也不會感到內疚。
2. 做好準備，最大限度地發揮在家辦公的效率
　如果你一週只有一天或偶爾在家辦公，
　那天就不要安排任何會議，明確這段時間內自己想要完成的一兩個主要任務。
　這些任務可以是那些需要一個小時及以上的專注力，
　或者是需要更多創造力和戰略性思考的任務。
3. 與他人劃清界限
　要把自己制定的辦公規則給身邊的家人朋友講清楚，
　遠程辦公並不是做與工作不相干事情的機會。
　通常，當你設定好期望值並且堅持執行時，
　大家就會理解你的界限，而不是認為你一直有空。
　當你不斷告知他人自己的規則並遵循規則時，
　他人就會有所了解，然後你就擁有更多時間來專注於工作。

❤內參－心理－如何正確對待自己的錯誤

出處：如何正確對待自己的錯誤


每個人都會犯錯，可能是一些不起眼的小錯誤，也可能是大錯誤。
犯錯之後，人們一般會有這樣幾種表現：
一種是“自憐”，覺得自己不行，感到很羞愧。
另一種是“自我放縱”，覺得犯了錯也無所謂，根本不在乎。
還有一種就是“自我同情”，意思是像同情朋友一樣同情自己。
 Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格在她的新書《另一種選擇》裡說，
我們在犯錯的時候，最好用自我同情來對待自己，
它能讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤，而不是自責和羞愧。


桑德伯格寫這本書的緣起，是因為她的丈夫戴夫在2015年突然去世。
戴夫是桑德伯格的精神支柱，所以在遭遇打擊之後，
她曾經把丈夫的死歸咎於自身，並且一度覺得自己再也不會像過去那樣快樂了。
在沃頓商學院心理學教授亞當·格蘭特等朋友的幫助下，桑德伯格通過一些方法，
一步步從支離破碎的不幸與災難中復原。
 “自我同情”就是桑德伯格在復原的過程中學到的一個認知，她把這個認知寫進了書裡。

自我同情是一種非常重要的復原力。
一項關於婚姻失敗的研究發現，
人們的復原力和他們的自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑鬱狀態沒有關係，
和感情不和的持續時間長短也沒有關係，
真正幫人們對抗不幸、讓人們繼續向前的，正是自我同情。
此外，在阿富汗和伊拉克戰場返回美國士兵中，
有自我同情能力的士兵，他們的創傷後應激障礙症狀有顯著的緩解。


要做到自我同情，很重要的一點，
就是聚焦在自己的行為上(改變行為)，而不是人格，也就是“對事不對人”。
你要意識到，做了壞事並不代表自己就成了壞人。
書裡說，
責怪自己的行為，會讓人感到內疚，而不是恥辱。
內疚能讓人一直努力改進，讓人有動力去修正自己的錯誤，在未來做出更好的選擇。
但是恥辱卻會讓人覺得自己很渺小，
讓人更容易憤怒，更有攻擊性，或者變得越來越自卑自憐。
研究表明，有恥辱傾向的大學生，要比有內疚傾向的大學生更容易酗酒嗑藥，
而恥辱型的犯人重複犯罪的可能性，也比內疚型的犯人要高30%。
有恥辱傾向的小學生和中學生的敵對情緒更強，
更有攻擊性，而有內疚傾向的學生更願意主動化解衝突。


寫作是自我同情的另一個工具。
在一項實驗中，研究者要求參加實驗的人回憶他們糟糕的經歷，
比如在重要的考試中不及格，輸掉比賽，在台上表演時突然忘詞等。
他們要給自己寫一封信，表達他們對有同樣經歷的朋友的理解。
結果表明，和那些只寫了自己積極體驗的人相比，
這些自我同情的人幸福程度更高，憤怒程度更低。

心理學家早就發現，
把感受變成語言能幫人們度過悲傷，並且克服悲傷帶來的影響。
寫日記就是一個辦法，有超過100個實驗都證明了寫日記的治愈效果。
把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。
即使偶爾寫幾分鐘日記，也能讓人產生變化。
而且心理學家說，你不用什麼都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。
對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟；
對不喜歡寫作的人來說，對著錄音機講故事也一樣管用。


此外，給負面情緒貼上標籤，也能讓人更容易處理負面情緒，
而且標籤越具體，效果就越好。
比如，“我覺得很孤獨”就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。
把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。
在一項研究中，研究人員找了一些害怕蜘蛛的人，
其中一組人只是想了一下蜘蛛是無害的，另一組人則要把對蜘蛛的恐懼寫出來。
結果，當蜘蛛出現時，那些把恐懼寫出來的人的生理反應更小。

當然，桑德伯格說，這種方式也有需要注意的地方。
比如，發生了悲劇之後立刻寫日記，可能會適得其反。
因為對有些人來說，事情剛發生，他們還來不及反應處理。
寫作的確能減少孤獨感，改善情緒，但不一定能減輕悲傷或者消除抑鬱症狀。

除了把情緒寫出來，書裡還提到了一個辦法，那就是多關注自己的小成功和小貢獻。
桑德伯格在寫日記的時候，心理學家亞當·格蘭特建議她寫下每一天做得好的三件事。
有證據表明，專注於心理學家稱之為“微小成功”的事件，的確有效果。
在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。
三週後，研究人員發現，這些人的壓力水平降低了，心理和身體上的不適也減少了。
心理學家認為，發現這些小成功、小貢獻之所以管用，
是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。

以上就是桑德伯格在新書《另一種選擇》中介紹的“自我同情”概念，希望對你有幫助。
得到訂閱專欄“萬維鋼·精英日課”第一季，以及得到“每天聽本書”欄目，也解讀了這本書，
如果你感興趣，可以去了解更多的內容。

本期文章參考內容來源：《另一種選擇：直面逆境，培養復原力，重拾快樂》，
中信出版社出版。


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摘要：
Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格在她的新書《另一種選擇》裡說，
我們在犯錯的時候，最好用自我同情來對待自己，
它能讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤，而不是自責和羞愧。

自我同情是一種非常重要的復原力。一項關於婚姻失敗的研究發現，
人們的復原力和他們的自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑鬱狀態沒有關係，
和感情不和的持續時間長短也沒有關係，
真正幫人們對抗不幸、讓人們繼續向前的，正是自我同情。

要做到自我同情，很重要的一點，
就是聚焦在自己的行為上(改變行為)，而不是人格，也就是“對事不對人”。
你要意識到，做了壞事並不代表自己就成了壞人。
責怪自己的行為，會讓人感到內疚，而不是恥辱。
內疚能讓人一直努力改進，讓人有動力去修正自己的錯誤，在未來做出更好的選擇。
但是恥辱卻會讓人覺得自己很渺小，
讓人更容易憤怒，更有攻擊性，或者變得越來越自卑自憐。
研究表明，有恥辱傾向的大學生，要比有內疚傾向的大學生更容易酗酒嗑藥，
而恥辱型的犯人重複犯罪的可能性，也比內疚型的犯人要高30%。
有恥辱傾向的小學生和中學生的敵對情緒更強，
更有攻擊性，而有內疚傾向的學生更願意主動化解衝突。

寫作是自我同情的另一個工具。
把感受變成語言能幫人們度過悲傷，並且克服悲傷帶來的影響。
寫日記就是一個辦法，有超過100個實驗都證明了寫日記的治愈效果。
把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。
即使偶爾寫幾分鐘日記，也能讓人產生變化。
而且心理學家說，你不用什麼都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。
對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟；
對不喜歡寫作的人來說，對著錄音機講故事也一樣管用。

給負面情緒貼上標籤，也能讓人更容易處理負面情緒，
而且標籤越具體，效果就越好。
比如，“我覺得很孤獨”就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。
把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。

這種方式也有需要注意的地方。
比如，發生了悲劇之後立刻寫日記，可能會適得其反。
因為對有些人來說，事情剛發生，他們還來不及反應處理。
寫作的確能減少孤獨感，改善情緒，但不一定能減輕悲傷或者消除抑鬱症狀。
所以，除了把情緒寫出來，要多關注自己的小成功和小貢獻。
建議寫下每一天做得好的三件事。
有證據表明，專注於心理學家稱之為“微小成功”的事件，的確有效果。
在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。
三週後，研究人員發現，這些人的壓力水平降低了，心理和身體上的不適也減少了。
心理學家認為，發現這些小成功、小貢獻之所以管用，
是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。

❤內參－社會－新一代：失去了“冒失的自由”

出處：新一代：失去了“冒失的自由”


英國媒體人米蘭達·格林在《金融時報》上發表文章說，
今天的青少年已經被剝奪了“冒失的自由”，這是抑鬱症在青少年中流行的重要原因。

所謂“冒失的自由”，指的是青少年在成長過程中，發生的一系列叛逆行為。
這種叛逆行為是每代人中的大多數都會經歷的。
有些叛逆行為會成為聚會時的談資，還有些永遠變成了秘密，只有極個別人知道。
但是在當下的語境中，卻產生了一個新的變量：社交網絡。
格林引用一位專業人士的話說：
“青少年的生活更公開了，他們距離被別人貶損，永遠只差Snapchat的一張照片，
或者Facebook的一個帖子。”
格林曾經在一場中學辯論賽中當評委，這場辯論本來是關於假新聞的，
但卻變成了青少年對如何管理自身在線角色的焦慮的討論——
他們糾結於一個觀念而不可自拔，
“認為在自己16歲時，可能會在網上遭遇一些可怕的事情，由此毀了自己的餘生。”

因此，格林認為，
同之前的幾代人相比，現在的青少年們在成長過程中的“冒失的自由”被剝奪了。
他們擔心自己的冒失行為在社交網絡上放大，搞得自己身敗名裂。
因此，也就不奇怪為什麼現在的青少年更願意宅在家裡玩手機，
也不願意出去社交，“他們在生理上更安全了，但心理上卻更脆弱了”。

格林給出的解決方案是：
與其逼著青少年戒掉手機和社交網絡成癮，不如培養他們更好地管理自己的情緒。
現在歐美一些學校甚至有了冥想課和心理輔導師。
格林的觀點也能給社交網絡同樣發達的中國家長一些啟發。


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摘要：
今天的青少年已經被剝奪了“冒失的自由”，這是抑鬱症在青少年中流行的重要原因。
所謂“冒失的自由”，指的是青少年在成長過程中，發生的一系列叛逆行為。
這種叛逆行為是每代人中的大多數都會經歷的。
有些叛逆行為會成為聚會時的談資，還有些永遠變成了秘密，只有極個別人知道。
但是在當下的語境中，卻產生了一個新的變量：社交網絡。

英國媒體人米蘭達·格林曾經在一場中學辯論賽中當評委，這場辯論本來是關於假新聞的，
但卻變成了青少年對如何管理自身在線角色的焦慮的討論——
他們糾結於一個觀念而不可自拔，
“認為在自己16歲時，可能會在網上遭遇一些可怕的事情，由此毀了自己的餘生。”
格林認為，同之前的幾代人相比，
現在的青少年們在成長過程中的“冒失的自由”被剝奪了。
他們擔心自己的冒失行為在社交網絡上放大，搞得自己身敗名裂。
因此，也就不奇怪為什麼現在的青少年更願意宅在家裡玩手機，
也不願意出去社交，“他們在生理上更安全了，但心理上卻更脆弱了”。

格林給出的解決方案是：
與其逼著青少年戒掉手機和社交網絡成癮，不如培養他們更好地管理自己的情緒。
現在歐美一些學校甚至有了冥想課和心理輔導師。

❤內參－藝術－惡意影評正在傷害電影

藝術：惡意影評正在傷害電影


很多人都會在進入影院前，關心電影的評分，而評分高低會對觀影決策產生影響。
爛番茄是美國一家影評網站，網站上多是影評人對電影的評價。
美國著名導演馬丁·斯科塞斯擔心爛番茄等網站的惡評會給電影產業造成傷害。
他在《好萊塢報導》（Hollywood Repoter）的專欄中發表了他的觀點，
《好奇心日報》編譯了這篇文章。斯科塞斯說，
在過去，影評人如果對他的電影有意見，他們會以一種經過深思熟慮的方式作出回應，
並會提出站得住腳的論點，然而近20年來電影產業和電影評論發生了劇變，
其中一點是對票房的痴迷。


斯科塞斯擔心，票房如今已經變成了電影的一切，
“殘酷粗暴的評判主義（Judgementalism）不但讓首周末票房變成了廝殺的競技，
也讓影評方式更加殘酷。” 在他看來，
爛番茄和評分網站Cinemascore，與真正的電影批評毫不相干，
他們給電影打分的方式就像在賽馬場上評價一匹馬、
在網上評一家餐館或者評一個家用電器，“儘管和電影產業息息相關，
但是與電影的創作過程和智性觀摩毫不沾邊。
結果是電影人淪為內容工匠，觀眾淪為不想冒險的消費者。”

斯科塞斯認為這些網站為嚴肅的電影人製造了一個充滿敵意的環境，
越來越多的影評人在單純地評頭論足、說三道四，並享受著導演們被批評聲撕碎的場景。
他舉了一個例子，《黑天鵝》的導演達倫·阿倫諾夫斯基的新作《母親！ 》，
被評分網站 Cinemascore給出了最差的F評級，
很多人給出差評，只是因為它無法被具體地定義和解讀，
無法被濃縮成兩個字，也無法被清晰歸類。
斯科塞斯反問，“這部電影真的需要被強行解釋嗎？那麼從體驗的角度呢？”
他認為這部電影不需要解釋，它的全部元素都融合在體驗裡，“
真正的電影人，不是拍出好電影讓你即刻解碼的。
它們被拍出來，甚至不是為了收穫即刻的讚美。”


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摘要：
在過去，影評人如果對他的電影有意見，他們會以一種經過深思熟慮的方式作出回應，
並會提出站得住腳的論點，
然而近20年來電影產業和電影評論發生了劇變，票房如今已經變成了電影的一切，
殘酷粗暴的評判主義（Judgementalism）不但讓首周末票房變成了廝殺的競技，
也讓影評方式更加殘酷。
爛番茄和評分網站Cinemascore，與真正的電影批評毫不相干，
他們給電影打分的方式就像在賽馬場上評價一匹馬、
在網上評一家餐館或者評一個家用電器，“儘管和電影產業息息相關，
但是與電影的創作過程和智性觀摩毫不沾邊。
結果是電影人淪為內容工匠，觀眾淪為不想冒險的消費者。

例如《黑天鵝》的導演達倫·阿倫諾夫斯基的新作《母親！ 》，
被評分網站 Cinemascore給出了最差的F評級，
很多人給出差評，只是因為它無法被具體地定義和解讀，
無法被濃縮成兩個字，也無法被清晰歸類。
這部電影真的需要被強行解釋嗎？那麼從體驗的角度呢？”
真正的電影人，不是拍出好電影讓你即刻解碼的。
它們被拍出來，甚至不是為了收穫即刻的讚美。

❤內參－邏輯－為什麼要學習代數？

出處：為什麼要學習代數？


“知識就是力量”項目創辦於1994年，
今天在美國最落後的社區裡運營著183家公立特許學校。
這些學校重視紀律、每天教學時間也比較長，
非常重視數學、閱讀和寫作的教學，並且強調佈置作業。 “
知識就是力量”項目的前任首席執行官斯科特·漢密爾頓說，
有一次，在學校裡，有一個女孩就問他：
“我想要成為一名服裝設計師，我為什麼要學代數呢？ ”漢密爾頓當場被問住了。
後來，他就打電話給研究教育的一個認知科學家丹·威林厄姆，問這個科學家，
很多高中生離開學校之後，其實很少會在生活裡用到代數，為什麼他們還學要學習代數呢？
威林厄姆回答說：
“代數是大腦的體操。代數教大腦如何把抽象的理論應用於實際。”
也就是說，代數是座橋樑，連接著理念世界和現實世界。漢密爾頓得到了答案。
代數本身其實並不重要，重要的是代數教給人的抽象思維能力。
而抽象思維能力就像是人思考時的指南針。

同理，為什麼要學習寫作和編程這些基礎技能也是一樣的。
讓孩子們學習寫作，不是因為所有孩子未來都可以成為作家或記者，
而是因為學習寫作可以幫助人更好地表達自己的想法和更好地思考。
編程則是計算機時代的寫作。

但是在對這些基礎學科的教學上，也出現了分歧和不平等。
窮人社區的學校往往漠視它們的重要性；富人學校卻相反。
教育學家詹姆斯·吉說：
“到最後，我們會有兩套教學系統，一套屬於富人，一套屬於窮人。”
窮人的教學系統教學生如何應試，保證獲得基本知識，進而勝任服務工作。
而富人的教學系統強調解決問題、創新和探索新知的能力。
因此，爭取平等的新的戰場，已經不再是就業機會的平等，“而是代數”。

這個故事記錄在MIT媒體實驗室主任加藤穰一和作家傑夫·豪合著的書《爆裂》中。
這本書在得到有電子書，羅輯思維節目也在連續解讀這本書。


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摘要：
有一次，在學校裡，有一個女孩就問他：
“我想要成為一名服裝設計師，我為什麼要學代數呢？ ”漢密爾頓當場被問住了。
後來，他就打電話給研究教育的一個認知科學家丹·威林厄姆，問這個科學家，
很多高中生離開學校之後，其實很少會在生活裡用到代數，為什麼他們還學要學習代數呢？
威林厄姆回答說：
“代數是大腦的體操。代數教大腦如何把抽象的理論應用於實際。”
也就是說，代數是座橋樑，連接著理念世界和現實世界。漢密爾頓得到了答案。
代數本身其實並不重要，重要的是代數教給人的抽象思維能力。
而抽象思維能力就像是人思考時的指南針。

同理，為什麼要學習寫作和編程這些基礎技能也是一樣的。
讓孩子們學習寫作，不是因為所有孩子未來都可以成為作家或記者，
而是因為學習寫作可以幫助人更好地表達自己的想法和更好地思考。
編程則是計算機時代的寫作。

❤內參－學習－應對複雜世界的簡單原則

出處：應對複雜世界的簡單原則


在面對複雜世界時，每個人都需要一些簡單的原則。
公眾號“遠讀重洋”推薦了一本書，名字就叫《簡單原則：如何在復雜的世界中野蠻成長》
（Simple Rules: How To Thrive In A Complex World），
作者是麻省理工學院管理學教授唐納德·薩爾（Donald Sull）
和斯坦福大學策略學教授凱瑟琳·艾森哈特（Kathleen M Eisenhardt），
他們花了20年的時間，研究了在面對複雜世界時，如何作出更理性的決策。
下面就和你介紹一下書裡提到的兩個簡單原則。

第一個原則是時效性原則（timing rules）。
這個原則的意思是，你要給你的工作任務設定一個明確的截止時間，
並且這個時間不是隨便設定的，它要有一定的激勵或者懲罰手段。
比如，著名的動畫製作公司皮克斯就曾經用過這個原則。
皮克斯當年在製作《玩具總動員》的時候，花了四年的時間，
雖然這部動畫一舉拿下奧斯卡獎，但是如果每部動畫片都要花四年，
是沒辦法在商業世界生存的。於是皮克斯就定了兩條規則：
規則一，每年都要做一部新電影，規則二，每年必須在感恩節前後上映一部影片。
皮克斯的這兩個規則，就是時效性原則的體現，
規則一明確的任務和截止日期，規則二給截止日期找到了理由，
因為在感恩節前後，多數美國人都會全家一起去看電影。
這時候上映就會獲得巨大的收益，員工的獎金也會更高。
雖然皮克斯一開始人手不夠，但是他們接下來通過招募組建了若干個團隊，
每個團隊負責一部影片，雖然還是四年做一部，
但四個團隊輪流製作，既保證了產量，又保證了質量，
實現了每年感恩節上映一部電影的目標。


第二個原則是優先級原則，
只做要緊的事情，如果一件事情做或者不做都無關緊要，就先把它忘了。
書裡舉了戰場上醫療兵救治傷員的例子。
戰場上的醫療兵和平時醫院的醫生是不一樣的，醫療兵醫療資源很少，
卻要面對無數傷員，所以他們必須迅速判斷，哪些人是輕傷，哪些人是命懸一線。
但是，判斷傷情其實很困難，於是二戰時美國出了一個“傷員驗傷分類指標”，
只包括幾個簡單​​的原則：
1.病人是否能聽懂指令；2.脈搏是否低於120；3 .呼吸頻率是否在一分鐘10-30次之間……
通過這套優先級原則，醫療兵很快就能判斷一個傷員的情況，根據傷病的緊急程度不同，
傷員得到的救治優先級也不同，但這樣能盡可能保證每個傷兵不受到致命傷害。

所以，在面對問題時，我們要明確時間節點，
明確做什麼，不做什麼，回到事情的本質，用最寶貴的時間解決最關鍵的任務。


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摘要：
1. 時效性原則（timing rules）
　這個原則的意思是，你要給你的工作任務設定一個明確的截止時間，
　並且這個時間不是隨便設定的，它要有一定的激勵或者懲罰手段。
2. 優先級原則
　只做要緊的事情，如果一件事情做或者不做都無關緊要，就先把它忘了。
　舉個戰場上醫療兵救治傷員的例子。§清單革命§
　戰場上的醫療兵和平時醫院的醫生是不一樣的，醫療兵醫療資源很少，
　卻要面對無數傷員，所以他們必須迅速判斷，哪些人是輕傷，哪些人是命懸一線。
　但是，判斷傷情其實很困難，於是二戰時美國出了一個“傷員驗傷分類指標”，
　只包括幾個簡單​​的原則：
　1.病人是否能聽懂指令；2.脈搏是否低於120；3 .呼吸頻率是否在一分鐘10-30次之間……
　通過這套優先級原則，醫療兵很快就能判斷一個傷員的情況，根據傷病的緊急程度不同，
　傷員得到的救治優先級也不同，但這樣能盡可能保證每個傷兵不受到致命傷害。

❤內參－人際－同情、同理心和同理圈

出處：同情、同理心和同理圈


在現實生活中，我們經常能聽到同情心、同理心這兩個詞。
不少學者和企業家也把是否具有同理心、同理心有多強，
視為衡量一個人綜合素質的重要組成部分。
比如，在做互聯網產品方面，在產品經理界名望很高的產品經理，
現任滴滴副總裁俞軍就說過，他在看產品新人時，
會認為同理心是最關鍵的，“產品經理必須有同理心”。

那麼，同理心究竟指什麼？為什麼有的人同理心就更強？同理心可以培養嗎？
麻省理工學院斯隆管理學教授黃亞生在FT中文網發表了一篇文章，
分析了同情、同理心和同理圈的概念 ，理解了這幾個概念，就能更好地回答這些問題。

首先是同情（Sympathy）和同理（Empathy）的差異。
黃亞生引用經濟學之父亞當·斯密的觀點說，
同理不僅僅是對他人的不幸產生憐憫、感到悲哀，
而是把自己和他人換位，用他人的視角去理解他人的處境。
通過這種換位思維的能力，一個人就能夠讓自己感受到他人的感覺和感情。
而同情，一般情況下，
僅僅是指對他人的不幸感到憐憫和悲哀，但並沒有通過換位思考去感受他人的感受。


人為什麼會換位思維？或者說，一個人為什麼要主動站在其他人角度來看問題？
答案是，具備換位思維的人往往也具有一種時空概念，
也就是，我會從你今天的處境，推導出我明天可能的處境。
因此，人的同理心並不是純粹的利他主義，而是一種考慮到自己的代入行為。
這就可以推導出，人的自私和人具備同理心是沒有本質矛盾的。
亞當·斯密說：“啊，人是自私的，但其實人也不是那麼自私，人也是具有同情心的。”
這句話其實是有道理的。


第二個概念是同理圈（circle of empathy）。
同理心的作用和影響是有一定的範圍和階層限制的，
並不存在廣泛的、普遍的、無條件的同理心。同理圈可以理解為同理心發生作用的範圍。

黃亞生教授引用了亞當·斯密在《道德情操論》中的“中國地震假說”。
亞當·斯密寫道：“假如中國這個偉大帝國連同其全部億萬居民突然毀於一場地震，
那麼一個和中國沒有任何關係的很有人情味的歐洲人會有什麼反應呢？
我覺得，他首先會對這些不幸的遇難者表示深切的哀悼，他會憂心忡忡地想到人世無常，
人類創造的全部成果就這樣在頃刻間灰飛煙滅。
可是當悲天憫人、深謀遠慮全都過去以後，
他就會像平常一樣優哉游哉地做生意、尋開心，好像這種不幸的事件從未發生過。
哪怕是他自己遇到的最小的麻煩，都會讓他更為緊張不安。”
需要說明的一點是，《道德情操論》出版於1759年，
當時中國和歐洲的通訊還沒有那麼發達，距離感因此也更強。

18世紀另一位偉大的哲學家大衛·休謨用同心圓（concentric circle）來表達同理圈的概念。
同心圓的中間是自己，往外依次是家人、親密朋友、普通朋友、同階層群體、
同國家群體、同人種群體、其他人、甚至延伸到其他生物。
一個人的同理心隨著同心圓的向外擴展而逐漸減少。
拿地震來比喻的話，中間最強烈，越往外力量越小。

黃亞生提出，影響同理圈的，除了血緣、民族等之外，還有人的認知和理智能力。
同理有理智、推理和道理的成分在其中，
因此，即使一個人的同情程度是給定的，同理程度也是可以改變的，是可以被後天培訓的。
黃亞生教授說：“人類文明就是一段從一個小的同理圈向一個大的同理圈演化的歷史。”


黃亞生用同理圈的概念來解釋一些惡性社會新聞。
比如一個抱著孩子的女性，因為沒有配合警察執法，被警察摔倒在地，
孩子也摔在地上，這是一個很多人討論的社會新聞。
這名警察肯定不會願意自己的妻子和孩子被人這麼對待。
他這樣對別人，說明他的同理圈只覆蓋到了自己的家人。
但是他缺乏時空思維的能力，也就是說，他的行為某種意義上默認，
如果未來發生同樣情況，另一位警察也可以用同樣的辦法處置抱著孩子的他自己的妻子。
因此，其實是理智和認知能力缺失導致了他的同理圈範圍局限以及缺乏同理心。

以上就是經濟學家黃亞生對同情、同理心和同理圈概念的解釋，
希望對你理解同理心這個生活中經常提到的詞語有幫助。

本期文章內容來源：《從種族歧視、警察暴力和虐殺動物談同理心》，
作者黃亞生，見於FT中文網。


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摘要：
同情（Sympathy）和同理（Empathy）的差異：
以經濟學之父亞當·斯密的觀點來說，
同理不僅僅是對他人的不幸產生憐憫、感到悲哀，
而是把自己和他人換位，用他人的視角去理解他人的處境。
通過這種換位思維的能力，一個人就能夠讓自己感受到他人的感覺和感情。
而同情，一般情況下，
僅僅是指對他人的不幸感到憐憫和悲哀，但並沒有通過換位思考去感受他人的感受。

人為什麼會換位思維？或者說，一個人為什麼要主動站在其他人角度來看問題？
答案是，具備換位思維的人往往也具有一種時空概念，
也就是，我會從你今天的處境，推導出我明天可能的處境。
因此，人的同理心並不是純粹的利他主義，而是一種考慮到自己的代入行為。
這就可以推導出，人的自私和人具備同理心是沒有本質矛盾的。
亞當·斯密說：“啊，人是自私的，但其實人也不是那麼自私，人也是具有同情心的。”
這句話其實是有道理的。

同理圈（circle of empathy）。
同理心的作用和影響是有一定的範圍和階層限制的，
並不存在廣泛的、普遍的、無條件的同理心。同理圈可以理解為同理心發生作用的範圍。
亞當·斯密在《道德情操論》中的“中國地震假說”。
寫道：“假如中國這個偉大帝國連同其全部億萬居民突然毀於一場地震，
那麼一個和中國沒有任何關係的很有人情味的歐洲人會有什麼反應呢？
我覺得，他首先會對這些不幸的遇難者表示深切的哀悼，他會憂心忡忡地想到人世無常，
人類創造的全部成果就這樣在頃刻間灰飛煙滅。
可是當悲天憫人、深謀遠慮全都過去以後，
他就會像平常一樣優哉游哉地做生意、尋開心，好像這種不幸的事件從未發生過。
哪怕是他自己遇到的最小的麻煩，都會讓他更為緊張不安。”

18世紀另一位偉大的哲學家大衛·休謨用同心圓（concentric circle）來表達同理圈的概念。
同心圓的中間是自己，往外依次是家人、親密朋友、普通朋友、同階層群體、
同國家群體、同人種群體、其他人、甚至延伸到其他生物。
一個人的同理心隨著同心圓的向外擴展而逐漸減少。
拿地震來比喻的話，中間最強烈，越往外力量越小。

使一個人的同情程度是給定的，同理程度也是可以改變的，是可以被後天培訓的。
人類文明就是一段從一個小的同理圈向一個大的同理圈演化的歷史。

❤內參－人際－怎樣讓友誼更親密

出處：怎樣讓友誼更親密


如今，人們越來越忙碌，忙著工作，成家後忙著照顧家庭，
可能很多人都有一種感覺，就是在不斷的忙碌中，和朋友的距離越來越疏遠了。
那我們應該如何更好地維繫和朋友之間的關係呢？
得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了美國雜誌《大西洋月刊》的一篇文章，
題目叫《如何使友誼更親密》。


這篇文章引用了澳大利亞阿德萊德大學的瑞安·哈伯德的一項研究。
哈伯德的主要工作是社會創新設計，
他發起研究的目的是想要搞清楚有哪些讓友誼更加親密的方法。
這項研究主要是通過數十次採訪進行的，
嚴格說，這不是一個嚴謹的學術研究，它更像市場調查。
最終，他得出了四種行之有效的方法。


第一，增加交叉點。§交集§
人們對友誼的理解，很像在一張白紙上畫下交叉點。
比如，你在公司的朋友，你們只在公司見面，辦公室就是你們的交叉點。
所以，如果想友誼更深入，就要有多個交叉點，你們要在不同場合、不同事​​情上都有交集。


第二，不斷投標。§善意§
對你的朋友投標可以包括各個方面，
可以是給對方一個微笑，也可以是主動邀請對方一起旅行。
對方對你的投標回應得越多，你們的關係就會越深入，對方拒絕得越多，距離就會越遠。


第三個方法叫容器理論。§曝光效應§
容器理論的意思是說，把你和朋友的關係放在固定的容器裡，會更容易維持你們的友情。
這個容器指的就是定期共同做一些事情。比如說，每週一起吃個飯，聊聊天，等等。


第四是移植法。
這個方法是容器理論的升級版。移植是什麼意思呢？
就像你養植物的時候，當植物長大了，你就會把它換到一個更大的花盆裡。
交朋友也是一樣，比如你在工作時交的朋友，你們唯一的容器就是辦公室。
如果你想更深入發展這段友誼，就要把你們的友誼換到一個更大的容器裡。
比如請對方去你家裡做客，讓他參與到你更多的生活中去。
當然，如果是新交的朋友，
在你們還不很熟的時候要留出一定的空間，等你們夠熟了，才可以更親密一些。



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摘要：
1. 增加交叉點　§交集，很像"鏡射效應"，但不是§
　人們對友誼的理解，很像在一張白紙上畫下交叉點。
　比如，你在公司的朋友，你們只在公司見面，辦公室就是你們的交叉點。
　所以，如果想友誼更深入，就要有多個交叉點，
　你們要在不同場合、不同事​​情上都有交集。
2. 不斷投標　§善意§
　對你的朋友投標可以包括各個方面，可以是給對方一個微笑，
　也可以是主動邀請對方一起旅行。對方對你的投標回應得越多，
　你們的關係就會越深入，對方拒絕得越多，距離就會越遠。
3. 容器理論　§曝光效應§
　容器理論的意思是說，把你和朋友的關係放在固定的容器裡，會更容易維持你們的友情。
　這個容器指的就是定期共同做一些事情。比如說，每週一起吃個飯，聊聊天，等等。
4. 移植法
　這個方法是容器理論的升級版。移植是什麼意思呢？
　就像你養植物的時候，當植物長大了，你就會把它換到一個更大的花盆裡。
　交朋友也是一樣，比如你在工作時交的朋友，你們唯一的容器就是辦公室。
　如果你想更深入發展這段友誼，就要把你們的友誼換到一個更大的容器裡。
　比如請對方去你家裡做客，讓他參與到你更多的生活中去。
　當然，如果是新交的朋友，
　在你們還不很熟的時候要留出一定的空間，等你們夠熟了，才可以更親密一些。

❤內參－企管－適當的無知能建立大局觀

出處：適當的無知能建立大局觀


貝思•康斯托克（Beth Comstock）是美國通用電氣（GE）高級副總裁、首席市場官。
《快公司》（Fast Company）雜誌網站上發表了她的一篇文章，
貝思•康斯托克分享了在碰到公司面臨的問題和挑戰時，適當的“無知”所具有的價值。
科技媒體36氪翻譯了這篇文章。

貝思•康斯托克說，在工作中，逃避和忽略並不是解決問題的好辦法。
除了在問題面前害怕沒有解決辦法之外，
她逐漸適應了一種新角度來“享受”這種狀態，就是“無知也會是一種隱形資產”，
因為“當你對一件事知道的越少，越有利於今後透徹地看清它的本質。”

作為管理者，貝思•康斯托克經常要依靠專家意見來完善計劃，
專家會比她在某一個領域的知識要多得多。
但貝思•康斯托克也發現了知識匱乏的好處，就是便於她博採眾長，完成他人所不能及。
比如在會議上，有些人會因為專業知識不夠而一言不發，而她慢慢學會了擺出觀點，
並跳脫出某一特定的領域和固定思維，
從外部、不同的行業視角及公司的不同部分來綜合地看待一個問題，
這樣能使她的思維清晰不少，建立一種“大局觀”。


貝思•康斯托克分享了建立“大局觀”中需要經常提問自己和團隊的三個問題：
第一，我們要解決什麼問題？
這個前置問題能克服一些先入為主、固化思維的偏見，
它能讓人從“我們能做什麼”的問題上回到顧客到底需要什麼。
這實際上強調的就是“我們為什麼會在這裡”。
有些時候，人們會陷入到小的細節和難題中，這時候問問根本目的何在，可以回歸正軌。


第二，這個問題真的需要擔心嗎？
慎重地做好長期規劃的確必要，但要考慮現實情況。
貝思•康斯托克和GE的前董事長傑夫·伊梅爾特曾經從諸多問題裡挑出的
最有價值的一個是：“項目才進行到第5步，你為什麼要考慮解決第40步的問題？”


第三，為什麼要現在就做？
貝思•康斯托克說：
“當技術條件滿足並且社會真的需要時，好的發明才會誕生，這兩個條件都要滿足。”
她在做項目時會想：為什麼這個項目從前不能做，只能現在做？
如果她的團隊能很好地回答這個問題，就等於找到了巨大的市場突破點。
其實一直以來都有很好的想法被扼殺，
原因是要嘛這個理念提得太早或太遲，要嘛社會並不需要這種“額外的”東西。


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摘要：
在工作中，逃避和忽略並不是解決問題的好辦法。

貝思•康斯托克分享了建立“大局觀”中需要經常提問自己和團隊的三個問題：
1. 我們要解決什麼問題？
　人們會陷入到小的細節和難題中，這時候問問根本目的何在，可以回歸正軌。
2. 這個問題真的需要擔心嗎？
　慎重地做好長期規劃的確必要，但要考慮現實情況。
　諸多問題中，最有價值的一個是：
　“項目才進行到第5步，你為什麼要考慮解決第40步的問題？”
3. 為什麼要現在就做？
　這個理念提得太早或太遲，要嘛社會並不需要這種“額外的”東西。

❤內參－時間－如何安排自己時間並增強幸福感

出處：如何安排自己時間並增強幸福感


你是習慣專注去做一件事，還是同時進行多項任務？這樣做會增加你的成就感和幸福感嗎？一項新研究顯示，如果人們選擇特定的方式支配自己的時間，
就會影響自己的幸福感。接受沃頓知識線上節目《沃頓商業電台》採訪時，
沃頓商學院營銷學教授凱西·莫吉內爾（ Cassie Mogilner）介紹了自己的發現。
她研究了任務多樣性對人的幸福感的影響，
結果發現， 在一天、一週或一個月內，多樣性可以帶來更強的幸福感；
但在短於一天的時間裡，比如一個小時、 15分鐘或半個小時，
多樣性會讓人們倍感壓力，這時候，多樣性不會增強反而削弱了幸福感。

莫吉內爾教授說：
“把所有的活動全部擠壓到更短的時間段裡，人們會感覺自己什麼事情都沒有做完。
當你想同時做太多事情的時候，就會感覺自己的成就不高。
而成就感對幸福感和滿足感而言是至關重要的。”

莫吉內爾教授建議，
在安排自己每天的時間時，可以在上午進行一項任務，下午進行另一項任務，
這樣會讓你感覺自己的生產力更高。
因為人類的適應性較強，當我們面對相似的刺激物和做同樣的事情時，
慢慢就會變得厭倦，即使是積極美好的事情。
所以多樣性能讓你重新投入到任務中去，還能讓你感到開心；
在較短的時間內，則可以利用注意力集中的積極作用，
比如做一系列類似的任務時，人會進入心流狀態，
即沉浸於特定的活動中，找到自己的最佳狀態。


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摘要：
在一天、一週或一個月內，多樣性可以帶來更強的幸福感；
但在短於一天的時間裡，比如一個小時、 15分鐘或半個小時，
多樣性會讓人們倍感壓力，這時候，多樣性不會增強反而削弱了幸福感。

把所有的活動全部擠壓到更短的時間段裡，人們會感覺自己什麼事情都沒有做完。
當你想同時做太多事情的時候，就會感覺自己的成就不高。
而成就感對幸福感和滿足感而言是至關重要的。

建議在安排自己每天的時間時，可以在上午進行一項任務，下午進行另一項任務，
這樣會讓你感覺自己的生產力更高。
因為人類的適應性較強，當我們面對相似的刺激物和做同樣的事情時，
慢慢就會變得厭倦，即使是積極美好的事情。
所以多樣性能讓你重新投入到任務中去，還能讓你感到開心；
在較短的時間內，則可以利用注意力集中的積極作用，
比如做一系列類似的任務時，人會進入心流狀態，
即沉浸於特定的活動中，找到自己的最佳狀態。

❤內參－計畫－石黑一雄的極端寫作模式

出處：石黑一雄的極端寫作模式


2017年諾貝爾文學獎得主石黑一雄最著名的一本小說是《長日留痕》（又譯：長日將盡）。
這本小說獲得過英語文學最高獎項布克獎，
曾被改編成電影，也是亞馬遜CEO傑夫·貝佐斯最喜歡的小說。

不像很多作家喜歡說自己的某部作品是數年磨一劍，
石黑一雄說，《長日留痕》是他用四個星期寫出來的。
這四個星期是他刻意擬定的一個寫作計劃，他稱之為“崩潰計劃”。
微信公眾號“看電影看到死”翻譯了石黑一雄關於這個計劃的自述。


石黑一雄說，在籌備寫作《長日留痕》時，他已經辭去工作，全職寫作有五年時間。
隨著第二部小說的出版和他在文壇的嶄露頭角，
他“感受到隨之而來的恐慌，以及各式各樣擾人心神的瑣事”，
“有可能助我事業更上一層樓的提議、晚宴與派對的邀請，誘人的海外旅行，
堆積如山的信件，這一切，幾乎為我的'正常'工作畫上了句號。
去年夏天，我已寫好新小說的第一章，可如今，幾乎一年已經過去，我卻毫無進展。”

於是，和妻子商量之後，他決定執行一種極端的寫作模式，
也就是，在四週時間內，徹底取消一切安排，
從上午九點一直寫到晚上十點半，每週七天，天天如此。
在這期間，他有一小時午餐時間和兩小時晚餐時間，
除此之外，他不會看郵件，更不會回复，不使用電話，也不接待客人來訪。
石黑一雄稱之為“崩潰”計劃。

在這期間，他也第一次擁有了自己的書房，前兩部小說他都是在餐桌上寫完的。
他可以在書房裡隨心所欲地舖滿稿紙，不需要在結束時收拾整齊，在牆上掛滿圖表和標籤。
石黑一雄說：“基本上，這便是創作《長日留痕》的方式。
在實施'崩潰'計劃期間，我肆無忌憚地寫作，既不在意文體，
也不在意自己下午所寫的內容與當日早上所創作的內容相左。
我優先考慮的，是讓想法躍然紙上，逐漸生發。
糟糕的句子，可怕的對話，無用的場景——這些我都一併保留，然後繼續筆耕不綴。”
堅持四週之後，他差不多已經寫完了小說。

當然，需要注意的是，這四週並不是關於這部小說的工作的全部。
在開始閉關寫作之前，石黑一雄已經做了非常詳盡的資料準備和寫作背景研究工作；
然後在計劃結束後，他也還需要遠遠超過四周的時間來對小說進行潤色和修改。
但是，小說最關鍵的部分，包括富有想像力的情節和初稿的完成，
都是通過四周的極端寫作來完成的。

如果你需要完成一項重要工作，
也受到日常瑣事的困擾，或許可以藉鑑下石黑一雄的這種工作方式。


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摘要：
石黑一雄說：「隨著第二部小說的出版和他在文壇的嶄露頭角，
我感受到隨之而來的恐慌，以及各式各樣擾人心神的瑣事，
有可能助我事業更上一層樓的提議、晚宴與派對的邀請，誘人的海外旅行，
堆積如山的信件，這一切，幾乎為我的'正常'工作畫上了句號。
去年夏天，我已寫好新小說的第一章，可如今，幾乎一年已經過去，我卻毫無進展。」

於是，和妻子商量之後，他決定執行一種極端的寫作模式，
也就是，在四週時間內，徹底取消一切安排，
從上午九點一直寫到晚上十點半，每週七天，天天如此。
在這期間，他有一小時午餐時間和兩小時晚餐時間，
除此之外，他不會看郵件，更不會回复，不使用電話，也不接待客人來訪。

在這期間，他也第一次擁有了自己的書房，前兩部小說他都是在餐桌上寫完的。
他可以在書房裡隨心所欲地舖滿稿紙，不需要在結束時收拾整齊，在牆上掛滿圖表和標籤。
石黑一雄說：「基本上，這便是創作《長日留痕》的方式。
我肆無忌憚地寫作，既不在意文體，
也不在意自己下午所寫的內容與當日早上所創作的內容相左。
我優先考慮的，是讓想法躍然紙上，逐漸生發。
糟糕的句子，可怕的對話，無用的場景——這些我都一併保留，然後繼續筆耕不綴。」
堅持四週之後，他差不多已經寫完了小說。

需要注意的是，這四週並不是關於這部小說的工作的全部。
閉關寫作之前，石黑一雄已經做了非常詳盡的資料準備和寫作背景研究工作；
然後在計劃結束後，他也還需要遠遠超過四周的時間來對小說進行潤色和修改。
但是，小說最關鍵的部分，包括富有想像力的情節和初稿的完成，
都是通過四周的極端寫作來完成的。

❤內參－企管－領導－年輕人如何提高領導力

出處：年輕人如何提高領導力


如今，越來越多的年輕人走上了管理崗位。那年輕的管理者應該如何樹立聲譽，
取得團隊裡資深同事的信服呢？ FT中文網的一篇文章討論了這個話題。
彼得•卡佩利（Peter Cappelli）是沃頓商學院管理學教授，
他也是《管理老員工》（Managing the Older Worker）這本書的合著者。
他表示，“（年輕的主管）需要認識到，自己年長的下屬們擁有豐富的專業知識，
同時還要懂得，（作為管理者）自己的工作不是執行任務，而是設定方向”。

卡佩利教授在書裡舉了美國軍方的例子，
在越南戰爭期間，當年輕的軍官們不聽經驗豐富的老兵們的意見時，
美國海軍陸戰隊意識到出現了問題。
上級要求這些年輕軍官與年長的中士們合作以改善關係。


關於年輕主管應該如何應對年齡差，文章裡也給了一些建議。
首先，你要花時間去搭建人際關係，“了解大家，並找出激勵他們工作的方法”。
其次，你要把老員工當成合作夥伴，並在做決策時向他們徵求建議。
第三，不要不懂裝懂，要虛心，要認識到年長的部下擁有豐富的專業技能，而且你並不是來對人家吹毛求疵的。
最後，你“要以一種禮貌的方式堅守自己的立場，同時敞開心扉去接納，
並能夠辨別出好點子”。最好是跟年長的僱員開誠佈公地談一次，
告訴他們你希望他們怎麼做，也聽聽他們希望你怎麼領導大家。


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摘要：
（年輕的主管）需要認識到，自己年長的下屬們擁有豐富的專業知識，
同時還要懂得，（作為管理者）自己的工作不是執行任務，而是設定方向。
1. 你要花時間去搭建人際關係，“了解大家，並找出激勵他們工作的方法”。
2. 把老員工當成合作夥伴，並在做決策時向他們徵求建議。
3. 不要不懂裝懂，要虛心，
　要認識到年長的部下擁有豐富的專業技能，而且你並不是來對人家吹毛求疵的。
4. 要以一種禮貌的方式堅守自己的立場，
　同時敞開心扉去接納，並能夠辨別出好點子”。

❤內參－職場－在職場脫穎而出的三個建議

出處：在職場脫穎而出的三個建議


職場人士都想獲得晉升的機會，如何才能讓自己脫穎而出呢？
CNBC採訪了三位與職場相關的TED演講者，獲得了三個角度與方法，供你參考：

第一，跟老闆建立牢固的關係。
 《內向者的力量》的演講者蘇珊·凱恩（Susan Cain）說，
內向的員工，要從群體中脫穎而出，是件相對困難的事。
她建議內向者應跟主管建立一對一的聯繫，
討論自己三到五年內的職業發展計劃，讓他/她更清楚你想要什麼。
這樣能讓內向者在相對放鬆的情境下，說出自己想要擔任領導工作的願望，
以及可以做出的貢獻及優勢。
 “很多時候人們會覺得，相對安靜的人沒有那麼雄心勃勃，但這多半是一種誤解，
內向者只是不太會主動表達自己的目標與願望，但並不代表他們不求上進。”


第二，展示你的領導才能。
管理諮詢公司Leading Women Consulting創始人蘇珊·柯蘭托諾（Susan Colantuono）說，
想讓領導者看到你，得先展現自己的領導能力，
尤其是在一些關鍵時刻，比如企業的商業戰略或財務目標，
“這些技能與了解組織的發展方向相關，企業未來的發展方向、策略是什麼，
想要實現那些財務目標、成長多少，
主管觀察到你對這些事情的見地和做法後，晉升的機率就會提升”。


第三，坦誠面對沖突。
大部分人都不想在辦公室內發生衝突，
但美國商業暢銷書作家瑪格麗特·赫弗南（Margaret Heffernan）認為，
企業內部有良性的衝突，是進步的核心，團隊合作過程中，
坦率誠實的衝突會強化連結，讓彼此的關係更緊密。
赫弗南在調查美國、歐洲的高管時發現，有85%受訪者承認自己害怕讓衝突升級，“
為什麼？因為他們都害怕在這場討論中敗下陣來，這會產生'我是否不會管理'的心理狀態，
但衝突只是表明你對這個問題有所了解、願意和他人溝通，最終的目的是解決問題。”


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摘要：
1. 跟老闆建立牢固的關係
　《內向者的力量》的演講者蘇珊·凱恩（Susan Cain）說，
　內向的員工，要從群體中脫穎而出，是件相對困難的事。
　她建議內向者應跟主管建立一對一的聯繫，
　討論自己三到五年內的職業發展計劃，讓他/她更清楚你想要什麼。
　這樣能讓內向者在相對放鬆的情境下，說出自己想要擔任領導工作的願望，
　以及可以做出的貢獻及優勢。
　“很多時候人們會覺得，相對安靜的人沒有那麼雄心勃勃，但這多半是一種誤解，
　內向者只是不太會主動表達自己的目標與願望，但並不代表他們不求上進。”
2. 展示你的領導才能
　管理諮詢公司Leading Women Consulting創始人
　蘇珊·柯蘭托諾（Susan Colantuono）說，
　想讓領導者看到你，得先展現自己的領導能力，
　尤其是在一些關鍵時刻，比如企業的商業戰略或財務目標，
　主管觀察到你對這些事情的見地和做法後，晉升的機率就會提升。
3. 坦誠面對沖突
　美國商業暢銷書作家瑪格麗特·赫弗南（Margaret Heffernan）認為，
　企業內部有良性的衝突，是進步的核心，團隊合作過程中，
　坦率誠實的衝突會強化連結，讓彼此的關係更緊密。

❤內參－學習－專注－如何正確使用網絡工具

出處：如何正確使用網絡工具


如今，我們每天都會花很多時間上網，由於一個人的注意力是有限的，
所以在網上花的時間越多，我們就越難在更重要的事情上集中注意力。
另外，當前人們對各種網絡工具很無能為力，明知道被這些工具佔用了時間，
卻不知道怎麼辦。很多人採用的做法是短期內完全戒掉網絡。

但是，暢銷書作家卡爾·紐波特（Cal Newport）認為，
這種非黑即白的二元論方法很難起作用。紐波特說，你要清楚，
網絡工具並不全是壞處，而且有些甚至對你是很有幫助的。
同時你也要意識到，對那些經常佔用你注意力和時間的網絡工具，
你應該設定一個嚴格的標準，至少對大部分人來說，應該少用。
他認為使用網絡是有一個中庸狀態的，這種狀態是人們必須努力達到的。

紐波特是麻省理工學院計算機科學博士，目前在喬治城大學擔任計算機科學副教授。
同時，他還是一位人氣博主，創辦了在美國很受歡迎的博客“學習黑客”，
專門幫大家破解工作和學習領域的成功模式。
他在自己的新書《深度工作：如何有效使用每一點腦力》中，
討論了“如何正確對待網絡工具”這個話題。


書裡說，平時我們使用網絡工具的時候，一般的做法是這樣的：
一旦發現某一款網絡工具能給我們帶來某些好處，
或者不用就會讓我們錯過某些事情，我們就覺得應該用。
但是，紐波特提出了另一種更明智的做法，
你要先找出決定你職業成功和生活幸福的核心因素，
只有當一種工具對這些因素的實際好處大於實際壞處時，才選擇用這種工具。
接著，他在書裡介紹了三個應對策略。


第一個策略是，在使用網絡的時候，採用“關鍵少數法則”。
具體來說，這個策略的第一步，是明確你工作中和生活中的主要高層次目標。
如果你已經有了家庭，那你生活中的目標可能是做個好家長，經營好一個家庭。
在職業上，這些目標的細節取決於你的工作。
比如，一位教授的目標可能是把課教好，把研究做好，等等。
當你明確了這些目標之後，再列出為了實現目標要做的兩三件事情。
這些事情要很明確，能讓你清楚地知道你該怎麼做。

這個策略的下一步，就是看看你現在用的網絡工具，
對你之前確定的關鍵活動，是有積極影響，沒有影響，還是有消極影響。
只有當你確定一種工具有積極影響，
並且這些積極影響大於消極影響的時候，才繼續使用這種工具。


第二個策略是，戒掉社交媒體。
因為在所有佔用你時間和注意力的網絡工具中，不恰當的社交媒體對你影響是最大的。
社交媒體不僅用很多方法讓我們一直用它們，還讓人相信，如果不用它們，就有可能落伍。

在說如何戒掉社交媒體之前，紐波特先介紹了一種“斷捨離”的清理策略。
具體做法是，花一天的時間，把所有東西都打包起來，就像要搬家一樣。
然後在接下來的一週裡，需要用到箱子裡的哪樣東西，就拿出來，放回原來的位置。
用這種方法，你會發現很多東西一直都在箱子裡，根本用不到。

借鑒這個做法，紐波特設計了一個系統性方法，
用來幫你清理當前佔用時間和注意力的社交媒體。
這種方法要求你把你正在用的社交媒體，進行一個相當於“打包”的處理，
打包的做法，就是你在30天裡不使用Facebook這樣的社交媒體，
但是不要刪掉這些應用，也不要註銷賬戶，就只是停止使用。
如果有人問你，為什麼最近不怎麼用這些應用的時候，
你可以解釋一下，但不要主動告訴別人。
不主動告訴別人的原因是，很多人被綁在社交媒體上，
是因為他們誤以為大家想听到他的發聲，如果聽不到會很失望。
而悄悄放棄某個應用，可以幫你了解到自己的真實地位。
對大多數人來說，除了親朋好友，可能其他人都沒意識到你沒登錄。

經過30天這種自我加強的網絡孤立，
針對那些你不用的應用，問自己兩個問題，
第一個問題是，如果我一直用這個應用，30天內會過得更好嗎？
第二個問題是，人們有沒有關心我是否用了這個應用？
如果兩個問題的答案都是否定的，那就戒掉這個應用；
如果都是肯定的，就重新使用這個應用；如果答案不太肯定，你可以自己決定用不用。
但紐波特的建議是戒掉，因為你隨時都可以再加入。

最後，我們再說一下第三個策略，
不要用網絡來消遣，給大腦找一些高質量的替代活動。
紐波特說，很多吸引你注意力的娛樂類網站，
一旦你讀了某篇文章，頁面旁邊或者底下的鏈接就會讓你持續點下去。
長此以往，它們不僅能損害你抵抗分心的能力，
更可怕的是這些應用都不用登錄，隨手就能點幾下，因此更難戒掉。

紐波特建議，
你可以在自由時間安排一些高質量的事情來代替網絡消遣，
比如閱讀、鍛煉，或者和朋友見面。
有人覺得，既然是消遣時間，就應該沒有任何計劃，隨便怎麼做都行。
如果安排得很有條理，就不叫消遣了。
而且有人擔心，這種高強度的事情會讓第二天工作的時候沒精力。
其實恰好相反，這麼做對工作更有好處，
因為“人的智力系統是可以進行長時間的高強度活動的，
除了睡覺以外，它需要的只是變化，而不是停止”。
所以，紐波特說，給大腦找一些高質量的替代活動，
不僅能避免分心，保持專注，還能讓你體會到什麼是生活，而不僅僅是生存。

以上就是《深度工作》介紹的對待網絡工具的策略，希望對你有幫助。

本期文章參考內容來源：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》，
作者是卡爾·紐波特，由後浪出版公司出版。



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摘要：
平時我們使用網絡工具的時候，一般的做法是這樣的：
一旦發現某一款網絡工具能給我們帶來某些好處，
或者不用就會讓我們錯過某些事情，我們就覺得應該用。
但更明智的做法是，你要先找出決定你職業成功和生活幸福的核心因素，
只有當一種工具對這些因素的實際好處大於實際壞處時，才選擇用這種工具。

1. 在使用網絡的時候，採用“關鍵少數法則”
　Step 1：明確你工作中和生活中的主要高層次目標。
　如果你已經有了家庭，那你生活中的目標可能是做個好家長，經營好一個家庭。
　在職業上，這些目標的細節取決於你的工作。
　比如，一位教授的目標可能是把課教好，把研究做好，等等。
　當你明確了這些目標之後，再列出為了實現目標要做的兩三件事情。
　這些事情要很明確，能讓你清楚地知道你該怎麼做。
　Step 2：確定一種工具的影響，積極大於消極，才繼續使用。
2. 戒掉社交媒體
　因為在所有佔用你時間和注意力的網絡工具中，不恰當的社交媒體對你影響是最大的。
　社交媒體不僅用很多方法讓我們一直用它們，
　還讓人相信，如果不用它們，就有可能落伍。
　有一種“斷捨離”的清理策略：
　具體做法是，花一天的時間，把所有東西都打包起來，就像要搬家一樣。
　然後在接下來的一週裡，需要用到箱子裡的哪樣東西，就拿出來，放回原來的位置。
　用這種方法，你會發現很多東西一直都在箱子裡，根本用不到。
　以類似方式，幫你清理當前佔用時間和注意力的社交媒體。

　把你正在用的社交媒體，進行一個相當於“打包”的處理，
　打包的做法，就是你在30天裡不使用Facebook這樣的社交媒體，
　但是不要刪掉這些應用，也不要註銷賬戶，就只是停止使用。
　如果有人問你，為什麼最近不怎麼用這些應用的時候，
　你可以解釋一下，但不要主動告訴別人。
　不主動告訴別人的原因是，很多人被綁在社交媒體上，
　是因為他們誤以為大家想听到他的發聲，如果聽不到會很失望。
　而悄悄放棄某個應用，可以幫你了解到自己的真實地位。
　對大多數人來說，除了親朋好友，可能其他人都沒意識到你沒登錄。
　
　針對那些你不用的應用，問自己兩個問題，
　(1)30天內會過得更好嗎？；(2)人們有沒有關心我是否用了這個應用？
　如果兩個問題的答案都是否定的，那就戒掉這個應用。
3. 不要用網絡來消遣，給大腦找一些高質量的替代活動
　很多吸引你注意力的娛樂類網站，
　一旦你讀了某篇文章，頁面旁邊或者底下的鏈接就會讓你持續點下去。
　長此以往，它們不僅能損害你抵抗分心的能力，
　更可怕的是這些應用都不用登錄，隨手就能點幾下，因此更難戒掉。
　
　你可以在自由時間安排一些高質量的事情來代替網絡消遣，
　比如閱讀、鍛煉，或者和朋友見面。
　有人覺得，既然是消遣時間，就應該沒有任何計劃，隨便怎麼做都行。
　如果安排得很有條理，就不叫消遣了。
　而且有人擔心，這種高強度的事情會讓第二天工作的時候沒精力。
　其實恰好相反，這麼做對工作更有好處，
　因為“人的智力系統是可以進行長時間的高強度活動的，
　除了睡覺以外，它需要的只是變化，而不是停止”。
　所以，給大腦找一些高質量的替代活動，不僅能避免分心，保持專注，
　還能讓你體會到什麼是生活，而不僅僅是生存。

❤內參－醫健－作息－睡眠不足會減短壽命

出處：睡眠不足會減短壽命


馬修·沃克是加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心的主任，
他通過研究發現，與那些每晚睡眠足夠的人相比，
睡眠不足的人往往健康狀況不佳，活力較差。
他分析了20個互不相關的獨立研究結果，
發現人們的睡眠時間與長壽程度存在強烈正相關的關係。也就是說，睡眠越少，壽命越短。馬修·沃克在接受《衛報》採訪時，分享了他對睡眠的看法。

以往很多人會把睡足夠的覺與懶惰聯繫起來。
有些人會讓自己顯得看上去很忙，
於是就會對別人說自己睡眠很少，就像是睡眠不夠是一種榮譽勳章。
而有些人會在馬修·沃克演講完之後悄悄告訴他，
自己每晚需要8到9個小時的睡眠，那種樣子就像是在承認幹了錯事。
馬修·沃克認為，這不但沒錯，反倒是選擇了更健康的生活方式。

以其中一個研究的結果為例，
45歲及以上年齡的人群如果每晚睡眠少於6小時，與每晚睡眠7-8小時的人群相比，
前者在一生中心臟病發作或者中風的概率是後者的2倍。
在其它研究中，睡眠過少導致肥胖風險升高，老年癡呆症加重，
而且身體機能失調的舊病容易復發。
此外，缺乏睡眠會導致人體免疫力降低。這就意味著，睡眠不足會更容易引發疾病。


在睡眠導致肥胖風險提高上，馬修·沃克解釋說，
睡眠只是造成肥胖的原因之一，肥胖並不一定只是因為缺覺造成的，
加工食品以及長期伏案、缺乏運動的生活方式也會導致肥胖。

馬修·沃克建議人們盡量避免熬夜。
在清醒19小時後，人類的認知功能會受損，程度和醉酒相當。
他還建議人們把睡眠當成一種任務，就像去健身房那樣，要保證讓自己按時上床睡覺。
 “人們會設置起床鬧鐘，其實也可以設一個睡覺鬧鐘，
告訴自己還有半小時就要去睡覺了，要安靜入眠了。”


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摘要：
與那些每晚睡眠足夠的人相比，睡眠不足的人往往健康狀況不佳，活力較差。
而且睡眠時間與長壽程度存在強烈正相關的關係。也就是說，睡眠越少，壽命越短。

以其中一個研究的結果為例，
45歲及以上年齡的人群如果每晚睡眠少於6小時，與每晚睡眠7-8小時的人群相比，
前者在一生中心臟病發作或者中風的概率是後者的2倍。
在其它研究中，睡眠過少導致肥胖風險升高，老年癡呆症加重，
而且身體機能失調的舊病容易復發。
此外，缺乏睡眠會導致人體免疫力降低。這就意味著，睡眠不足會更容易引發疾病。

盡量避免熬夜。在清醒19小時後，人類的認知功能會受損，程度和醉酒相當。
把睡眠當成一種任務，就像去健身房那樣，要保證讓自己按時上床睡覺。
“人們會設置起床鬧鐘，其實也可以設一個睡覺鬧鐘，
告訴自己還有半小時就要去睡覺了，要安靜入眠了。”

❤內參－心理－如何駕馭性格中的陰暗面

出處：如何駕馭性格中的陰暗面


如果把多疑、大膽、喜歡惡作劇這些特點稱為性格中黑暗特質，
你可能不會反對，但它們與謹慎、勤勉、有趣這些看起來更像優點的特點，
一起被列入一份“黑暗面”性格清單裡。 
20年前，著名心理學家羅伯特·霍根（Robert Hogan）與妻子喬伊斯·霍根（Joyce Hogan）
列出了這個清單，其中還包含激動、謹慎、內斂、隨和、大膽、富有想像力和盡職。

這11個特質看似無害，有些甚至還對人們有益，
不過要是發展成極端個性，可能會使我們的事業和組織遭遇危機。
比如，謹慎的領導者看起來控制力強、注重風險管理，
但也可能會過度謹慎，一味規避風險，甚至阻礙發展和創新；
細緻會讓你留意細節，高質量完成工作，
但過於細緻會演變成拖延症和追求完美主義的強迫症。

托馬斯·查莫羅-普瑞姆茲克是倫敦大學學院和哥倫比亞大學商業心理學教授，
他在《哈佛商業評論》中的一篇文章中發表了他對人們黑暗面特質的研究和發現。
他和團隊收集了上百萬員工、管理者和領導者的基本信息，
發現大多數人都會表現出至少3種黑暗面特質，
40%左右的人在某一兩類特質上的得分過高，風險極大，
也就是說，雖然這些人現在的工作還算順利，但完全有可能因性格問題斷送自己的前程。

普瑞姆茲克教授說，每個人個性中的核心特質都很難改變，但能通過行為改變、
自我認知、制定恰當目標和持之以恆的努力，在關鍵場合駕馭自己個性中的黑暗面。


我們先了解下這些黑暗面特質，普瑞姆茲克教授把它們分為了3大類：
1.疏遠型特質（包括激動、多疑、謹慎、內斂及隨和），
即難以相處、令人生厭的個性，這類特質有礙於信任的建立。

2.擁有很強吸引力的誘惑型人格（包括大膽、喜歡惡作劇、有趣、富有想像力）。
這些特質經常出現在自信、有魅力的領導者身上，為他們吸引來追隨者或獲得影響力，
但也可能有負面效果，比如高估自己的價值，容易得意忘形；
大膽到了一定程度會變成傲慢；喜歡惡作劇的人有著強烈的冒險慾望，但往往不計後果。

3.迎合型特質（勤勉、盡職），這些特質用在領導者身上，效果基本都是負面的。
比如勤勉的人會努力讓老闆看到自己對細節一絲不苟，
但老闆可能認為他們是只計較瑣碎小事的人，或屬於微觀管理型領導者。
盡職且積極迎合高層領導的人很可能過於恭順或唯命是從。

普瑞姆茲克認為，要想駕馭個性中的黑暗面，不是要摒棄自己個性中的弱點，
而是要管理並優化它們，“合適的狀態並不是讓個性走入極端，而是保持在剛剛好的位置”。


那麼如何管理這些黑暗面特質呢，普瑞姆茲克教授建議可以去做一整套心理評測，
但更好的辦法是：
請你的老闆、同級、下屬和客戶坦誠評價一下，你在這些特質上的表現；
當你不在最佳狀態時，他們是怎麼看待你的？
這些特質中哪些有點像，或者非常像你的特質？
另外，和你有私人關係的人，會比同事更了解你的黑暗面，
所以你也要尋求他們的誠懇建議。

收集到這些反饋後，就要通過行為做出調整，
防止自己發展出破壞性特質，然後做進一步的評估，之後再調整。
這麼做的目標不是要重建你的人格，而是能在關鍵場合控制你的個性。
假如你非常內斂，別人就不容易清楚你的想法，
所以你要堅持在每次開會時都表明自己的看法，
在一些關鍵問題上用電子郵件與同事溝通，或者通過其他人傳達你的觀點；
同時也可以停止某些特定行為，假如你非常有趣，
注意在同事聊天和報告會，給同事或下屬一些獲得關注的機會。

大多數人不太想改變自己的個性，他們只會希望自己已經完成改變。
普瑞姆茲克說：“如果你找到讓你犯錯的特質，改變相應的行為，並根據批評意見不斷調整，
就可以有效提升聲譽，進而推動事業的發展和領導潛能的開發。”

本期文章內容參考來源：哈佛商業評論《每個人都有黑暗的一面，關鍵看你怎麼去駕馭它》



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摘要：
如果把多疑、大膽、喜歡惡作劇這些特點稱為性格中黑暗特質，
你可能不會反對，但它們與謹慎、勤勉、有趣這些看起來更像優點的特點，
一起被列入一份“黑暗面”性格清單裡。
20年前，著名心理學家羅伯特·霍根（Robert Hogan）與妻子喬伊斯·霍根（Joyce Hogan）
列出了這個清單，其中還包含激動、謹慎、內斂、隨和、大膽、富有想像力和盡職。
這11個特質看似無害，不過要是發展成極端個性，可能會使我們的事業和組織遭遇危機。
比如，謹慎的領導者看起來控制力強、注重風險管理，
但也可能會過度謹慎，一味規避風險，甚至阻礙發展和創新；
細緻會讓你留意細節，高質量完成工作，
但過於細緻會演變成拖延症和追求完美主義的強迫症。
我們先了解下這些黑暗面特質，普瑞姆茲克教授把它們分為了3大類：
1.疏遠型特質（包括激動、多疑、謹慎、內斂及隨和），
　即難以相處、令人生厭的個性，這類特質有礙於信任的建立。
2.擁有很強吸引力的誘惑型人格（包括大膽、喜歡惡作劇、有趣、富有想像力）。
　這些特質經常出現在自信、有魅力的領導者身上，為他們吸引來追隨者或獲得影響力，
　但也可能有負面效果，比如高估自己的價值，容易得意忘形；
　大膽到一定程度會變成傲慢；喜歡惡作劇的人有著強烈的冒險慾望，但往往不計後果。
3.迎合型特質（勤勉、盡職），這些特質用在領導者身上，效果基本都是負面的。
　比如勤勉的人會努力讓老闆看到自己對細節一絲不苟，
　但老闆可能認為他們是只計較瑣碎小事的人，或屬於微觀管理型領導者。
　盡職且積極迎合高層領導的人很可能過於恭順或唯命是從。

要想駕馭個性中的黑暗面，不是要摒棄自己個性中的弱點，
而是要管理並優化它們，合適的狀態並不是讓個性走入極端，而是保持在剛剛好的位置。
建議可以去做一整套心理評測，
請你的老闆、同級、下屬和客戶坦誠評價一下，你在這些特質上的表現；
當你不在最佳狀態時，他們是怎麼看待你的？
這些特質中哪些有點像，或者非常像你的特質？
另外，和你有私人關係的人，會比同事更了解你的黑暗面，
所以你也要尋求他們的誠懇建議。

收集到這些反饋後，就要通過行為做出調整，
防止自己發展出破壞性特質，然後做進一步的評估，之後再調整。
這麼做的目標不是要重建你的人格，而是能在關鍵場合控制你的個性。
例如，你非常內斂，別人就不容易清楚你的想法，
所以你要堅持在每次開會時都表明自己的看法，
在一些關鍵問題上用電子郵件與同事溝通，或者通過其他人傳達你的觀點；
同時也可以停止某些特定行為，例如，你非常有趣，
注意在同事聊天和報告會，給同事或下屬一些獲得關注的機會。

❤內參－企管－認知多樣性更能提高團隊效率

出處：認知多樣性更能提高團隊效率


在組建團隊的時候，人們經常會強調團隊的多樣性，
覺得多樣性的團隊更有創造力，工作起來更有效率。
發表在《哈佛商業評論》上的一項研究，讓人們對多樣性的理解加深了。
研究人員在過去的12年裡，通過重複一項任務完成實驗，
來考察人員多樣性對團隊創意和工作效率的影響。

在研究中，每個任務小組的平均人數是16人，
參與者中有企業高管、MBA學生、中層經理、科學家、教師和青少年，
這些人的年齡、民族、性別也各不相同。
結果在這些任務小組中，有的小組表現得特別好，有的則表現特別差，
儘管每個小組都符合“人員多樣性”。

如果“人員多樣性”不能決定團隊的表現，那什麼才能決定呢？
研究人員在最近的6組實驗中，
借用了心理學家彼得·羅伯森（PeterRobertson）提出的一種調查問卷，
這個調查問卷主要分析以下兩個方面的個人認知差異：
一方面是知識處理，個人在面對新情況時，
是偏好鞏固、調用已掌握的知識，還是偏好吸收新知識；
另一個方面是觀察視角，個人在面對新情況時，
是偏好依靠自己的見解所長，還是偏好結合他人的主意與專長。
用這個問卷分析了6個小組的認知差異之後，
研究人員發現，認知差異越大的小組，完成任務的速度越快。


這項研究讓我們重新理解了多樣性。首先，認知多樣性並不是由
性別、年齡、文化背景、教育背景等外在可見的分類方式決定的。
其次，很多情況下，是我們自己對同類的偏好導致了認知多樣性的不足。
因為人們願意合作的人，通常是那些與自己思考和行為方式一致的人，
這就會導致團隊的認知多樣性下降。
所以文章建議，我們要注意那些提出反對意見的人，重視他們的意見。
這樣才能在面對不確定性和復雜的新情況時，從不同方面分析並創造出新的應對方案。


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摘要：
每個任務小組的平均人數是16人，
參與者中有企業高管、MBA學生、中層經理、科學家、教師和青少年，
這些人的年齡、民族、性別也各不相同。
結果在這些任務小組中，有的小組表現得特別好，有的則表現特別差，
儘管每個小組都符合“人員多樣性”。

如果“人員多樣性”不能決定團隊的表現，那什麼才能決定呢？
研究人員在最近的6組實驗中，
借用了心理學家彼得·羅伯森（PeterRobertson）提出的一種調查問卷，
這個調查問卷主要分析以下兩個方面的個人認知差異：
一方面是知識處理，個人在面對新情況時，
是偏好鞏固、調用已掌握的知識，還是偏好吸收新知識；
另一個方面是觀察視角，個人在面對新情況時，
是偏好依靠自己的見解所長，還是偏好結合他人的主意與專長。
用這個問卷分析了6個小組的認知差異之後，
研究人員發現，認知差異越大的小組，完成任務的速度越快。

認知多樣性不是由性別、年齡、文化背景、教育背景等外在可見的分類方式決定的。
而且，我們自己對同類的偏好導致了認知多樣性的不足。
因為人們願意合作的人，通常是那些與自己思考和行為方式一致的人，
這就會導致團隊的認知多樣性下降。
我們要注意那些提出反對意見的人，重視他們的意見。

❤內參－行銷－如何不被套路說服

出處：如何不被套路說服


你身處的環境和周邊的人會帶來改變，
比如，被一則精彩的廣告打動後，你買了廣告裡的商品，
被善於言辭的朋友影響後，你改變了某個觀點。
不可避免地，我們會遇到一些想把壞事說成好事、或者操控購買行為的套路。
《哈佛商業評論》的助理編輯凱文·埃弗斯（Kevin Evers）在一篇文章中建議，
如果我們能花些時間了解“說服”的門道，
並搞清楚為何會被這些花招影響，就能更好地保護自己。

想做到這點，先要承認自身的弱點，但大部分人都拒絕承認自己的缺點。
 “作為旁觀者，我們總是可以敏銳地看出他人被蠱惑；
作為當局者，我們卻始終不能相信自己會被誘導。”
沃頓商學院市場營銷學的教授喬納·伯傑（Jonah Berger）
把這種情形稱為差異幻覺（illusion of difference）：
細微的差異就能讓我們看不到顯而易見的相似之處，
我們會錯誤地認為所有的想法都完全來源於自己。
比如， 因為理念上的細微差異，我們拒絕承認受到老闆的影響。
埃弗斯說，承認自己的弱點和更為謙卑的態度，
可以幫助我們更容易地意識到自己在何時被操控了。

接著要了解那些技巧高超的說服者是如何做的。
影響力專家羅伯特·西奧迪尼鼓勵人們利用好感、互惠、社會認同、
承諾和一致性、權威以及稀缺六個原則來提升自己的影響力，
他認為最好的說服者不只能言善辯、極富魅力，而且還擁有“先發影響力”，
能在開口前就奠定勝局，
這種能力甚至可以讓人們在還沒有了解事物的詳細狀況之前，
就對其重要性和必要性深信不疑。
西奧迪尼在新書《先發影響力》中舉了一些案例：
聽到德國音樂，就能使我們更傾向於購買昂貴的德國葡萄酒；
詢問顧客是否富有冒險精神，能讓其更願意嘗試新品；
網購高檔家具時，
若在頁面看到雲朵的照片，就能讓消費者更在乎商品的舒適性而不是價格。

埃弗斯總結說：
“倘若我們能意識到自己是一個不完美且容易犯錯的思考者，
同時，讓自己更好地理解那些操盤者所使用的說服技巧，
那麼我們就有機會提高做出良好決策的概率，而不必將自己與新觀念和新視角相隔絕。”


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摘要：
《哈佛商業評論》的助理編輯凱文·埃弗斯（Kevin Evers）在一篇文章中建議，
如果我們能花些時間了解“說服”的門道，
並搞清楚為何會被這些花招影響，就能更好地保護自己。
1. 先承認自身的弱點
　承認自己的弱點和更為謙卑的態度，
　可以幫助我們更容易地意識到自己在何時被操控了。
2. 了解那些技巧高超的說服者是如何做的
　人可以從好感、互惠、社會認同、承諾和一致性、權威以及稀缺六個原則，
　來提升自己的影響力，最好的說服者不只能言善辯、極富魅力，
　而且還擁有“先發影響力”，能在開口前就奠定勝局，
　這種能力甚至可以讓人們在還沒有了解事物的詳細狀況之前，
　就對其重要性和必要性深信不疑。
　舉了一些案例：
　聽到德國音樂，就能使我們更傾向於購買昂貴的德國葡萄酒；
　詢問顧客是否富有冒險精神，能讓其更願意嘗試新品。
倘若我們能意識到自己是一個不完美且容易犯錯的思考者，
同時，讓自己更好地理解那些操盤者所使用的說服技巧，
那麼我們就有機會提高做出良好決策的概率，而不必將自己與新觀念和新視角相隔絕。

❤內參－社會－社會資本和不平等問題

出處：社會資本和不平等問題


羅伯特·帕特南影響力巨大的社會學著作《我們的孩子》，
從家庭結構、父母、學校條件、鄰里社區四個方面入手，
通過實地去採訪不同階層的孩子和他們的父母，
來解釋為什麼在美國社會，正在出現越來越大的機會不平等。

在這一系列的調查中，羅伯特·帕特南發現，
其實在一個人的成長過程中，
最重要的會造成機會不平等的時期有兩個，一個時期是在進入學校之前。
這個時期孩子心智和大腦的發育，極度仰仗於家庭環境。
他引用最新的神經學研究來證明，
嬰兒的大腦其實已經具備了學習能力，成長環境對他們很重要。
另一個時期是，離開中學之後。
這兩個階段都在政府提供的公立教育涵蓋範圍之外。
也就是說，在這兩個階段，一個孩子受到的影響，
更大的來自於他的家庭、鄰里、親戚、社區和關係網絡。或者說，來自於社會資本。

社會資本是社會學中的一個名詞，它指的是個人的社會關聯度，
包括家庭、朋友、鄰居和熟人這些關係，也包括對社會組織、協會、宗教機構等的參與。
帕特南本人就是研究社會資本的大家。
他的名著《獨自打保齡》，研究的正是美國社區中社會資本的衰落問題。

有一句諺語，養活一個孩子，需要舉全村之力。
其實就是描述社會資本在孩子成長過程中的作用。
比如，當年輕的父母難以承擔起養育小孩的責任時，社區是否能夠站出來幫助他們。
當孩子要決定是否申請大學，申請那所大學，學什麼專業時，
如果父母沒有能力提供知識支持，是否有社區中的其他人站出來給予指導。
帕特南這本書的名字“我們的孩子”其實也有這個意思。


但是，社會資本對於窮人和富人而言也是不平等的。這種不平等分三個方面。
社會學家把關係分為強關係和弱關係。
強關係指的是親密的朋友，緊要關頭可以伸出援手，付出時間和金錢幫助你。
帕特南引用的數據顯示：
同一種族內，處於社會經濟頂層1/5和底層1/5的父母，
前者親密朋友的人數要比後者多出20%到25%。
帕特南說，貧窮並不會讓人更加相親相愛，
事實恰恰相反，美國的下層階級往往變成了社會關係的孤島，即便是鄰居，彼此都不認識。
強關係的不平等是社會資本不平等的第一個方面。

第二個方面，在弱關係層面，受過大學教育的父母，
更有可能認識社會上的各色人等，比如教授、老師、律師、醫生、企業管理者。
不僅是這樣，比如像警察和鄰居這樣的社會關係，
傳統上大家會認為下層階層更容易認識，但事實是上層階層家長更有優勢。
唯獨在認識看門人這一項上，受教育程度低的父母才表現出微弱的優勢，但差距也極小。
也就是說，“受過高等教育的父母不僅有更多的好朋友，也有更多的點頭之交。”

在社會資本上第三個不平等是導師資源的不平等。
所謂導師，就是年輕人認同並且願意當做自己榜樣的人。
導師可能是一個事業有成的遠房親戚，社區裡一個企業家或教授。
上層階級的孩子這方面擁有很大的優勢，
他們遇見非正式導師的可能性是窮孩子的兩倍到三倍。
帕特南說，在他們為寫這本書做訪問時，發生了一個讓他們一想起就很心碎的事情。
他們原本要去訪談一個工人階級家庭的男孩子，結果，男孩的父親問他們，
是否可以把小女兒一起帶來，因為這樣她就可以見一下真正的大學畢業生長什麼樣。


我們可以用一個例子來解釋社會資本不平等對孩子的影響。
當下一代進入青春期時，其實富人家的孩子更容易接觸到毒品和酒精，因為他們更有錢。
但是，富裕家庭和社區提供的社會網絡，能夠把這種危害性降低。
比如，一個好社區中，鄰居肯定不會坐視青少年吸毒；
但在一個壞社區，鄰居自己可能就吸毒。

因此，帕特南說，與其說是人與人之間的不平等，
不如說是社區間的不平等，“我們的孩子，曾是鄰里各家各戶的孩子，
現在裂變為一家一戶的子女，而這種觀念的流變對富家子和窮孩子來說完全不同的影響。”

在《我們的孩子》這本書的最後，
帕特南也試圖提出一些政策建議，來幫助縮減下一代的機會不平等。
這些建議分別針對他提出的會造成機會不平等的四個方面。

在家庭結構上，他建議還是要從工人階級的經濟復興上著手，工作和收入增長，
“不僅會推遲他們的生育時間，甚至還會鼓勵窮人階級的男女更多走入婚姻。”
根本的辦法就是改變家庭結構。

在父母層面，帕特南建議，直接給貧窮家庭提供現金幫助。他引用一個研究數字，
從孩子出生到5歲這5年中，家庭收入每增加3000美元，
他們的SAT（美國大學入學考試）成績就能增加20分，
進入社會後的經濟收入也能增加近20%。

在學校層面，為在窮人學區工作的老師，提供更好的、超出在富人學區工作的老師的激勵。

但是，最根本的其實還是要重新建立社區，把每個家庭的孩子，重新變成“我們的孩子”。
只是在這方面，一直在研究社會資本衰落的帕特南，也並沒有什麼良方。

這就是在美國精英階層產生了巨大影響的書《我們的孩子》中，
所討論的階層固化和機會不平等問題。希望對你理解不平等問題有所幫助。

本期文章參考來源：《我們的孩子》，作者羅伯特·帕特南



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摘要：
一個人的成長過程中，最重要的會造成機會不平等的時期有兩個，
1. 進入學校之前。
　這個時期孩子心智和大腦的發育，極度仰仗於家庭環境。
　他引用最新的神經學研究來證明，
　嬰兒的大腦其實已經具備了學習能力，成長環境對他們很重要。
2. 離開中學之後。
　這兩個階段都在政府提供的公立教育涵蓋範圍之外。
　也就是說，在這兩個階段，一個孩子受到的影響，
　更大的來自於他的家庭、鄰里、親戚、社區和關係網絡。或者說，來自於社會資本。
有一句諺語，養活一個孩子，需要舉全村之力。
其實就是描述社會資本在孩子成長過程中的作用。
比如，當年輕的父母難以承擔起養育小孩的責任時，社區是否能夠站出來幫助他們。
當孩子要決定是否申請大學，申請那所大學，學什麼專業時，
如果父母沒有能力提供知識支持，是否有社區中的其他人站出來給予指導。
帕特南這本書的名字“我們的孩子”其實也有這個意思。

社會資本對於窮人和富人而言也是不平等的。這種不平等分三個方面。
社會學家把關係分為強關係和弱關係。
強關係指的是親密的朋友，緊要關頭可以伸出援手，付出時間和金錢幫助你。
1. 強關係的不平等
　數據顯示：同一種族內，處於社會經濟頂層1/5和底層1/5的父母，
　前者親密朋友的人數要比後者多出20%到25%。
　貧窮並不會讓人更加相親相愛，事實恰恰相反，
　美國的下層階級往往變成了社會關係的孤島，即便是鄰居，彼此都不認識。
2. 弱關係的不平等
　受過大學教育的父母，
　更有可能認識社會上的各色人等，比如教授、老師、律師、醫生、企業管理者。
　不僅是這樣，比如像警察和鄰居這樣的社會關係，
　傳統上大家會認為下層階層更容易認識，但事實是上層階層家長更有優勢。
　唯獨在認識看門人這一項上，受教育程度低的父母才表現出微弱的優勢，但差距也極小。
　也就是說，“受過高等教育的父母不僅有更多的好朋友，也有更多的點頭之交。”
3. 導師資源的不平等
　所謂導師，就是年輕人認同並且願意當做自己榜樣的人。
　導師可能是一個事業有成的遠房親戚，社區裡一個企業家或教授。
　上層階級的孩子這方面擁有很大的優勢，
　他們遇見非正式導師的可能性是窮孩子的兩倍到三倍。
用一個例子來解釋社會資本不平等對孩子的影響。
當下一代進入青春期時，其實富人家的孩子更容易接觸到毒品和酒精，因為他們更有錢。
但是，富裕家庭和社區提供的社會網絡，能夠把這種危害性降低。
比如，一個好社區中，鄰居肯定不會坐視青少年吸毒；
但在一個壞社區，鄰居自己可能就吸毒。

有一些政策建議，來幫助縮減下一代的機會不平等。
這些建議分別針對會造成機會不平等的四個方面。
1. 家庭結構
　從工人階級的經濟復興上著手，工作和收入增長，
“不僅會推遲他們的生育時間，甚至還會鼓勵窮人階級的男女更多走入婚姻。”
　根本的辦法就是改變家庭結構。
2. 父母
　直接給貧窮家庭提供現金幫助。
3. 學校
　為在窮人學區工作的老師，提供更好的、超出在富人學區工作的老師的激勵。
4. 社區
　最根本的其實還是要重新建立社區，把每個家庭的孩子，重新變成“我們的孩子”。

❤內參－企管－領導－優秀領導者的五個行為準則

出處：優秀領導者的五個行為準則


如何判斷你或你的上司是不是個好的領導者呢？
商業專欄作家馬塞爾·施萬特斯（Marcel Schwantes）在《Inc.》雜誌的一篇文章中，
總結出了五個優秀領導者的行為準則，供你參考：

第一，重視下屬。
好的領導會去思考三件事：自己是不是下屬的伙伴？
你會在意讓他們也獲得表揚而不僅是你自己居功嗎？你對他們做的決定是否公平？


第二，給員工提供目標及歸屬感。
沃頓商學院教授亞當·格蘭特曾說過，
當一個人找到工作的目標，不僅會使他工作得更愉快，也會增加他的生產力。
幫助員工發現自己工作意義的最有效的方式就是，
讓他能直接跟公司最終服務的對象互動，哪怕只有短短幾分鐘的交流都好，
這些反饋會讓他了解自己的工作所帶來的影響。當員工了解到自己工作的意義，
他們就願意去做得更好，另外對工作的認可也會加深他們對公司的歸屬感。


第三，決策透明度。
美國著名牛仔品牌Levi's集團總裁奇普·貝格（Chip Bergh）接受
《紐約時報》採訪時曾說，領導透明度會建立團隊信任度，
他不認同那些喜歡說三道四、有八卦中心的組織，
 “如果我發現有這樣的情況，我會要他們立即停止這種作風，
如果他們沒法接受，那只好讓他們離開我的團隊。”
施萬特斯認為，領導需要賞罰分明，發現有員工沒有盡到本分時，
要直接點出，不要放任不管。

第四，會問“有沒有什麼我能幫上忙的？”
要盡力了解員工的狀況，給予適當的關心與幫助，
最好的方式是盡可能找機會和員工一對一對談，也能藉此掌握員工對於公司發展的想法。

第五，創造安全感。在哈佛商學院教授艾米·埃德蒙森（Amy Edmondson）看來，
這種安全感指的是“不害怕犯錯”，
她發現，表現比較好的團隊往往會比表現一般的團隊經歷更多錯誤，
因為前者會因不斷試錯而有更多討論，後者則缺乏不斷改進的機會。
在開放、包容的領導風格下，員工有勇氣犯錯，也會漸漸地從跟隨者的位置，
成長為引領者。



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摘要：
1. 重視下屬
　好的領導會去思考三件事：自己是不是下屬的伙伴？
　你會在意讓他們也獲得表揚而不僅是你自己居功嗎？你對他們做的決定是否公平？
2. 給員工提供目標及歸屬感
　幫助員工發現自己工作意義的最有效的方式就是，
　讓他能直接跟公司最終服務的對象互動，哪怕只有短短幾分鐘的交流都好，
　這些反饋會讓他了解自己的工作所帶來的影響。當員工了解到自己工作的意義，
　他們就願意去做得更好，另外對工作的認可也會加深他們對公司的歸屬感。
3. 決策透明
　美國著名牛仔品牌Levi's集團總裁奇普·貝格（Chip Bergh）說：
　領導透明度會建立團隊信任度，他不認同那些喜歡說三道四、有八卦中心的組織，
　“如果我發現有這樣的情況，我會要他們立即停止這種作風，
　如果他們沒法接受，那只好讓他們離開我的團隊。”
　施萬特斯認為，領導需要賞罰分明，發現有員工沒有盡到本分時，
　要直接點出，不要放任不管。
4. 會問“有沒有什麼我能幫上忙的？”
　給予適當的關心與幫助，最好的方式是盡可能找機會和員工一對一對談，
　也能藉此掌握員工對於公司發展的想法。
5. 創造安全感
　這種安全感指的是“不害怕犯錯”。

❤內參－社會－為什麼你要花的錢越來越多

出處：為什麼你要花的錢越來越多


當你的朋友和鄰居的消費開支增多時，你也會花更多的錢，
很多人把這看作是攀比，但暢銷書《牛奶可樂經濟學》作者羅伯特·弗蘭克不喜歡這個說法，
他認為除去嫉妒和羨慕的成分，朋友和鄰居的影響也同樣強大。
弗蘭克在新作《成功與運氣》用新概念“支出瀑布”來解釋這種現象，
第一財經刊載了這本書的部分內容，
萬維鋼也在他的專欄和得到《每天聽本書》中都做了解讀。


弗蘭克說，美國如今實際平均收入與1980年相比僅僅略有增長，
但新住房的平均面積卻比1980年大了50%。
房子擴大的速度比中等收入家庭的收入增長速度快，這個過程就是“支出瀑布”。
支出瀑布的原理是，最高收入群體有了更多的錢，
於是開始建造更大的房子，他們可能習慣在家籌備婚宴，
所以必須要有個宴會廳才算“夠用”。
他們的房子改變了周圍人的參考框架，於是同一個社交圈內的人也開始建造更大的房子。
也就是說，最高收入群體隨著自己收入的急速增加，產生了一些額外的開支，
低一層收入群體就會效仿，這樣一路向下一層傳導後，就導致支出瀑布現像出現。


弗蘭克說：“（人們）開始減少儲蓄、增加借貸，以跟上周圍人的節奏。
如此這般，沿著收入階梯一路向下。
頂層人群的更多開支最終造成了底部人群的壓力，
對於後者而言，每一筆額外支出都會讓生活更加捉襟見肘。”

當然，人們也可以不加入仿效的隊伍，但退出競爭會造成嚴重的後果，
比如，跟不上同一階層的住房消費不近意味著你的房子更小，
還意味著你的孩子只能上不太好的學校。
因為“好”學校是一個相對概念，更好的學校幾乎總是在房價更貴的社區，
要讓孩子進入一所質量還過得去的學校，中等收入者必須購買所在地區中等價位的房子。

弗蘭克說：“對相對地位的關注是人性中根深蒂固的成分。
那些不關心自己相對地位的人，在人類進化的競爭環境中就會處於劣勢。
審慎的家長是不會希望自己孩子的相對地位低下的。”



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摘要：
美國如今實際平均收入與1980年相比僅僅略有增長，
但新住房的平均面積卻比1980年大了50%。
房子擴大的速度比中等收入家庭的收入增長速度快，這個過程就是“支出瀑布”。
最高收入群體隨著自己收入的急速增加，產生了一些額外的開支，
低一層收入群體就會效仿，這樣一路向下一層傳導後，就導致支出瀑布現像出現。
頂層人群的更多開支最終造成了底部人群的壓力，
對於後者而言，每一筆額外支出都會讓生活更加捉襟見肘。

人們也可以不加入仿效的隊伍，但退出競爭會造成嚴重的後果，
比如，跟不上同一階層的住房消費不近意味著你的房子更小，
還意味著你的孩子只能上不太好的學校。
因為“好”學校是一個相對概念，更好的學校幾乎總是在房價更貴的社區，
要讓孩子進入一所質量還過得去的學校，中等收入者必須購買所在地區中等價位的房子。
對相對地位的關注是人性中根深蒂固的成分。
那些不關心自己相對地位的人，在人類進化的競爭環境中就會處於劣勢。
審慎的家長是不會希望自己孩子的相對地位低下的。

❤內參－社會－造成機會不平等的4個因素

出處：造成機會不平等的4個因素


羅伯特·帕特南（Robert Putnam）是美國當代最有影響力的政治和社會學者之一。
他的代表作包括《使民主運轉起來》，
研究的是意大利在二戰之後如何建立起現代政府，《獨自打保齡》研究美國社區的衰落。
這兩本書都是過去半個世紀被引用非常多的社會科學著作。
他也擔任過多屆美國總統、英國首相、法國總統等政府首腦的顧問，
在西方的學術界和政治領域都擁有很大的影響力。

帕特南最新的一部作品是《我們的孩子》。
這本書要討論的問題同樣宏大而且切中現實：美國社會中的不平等和階層流動機會的變化。


我們在談論不平等時，首先要區分兩個概念，收入平等和機會平等。
收入平等指的是大家最常談論的財富分配的不平等問題，也就是貧富差距的擴大。
機會平等指的是，無論你出身如何，
都能在一個大致相同的起點上開始奮鬥，也都能得到大致平等的機會。
所謂美國夢，指的其實就是機會平等，一無所有的窮小子可以白手起家，靠個人奮鬥成功。
也正是因為美國社會過去在機會平等上做得很好，
所以，美國人一直對收入不平等的容忍度也很高。

帕特南在《我們的孩子》中研究的是後者，美國下一代的機會平等在遭受威脅。
這本書的副標題也表明了這一點：危機中的美國夢。

帕特南和他的研究夥伴一起，從家庭結構、父母、學校條件、鄰里社區四個方面，
調查和訪問不同階層的孩子和他們的父母，來說明這一點。
這是四個造成機會不平等的因素。

家庭結構上，受過大學教育、經濟收入在前三分之一的上層階級家庭，
出現了一種“新傳統”婚姻的模式。
這種模式是指，夫妻雙方都外出工作，等到事業走上正軌，才開始考慮生孩子的問題。
但是，僅受過高中教育，經濟收入落在後三分之一的下層家庭，
出現的是“一種新的、更雜亂多變的家庭模式”。
有的社會學家稱之為“脆弱的家庭”，在這種家庭中，性伴侶之間的關係越來越短暫，
孩子的養育也逐漸同婚姻脫鉤，孩子的父母可能根本沒結過婚，
即使處在婚姻關係，這種婚姻也很脆弱。

帕特南說：
“上一代人的貧窮造成了及家庭的解體，而家庭解體又造成了下一代人的貧窮。
但無論如何，家庭都是事關全局的重要因素。
單親父母越多，也就意味著社會流動性越低，雖然不是絕無例外，但相關性也很強。”


家庭結構必然會影響到父母對孩子的學前教育。這是機會不平等的起點。
帕特南引用最新的神經學研究說，嬰兒的大腦天生具有從經驗中學習的能力，
因此，成長環境從一開始就影響到他們的大腦組織發育。
尤其是在”非認知性技藝“，比如勇敢、樂觀、責任心、自控力等方面。
 “兒童的大腦並不是一台可孤立運轉的計算機，而是一種社會性的器官和機制。”

而且，帕特南指出，絕大多數的研究都表明，
在培養孩子上，不同階層的父母已經表現出了明顯的差異。
 “高知父母致力於培養自主、獨立、有自我反思能力的下一代，
要讓孩子自尊自強，有能力做出積極向上的選擇；
教育程度不高的家長往往把目光投向機率和服從，要求孩子嚴格遵守家長定下的各種規矩”。
上層家庭在培養孩子上採用的是“推進式策略”，父母會鼓勵孩子在舒適的環境中開發潛能；
窮人家培養孩子的策略卻是防備式的策略，也就是以保護孩子安全為首要考量。

兩類父母在對孩子的時間投入上也表現出很大差異。
最典型的就是“睡前故事時間”和“共進晚餐時間”。
因此，出生在父母受教育程度高的家庭的孩子可以享受兩種成長紅利，
更多的金錢和投資，更多的時間投資。而下層家庭的孩子承受的是兩種成長的困境。


第三個會造成機會不平等影響的因素存在於學校之中。
但是，並不像並不像很多人認為的那樣，
窮人學校和富人學校之間的分化，是因為公共資源分配的偏差。
政府對所有公立學校的資源投入差別並不大。也就是說，差學校之所以差，不是因為窮。

帕特南的研究表明，更合理的解釋是，學生群體從校外帶入學校內的資源和習氣。
也就是說，
“你的同學是誰，你和哪些人一起上學，這是大問題。”起決定作用的是學生在校外的生活。
真正的差距發生在學校之外。
然後，有的孩子會把家庭對學校的鼓勵和資源帶入學校，
有的學生會把麻煩和挑戰帶入學校。
好學校存在著同輩壓力，學生們互相競爭以取得更好成績；
壞學校的氛圍讓學生並不在乎學習。

其實，這和跟帕特南說的第四個造成機會不平等的要素相關：鄰里社區。
鄰里社區就是社會關係網。帕特南用了一個比喻，它就像是汽車的安全氣囊。
在遇到事故時，安全氣囊會自動張開保護車內的人，
社會關係網絡會在孩子出現麻煩時保護他們。

但是，帕特南說，
由於美國各地的社區，無論是富有的還是貧窮的，社會關係網絡都在衰落。
因此，這就讓窮人和富人的下一代在機會平等上加大了差距。
因為，富人擁有更多的社會資源，可以用私人的資源來彌補衰敗的公共關係網。

這是知名學者羅伯特·帕特南指出的四個會造成機會不平等的因素。
雖然他的研究主要是針對美國社會，但我相信大多數人也能在中國社會中找到對應。

本期文章參考內容來源：《我們的孩子》，作者羅伯特·帕特南



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摘要：
帕特南《我們的孩子》。這本書要討論的問題同樣宏大而且切中現實：
美國社會中的不平等和階層流動機會的變化。
帕特南在《我們的孩子》中研究美國下一代的機會平等在遭受威脅。
這本書的副標題也表明了這一點：危機中的美國夢。
四個造成機會不平等的因素。
1. 家庭結構
　受過大學教育、經濟收入在前三分之一的上層階級家庭，
　出現了一種“新傳統”婚姻的模式。
　上一代人的貧窮造成了及家庭的解體，而家庭解體又造成了下一代人的貧窮。
　但無論如何，家庭都是事關全局的重要因素。
　單親父母越多，也就意味著社會流動性越低，雖然不是絕無例外，但相關性也很強。
2. 學前教育
　家庭結構必然會影響到父母對孩子的學前教育。這是機會不平等的起點。
　高知父母致力於培養自主、獨立、有自我反思能力的下一代，
　要讓孩子自尊自強，有能力做出積極向上的選擇；
　教育程度不高的家長往往把目光投向機率和服從，
　要求孩子嚴格遵守家長定下的各種規矩”。
　上層家庭在培養孩子上採用的是“推進式策略”，
　父母會鼓勵孩子在舒適的環境中開發潛能；
　窮人家培養孩子的策略卻是防備式的策略，也就是以保護孩子安全為首要考量。
　兩類父母在對孩子的時間投入上也表現出很大差異。
　最典型的就是“睡前故事時間”和“共進晚餐時間”。
　因此，出生在父母受教育程度高的家庭的孩子可以享受兩種成長紅利，
　更多的金錢和投資，更多的時間投資。而下層家庭的孩子承受的是兩種成長的困境。
3. 學校
　但是，並不像並不像很多人認為的那樣，
　窮人學校和富人學校之間的分化，是因為公共資源分配的偏差。
　政府對所有公立學校的資源投入差別並不大。也就是說，差學校之所以差，不是因為窮。
　“你的同學是誰，你和哪些人一起上學，這是大問題。”
　起決定作用的是學生在校外的生活。真正的差距發生在學校之外。
　然後，有的孩子會把家庭對學校的鼓勵和資源帶入學校，
　有的學生會把麻煩和挑戰帶入學校。
　好學校存在著同輩壓力，學生們互相競爭以取得更好成績；
　壞學校的氛圍讓學生並不在乎學習。
4. 鄰里社區
　它就像是汽車的安全氣囊。在遇到事故時，安全氣囊會自動張開保護車內的人，
　社會關係網絡會在孩子出現麻煩時保護他們。
　由於美國各地的社區，無論是富有的還是貧窮的，社會關係網絡都在衰落。
　因此，這就讓窮人和富人的下一代在機會平等上加大了差距。
　因為，富人擁有更多的社會資源，可以用私人的資源來彌補衰敗的公共關係網。