❤內參－心理－如何戒掉手機上癮

出處：如何戒掉手機上癮


如今我們每天都要用手機、電腦上的各種應用，會在電子設備上花很多的時間。
紐約大學心理學家亞當·奧爾特（Adam Alter）在TED發表演講，
分享了關於戒掉電子設備上癮的相關研究成果。 “澎湃新聞”編譯了這篇演講。

奧爾特說，我們要先問自己，在屏幕前面都幹了什麼，
哪些應用程序讓你的生活豐富多彩了。
他說，如果你打斷正在使用應用程序的人，問他們“你覺得這個程序怎麼樣？”
那些說感覺很不錯的人，用的一般都是休閒、運動、天氣、閱讀、教育和健康類應用。人
們平均一天在這樣的應用上花費9分鐘的時間。
還有一些應用程序，像約會、社交、遊戲、娛樂、新聞這樣的應用，
用戶被打斷使用並被問到使用感受時，大約一半人回答感覺不好。
但人們平均一天在這樣的程序上要花27分鐘。


奧爾特認為，我們之所以會在這些讓人感覺不好的應用上花很多時間，
“原因之一是它們奪走了我們的停止暗示。
20世紀時，停止暗示無處不在。我們做的所有事情都被編入了停止暗示。
停止暗示相當於一個信號，告訴你現在是時候繼續前進，做一些新事情，或其它事情”。
就好像我們看書和雜誌，你看到一章的末尾，就會想自己還要不要讀下去。
電視節目也總會結束。這些都是停止暗示。但今天我們使用媒體的方式，
就是讓它們不再有停止暗示。即時消息不斷滾動，而且有無數的鏈接讓你可以不斷跳轉。


那應該如何增加這種停止暗示呢？奧爾特介紹了一些公司的做法。
比如，有一家荷蘭設計公司，他們把辦公桌吊在天花板上。
每天下午6點，無論你正在給誰寫電郵或是在做別的什麼，桌子都會被吊上天花板。
德國汽車公司戴姆勒也有一個很好的策略。
當員工去休假，他們不再說“這個人在休假，稍後會回复你”，
而是說“這個人在休假，所以我們刪除了你的郵件，
這個人永遠都不會看到你剛發的郵件了。你可以兩週後再試或發給其他同事”。

至於在家裡的做法，奧爾特說，如果你只是告訴自己，
下午5點到6點不去碰手機，這是沒用的，你很難抵禦誘惑。
他的建議是建立一個停止規則，
比如，奧爾特自己的規則就是，“永遠不要把手機放在餐桌上，有多遠就把它放多遠”。
開始你可能會掙扎，但你會慢慢習慣遵守規則。
而且這個效應還會擴大，當你嘗試了並且感覺良好的時候，可能會在其他的時間也這麼做。
然後，生活會變得更多姿多彩、充實，而且有趣。


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摘要：
我們之所以會在這些讓人感覺不好的應用程式上花很多時間，
“原因之一是它們奪走了我們的停止暗示。
20世紀時，停止暗示無處不在。我們做的所有事情都被編入了停止暗示。
停止暗示相當於一個信號，告訴你現在是時候繼續前進，做一些新事情，或其它事情”。
就好像我們看書和雜誌，你看到一章的末尾，就會想自己還要不要讀下去。
電視節目也總會結束。這些都是停止暗示。但今天我們使用媒體的方式，
就是讓它們不再有停止暗示。即時消息不斷滾動，而且有無數的鏈接讓你可以不斷跳轉。

那應該如何增加這種停止暗示呢？
比如，有一家荷蘭設計公司，他們把辦公桌吊在天花板上。
每天下午6點，無論你正在給誰寫電郵或是在做別的什麼，桌子都會被吊上天花板。
德國汽車公司戴姆勒也有一個很好的策略。
當員工去休假，他們不再說“這個人在休假，稍後會回复你”，
而是說“這個人在休假，所以我們刪除了你的郵件，
這個人永遠都不會看到你剛發的郵件了。你可以兩週後再試或發給其他同事”。

至於在家裡的做法。如果你只是告訴自己，下午5點到6點不去碰手機，
這是沒用的，你很難抵禦誘惑。他的建議是建立一個停止規則，
比如，“永遠不要把手機放在餐桌上，有多遠就把它放多遠”。
開始你可能會掙扎，但你會慢慢習慣遵守規則。
而且這個效應還會擴大，當你嘗試了並且感覺良好的時候，
可能會在其他的時間也這麼做。然後，生活會變得更多姿多彩、充實，而且有趣。