文章出處：怎樣通過訓練克服恐懼
生活中，我們每個人都有自己害怕的東西：
有人恐高，有人怕黑，有人害怕在公開場合演講。大多數人都是想辦法避開害怕的東西。
不過，最近美國科學雜誌《鸚鵡螺》發表了一篇文章，說一個人可以通過訓練克服恐懼。
這個觀點是怎麼得出來的呢？是腦神經科學家做了一個研究，
研究對像是一位很厲害的無保護攀岩運動員的大腦。我來給您轉述一下這篇文章。
先來解釋一下什麼叫無保護攀岩。一般我們看到的攀岩，
運動員腰上都要係一條保護繩，萬一腳踩空了，這條繩子可以保護自己不掉下去。
但是無保護攀岩就沒有這條保護繩，運動員要靠雙手雙腳去爬幾百米高的岩壁。
只要失手，就會摔死。
接受研究的這位無保護攀岩運動員，名叫漢諾德，
在美國特別有名，他攀岩的照片還上過美國《國家地理》雜誌封面。
因為他從事的運動太驚險，
很多人看他攀岩的視頻會嚇得手心出汗、心臟狂跳，甚至有人會嘔吐。
但是漢諾德就說，在攀爬的時候他感覺不到恐懼。
有人就懷疑，他的大腦是不是跟普通人不一樣？
我們都知道，大腦裡有一個組成部分叫杏仁核，
是一個危險反應表現系統，它能在不經大腦思考的情況下作出快速反應。
比如我們在走路，前面突然出現懸崖峭壁，
我們的第一反應是趕緊後退，這個決定就是杏仁核的反應。
那漢諾德的大腦裡，杏仁核是不是沒反應呢？
今年漢諾德配合科學家做了一系列實驗。
他躺在核磁共振成像腦掃描儀裡，科學家給他準備了一系列的任務，
比如讓他不斷看很恐怖的照片，想看他對這些東西的反應。
一般人看到這些照片的時候，杏仁核的區域會像煙花一樣被點亮。
但是漢諾德的大腦一片黑白灰，死氣沉沉，說明他對這些東西確實沒有恐懼反應。
這是為啥呢？
科學家對他的大腦進行了掃描，顯示他的大腦結構完全正常，跟我們正常人沒什麼差別。
那他為什麼不害怕？科學家整體分析後，解釋說，
他把自己的大腦皮層訓練得太好，只要告訴自己這沒有危險，就能徹底關掉杏仁核。
這樣，他在岩壁上，就能忽略杏仁核引發的恐懼反應，保持冷靜。
漢諾德是怎麼訓練的呢？
美國德州大學一位專門研究恐懼的科學家，認為漢諾德的這三個方法很有用。
第一，他不斷回想讓自己恐懼的記憶。
漢諾德有一個雷打不動的習慣，每天都寫攀岩日記。
他會記錄自己攀岩的經過、感受和下一次要提高的地方。
科學家認為，我們重溫記憶的時候，其實是在重組它，
每次都會加入新的信息和不一樣的解讀，甚至能把恐懼記憶轉變成不可怕的記憶。
第二，漢諾德在每次無保護攀岩前，都會做大量準備，尤其是反覆去想將要發生的事情。
如果要爬一個300多米高的岩壁，他會先繫著繩子爬好多遍，
然後在腦子裡預習每一個動作，想像他可能犯的每一個錯誤，
包括掉下來會怎麼樣，在岩壁下血流不止會怎麼樣，等等。
科學家認為這樣做能加固他的運動記憶，直接增加他對自己的信心，表現得更好。
第三，他不斷把自己放回到產生恐懼的地方，每一次都要克服它。
比如他會經常爬到幾百米高的岩壁上，在特別難爬的地方停留幾個小時，再成功回到地面。
這麼做很難，投入也很高，但克服了最大的困難後，事情就會變得越來越容易。
我們在生活中也可以用這樣的方法來克服恐懼。
比如有些人害怕公開演講，可以在每次講之前在大腦裡反覆預習，
講完之後再去回顧整個過程，對公開演講的恐懼可能就會越來越少。
這篇文章認為，如果我們有意識地努力，
把自己一次又一次地放到害怕的對象前，經過這樣的訓練，
可能就會發現自己以前不知道的勇氣和能力。
本文源自：《鸚鵡螺》雜誌（世界上最偉大無保護攀岩者的大腦）
稿：阿雲
轉載:得到
----------
主旨：
有位無保護攀岩運動員，名叫漢諾德，
在美國特別有名，他攀岩的照片還上過美國《國家地理》雜誌封面。
因為他從事的運動太驚險，
很多人看他攀岩的視頻會嚇得手心出汗、心臟狂跳，甚至有人會嘔吐。
但是漢諾德就說，在攀爬的時候他感覺不到恐懼。
有人就懷疑，他的大腦是不是跟普通人不一樣？
我們都知道，大腦裡有一個組成部分叫杏仁核，
是一個危險反應表現系統，它能在不經大腦思考的情況下作出快速反應。
今年漢諾德配合科學家做了一系列實驗。
他躺在核磁共振成像腦掃描儀裡，科學家給他準備了一系列的任務，
比如讓他不斷看很恐怖的照片，想看他對這些東西的反應。
一般人看到這些照片的時候，杏仁核的區域會像煙花一樣被點亮。
但是漢諾德的大腦一片黑白灰，死氣沉沉，說明他對這些東西確實沒有恐懼反應。
科學家對他的大腦進行了掃描，顯示他的大腦結構完全正常，跟我們正常人沒什麼差別。
那他為什麼不害怕？科學家整體分析後，解釋說，
他把自己的大腦皮層訓練得太好，只要告訴自己這沒有危險，就能徹底關掉杏仁核。
漢諾德是怎麼訓練的呢？
1. 他不斷回想讓自己恐懼的記憶
我們重溫記憶的時候，其實是在重組它，
每次都會加入新的信息和不一樣的解讀，甚至能把恐懼記憶轉變成不可怕的記憶。
2. 做大量準備，尤其是反覆去想將要發生的事情
3. 不斷把自己放回到產生恐懼的地方，每一次都要克服它
生活中，我們每個人都有自己害怕的東西：
有人恐高，有人怕黑，有人害怕在公開場合演講。大多數人都是想辦法避開害怕的東西。
不過，最近美國科學雜誌《鸚鵡螺》發表了一篇文章，說一個人可以通過訓練克服恐懼。
這個觀點是怎麼得出來的呢？是腦神經科學家做了一個研究，
研究對像是一位很厲害的無保護攀岩運動員的大腦。我來給您轉述一下這篇文章。
先來解釋一下什麼叫無保護攀岩。一般我們看到的攀岩，
運動員腰上都要係一條保護繩，萬一腳踩空了，這條繩子可以保護自己不掉下去。
但是無保護攀岩就沒有這條保護繩，運動員要靠雙手雙腳去爬幾百米高的岩壁。
只要失手，就會摔死。
接受研究的這位無保護攀岩運動員，名叫漢諾德，
在美國特別有名，他攀岩的照片還上過美國《國家地理》雜誌封面。
因為他從事的運動太驚險，
很多人看他攀岩的視頻會嚇得手心出汗、心臟狂跳，甚至有人會嘔吐。
但是漢諾德就說，在攀爬的時候他感覺不到恐懼。
有人就懷疑，他的大腦是不是跟普通人不一樣？
我們都知道，大腦裡有一個組成部分叫杏仁核，
是一個危險反應表現系統，它能在不經大腦思考的情況下作出快速反應。
比如我們在走路，前面突然出現懸崖峭壁，
我們的第一反應是趕緊後退，這個決定就是杏仁核的反應。
那漢諾德的大腦裡，杏仁核是不是沒反應呢？
今年漢諾德配合科學家做了一系列實驗。
他躺在核磁共振成像腦掃描儀裡，科學家給他準備了一系列的任務，
比如讓他不斷看很恐怖的照片，想看他對這些東西的反應。
一般人看到這些照片的時候，杏仁核的區域會像煙花一樣被點亮。
但是漢諾德的大腦一片黑白灰，死氣沉沉，說明他對這些東西確實沒有恐懼反應。
這是為啥呢？
科學家對他的大腦進行了掃描，顯示他的大腦結構完全正常，跟我們正常人沒什麼差別。
那他為什麼不害怕？科學家整體分析後，解釋說，
他把自己的大腦皮層訓練得太好，只要告訴自己這沒有危險，就能徹底關掉杏仁核。
這樣，他在岩壁上，就能忽略杏仁核引發的恐懼反應，保持冷靜。
漢諾德是怎麼訓練的呢？
美國德州大學一位專門研究恐懼的科學家，認為漢諾德的這三個方法很有用。
第一，他不斷回想讓自己恐懼的記憶。
漢諾德有一個雷打不動的習慣，每天都寫攀岩日記。
他會記錄自己攀岩的經過、感受和下一次要提高的地方。
科學家認為，我們重溫記憶的時候，其實是在重組它，
每次都會加入新的信息和不一樣的解讀，甚至能把恐懼記憶轉變成不可怕的記憶。
第二，漢諾德在每次無保護攀岩前，都會做大量準備，尤其是反覆去想將要發生的事情。
如果要爬一個300多米高的岩壁，他會先繫著繩子爬好多遍，
然後在腦子裡預習每一個動作，想像他可能犯的每一個錯誤，
包括掉下來會怎麼樣，在岩壁下血流不止會怎麼樣，等等。
科學家認為這樣做能加固他的運動記憶，直接增加他對自己的信心，表現得更好。
第三，他不斷把自己放回到產生恐懼的地方，每一次都要克服它。
比如他會經常爬到幾百米高的岩壁上，在特別難爬的地方停留幾個小時，再成功回到地面。
這麼做很難，投入也很高，但克服了最大的困難後，事情就會變得越來越容易。
我們在生活中也可以用這樣的方法來克服恐懼。
比如有些人害怕公開演講，可以在每次講之前在大腦裡反覆預習，
講完之後再去回顧整個過程，對公開演講的恐懼可能就會越來越少。
這篇文章認為，如果我們有意識地努力，
把自己一次又一次地放到害怕的對象前，經過這樣的訓練，
可能就會發現自己以前不知道的勇氣和能力。
本文源自：《鸚鵡螺》雜誌（世界上最偉大無保護攀岩者的大腦）
稿：阿雲
轉載:得到
----------
主旨：
有位無保護攀岩運動員，名叫漢諾德，
在美國特別有名，他攀岩的照片還上過美國《國家地理》雜誌封面。
因為他從事的運動太驚險，
很多人看他攀岩的視頻會嚇得手心出汗、心臟狂跳，甚至有人會嘔吐。
但是漢諾德就說，在攀爬的時候他感覺不到恐懼。
有人就懷疑，他的大腦是不是跟普通人不一樣？
我們都知道，大腦裡有一個組成部分叫杏仁核，
是一個危險反應表現系統，它能在不經大腦思考的情況下作出快速反應。
今年漢諾德配合科學家做了一系列實驗。
他躺在核磁共振成像腦掃描儀裡，科學家給他準備了一系列的任務，
比如讓他不斷看很恐怖的照片，想看他對這些東西的反應。
一般人看到這些照片的時候，杏仁核的區域會像煙花一樣被點亮。
但是漢諾德的大腦一片黑白灰，死氣沉沉，說明他對這些東西確實沒有恐懼反應。
科學家對他的大腦進行了掃描，顯示他的大腦結構完全正常，跟我們正常人沒什麼差別。
那他為什麼不害怕？科學家整體分析後，解釋說，
他把自己的大腦皮層訓練得太好，只要告訴自己這沒有危險，就能徹底關掉杏仁核。
漢諾德是怎麼訓練的呢？
1. 他不斷回想讓自己恐懼的記憶
我們重溫記憶的時候，其實是在重組它，
每次都會加入新的信息和不一樣的解讀，甚至能把恐懼記憶轉變成不可怕的記憶。
2. 做大量準備，尤其是反覆去想將要發生的事情
3. 不斷把自己放回到產生恐懼的地方，每一次都要克服它
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