❤得到－心理－每天5分鐘，提高你的自控力

文章出處：每天5分鐘，提高你的自控力

自控力差是讓很多人頭疼的問題。斯坦福大學心理學教授有本著名的書，叫《自控力》，
裡面有很多建議值得我們學習。

第一點，書裡說自控力是可以訓練改進的。
先說個故事。 19世紀有個鐵路工人，施工時，有個鋼筋插進了他前額，
正好穿過他的前額皮質，把這個腦區破壞了。他康復之後，整個兒變了個人。
過去他脾氣特別溫和，現在特別暴，跟炸藥包似的，一點就著。
科學家就確定了，他被鋼筋破壞的前額皮質，主管的就是控制力。
那怎麼去訓練前額皮質呢？書裡提供了一個特別簡單有效的方法，就是每天5分鐘冥想。
先找個自己最舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，心裡默念呼吸兩個字，
把注意力集中到自己的呼吸上，持續五分鐘。
可能你會發現，專注的時候念頭會到處亂跑，
那你可以注意一下自己是怎麼走神的，再把注意力重新集中到呼吸上來。
冥想的時候，你的前額皮質會處理你的壓力和衝動，你的自控力腦區就會越來越穩定。


第二點，作者說，想提高自控力，不要去想不做什麼，而要去想做什麼。
舉個例子，如果我讓你從現在開始，
不要想粉色的大象，千萬不要想粉色的大象，你做得到嗎？你肯定會不停地去想。
因為大腦有個監測系統，它會不停尋找大腦裡出現的念頭，把你的注意力轉移到那裡。
所以說，別對自己說不要怎樣，而是要怎樣。
比如說，你不想上班遲到，那就告訴自己，你今天要第一個到。


第三點，關於拖延症，作者提出了一個很有意思的觀點：
很多人有拖延症，是因為他們相信未來會有一個完美的自己，
而那個自己能克服所有困難，把一切都做好。

所以回到現在，他們就會拖延。很明顯這是這是不可能的。那怎麼解決呢？
有一個方法是，想像一下未來的自己和現在會有什麼區別。
你會發現，不會有什麼區別，現在不愛做的事，以後也不會愛做。
這樣你就明白了，唯一的解決辦法就是現在把問題解決好。

還有一個方法，就是把所有能造成拖延的藉口都堵死。
比如計劃出去旅遊，一直沒執行，就趕緊買好不能退的原價機票，不給自己留退路；
想健身，就提前辦好最貴的卡，讓你每次不願意去的時候都心疼。
這樣，你就能戰勝自己的拖延症了。


本文源自：解讀版電子書《自控力》
撰稿：孫小婧
來源:得到

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主旨：
1. 自控力可以訓練改進
　特別簡單有效的方法，就是每天5分鐘冥想
2. 想提高自控力，不要去想不做什麼，而要去想做什麼
　例1:
　心裡念著"不要想粉紅色的大象"。結果就一直想
　例2: 不想上班遲到，那就告訴自己，你今天要第一個到
3. 拖延症　與完美主義有關
　1. 比對現在與期望差距，知道"要完成什麼" 。
　2. 堵死退縮的路
　　例如：計劃出去旅遊，一直沒執行，
　　　　　就趕緊買好不能退的原價機票，不給自己留退路