❤內參－時間－8個無痛早起的方法

出處：8個無痛早起的方法


早起的好處很多，比如有更多的時間能為生活和工作創造價值，
沒有趕時間的壓力，也有益於人們的情緒和生理健康。
美國《成功》（Success）雜誌網站上的一篇文章總結了8個小秘訣，
幫助你主動早起、無痛起床。

第一，起床先喝水。
喝一杯溫開水，有助於喚醒沉睡的身體，讓自己無負擔地起床。

第二，睡前一小時關掉手機。
手機屏幕發散的光線會刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質醇（Cortisol）過度分泌，
造成失眠、免疫力下降。

第三，早上吃一顆蘋果。
一顆蘋果約有13克的天然果糖，每天早上吃一顆，可以給身體帶來天然能量。

第四，在對的時間起床。
人的睡眠狀態分成淺睡眠、深度睡眠和快速眼動期。淺睡眠期間起床會比較輕鬆。

第五，起床後活動身體。
一天當中，起床前3小時的基礎體溫是最低的，起床後會漸漸升高。
起床喝水後、早餐前可以適當活動身體，促進身體活絡循環。

第六，以5分鐘為基準慢慢提早起床時間。
將入睡與起床時間慢慢往前挪，比較容易讓自己習慣規律的作息。

第七，不要依賴鬧鐘的稍後提醒功能。
很多人聽到鬧鐘聲後，會按下稍後提醒，接著倒頭又睡。
這種反覆睡回籠覺的行為，其實是在重啟睡眠循環，會越睡越累。

第八，臥室使用暖色調的燈光。
過強的光線和屏幕藍光，會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，影響睡眠品質。
改變光源色溫，能幫助你更快進入睡眠狀態。



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摘要：
1. 起床先喝水。
　喝一杯溫開水，有助於喚醒沉睡的身體，讓自己無負擔地起床。
2. 睡前一小時關掉手機。
　手機屏幕發散的光線會刺激壓力荷爾蒙的腎上腺皮質醇（Cortisol）過度分泌，
　造成失眠、免疫力下降。
3. 早上吃一顆蘋果。
　一顆蘋果約有13克的天然果糖，每天早上吃一顆，可以給身體帶來天然能量。
4. 在對的時間起床。
　人的睡眠狀態分成淺睡眠、深度睡眠和快速眼動期。淺睡眠期間起床會比較輕鬆。
5. 起床後活動身體。
　一天當中，起床前3小時的基礎體溫是最低的，起床後會漸漸升高。
　起床喝水後、早餐前可以適當活動身體，促進身體活絡循環。
6. 以5分鐘為基準慢慢提早起床時間。
　將入睡與起床時間慢慢往前挪，比較容易讓自己習慣規律的作息。
7. 不要依賴鬧鐘的稍後提醒功能。
　很多人聽到鬧鐘聲後，會按下稍後提醒，接著倒頭又睡。
　這種反覆睡回籠覺的行為，其實是在重啟睡眠循環，會越睡越累。
8. 臥室使用暖色調的燈光。
　過強的光線和屏幕藍光，會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，影響睡眠品質。
　改變光源色溫，能幫助你更快進入睡眠狀態。