❤內參－心理－情商－如何在負面情緒纏身時平靜下來

出處：如何在負面情緒纏身時平靜下來


負面情緒會給人帶來壓力和感傷，這種情況下大多數人都會想要改變或下調這種情緒，
心理學家把人們改變情緒的過程稱作“情緒調節”。
沃頓商學院的莫里斯·施韋澤（Maurice Schweitzer）教授專門研究情緒調節，
他說緩解憂慮的有效方式有兩種：
第一種是把注意力轉移至其他地方，
比如在飛機上的飛行體驗讓你感到不愉快，可以看看電影；
第二種方式是改變看待事情的方式。比如同事批評了你，
但你會體諒對方承受了很大壓力，理解他只是對事，而不是針對你個人。


《華爾街日報》的一篇文章介紹了來自心理專家的5個建議，
幫你在負面情緒纏身時平靜下來。
第一，專注於呼吸，感受呼吸的過程。
這樣做能夠降低大腦杏仁體的活動水平，杏仁體是大腦處理恐懼和焦慮情緒的控制中心。
定期進行呼吸練習的人，經歷負面情緒的次數也較少；

第二，認清焦慮的來源。人們往往會搞錯焦慮的來源，繼而做出錯誤的決定。
你可以問問自己：導致情緒變化的原因是什麼？
是因為正在處理的事情還是其他事情呢？

第三，不要糾結。一旦發現自己在糾結，就應該立即採取行動；

第四，放下手機。
沉迷於社交媒體容易讓人胡思亂想，應該限制自己在社交媒體上所花的時間；

第五，把憂慮大聲說出來。 “當你把困擾悶在心裡時，你會對自己擔憂的事情信以為真。”
把煩惱大聲說出來，能讓你反思自己的擔憂，並會發現一些想法聽上去是多麼荒謬。

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摘要：
解憂慮的有效方式有兩種：
1. 把注意力轉移至其他地方
　比如在飛機上的飛行體驗讓你感到不愉快，可以看看電影；
2. 改變看待事情的方式。比如同事批評了你，
　但你會體諒對方承受了很大壓力，理解他只是對事，而不是針對你個人。

《華爾街日報》的一篇文章介紹了來自心理專家的5個建議：
1. 專注於呼吸
　這樣做能夠降低大腦杏仁體的活動水平，杏仁體是大腦處理恐懼和焦慮情緒的控制中心。
　定期進行呼吸練習的人，經歷負面情緒的次數也較少；
2. 認清焦慮的來源
　人們往往會搞錯焦慮的來源，繼而做出錯誤的決定。
　你可以問問自己：導致情緒變化的原因是什麼？
　是因為正在處理的事情還是其他事情呢？
3. 不要糾結
　一旦發現自己在糾結，就應該立即採取行動。
4. 放下手機
　沉迷於社交媒體容易讓人胡思亂想，應該限制自己在社交媒體上所花的時間。
5. 把憂慮大聲說出來
　當你把困擾悶在心裡時，你會對自己擔憂的事情信以為真。”
　煩惱大聲說出來，能讓你反思自己的擔憂，並會發現一些想法聽上去是多麼荒謬。