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出處：健康：我們每天都要運動嗎


經常運動對身體當然有好處，但是堅持運動是一件很難的事情。我們每天都要運動嗎？
得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了7月24日《時代周刊》的一篇文獻綜述，
標題是《關於每天都要運動的真相》。

首先說一下運動的頻率，也就是我們需不需要每天都做運動。
文章引用了在歐洲做的一個超過63000人的超大型調查。
這項調查發現，人們不用每天都做運動。
研究表明，如果每週累積能做150分鐘的中等強度運動，就很好了。
而這150分鐘的運動是一天做、兩天做還是每天做，效果差別並不大。


其次是運動的場所。文章說，從短期來看，
運動最大的目的就是讓你每天有足夠的活力和精力，去處理工作和生活上的事情。
所以我們的目光不應該只是盯著健身房，
而要關注兩個你待的時間最長的場所——公司和家。

在公司運動，是為了保證下午的狀態。 
《職業衛生心理學》期刊的一篇文獻指出，在公司吃完午飯後來一次15分鐘的散步，
就能讓人有效地恢復狀態，下午工作時注意力更集中，不那麼容易累。
除了恢復狀態，運動對調節心情也有幫助。 
《應用心理學》的一項研究發現，如果白天運動達到一定量，回家後心情也會更好。
拿散步來說，科學家得出了一個精準的數據，走到10500步，愉悅心情的效果最好。

說完了在公司的運動，再說一下回家的運動。
晚上在家裡運動的目的，是讓身體上的疲勞得到緩解，經過晚上的休息，
第二天有一個好狀態。所以，晚上在家裡要做能夠緩解壓力的運動。
這裡推薦的運動是瑜伽，同樣也是做15分鐘就好。 
《免疫學前沿》期刊發表的研究顯示，
壓力會導致健康狀態的下降、心情的抑鬱，相對應的基因也會產生變化。
而瑜伽，可以逆轉這種變化。
因為我們身體內的基因活動並不是一成不變的，它們既有對身體有害的活動，
也可以人為建立起有益的基因活動。如果每天都刻意培養健康的習慣，
就可以創造一種健康的基因活動模式，讓身體進入正向循環。


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摘要：
1. 運動的頻率
　人們不用每天都做運動。
　研究表明，如果每週累積能做150分鐘的中等強度運動，就很好了。
　而這150分鐘的運動是一天做、兩天做還是每天做，效果差別並不大。
2. 運動的場所
　運動最大的目的就是讓你每天有足夠的活力和精力，去處理工作和生活上的事情。
　所以我們的目光不應該只是盯著健身房，
　而要關注兩個你待的時間最長的場所——公司和家。
　在公司運動，是為了保證下午的狀態。
　《職業衛生心理學》期刊的一篇文獻指出，在公司吃完午飯後來一次15分鐘的散步，
　就能讓人有效地恢復狀態，下午工作時注意力更集中，不那麼容易累。
　除了恢復狀態，運動對調節心情也有幫助。
　《應用心理學》的一項研究發現，如果白天運動達到一定量，回家後心情也會更好。
　拿散步來說，科學家得出了一個精準的數據，走到10500步，愉悅心情的效果最好。
　而回家的運動，晚上在家裡要做能夠緩解壓力的運動。
　這裡推薦的運動是瑜伽，同樣也是做15分鐘就好。
　《免疫學前沿》期刊發表的研究顯示，
　壓力會導致健康狀態的下降、心情的抑鬱，相對應的基因也會產生變化。
　而瑜伽，可以逆轉這種變化。