❤內參－心理－建議：辭舊迎新的5個儀式

出處：建議：辭舊迎新的5個儀式


新年到來之際，除了設定新目標外，有的人還會以自己喜歡的方式對過去一年進行回顧。

暢銷書《自控力》的作者、斯坦福大學健康心理學家凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal），

分享了她總結過去一年、迎接新一年的5個儀式：


第一，列出今年自己最喜歡的回憶或成就。

麥格尼格爾教授介紹，有研究顯示，回想自己的優點，可以增強忍耐力和意志力。

而回顧過往，也能給人增加幸福感。

她說，人們在思考未來目標時，容易過度聚焦在自己曾失意的地方。

第二，列出一份感謝清單。

麥格尼格爾教授建議，在思考來年目標時，可以回想下自己今年應該感謝的全部事物，

幫你明確什麼才是對你重要的事，這樣的回顧也有益於制定下一年的心願清單。

第三，列出 5 件你對下一年最期待的事。

麥格尼格爾教授說，有研究顯示，

精神健康的一個指標，就是期待、品味未來將發生的樂趣的能力。


第四，以“未來的自己”的身份寫信給“現在的自己”。

麥格尼格爾建議你，試著想像自己已經達成明年最重要的目標，

以這個立場來回顧明年將會發生的事情。

她介紹，有研究顯示，通過用這樣的方式與未來的自己做連結，

可以把難度很高的挑戰轉化成可能完成的挑戰，能幫助自己成功達成目標。


第五， 新年目標不一定只關於自己，也可以包括社會參與。

麥格尼格爾建議，試著去參與各種社會活動，或其他你認為重要的事，

“請為了比自身更遠大的事盡一份責任。”

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摘要：
1. 列出今年自己最喜歡的回憶或成就
　有研究顯示，回想自己的優點，可以增強忍耐力和意志力。
　而回顧過往，也能給人增加幸福感。
　人們在思考未來目標時，容易過度聚焦在自己曾失意的地方。
2. 列出一份感謝清單
　在思考來年目標時，可以回想下自己今年應該感謝的全部事物，
　幫你明確什麼才是對你重要的事，這樣的回顧也有益於制定下一年的心願清單。
3. 列出 5 件你對下一年最期待的事
　精神健康的一個指標，就是期待、品味未來將發生的樂趣的能力。
4. 以“未來的自己”的身份寫信給“現在的自己”
　試著想像自己已經達成明年最重要的目標，
　以這個立場來回顧明年將會發生的事情。
　通過用這樣的方式與未來的自己做連結，
　可以把難度很高的挑戰轉化成可能完成的挑戰，能幫助自己成功達成目標。
5. 新年目標不一定只關於自己，也可以包括社會參與
　試著去參與各種社會活動，或其他你認為重要的事，
　“請為了比自身更遠大的事盡一份責任。”