❤得到－心理－怎樣才能提升自控力

文章出處：怎樣才能提升自控力


生活中，我們經常會控制不住自己，
比如，明知道第二天要上班，前一天晚上還是追劇到深夜；
明明想下決心戒菸，但還是會忍不住抽兩根。那怎麼才能提升自控力呢？
最近有本新書叫《社交天性：人類社交的三大驅動力》，作者是社會心理學家馬修-利伯曼。
他在書裡介紹了三種有效提升自控力的方法，咱們一起來聽聽。


第一種方法叫做“抑制”，說的是心理學上的一種調節方式，
不是說讓你去壓抑情感，而是通過控制表情、語言和動作，讓別人看不透你的內心世界。
比如，公開演講的時候，有的人一上台就緊張，有的人卻能在台上顯得很鎮定，
這些看起來很冷靜的人，用的就是“抑制”的方法。
不過，心理學家也說了，雖然抑制很管用，但這種方法也有缺陷。
如果你在和別人互動的時候，使用了抑制的方法，會干擾你在互動過程中的工作記憶。
換句話說，如果你演講之前抑制了自己的情緒，你確實不緊張了，但可能會忘詞。
而且，你在抑制自己的時候，
別人會覺得你是​​個沒感情的人，所以這種方法可能會讓你不那麼受歡迎。


第二種方法，是重新評價，也就是改變你看事情的視角。
改變視角之後，你的痛苦體驗就改變了。
比如，你被老闆炒魷魚了，如果換個視角，你就會發現，其實原來的工作不適合你。
現在，你可以去找別的工作，沒準新工作才是你一生的夢想。
你可能會覺得，這不就是把所有的事情合理化的過程嗎？
變得樂觀，什麼事情都想開點，這也改變不了現實啊。
但是從心理上來說，你的現實是什麼樣的，其實和我們自己的解釋有關係。
既然你都失業了，如果你現實一點，多想想怎麼去改變，這種重新評價確實是管用的。
當然，如果你實在覺得，
失去的那份工作就是你的夢想，那重新評價這種方法可能就不管用了。


自我控制的第三種方法，是把消極的情緒表達出來，這個方法也叫“情緒標籤化”。
很多研究都證明了，如果我們把自己的情緒寫出來，
或者只是簡單地說出來，對調整情緒就有很大的幫助。
實驗表明，那些能把情緒用語言寫出來或者說出來的孩子，
幾乎不怎麼有情緒突然爆發的情況，這些人的成績也更好，也更受受歡迎。

社會認知神經科學家也找了成年人做實驗。
請參加實驗的人看一些圖片，然後選出一個最能代表這張圖片的詞。
比如，人們可能會看到一張生氣的臉，
然後你就要給這張圖片標記一個詞，類似“憤怒”或者“害怕”。
結果表明，
當人們把圖片上的情緒用筆寫出來之後，他們看到這張圖的時候，緊張情緒明顯緩解了。
所以，情緒標籤化對減少負面情緒確實很管用。

以上就是書裡介紹的三種提升自控力的方法，供你參考。

本文源自：《社交天性：人類社交的三大驅動力》
稿：亞平寧
轉載:得到

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主旨：
1. 抑制
　通過控制表情、語言和動作，讓別人看不透你的內心世界。
　雖然抑制很管用，但這種方法也有缺陷。
　比如：如果你演講之前抑制了自己的情緒，你確實不緊張了，但可能會忘詞。
2. 重新評價
　改變視角之後，你的痛苦體驗就改變了。
　你可能會覺得，這不就是把所有的事情合理化的過程嗎？
　變得樂觀，什麼事情都想開點，這也改變不了現實啊。
　但是從心理上來說，你的現實是什麼樣的，其實和我們自己的解釋有關係。
3. 情緒標籤化
　簡單地說出來，對調整情緒就有很大的幫助。
　實驗表明，那些能把情緒用語言寫出來或者說出來的孩子，
　幾乎不怎麼有情緒突然爆發的情況，這些人的成績也更好，也更受受歡迎。