❤內參－心理－如何降低焦慮和逃避心理

出處：如何降低焦慮和逃避心理


臨床心理學家瑞秋·金斯伯格（Rachel Ginsberg）
參與了一個專門幫助青少年和青年“走向成熟”的項目。
她面對的對象，通常缺乏面對成長和新生活的“情感準備”（emotional readiness），
在讀書學習和日常生活的技能上有所欠缺。
這種問題在大學生群體中更突出，會引發焦慮，導致生活脫離正軌。

金斯伯格接受《紐約時報》採訪時說，這些技能可以通過一系列的“暴露練習”來獲得。
通過暴露練習，可以讓人在爭取自己想要的東西時，態度更加堅定；
同時，也可以在那些違背他們意願的情況發生時，
更能管理好自己的情緒，把焦慮和逃避降低到合理水平。

有些暴露練習看上去很基礎，比如金斯伯格會讓一個完美主義者交出一份有瑕疵的作業，
“這樣他們才能學會容忍焦慮——他們會明白事情其實也沒那麼糟，
這個結果並不會成為他們的形象標籤，也不會產生災難性的後果。
練習的內容還包括去問年齡差不多的陌生人一個問題；
根據一份作業或材料尋找幫助或澄清自己；把某件商品退給商店等。”


----------------
摘要：
通過暴露練習，可以讓人在爭取自己想要的東西時，態度更加堅定；
同時，也可以在那些違背他們意願的情況發生時，
更能管理好自己的情緒，把焦慮和逃避降低到合理水平。

有些暴露練習看上去很基礎，比如金斯伯格會讓一個完美主義者交出一份有瑕疵的作業，
“這樣他們才能學會容忍焦慮——他們會明白事情其實也沒那麼糟，
這個結果並不會成為他們的形象標籤，也不會產生災難性的後果。
練習的內容還包括去問年齡差不多的陌生人一個問題；
根據一份作業或材料尋找幫助或澄清自己；把某件商品退給商店等。”