❤內參－醫健－堅持鍛煉的五個秘訣

出處：堅持鍛煉的五個秘訣



雖然很多人都曾決心要養成鍛煉身體的習慣，但大部分人都沒能堅持。
《華爾街日報》的一篇文章總結了擁有堅持鍛煉習慣的人的五個共同特徵。
這些特徵或許可以幫你養成鍛煉習慣。

第一個特徵是，他們絕大多數時候都會在固定時間鍛煉。 
《英國健康心理學期刊》4月份發表了一項研究，
這項研究調查了181個平均每週鍛煉5小時的人，然後發現，
大多數人都選擇固定時間鍛煉，然後持之以恆。這項研究的第一作者說：
“當事情變得可預測的時候，你就不需要考慮太多。”

第二個特徵是，他們會設置一個視覺暗號，以提醒自己鍛煉，
比如把跑步鞋、耳機等擺在顯眼的位置，這樣，就會收到跑步的提示。

第三個特徵是，對運動時間的長度和強度持有一種靈活態度。
密歇根大學運動、健康和活動研究及政策中心主任米歇爾·西格（Michelle Segar）說，
傳統觀點認為定了目標就要堅持做到，但是成年人生活瑣事太多，
所以，要保持靈活的心態，不斷調整自己，這樣也能避免“哎，我沒能做到”的心理懲罰。
比如，如果今天你因為加班，沒有完成到健身房鍛煉一小時的目標，
那你可以下班後在樓下慢跑半小時。

第四個特徵是，拓寬對運動的定義。
不是必須換上專業訓練服到健身房去才算鍛煉，
上班時不坐電梯爬樓梯也可以算。這樣就更容易堅持運動。

第五個特徵是，他們更多是為了樂趣進行運動，而不是為了減肥或者其他健康目標。
 《消費者研究》雜誌2016年發表了一項研究，
研究者在芝加哥大學健身房招募61位健身愛好者，隨機分成兩組。
要求其中一組成員選擇自己最喜歡的項目，另一組選擇有助於實現健康目標的項目，
結果發現，雖然兩組項目的運動量差不多大，
但為快樂運動的一組平均完成了29次動作，為健康運動的那組平均完成19次。

      李翔：其實這也是把行為設計的理論用在了運動這件事情，而非誘導消費或點擊上。
比如，習慣的養成、利用一個信號形成心理暗示、更加靈活和碎片化等。


-----------------
摘要：
1. 絕大多數時候都會在固定時間鍛煉
2. 設置一個視覺暗號，以提醒自己鍛煉
　比如把跑步鞋、耳機等擺在顯眼的位置，這樣，就會收到跑步的提示。
3. 對運動時間的長度和強度持有一種靈活態度
　保持靈活的心態，不斷調整自己，這樣也能避免“哎，我沒能做到”的心理懲罰。
　比如，如果今天你因為加班，沒有完成到健身房鍛煉一小時的目標，
　那你可以下班後在樓下慢跑半小時。
4. 拓寬對運動的定義。
　不是必須換上專業訓練服到健身房去才算鍛煉，
　上班時不坐電梯爬樓梯也可以算。這樣就更容易堅持運動。
5. 多是為了樂趣進行運動，而不是為了減肥或者其他健康目標