❤內參－學習－記憶－如何改善記憶並提升專注力

出處：如何改善記憶並提升專注力


《紐約時報》的一篇文章介紹了四種改善記憶力的方法。
第一種方法是重複。
一遍又一遍地重複閱讀，仍然是把短期記憶轉化為長期記憶的最佳途徑。
反覆琢磨一些想法和觀念，直到完全記牢，這是最簡單的讓大腦形成新連接的方式。


第二種方法是間隔式溫習。
加州大學洛杉磯分校心理系主任羅伯特·比約克(Robert Bjork)說，
快速把信息塞進大腦的結果是，時間一長我們就會忘記它們。
但是，如果你能每隔幾天就進行一次溫習，那就會記得更牢。
而且，如果你能把試圖記住的東西融入到日常生活裡，記住它們的概率就會更高。


第三種方法是創造專注的工作環境。
密蘇里大學的工作記憶專家納爾遜·考恩(Nelson Cowan)指出，
很多人都意識不到專注對於工作的重要性。
考恩認為，聯合辦公空間或者開放式辦公場所，其實會大大降低工作效率，
因為它們會額外製造出許多讓人分心的因素。
比如你的同事可能在旁邊吃零食，或者跟其他人交談。這都會影響到你。
此外，停止做那些會分神和拖延的事情，
比如瀏覽社交網絡，聚焦在手頭的任務上，不但專注力會提升，記憶力也會得到改善。


第四種方法是給記憶設置提示。
心理學家丹尼爾·沙克特(Daniel Schacter)說，：
“記憶非常依賴提示。大多數人都會說，
這樣（善忘的）事絕不會發生在我身上，但這樣的事曾發生在太多靠得住的人身上。
如果得不到提示，你幾乎可能忘掉所有的一切。”
可以使用多種提示來改進記憶，在手機上設置提醒，
用相關物品來作為提醒，寫成便利貼放在案頭。

沙克特非常強調專注：“很多人過分自信，以為自己能掌控得了分心的情況。
但是，要明白一心二用可能會讓你付出代價。
有時候這種代價並沒什麼，但另外一些時候，後果很嚴重。”



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摘要：
1. 重複
　一遍又一遍地重複閱讀，仍然是把短期記憶轉化為長期記憶的最佳途徑。
　反覆琢磨一些想法和觀念，直到完全記牢，這是最簡單的讓大腦形成新連接的方式。
2. 間隔式溫習
　如果你能每隔幾天就進行一次溫習，那就會記得更牢。
　而且，如果你能把試圖記住的東西融入到日常生活裡，記住它們的概率就會更高。
3. 創造專注的工作環境
　聯合辦公空間或者開放式辦公場所，其實會大大降低工作效率，
　因為它們會額外製造出許多讓人分心的因素。
　比如你的同事可能在旁邊吃零食，或者跟其他人交談。這都會影響到你。
　此外，停止做那些會分神和拖延的事情，
　比如瀏覽社交網絡，聚焦在手頭的任務上，不但專注力會提升，記憶力也會得到改善。
4. 給記憶設置提示
　可以使用多種提示來改進記憶，在手機上設置提醒，
　用相關物品來作為提醒，寫成便利貼放在案頭。