文章出處：微習慣：巧破“新年綜合徵”
這個音頻跟你介紹一則，新的習慣養成策略。
大部分人都曾有過“新年目標綜合徵”，
我們在新年伊始時雄心勃勃制定的目標，往往難以實現，為什麼會這樣？怎麼解決？
美國專門研究習慣養成策略的專家斯蒂芬·蓋斯最近出版的一本書《微習慣》，
就介紹了一種“簡單到不可能失敗的”習慣培養法——微習慣。
什麼是微習慣？簡單來說，微習慣就是設定一個輕而易舉能完成的“小目標”。
斯蒂芬·蓋斯說，如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它大幅縮減的版本——
把“每天做100個俯臥撑”的目標縮減成每天1個，
把“每天寫3000字”的目標縮成每天寫50字，這就是“微習慣”。
微習慣太小了，小到不可能失敗，所以它不會給人造成任何負擔。
你讓自己每天鍛煉半小時，可能想想都覺得困難而不想動，
而微習慣恰恰幫人掃除猶豫，馬上可以開始行動。
為什麼微習慣會有這麼好的效果？斯蒂芬·蓋斯是這樣解釋的，
人們常常會以為，一項自我改變的行動，無法持續下去，
是因為自己的原因，但其實有問題的不是他們，而是他們採用的策略。
斯蒂芬·蓋斯特別指出，“21天養成習慣”這個說法是個謬誤。
研究表明，不同行為養成習慣所需時間從18天到254天不等，平均時間為66天。
對於大多數有價值的習慣而言，養成它需要長久的堅持。
而要把行為變成習慣，主要有兩個途徑：動力和意志力。
動力就是強烈做一件事的意願，是願望，
而意志力呢，就是讓自己無論如何都要努力去做這件事。
養成習慣的過程中，意志力遠比動力要重要、更可靠。
而微習慣，恰恰能有效消除一些損耗意志力的威脅。
比如，微習慣所需要的努力非常小，這就降低了努力的程度。
那麼，大家現在可能最關心的就是，微習慣到底要怎麼培養？
斯蒂芬·蓋斯列出了八個步驟。
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃。
把你想要擁有的微習慣列一個清單，有針對性的篩選，可以一次性建立多個微習慣。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值。
問問自己為什麼要制定這項微習慣，自己真正的想法是什麼？改變點在哪裡？
第三步，明確習慣依據，將其納入日程。
生活比較規律的人可以根據時間來選擇習慣，比如確定某個行動要在晚上八點準時開始；
生活不規律的人可以根據行為方式選擇習慣，比如吃完午飯30分鐘後去鍛煉。
前者缺乏靈活性但更能養成習慣慣性，後者略微混亂，但更加隨意更有助於堅持。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感。
對自己有回報的習慣，更容易堅持下去。
第五步，記錄與追踪完成情況。比如用打卡來記錄完成情況。
作者特別指出，在紙上記錄，比在電子設備上打卡，更能強化印象並帶給人成就感。
第六步，微量開始、超額完成。微習慣很容易，
但切記，行動時，只能超額完成，不能調整習慣難度，因為這樣可以減輕意志力消耗。
第七步，完成計劃安排，擺脫高期待值。
培養新習慣是一個脫離自己舒適區的過程，放棄是最容易出現的念頭。
所以不要高估自己的毅力和決心，要明白，
你的首要認務就是完成這個小小的計劃，不要過高期待。
第八步，留意習慣養成的標誌。
習慣養成的標誌有：沒有抵觸情緒；行動時無須考慮；你不再擔心完不成；
常態化；以及，你有了一個自我身份的認同：
比如我是一個馬拉松跑者，我是一個讀書人等等。
通過這一步，你可以了解自己的習慣是否已經養成。
以上就是我們為你精選的，《微習慣》這本書的大致內容，
相信你能從中有所收穫。新年快到了，希望你制定並完成自己滿意的目標。
本文源自：斯蒂芬·蓋斯《微習慣》
稿：泰斯
轉載:得到
--------------
主旨：
介紹一種“簡單到不可能失敗的”習慣培養法——微習慣。
什麼是微習慣？簡單來說，微習慣就是設定一個輕而易舉能完成的“小目標”。
斯蒂芬·蓋斯說，如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它大幅縮減的版本——
把“每天做100個俯臥撑”的目標縮減成每天1個，
把“每天寫3000字”的目標縮成每天寫50字，這就是“微習慣”。
要把行為變成習慣，主要有兩個途徑：動力和意志力。
動力就是強烈做一件事的意願，是願望，
而意志力呢，就是讓自己無論如何都要努力去做這件事。
養成習慣的過程中，意志力遠比動力要重要、更可靠。
而微習慣，恰恰能有效消除一些損耗意志力的威脅。
比如，微習慣所需要的努力非常小，這就降低了努力的程度。
有八個步驟培養微習慣。
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃。
把你想要擁有的微習慣列一個清單，有針對性的篩選，可以一次性建立多個微習慣。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值。
問問自己為什麼要制定這項微習慣，自己真正的想法是什麼？改變點在哪裡？
第三步，明確習慣依據，將其納入日程。
生活比較規律的人可以根據時間來選擇習慣，比如確定某個行動要在晚上八點準時開始；
生活不規律的人可以根據行為方式選擇習慣，比如吃完午飯30分鐘後去鍛煉。
前者缺乏靈活性但更能養成習慣慣性，後者略微混亂，但更加隨意更有助於堅持。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感。
第五步，記錄與追踪完成情況。比如用打卡來記錄完成情況。
第六步，微量開始、超額完成。
微習慣很容易，但切記，行動時，只能超額完成，
不能調整習慣難度，因為這樣可以減輕意志力消耗。
第七步，完成計劃安排，擺脫高期待值。
培養新習慣是一個脫離自己舒適區的過程，放棄是最容易出現的念頭。
所以不要高估自己的毅力和決心，要明白，
你的首要認務就是完成這個小小的計劃，不要過高期待。
第八步，留意習慣養成的標誌。
習慣養成的標誌有：沒有抵觸情緒；行動時無須考慮；你不再擔心完不成；
常態化；以及，你有了一個自我身份的認同：
比如我是一個馬拉松跑者，我是一個讀書人等等。
通過這一步，你可以了解自己的習慣是否已經養成。
這個音頻跟你介紹一則，新的習慣養成策略。
大部分人都曾有過“新年目標綜合徵”，
我們在新年伊始時雄心勃勃制定的目標，往往難以實現，為什麼會這樣？怎麼解決？
美國專門研究習慣養成策略的專家斯蒂芬·蓋斯最近出版的一本書《微習慣》，
就介紹了一種“簡單到不可能失敗的”習慣培養法——微習慣。
什麼是微習慣？簡單來說，微習慣就是設定一個輕而易舉能完成的“小目標”。
斯蒂芬·蓋斯說，如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它大幅縮減的版本——
把“每天做100個俯臥撑”的目標縮減成每天1個，
把“每天寫3000字”的目標縮成每天寫50字，這就是“微習慣”。
微習慣太小了，小到不可能失敗，所以它不會給人造成任何負擔。
你讓自己每天鍛煉半小時，可能想想都覺得困難而不想動，
而微習慣恰恰幫人掃除猶豫，馬上可以開始行動。
為什麼微習慣會有這麼好的效果？斯蒂芬·蓋斯是這樣解釋的，
人們常常會以為，一項自我改變的行動，無法持續下去，
是因為自己的原因，但其實有問題的不是他們，而是他們採用的策略。
斯蒂芬·蓋斯特別指出，“21天養成習慣”這個說法是個謬誤。
研究表明，不同行為養成習慣所需時間從18天到254天不等，平均時間為66天。
對於大多數有價值的習慣而言，養成它需要長久的堅持。
而要把行為變成習慣，主要有兩個途徑：動力和意志力。
動力就是強烈做一件事的意願，是願望，
而意志力呢，就是讓自己無論如何都要努力去做這件事。
養成習慣的過程中，意志力遠比動力要重要、更可靠。
而微習慣，恰恰能有效消除一些損耗意志力的威脅。
比如，微習慣所需要的努力非常小，這就降低了努力的程度。
那麼，大家現在可能最關心的就是，微習慣到底要怎麼培養？
斯蒂芬·蓋斯列出了八個步驟。
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃。
把你想要擁有的微習慣列一個清單，有針對性的篩選，可以一次性建立多個微習慣。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值。
問問自己為什麼要制定這項微習慣，自己真正的想法是什麼？改變點在哪裡？
第三步，明確習慣依據，將其納入日程。
生活比較規律的人可以根據時間來選擇習慣，比如確定某個行動要在晚上八點準時開始；
生活不規律的人可以根據行為方式選擇習慣，比如吃完午飯30分鐘後去鍛煉。
前者缺乏靈活性但更能養成習慣慣性，後者略微混亂，但更加隨意更有助於堅持。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感。
對自己有回報的習慣，更容易堅持下去。
第五步，記錄與追踪完成情況。比如用打卡來記錄完成情況。
作者特別指出，在紙上記錄，比在電子設備上打卡，更能強化印象並帶給人成就感。
第六步，微量開始、超額完成。微習慣很容易，
但切記，行動時，只能超額完成，不能調整習慣難度，因為這樣可以減輕意志力消耗。
第七步，完成計劃安排，擺脫高期待值。
培養新習慣是一個脫離自己舒適區的過程，放棄是最容易出現的念頭。
所以不要高估自己的毅力和決心，要明白，
你的首要認務就是完成這個小小的計劃，不要過高期待。
第八步，留意習慣養成的標誌。
習慣養成的標誌有：沒有抵觸情緒；行動時無須考慮；你不再擔心完不成；
常態化；以及，你有了一個自我身份的認同：
比如我是一個馬拉松跑者，我是一個讀書人等等。
通過這一步，你可以了解自己的習慣是否已經養成。
以上就是我們為你精選的，《微習慣》這本書的大致內容，
相信你能從中有所收穫。新年快到了，希望你制定並完成自己滿意的目標。
本文源自：斯蒂芬·蓋斯《微習慣》
稿：泰斯
轉載:得到
--------------
主旨：
介紹一種“簡單到不可能失敗的”習慣培養法——微習慣。
什麼是微習慣？簡單來說，微習慣就是設定一個輕而易舉能完成的“小目標”。
斯蒂芬·蓋斯說，如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它大幅縮減的版本——
把“每天做100個俯臥撑”的目標縮減成每天1個，
把“每天寫3000字”的目標縮成每天寫50字，這就是“微習慣”。
要把行為變成習慣，主要有兩個途徑：動力和意志力。
動力就是強烈做一件事的意願，是願望，
而意志力呢，就是讓自己無論如何都要努力去做這件事。
養成習慣的過程中，意志力遠比動力要重要、更可靠。
而微習慣，恰恰能有效消除一些損耗意志力的威脅。
比如，微習慣所需要的努力非常小，這就降低了努力的程度。
有八個步驟培養微習慣。
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃。
把你想要擁有的微習慣列一個清單，有針對性的篩選，可以一次性建立多個微習慣。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值。
問問自己為什麼要制定這項微習慣，自己真正的想法是什麼？改變點在哪裡？
第三步，明確習慣依據，將其納入日程。
生活比較規律的人可以根據時間來選擇習慣，比如確定某個行動要在晚上八點準時開始；
生活不規律的人可以根據行為方式選擇習慣，比如吃完午飯30分鐘後去鍛煉。
前者缺乏靈活性但更能養成習慣慣性，後者略微混亂，但更加隨意更有助於堅持。
第四步，建立回報機制，以獎勵提升成就感。
第五步，記錄與追踪完成情況。比如用打卡來記錄完成情況。
第六步，微量開始、超額完成。
微習慣很容易，但切記，行動時，只能超額完成，
不能調整習慣難度，因為這樣可以減輕意志力消耗。
第七步，完成計劃安排，擺脫高期待值。
培養新習慣是一個脫離自己舒適區的過程，放棄是最容易出現的念頭。
所以不要高估自己的毅力和決心，要明白，
你的首要認務就是完成這個小小的計劃，不要過高期待。
第八步，留意習慣養成的標誌。
習慣養成的標誌有：沒有抵觸情緒；行動時無須考慮；你不再擔心完不成；
常態化；以及，你有了一個自我身份的認同：
比如我是一個馬拉松跑者，我是一個讀書人等等。
通過這一步，你可以了解自己的習慣是否已經養成。
沒有留言:
張貼留言