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出處：主動型午睡和被動型午睡


《華爾街日報》的一篇文章介紹了關於午睡以及取得最佳午睡效果的研究。
這篇文章的觀點來自於賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院
(University of Pennsylvania Perelman School of Medicine)
睡眠與生物鐘學中心主任戴維·丁格思（David Dinges）。


人為什麼需要午睡？
丁格思和同事的觀點是，人類文明中的大部分是在赤道氣候中進化而來的，
赤道地區越到中午就越熱，因此，在最熱的時候適當休息，可以改善工作表現。
午睡和晚上睡覺一樣，是人體內先天設置好的生物程序，是一種自然而然的現象。

因此，你不必想太多，找一個安靜的地方躺下來或者趴下來小睡一會兒就好。
午睡時，人需要安全感，所以在公共區域午睡其實並不夠理想。
午睡時間應該控制在15-60分鐘，否則會影響晚上的睡眠。
午睡後可以喝一杯咖啡來緩解睡後遲鈍感。

丁思格把午睡分為主動型和被動型兩種。
一個人為了繼續一天的工作，有意識的休息一會兒是主動型午睡；
不小心睡著的多數是被動型午睡。
丁思格建議成年人每24小時周期要睡上至少7小時，
因此，如果你晚上睡得不夠，白天最好主動午睡一會兒。
而且，即使只睡15分鐘，也可以緩解部分睡眠壓力。
丁思格說：“保持清醒就像背著一個背包。
醒著的時間越長，背包就越沉重，如果稍事休息，背上的負擔將有所減輕。”
總之，不要為自己午睡而不好意思，主動午睡總比被動午睡好。


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摘要：
人為什麼需要午睡？
人類文明中的大部分是在赤道氣候中進化而來的，
赤道地區越到中午就越熱，因此，在最熱的時候適當休息，可以改善工作表現。
午睡和晚上睡覺一樣，是人體內先天設置好的生物程序，是一種自然而然的現象。

因此，你不必想太多，找一個安靜的地方躺下來或者趴下來小睡一會兒就好。
午睡時，人需要安全感，所以在公共區域午睡其實並不夠理想。
午睡時間應該控制在15-60分鐘，否則會影響晚上的睡眠。
午睡後可以喝一杯咖啡來緩解睡後遲鈍感。

午睡分為主動型和被動型兩種。
一個人為了繼續一天的工作，有意識的休息一會兒是主動型午睡；
不小心睡著的多數是被動型午睡。
成年人每24小時周期要睡上至少7小時。
如果你晚上睡得不夠，白天最好主動午睡一會兒。
而且，即使只睡15分鐘，也可以緩解部分睡眠壓力。
保持清醒就像背著一個背包，醒著的時間越長，背包就越沉重，
如果稍事休息，背上的負擔將有所減輕。