出處：如何正確對待自己的錯誤
每個人都會犯錯，可能是一些不起眼的小錯誤，也可能是大錯誤。
犯錯之後，人們一般會有這樣幾種表現：
一種是“自憐”，覺得自己不行，感到很羞愧。
另一種是“自我放縱”，覺得犯了錯也無所謂，根本不在乎。
還有一種就是“自我同情”，意思是像同情朋友一樣同情自己。
Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格在她的新書《另一種選擇》裡說，
我們在犯錯的時候，最好用自我同情來對待自己，
它能讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤，而不是自責和羞愧。
桑德伯格寫這本書的緣起，是因為她的丈夫戴夫在2015年突然去世。
戴夫是桑德伯格的精神支柱，所以在遭遇打擊之後，
她曾經把丈夫的死歸咎於自身，並且一度覺得自己再也不會像過去那樣快樂了。
在沃頓商學院心理學教授亞當·格蘭特等朋友的幫助下，桑德伯格通過一些方法，
一步步從支離破碎的不幸與災難中復原。
“自我同情”就是桑德伯格在復原的過程中學到的一個認知，她把這個認知寫進了書裡。
自我同情是一種非常重要的復原力。
一項關於婚姻失敗的研究發現，
人們的復原力和他們的自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑鬱狀態沒有關係，
和感情不和的持續時間長短也沒有關係，
真正幫人們對抗不幸、讓人們繼續向前的，正是自我同情。
此外，在阿富汗和伊拉克戰場返回美國士兵中，
有自我同情能力的士兵，他們的創傷後應激障礙症狀有顯著的緩解。
要做到自我同情，很重要的一點，
就是聚焦在自己的行為上(改變行為)，而不是人格，也就是“對事不對人”。
你要意識到，做了壞事並不代表自己就成了壞人。
書裡說，
責怪自己的行為，會讓人感到內疚，而不是恥辱。
內疚能讓人一直努力改進，讓人有動力去修正自己的錯誤，在未來做出更好的選擇。
但是恥辱卻會讓人覺得自己很渺小，
讓人更容易憤怒，更有攻擊性，或者變得越來越自卑自憐。
研究表明，有恥辱傾向的大學生，要比有內疚傾向的大學生更容易酗酒嗑藥，
而恥辱型的犯人重複犯罪的可能性，也比內疚型的犯人要高30%。
有恥辱傾向的小學生和中學生的敵對情緒更強，
更有攻擊性，而有內疚傾向的學生更願意主動化解衝突。
寫作是自我同情的另一個工具。
在一項實驗中，研究者要求參加實驗的人回憶他們糟糕的經歷，
比如在重要的考試中不及格，輸掉比賽，在台上表演時突然忘詞等。
他們要給自己寫一封信，表達他們對有同樣經歷的朋友的理解。
結果表明，和那些只寫了自己積極體驗的人相比，
這些自我同情的人幸福程度更高，憤怒程度更低。
心理學家早就發現，
把感受變成語言能幫人們度過悲傷，並且克服悲傷帶來的影響。
寫日記就是一個辦法，有超過100個實驗都證明了寫日記的治愈效果。
把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。
即使偶爾寫幾分鐘日記，也能讓人產生變化。
而且心理學家說，你不用什麼都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。
對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟；
對不喜歡寫作的人來說，對著錄音機講故事也一樣管用。
此外，給負面情緒貼上標籤，也能讓人更容易處理負面情緒，
而且標籤越具體，效果就越好。
比如，“我覺得很孤獨”就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。
把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。
在一項研究中，研究人員找了一些害怕蜘蛛的人，
其中一組人只是想了一下蜘蛛是無害的，另一組人則要把對蜘蛛的恐懼寫出來。
結果，當蜘蛛出現時，那些把恐懼寫出來的人的生理反應更小。
當然，桑德伯格說，這種方式也有需要注意的地方。
比如，發生了悲劇之後立刻寫日記，可能會適得其反。
因為對有些人來說，事情剛發生，他們還來不及反應處理。
寫作的確能減少孤獨感，改善情緒，但不一定能減輕悲傷或者消除抑鬱症狀。
除了把情緒寫出來，書裡還提到了一個辦法，那就是多關注自己的小成功和小貢獻。
桑德伯格在寫日記的時候，心理學家亞當·格蘭特建議她寫下每一天做得好的三件事。
有證據表明，專注於心理學家稱之為“微小成功”的事件，的確有效果。
在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。
三週後，研究人員發現，這些人的壓力水平降低了，心理和身體上的不適也減少了。
心理學家認為，發現這些小成功、小貢獻之所以管用，
是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。
以上就是桑德伯格在新書《另一種選擇》中介紹的“自我同情”概念，希望對你有幫助。
得到訂閱專欄“萬維鋼·精英日課”第一季，以及得到“每天聽本書”欄目，也解讀了這本書，
如果你感興趣，可以去了解更多的內容。
本期文章參考內容來源：《另一種選擇：直面逆境，培養復原力，重拾快樂》，
中信出版社出版。
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摘要：
Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格在她的新書《另一種選擇》裡說，
我們在犯錯的時候，最好用自我同情來對待自己，
它能讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤，而不是自責和羞愧。
自我同情是一種非常重要的復原力。一項關於婚姻失敗的研究發現，
人們的復原力和他們的自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑鬱狀態沒有關係，
和感情不和的持續時間長短也沒有關係，
真正幫人們對抗不幸、讓人們繼續向前的，正是自我同情。
要做到自我同情，很重要的一點，
就是聚焦在自己的行為上(改變行為)，而不是人格，也就是“對事不對人”。
你要意識到，做了壞事並不代表自己就成了壞人。
責怪自己的行為，會讓人感到內疚，而不是恥辱。
內疚能讓人一直努力改進，讓人有動力去修正自己的錯誤，在未來做出更好的選擇。
但是恥辱卻會讓人覺得自己很渺小，
讓人更容易憤怒，更有攻擊性，或者變得越來越自卑自憐。
研究表明，有恥辱傾向的大學生，要比有內疚傾向的大學生更容易酗酒嗑藥，
而恥辱型的犯人重複犯罪的可能性，也比內疚型的犯人要高30%。
有恥辱傾向的小學生和中學生的敵對情緒更強，
更有攻擊性，而有內疚傾向的學生更願意主動化解衝突。
寫作是自我同情的另一個工具。
把感受變成語言能幫人們度過悲傷，並且克服悲傷帶來的影響。
寫日記就是一個辦法，有超過100個實驗都證明了寫日記的治愈效果。
把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。
即使偶爾寫幾分鐘日記，也能讓人產生變化。
而且心理學家說，你不用什麼都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。
對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟；
對不喜歡寫作的人來說，對著錄音機講故事也一樣管用。
給負面情緒貼上標籤，也能讓人更容易處理負面情緒，
而且標籤越具體，效果就越好。
比如，“我覺得很孤獨”就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。
把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。
這種方式也有需要注意的地方。
比如，發生了悲劇之後立刻寫日記，可能會適得其反。
因為對有些人來說，事情剛發生，他們還來不及反應處理。
寫作的確能減少孤獨感，改善情緒，但不一定能減輕悲傷或者消除抑鬱症狀。
所以，除了把情緒寫出來，要多關注自己的小成功和小貢獻。
建議寫下每一天做得好的三件事。
有證據表明，專注於心理學家稱之為“微小成功”的事件，的確有效果。
在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。
三週後，研究人員發現，這些人的壓力水平降低了，心理和身體上的不適也減少了。
心理學家認為，發現這些小成功、小貢獻之所以管用，
是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。
每個人都會犯錯，可能是一些不起眼的小錯誤，也可能是大錯誤。
犯錯之後，人們一般會有這樣幾種表現：
一種是“自憐”，覺得自己不行，感到很羞愧。
另一種是“自我放縱”，覺得犯了錯也無所謂，根本不在乎。
還有一種就是“自我同情”，意思是像同情朋友一樣同情自己。
Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格在她的新書《另一種選擇》裡說，
我們在犯錯的時候，最好用自我同情來對待自己，
它能讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤，而不是自責和羞愧。
桑德伯格寫這本書的緣起，是因為她的丈夫戴夫在2015年突然去世。
戴夫是桑德伯格的精神支柱，所以在遭遇打擊之後，
她曾經把丈夫的死歸咎於自身，並且一度覺得自己再也不會像過去那樣快樂了。
在沃頓商學院心理學教授亞當·格蘭特等朋友的幫助下，桑德伯格通過一些方法，
一步步從支離破碎的不幸與災難中復原。
“自我同情”就是桑德伯格在復原的過程中學到的一個認知，她把這個認知寫進了書裡。
自我同情是一種非常重要的復原力。
一項關於婚姻失敗的研究發現，
人們的復原力和他們的自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑鬱狀態沒有關係，
和感情不和的持續時間長短也沒有關係，
真正幫人們對抗不幸、讓人們繼續向前的，正是自我同情。
此外，在阿富汗和伊拉克戰場返回美國士兵中，
有自我同情能力的士兵，他們的創傷後應激障礙症狀有顯著的緩解。
要做到自我同情，很重要的一點，
就是聚焦在自己的行為上(改變行為)，而不是人格，也就是“對事不對人”。
你要意識到，做了壞事並不代表自己就成了壞人。
書裡說，
責怪自己的行為，會讓人感到內疚，而不是恥辱。
內疚能讓人一直努力改進，讓人有動力去修正自己的錯誤，在未來做出更好的選擇。
但是恥辱卻會讓人覺得自己很渺小，
讓人更容易憤怒，更有攻擊性，或者變得越來越自卑自憐。
研究表明，有恥辱傾向的大學生，要比有內疚傾向的大學生更容易酗酒嗑藥，
而恥辱型的犯人重複犯罪的可能性，也比內疚型的犯人要高30%。
有恥辱傾向的小學生和中學生的敵對情緒更強，
更有攻擊性，而有內疚傾向的學生更願意主動化解衝突。
寫作是自我同情的另一個工具。
在一項實驗中，研究者要求參加實驗的人回憶他們糟糕的經歷，
比如在重要的考試中不及格，輸掉比賽，在台上表演時突然忘詞等。
他們要給自己寫一封信，表達他們對有同樣經歷的朋友的理解。
結果表明，和那些只寫了自己積極體驗的人相比，
這些自我同情的人幸福程度更高，憤怒程度更低。
心理學家早就發現，
把感受變成語言能幫人們度過悲傷，並且克服悲傷帶來的影響。
寫日記就是一個辦法，有超過100個實驗都證明了寫日記的治愈效果。
把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。
即使偶爾寫幾分鐘日記，也能讓人產生變化。
而且心理學家說，你不用什麼都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。
對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟；
對不喜歡寫作的人來說，對著錄音機講故事也一樣管用。
此外，給負面情緒貼上標籤，也能讓人更容易處理負面情緒，
而且標籤越具體，效果就越好。
比如，“我覺得很孤獨”就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。
把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。
在一項研究中，研究人員找了一些害怕蜘蛛的人，
其中一組人只是想了一下蜘蛛是無害的，另一組人則要把對蜘蛛的恐懼寫出來。
結果，當蜘蛛出現時，那些把恐懼寫出來的人的生理反應更小。
當然，桑德伯格說，這種方式也有需要注意的地方。
比如，發生了悲劇之後立刻寫日記，可能會適得其反。
因為對有些人來說，事情剛發生，他們還來不及反應處理。
寫作的確能減少孤獨感，改善情緒，但不一定能減輕悲傷或者消除抑鬱症狀。
除了把情緒寫出來，書裡還提到了一個辦法，那就是多關注自己的小成功和小貢獻。
桑德伯格在寫日記的時候，心理學家亞當·格蘭特建議她寫下每一天做得好的三件事。
有證據表明，專注於心理學家稱之為“微小成功”的事件，的確有效果。
在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。
三週後，研究人員發現，這些人的壓力水平降低了，心理和身體上的不適也減少了。
心理學家認為，發現這些小成功、小貢獻之所以管用，
是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。
以上就是桑德伯格在新書《另一種選擇》中介紹的“自我同情”概念，希望對你有幫助。
得到訂閱專欄“萬維鋼·精英日課”第一季，以及得到“每天聽本書”欄目，也解讀了這本書，
如果你感興趣，可以去了解更多的內容。
本期文章參考內容來源：《另一種選擇：直面逆境，培養復原力，重拾快樂》，
中信出版社出版。
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摘要：
Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格在她的新書《另一種選擇》裡說，
我們在犯錯的時候，最好用自我同情來對待自己，
它能讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤，而不是自責和羞愧。
自我同情是一種非常重要的復原力。一項關於婚姻失敗的研究發現，
人們的復原力和他們的自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑鬱狀態沒有關係，
和感情不和的持續時間長短也沒有關係，
真正幫人們對抗不幸、讓人們繼續向前的，正是自我同情。
要做到自我同情，很重要的一點，
就是聚焦在自己的行為上(改變行為)，而不是人格，也就是“對事不對人”。
你要意識到，做了壞事並不代表自己就成了壞人。
責怪自己的行為，會讓人感到內疚，而不是恥辱。
內疚能讓人一直努力改進，讓人有動力去修正自己的錯誤，在未來做出更好的選擇。
但是恥辱卻會讓人覺得自己很渺小，
讓人更容易憤怒，更有攻擊性，或者變得越來越自卑自憐。
研究表明，有恥辱傾向的大學生，要比有內疚傾向的大學生更容易酗酒嗑藥，
而恥辱型的犯人重複犯罪的可能性，也比內疚型的犯人要高30%。
有恥辱傾向的小學生和中學生的敵對情緒更強，
更有攻擊性，而有內疚傾向的學生更願意主動化解衝突。
寫作是自我同情的另一個工具。
把感受變成語言能幫人們度過悲傷，並且克服悲傷帶來的影響。
寫日記就是一個辦法，有超過100個實驗都證明了寫日記的治愈效果。
把創傷事件寫出來，可以有效減輕焦慮、憤怒等情緒反應。
即使偶爾寫幾分鐘日記，也能讓人產生變化。
而且心理學家說，你不用什麼都寫，當你覺得需要寫的時候就寫，不想寫的時候就停下來。
對許多人來說，在組織故事結構的過程中會產生頓悟；
對不喜歡寫作的人來說，對著錄音機講故事也一樣管用。
給負面情緒貼上標籤，也能讓人更容易處理負面情緒，
而且標籤越具體，效果就越好。
比如，“我覺得很孤獨”就比模糊的“我感覺很糟”的效果更好。
把感受變成文字，更能讓人戰勝那些負面情緒。
這種方式也有需要注意的地方。
比如，發生了悲劇之後立刻寫日記，可能會適得其反。
因為對有些人來說，事情剛發生，他們還來不及反應處理。
寫作的確能減少孤獨感，改善情緒，但不一定能減輕悲傷或者消除抑鬱症狀。
所以，除了把情緒寫出來，要多關注自己的小成功和小貢獻。
建議寫下每一天做得好的三件事。
有證據表明，專注於心理學家稱之為“微小成功”的事件，的確有效果。
在近期的一項研究中，參加實驗的人需要每天花5~10分鐘寫下當天發生的好事以及原因。
三週後，研究人員發現，這些人的壓力水平降低了，心理和身體上的不適也減少了。
心理學家認為，發現這些小成功、小貢獻之所以管用，
是因為貢獻是主動的，它提醒我們，“我們可以做到”，從而幫我們建立自信。
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