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出處：睡眠不足會減短壽命


馬修·沃克是加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心的主任，
他通過研究發現，與那些每晚睡眠足夠的人相比，
睡眠不足的人往往健康狀況不佳，活力較差。
他分析了20個互不相關的獨立研究結果，
發現人們的睡眠時間與長壽程度存在強烈正相關的關係。也就是說，睡眠越少，壽命越短。馬修·沃克在接受《衛報》採訪時，分享了他對睡眠的看法。

以往很多人會把睡足夠的覺與懶惰聯繫起來。
有些人會讓自己顯得看上去很忙，
於是就會對別人說自己睡眠很少，就像是睡眠不夠是一種榮譽勳章。
而有些人會在馬修·沃克演講完之後悄悄告訴他，
自己每晚需要8到9個小時的睡眠，那種樣子就像是在承認幹了錯事。
馬修·沃克認為，這不但沒錯，反倒是選擇了更健康的生活方式。

以其中一個研究的結果為例，
45歲及以上年齡的人群如果每晚睡眠少於6小時，與每晚睡眠7-8小時的人群相比，
前者在一生中心臟病發作或者中風的概率是後者的2倍。
在其它研究中，睡眠過少導致肥胖風險升高，老年癡呆症加重，
而且身體機能失調的舊病容易復發。
此外，缺乏睡眠會導致人體免疫力降低。這就意味著，睡眠不足會更容易引發疾病。


在睡眠導致肥胖風險提高上，馬修·沃克解釋說，
睡眠只是造成肥胖的原因之一，肥胖並不一定只是因為缺覺造成的，
加工食品以及長期伏案、缺乏運動的生活方式也會導致肥胖。

馬修·沃克建議人們盡量避免熬夜。
在清醒19小時後，人類的認知功能會受損，程度和醉酒相當。
他還建議人們把睡眠當成一種任務，就像去健身房那樣，要保證讓自己按時上床睡覺。
 “人們會設置起床鬧鐘，其實也可以設一個睡覺鬧鐘，
告訴自己還有半小時就要去睡覺了，要安靜入眠了。”


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摘要：
與那些每晚睡眠足夠的人相比，睡眠不足的人往往健康狀況不佳，活力較差。
而且睡眠時間與長壽程度存在強烈正相關的關係。也就是說，睡眠越少，壽命越短。

以其中一個研究的結果為例，
45歲及以上年齡的人群如果每晚睡眠少於6小時，與每晚睡眠7-8小時的人群相比，
前者在一生中心臟病發作或者中風的概率是後者的2倍。
在其它研究中，睡眠過少導致肥胖風險升高，老年癡呆症加重，
而且身體機能失調的舊病容易復發。
此外，缺乏睡眠會導致人體免疫力降低。這就意味著，睡眠不足會更容易引發疾病。

盡量避免熬夜。在清醒19小時後，人類的認知功能會受損，程度和醉酒相當。
把睡眠當成一種任務，就像去健身房那樣，要保證讓自己按時上床睡覺。
“人們會設置起床鬧鐘，其實也可以設一個睡覺鬧鐘，
告訴自己還有半小時就要去睡覺了，要安靜入眠了。”