出處：如何正確使用網絡工具
如今，我們每天都會花很多時間上網，由於一個人的注意力是有限的，
所以在網上花的時間越多，我們就越難在更重要的事情上集中注意力。
另外，當前人們對各種網絡工具很無能為力，明知道被這些工具佔用了時間，
卻不知道怎麼辦。很多人採用的做法是短期內完全戒掉網絡。
但是，暢銷書作家卡爾·紐波特（Cal Newport）認為，
這種非黑即白的二元論方法很難起作用。紐波特說，你要清楚，
網絡工具並不全是壞處，而且有些甚至對你是很有幫助的。
同時你也要意識到，對那些經常佔用你注意力和時間的網絡工具，
你應該設定一個嚴格的標準，至少對大部分人來說，應該少用。
他認為使用網絡是有一個中庸狀態的，這種狀態是人們必須努力達到的。
紐波特是麻省理工學院計算機科學博士，目前在喬治城大學擔任計算機科學副教授。
同時，他還是一位人氣博主，創辦了在美國很受歡迎的博客“學習黑客”，
專門幫大家破解工作和學習領域的成功模式。
他在自己的新書《深度工作：如何有效使用每一點腦力》中，
討論了“如何正確對待網絡工具”這個話題。
書裡說，平時我們使用網絡工具的時候，一般的做法是這樣的：
一旦發現某一款網絡工具能給我們帶來某些好處，
或者不用就會讓我們錯過某些事情，我們就覺得應該用。
但是，紐波特提出了另一種更明智的做法，
你要先找出決定你職業成功和生活幸福的核心因素，
只有當一種工具對這些因素的實際好處大於實際壞處時，才選擇用這種工具。
接著，他在書裡介紹了三個應對策略。
第一個策略是，在使用網絡的時候，採用“關鍵少數法則”。
具體來說，這個策略的第一步，是明確你工作中和生活中的主要高層次目標。
如果你已經有了家庭，那你生活中的目標可能是做個好家長，經營好一個家庭。
在職業上，這些目標的細節取決於你的工作。
比如，一位教授的目標可能是把課教好，把研究做好，等等。
當你明確了這些目標之後，再列出為了實現目標要做的兩三件事情。
這些事情要很明確，能讓你清楚地知道你該怎麼做。
這個策略的下一步，就是看看你現在用的網絡工具，
對你之前確定的關鍵活動，是有積極影響，沒有影響，還是有消極影響。
只有當你確定一種工具有積極影響，
並且這些積極影響大於消極影響的時候，才繼續使用這種工具。
第二個策略是，戒掉社交媒體。
因為在所有佔用你時間和注意力的網絡工具中，不恰當的社交媒體對你影響是最大的。
社交媒體不僅用很多方法讓我們一直用它們，還讓人相信，如果不用它們，就有可能落伍。
在說如何戒掉社交媒體之前，紐波特先介紹了一種“斷捨離”的清理策略。
具體做法是，花一天的時間，把所有東西都打包起來，就像要搬家一樣。
然後在接下來的一週裡，需要用到箱子裡的哪樣東西，就拿出來，放回原來的位置。
用這種方法，你會發現很多東西一直都在箱子裡，根本用不到。
借鑒這個做法，紐波特設計了一個系統性方法，
用來幫你清理當前佔用時間和注意力的社交媒體。
這種方法要求你把你正在用的社交媒體，進行一個相當於“打包”的處理，
打包的做法，就是你在30天裡不使用Facebook這樣的社交媒體，
但是不要刪掉這些應用，也不要註銷賬戶，就只是停止使用。
如果有人問你，為什麼最近不怎麼用這些應用的時候，
你可以解釋一下，但不要主動告訴別人。
不主動告訴別人的原因是，很多人被綁在社交媒體上，
是因為他們誤以為大家想听到他的發聲，如果聽不到會很失望。
而悄悄放棄某個應用，可以幫你了解到自己的真實地位。
對大多數人來說，除了親朋好友，可能其他人都沒意識到你沒登錄。
經過30天這種自我加強的網絡孤立，
針對那些你不用的應用，問自己兩個問題，
第一個問題是，如果我一直用這個應用，30天內會過得更好嗎？
第二個問題是，人們有沒有關心我是否用了這個應用？
如果兩個問題的答案都是否定的，那就戒掉這個應用；
如果都是肯定的，就重新使用這個應用；如果答案不太肯定，你可以自己決定用不用。
但紐波特的建議是戒掉，因為你隨時都可以再加入。
最後，我們再說一下第三個策略，
不要用網絡來消遣，給大腦找一些高質量的替代活動。
紐波特說，很多吸引你注意力的娛樂類網站，
一旦你讀了某篇文章，頁面旁邊或者底下的鏈接就會讓你持續點下去。
長此以往，它們不僅能損害你抵抗分心的能力，
更可怕的是這些應用都不用登錄，隨手就能點幾下，因此更難戒掉。
紐波特建議，
你可以在自由時間安排一些高質量的事情來代替網絡消遣，
比如閱讀、鍛煉，或者和朋友見面。
有人覺得，既然是消遣時間，就應該沒有任何計劃，隨便怎麼做都行。
如果安排得很有條理，就不叫消遣了。
而且有人擔心，這種高強度的事情會讓第二天工作的時候沒精力。
其實恰好相反，這麼做對工作更有好處，
因為“人的智力系統是可以進行長時間的高強度活動的，
除了睡覺以外，它需要的只是變化，而不是停止”。
所以，紐波特說，給大腦找一些高質量的替代活動，
不僅能避免分心，保持專注，還能讓你體會到什麼是生活，而不僅僅是生存。
以上就是《深度工作》介紹的對待網絡工具的策略，希望對你有幫助。
本期文章參考內容來源：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》，
作者是卡爾·紐波特，由後浪出版公司出版。
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摘要：
平時我們使用網絡工具的時候，一般的做法是這樣的：
一旦發現某一款網絡工具能給我們帶來某些好處，
或者不用就會讓我們錯過某些事情，我們就覺得應該用。
但更明智的做法是，你要先找出決定你職業成功和生活幸福的核心因素，
只有當一種工具對這些因素的實際好處大於實際壞處時，才選擇用這種工具。
1. 在使用網絡的時候，採用“關鍵少數法則”
Step 1：明確你工作中和生活中的主要高層次目標。
如果你已經有了家庭，那你生活中的目標可能是做個好家長，經營好一個家庭。
在職業上，這些目標的細節取決於你的工作。
比如，一位教授的目標可能是把課教好，把研究做好，等等。
當你明確了這些目標之後，再列出為了實現目標要做的兩三件事情。
這些事情要很明確，能讓你清楚地知道你該怎麼做。
Step 2：確定一種工具的影響，積極大於消極，才繼續使用。
2. 戒掉社交媒體
因為在所有佔用你時間和注意力的網絡工具中，不恰當的社交媒體對你影響是最大的。
社交媒體不僅用很多方法讓我們一直用它們，
還讓人相信，如果不用它們，就有可能落伍。
有一種“斷捨離”的清理策略：
具體做法是，花一天的時間，把所有東西都打包起來，就像要搬家一樣。
然後在接下來的一週裡，需要用到箱子裡的哪樣東西，就拿出來，放回原來的位置。
用這種方法，你會發現很多東西一直都在箱子裡，根本用不到。
以類似方式，幫你清理當前佔用時間和注意力的社交媒體。
把你正在用的社交媒體，進行一個相當於“打包”的處理，
打包的做法，就是你在30天裡不使用Facebook這樣的社交媒體，
但是不要刪掉這些應用，也不要註銷賬戶，就只是停止使用。
如果有人問你，為什麼最近不怎麼用這些應用的時候，
你可以解釋一下，但不要主動告訴別人。
不主動告訴別人的原因是，很多人被綁在社交媒體上，
是因為他們誤以為大家想听到他的發聲，如果聽不到會很失望。
而悄悄放棄某個應用，可以幫你了解到自己的真實地位。
對大多數人來說，除了親朋好友，可能其他人都沒意識到你沒登錄。
針對那些你不用的應用，問自己兩個問題，
(1)30天內會過得更好嗎？；(2)人們有沒有關心我是否用了這個應用？
如果兩個問題的答案都是否定的，那就戒掉這個應用。
3. 不要用網絡來消遣，給大腦找一些高質量的替代活動
很多吸引你注意力的娛樂類網站，
一旦你讀了某篇文章，頁面旁邊或者底下的鏈接就會讓你持續點下去。
長此以往，它們不僅能損害你抵抗分心的能力，
更可怕的是這些應用都不用登錄，隨手就能點幾下，因此更難戒掉。
你可以在自由時間安排一些高質量的事情來代替網絡消遣，
比如閱讀、鍛煉，或者和朋友見面。
有人覺得，既然是消遣時間，就應該沒有任何計劃，隨便怎麼做都行。
如果安排得很有條理，就不叫消遣了。
而且有人擔心，這種高強度的事情會讓第二天工作的時候沒精力。
其實恰好相反，這麼做對工作更有好處，
因為“人的智力系統是可以進行長時間的高強度活動的，
除了睡覺以外，它需要的只是變化，而不是停止”。
所以，給大腦找一些高質量的替代活動，不僅能避免分心，保持專注，
還能讓你體會到什麼是生活，而不僅僅是生存。
如今，我們每天都會花很多時間上網，由於一個人的注意力是有限的，
所以在網上花的時間越多，我們就越難在更重要的事情上集中注意力。
另外，當前人們對各種網絡工具很無能為力，明知道被這些工具佔用了時間，
卻不知道怎麼辦。很多人採用的做法是短期內完全戒掉網絡。
但是，暢銷書作家卡爾·紐波特（Cal Newport）認為，
這種非黑即白的二元論方法很難起作用。紐波特說，你要清楚，
網絡工具並不全是壞處，而且有些甚至對你是很有幫助的。
同時你也要意識到，對那些經常佔用你注意力和時間的網絡工具，
你應該設定一個嚴格的標準，至少對大部分人來說，應該少用。
他認為使用網絡是有一個中庸狀態的，這種狀態是人們必須努力達到的。
紐波特是麻省理工學院計算機科學博士，目前在喬治城大學擔任計算機科學副教授。
同時，他還是一位人氣博主，創辦了在美國很受歡迎的博客“學習黑客”，
專門幫大家破解工作和學習領域的成功模式。
他在自己的新書《深度工作：如何有效使用每一點腦力》中，
討論了“如何正確對待網絡工具”這個話題。
書裡說，平時我們使用網絡工具的時候，一般的做法是這樣的：
一旦發現某一款網絡工具能給我們帶來某些好處，
或者不用就會讓我們錯過某些事情，我們就覺得應該用。
但是，紐波特提出了另一種更明智的做法，
你要先找出決定你職業成功和生活幸福的核心因素，
只有當一種工具對這些因素的實際好處大於實際壞處時，才選擇用這種工具。
接著，他在書裡介紹了三個應對策略。
第一個策略是，在使用網絡的時候，採用“關鍵少數法則”。
具體來說，這個策略的第一步，是明確你工作中和生活中的主要高層次目標。
如果你已經有了家庭，那你生活中的目標可能是做個好家長，經營好一個家庭。
在職業上，這些目標的細節取決於你的工作。
比如，一位教授的目標可能是把課教好，把研究做好，等等。
當你明確了這些目標之後，再列出為了實現目標要做的兩三件事情。
這些事情要很明確，能讓你清楚地知道你該怎麼做。
這個策略的下一步，就是看看你現在用的網絡工具，
對你之前確定的關鍵活動，是有積極影響，沒有影響，還是有消極影響。
只有當你確定一種工具有積極影響，
並且這些積極影響大於消極影響的時候，才繼續使用這種工具。
第二個策略是，戒掉社交媒體。
因為在所有佔用你時間和注意力的網絡工具中，不恰當的社交媒體對你影響是最大的。
社交媒體不僅用很多方法讓我們一直用它們，還讓人相信，如果不用它們，就有可能落伍。
在說如何戒掉社交媒體之前，紐波特先介紹了一種“斷捨離”的清理策略。
具體做法是，花一天的時間，把所有東西都打包起來，就像要搬家一樣。
然後在接下來的一週裡，需要用到箱子裡的哪樣東西，就拿出來，放回原來的位置。
用這種方法，你會發現很多東西一直都在箱子裡，根本用不到。
借鑒這個做法，紐波特設計了一個系統性方法，
用來幫你清理當前佔用時間和注意力的社交媒體。
這種方法要求你把你正在用的社交媒體，進行一個相當於“打包”的處理，
打包的做法，就是你在30天裡不使用Facebook這樣的社交媒體，
但是不要刪掉這些應用，也不要註銷賬戶，就只是停止使用。
如果有人問你，為什麼最近不怎麼用這些應用的時候，
你可以解釋一下，但不要主動告訴別人。
不主動告訴別人的原因是，很多人被綁在社交媒體上，
是因為他們誤以為大家想听到他的發聲，如果聽不到會很失望。
而悄悄放棄某個應用，可以幫你了解到自己的真實地位。
對大多數人來說，除了親朋好友，可能其他人都沒意識到你沒登錄。
經過30天這種自我加強的網絡孤立，
針對那些你不用的應用，問自己兩個問題，
第一個問題是，如果我一直用這個應用，30天內會過得更好嗎？
第二個問題是，人們有沒有關心我是否用了這個應用？
如果兩個問題的答案都是否定的，那就戒掉這個應用；
如果都是肯定的，就重新使用這個應用；如果答案不太肯定，你可以自己決定用不用。
但紐波特的建議是戒掉，因為你隨時都可以再加入。
最後，我們再說一下第三個策略，
不要用網絡來消遣，給大腦找一些高質量的替代活動。
紐波特說，很多吸引你注意力的娛樂類網站，
一旦你讀了某篇文章，頁面旁邊或者底下的鏈接就會讓你持續點下去。
長此以往，它們不僅能損害你抵抗分心的能力，
更可怕的是這些應用都不用登錄，隨手就能點幾下，因此更難戒掉。
紐波特建議，
你可以在自由時間安排一些高質量的事情來代替網絡消遣，
比如閱讀、鍛煉，或者和朋友見面。
有人覺得，既然是消遣時間，就應該沒有任何計劃，隨便怎麼做都行。
如果安排得很有條理，就不叫消遣了。
而且有人擔心，這種高強度的事情會讓第二天工作的時候沒精力。
其實恰好相反，這麼做對工作更有好處，
因為“人的智力系統是可以進行長時間的高強度活動的，
除了睡覺以外，它需要的只是變化，而不是停止”。
所以，紐波特說，給大腦找一些高質量的替代活動，
不僅能避免分心，保持專注，還能讓你體會到什麼是生活，而不僅僅是生存。
以上就是《深度工作》介紹的對待網絡工具的策略，希望對你有幫助。
本期文章參考內容來源：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》，
作者是卡爾·紐波特，由後浪出版公司出版。
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摘要：
平時我們使用網絡工具的時候，一般的做法是這樣的：
一旦發現某一款網絡工具能給我們帶來某些好處，
或者不用就會讓我們錯過某些事情，我們就覺得應該用。
但更明智的做法是，你要先找出決定你職業成功和生活幸福的核心因素，
只有當一種工具對這些因素的實際好處大於實際壞處時，才選擇用這種工具。
1. 在使用網絡的時候，採用“關鍵少數法則”
Step 1：明確你工作中和生活中的主要高層次目標。
如果你已經有了家庭，那你生活中的目標可能是做個好家長，經營好一個家庭。
在職業上，這些目標的細節取決於你的工作。
比如，一位教授的目標可能是把課教好，把研究做好，等等。
當你明確了這些目標之後，再列出為了實現目標要做的兩三件事情。
這些事情要很明確，能讓你清楚地知道你該怎麼做。
Step 2：確定一種工具的影響，積極大於消極，才繼續使用。
2. 戒掉社交媒體
因為在所有佔用你時間和注意力的網絡工具中，不恰當的社交媒體對你影響是最大的。
社交媒體不僅用很多方法讓我們一直用它們，
還讓人相信，如果不用它們，就有可能落伍。
有一種“斷捨離”的清理策略：
具體做法是，花一天的時間，把所有東西都打包起來，就像要搬家一樣。
然後在接下來的一週裡，需要用到箱子裡的哪樣東西，就拿出來，放回原來的位置。
用這種方法，你會發現很多東西一直都在箱子裡，根本用不到。
以類似方式，幫你清理當前佔用時間和注意力的社交媒體。
把你正在用的社交媒體，進行一個相當於“打包”的處理，
打包的做法，就是你在30天裡不使用Facebook這樣的社交媒體，
但是不要刪掉這些應用，也不要註銷賬戶，就只是停止使用。
如果有人問你，為什麼最近不怎麼用這些應用的時候，
你可以解釋一下，但不要主動告訴別人。
不主動告訴別人的原因是，很多人被綁在社交媒體上，
是因為他們誤以為大家想听到他的發聲，如果聽不到會很失望。
而悄悄放棄某個應用，可以幫你了解到自己的真實地位。
對大多數人來說，除了親朋好友，可能其他人都沒意識到你沒登錄。
針對那些你不用的應用，問自己兩個問題，
(1)30天內會過得更好嗎？；(2)人們有沒有關心我是否用了這個應用？
如果兩個問題的答案都是否定的，那就戒掉這個應用。
3. 不要用網絡來消遣，給大腦找一些高質量的替代活動
很多吸引你注意力的娛樂類網站，
一旦你讀了某篇文章，頁面旁邊或者底下的鏈接就會讓你持續點下去。
長此以往，它們不僅能損害你抵抗分心的能力，
更可怕的是這些應用都不用登錄，隨手就能點幾下，因此更難戒掉。
你可以在自由時間安排一些高質量的事情來代替網絡消遣，
比如閱讀、鍛煉，或者和朋友見面。
有人覺得，既然是消遣時間，就應該沒有任何計劃，隨便怎麼做都行。
如果安排得很有條理，就不叫消遣了。
而且有人擔心，這種高強度的事情會讓第二天工作的時候沒精力。
其實恰好相反，這麼做對工作更有好處，
因為“人的智力系統是可以進行長時間的高強度活動的，
除了睡覺以外，它需要的只是變化，而不是停止”。
所以，給大腦找一些高質量的替代活動，不僅能避免分心，保持專注，
還能讓你體會到什麼是生活，而不僅僅是生存。
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