❤內參－心理－情緒－如何遠離憤怒情緒

出處：如何遠離憤怒情緒


我們平時免不了會生氣，怎樣才能讓自己遠離這些憤怒的情緒呢？
紐約城市大學的哲學教授馬西莫·匹格里奇（Massimo Pigliucci）
在萬古（aeon）雜誌網站寫文章討論了這個話題。界面新聞翻譯了這篇文章。

匹格里奇說，
我們可以從公元一世紀的哲學家塞內加（Lucius Annaeus Seneca）那裡學會如何遠離憤怒。
塞內加認為，憤怒其實是一種短暫的瘋狂，
所以就算你有很正當的理由去生氣，也不應該在怒氣的指揮下肆意妄為。
因為其他負面情緒是逐漸在我們心中緩慢醞釀而成的，而憤怒卻是突如其來的；
雖然其他負面情緒也會影響我們的判斷，但憤怒卻會影響人的健康。
而且這種強烈的感受並不受任何原因的限制，就算很小的事情，也能引發很強烈的憤怒。


基於塞內加的理論，匹格里奇總結了幾點適用於今天的情緒管理方法。
第一，提前沉思：想一想什麼樣的環境會讓你憤怒，並且提前想好辦法去應對。
有了生氣的徵兆時，就應該及時控制，否則等到它爆發出來就很難掌控了。

第二，情緒是可以傳染的，所以盡量和內心寧靜的人在一起，遠離那些容易憤怒的人群。
另外在情緒方面，你可以用身體行動來控制思想：
刻意地放慢步調，降低聲音，讓自己成為一個平靜的人。

第三，可以進行一些放鬆大腦的活動，比如學一種樂器，放鬆的大腦不會產生憤怒。

第四，控制外部環境對於我們的情緒管理是有用的。
尋找帶有平和色彩的環境，而不是那些色彩刺激的。

第五，學會釋放認知空間，塞內加稱之為“延緩”你的回應。
你可以找一些能讓你從緊張的環境中脫身出來的方式，比如散散步、洗個澡，等等。

最重要的是，對待他人要忠厚仁慈，這是人生得以幸福的要領。



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摘要：
我們可以從公元一世紀的哲學家塞內加（Lucius Annaeus Seneca）那裡學會如何遠離憤怒。
塞內加認為，憤怒其實是一種短暫的瘋狂，
所以就算你有很正當的理由去生氣，也不應該在怒氣的指揮下肆意妄為。
因為其他負面情緒是逐漸在我們心中緩慢醞釀而成的，而憤怒卻是突如其來的；
雖然其他負面情緒也會影響我們的判斷，但憤怒卻會影響人的健康。
而且這種強烈的感受並不受任何原因的限制，就算很小的事情，也能引發很強烈的憤怒。

1. 提前沉思：想一想什麼樣的環境會讓你憤怒，並且提前想好辦法去應對。
　有了生氣的徵兆時，就應該及時控制，否則等到它爆發出來就很難掌控了。
2. 情緒是可以傳染的，所以盡量和內心寧靜的人在一起，遠離那些容易憤怒的人群。
　另外在情緒方面，你可以用身體行動來控制思想：
　刻意地放慢步調，降低聲音，讓自己成為一個平靜的人。
3. 進行一些放鬆大腦的活動，比如學一種樂器，放鬆的大腦不會產生憤怒。
4. 控制外部環境對於我們的情緒管理是有用的。
　尋找帶有平和色彩的環境，而不是那些色彩刺激的。
5. 學會釋放認知空間，塞內加稱之為“延緩”你的回應。
　你可以找一些能讓你從緊張的環境中脫身出來的方式，比如散散步、洗個澡，等等。
6. 對待他人要忠厚仁慈，這是人生得以幸福的要領。