❤內參－心理－擺脫上癮四步法

出處：擺脫上癮四步法


隨著雙十一的到來，很多人又要開始“買買買”了。
當你“管不住自己的手”的時候，可能是有了購物癮。
不僅是購物，抽煙、喝酒、玩遊戲都會讓人上癮。
公眾號“遠讀重洋”介紹了一本剛出版的英文暢銷書
《從癮君子到康復者》（Recovery: Freedom from our addictions），
作者是英國喜劇男星拉塞爾·布蘭德（Russell Brand ）。
布蘭德認為，我們之所以會上癮，除了商家宣傳的原因，
還有一個原因是我們沒能看透消費社會“我買，所以我快樂”的陷阱。
換句話說，抽煙喝酒、暴飲暴食等上癮行為，
都是在滿足我們的個人慾望，都隱藏著“我快樂是世界上最重要的事情”的價值判斷。
所以，“以自我為中心”才是上癮的深層本質。布蘭德在書裡總結了一個“戒癮四步法”。

第一步是承認。
布蘭德說，
當你管不住自己的時候，不如先承認自己就是有癮。當然，這不意味著你要放縱自己。
在承認慾望之後，你還要問自己下面三個問題：
1.我對自己上癮的現狀滿意嗎？ 
2.上癮已經對我的人生，以及人際關係，造成了哪些傷害？ 
3.我目前的生活狀態就是我想要的嗎？如果不是，我想要什麼“更高明的生活”？
戒癮第一步完成的標誌，就是你找到了“比各種讓你上癮的慾望更想要的，
一種更高雅、更文明的生活、事業或精神”。這時候你就可以進行第二步了。


第二步是改變。
從物質角度來說，就是改變環境，
比如很多人都喜歡刷手機，但是當坐飛機沒辦法用手機的時候，他就完全變了一個人。
所以，如果想戒癮，你就必須從清理周圍的環境入手。
另外，從精神層面來說，要拋棄“以自我為中心”的想法，擁抱一個比“自我”更強大的力量。
那什麼時候第二步算是完成了呢？
布蘭德說，當你很清楚你想要過什麼樣的無癮生活的時候，你就可以走向第三步了。


第三步是陪伴。
這裡的關鍵不是找親人朋友，而是找另一個也被上癮困擾的人進行交流。
因為兩個人都有一樣的困境，能理解對方的難處，並且能從對方的角度想問題。
有一個和你擁有類似毛病的人並肩作戰，
你就不會覺得戒癮的道路太孤單，也收穫了別人真誠的建議。


第四步是樂觀。
因為真正戒癮畢竟是一件很難的事情，
你要知道這是一個長期工程，要放鬆，不要想著一蹴而就。
所以，保持樂觀的心態很重要。

以上就是書裡介紹的戒癮四步法，希望對你有啟發。



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摘要：
“以自我為中心”才是上癮的深層本質。這裡提供戒癮四步法。
1. 承認
　 當你管不住自己的時候，不如先承認自己就是有癮。當然，這不意味著你要放縱自己。
　在承認慾望之後，你還要問自己下面三個問題：
　(1)我對自己上癮的現狀滿意嗎？
　(2)上癮已經對我的人生，以及人際關係，造成了哪些傷害？
　(3)我目前的生活狀態就是我想要的嗎？如果不是，我想要什麼“更高明的生活”？
　戒癮第一步完成的標誌，就是你找到了“比各種讓你上癮的慾望更想要的，
　一種更高雅、更文明的生活、事業或精神”。這時候你就可以進行第二步了。
2. 改變
　從物質角度來說，就是改變環境，
　比如很多人都喜歡刷手機，但是當坐飛機沒辦法用手機的時候，他就完全變了一個人。
　所以，如果想戒癮，你就必須從清理周圍的環境入手。
　另外，從精神層面來說，要拋棄“以自我為中心”的想法，
　擁抱一個比“自我”更強大的力量。
　當你很清楚你想要過什麼樣的無癮生活的時候，你就可以走向第三步了。
3. 陪伴
　這裡的關鍵不是找親人朋友，而是找另一個也被上癮困擾的人進行交流。
　因為兩個人都有一樣的困境，能理解對方的難處，並且能從對方的角度想問題。
　有一個和你擁有類似毛病的人並肩作戰，
　你就不會覺得戒癮的道路太孤單，也收穫了別人真誠的建議。
4. 樂觀
　因為真正戒癮畢竟是一件很難的事情，
　你要知道這是一個長期工程，要放鬆，不要想著一蹴而就。
　所以，保持樂觀的心態很重要。