❤內參－心理－如何增強抵抗挫折的韌性

出處：如何增強抵抗挫折的韌性


所謂韌性，就是你在遭遇失敗或者挫折之後重新振作起來的能力。
在當下多變的時代，接受挑戰和不斷學習也需要我們增強自己的韌性。
社會學家和領導力專家弗蘭克·尼爾斯（Frank Niles）博士認為，
韌性也是可以通過學習來提升的。他列舉出了5種方法：

第一，做最壞的準備。弗蘭克·尼爾斯認為，
首先要在心態上調整，要接受“改變是不可避免”的這一現實，
並且意識到你是可以選擇應對方式的，以及選擇是否要樂觀地面對這一切。
持有樂觀態度的人往往更有韌性。


第二，在情感上有自我認知。
要管理好自己的壓力，首先要觀察你在壓力的環境下是如何反應、應對的，
緊張和壓力環境是如何影響你的身體、心理和情緒的。
理解自己的這些感覺，把它們看作是需要你在某種情形下管理壓力的一種徵兆。
在日常壓力下，練習"積極的內部應對機制"，
如重新規劃、幽默、樂觀和有意義的社交互動，可以幫助你更好地管理重大事件。


第三，學會記錄情感。
通過簡單地將你的情感和感覺記錄下來，
可以幫助你探索它們並解決一些妨礙你從創傷中恢復過來的問題。
將自己的創傷記憶記錄下來的行為可以梳理你的大腦，
讓你在今後遇到類似問題時能更好地應對。
在紙上進行文字管理比在大腦中面對艱難的處境要安全得多。


第四，打造一個緊密的人際關係網。
與家人、朋友、導師以及其他你在遭遇危機時能尋求幫助的人建立起緊密的關係，
這有助於你重新振作起來。我們需要讓自己身邊有一個私人董事會。
如果公司裡有一個董事會，董事會成員會為公司出謀劃策，
作為交換，公司也會為董事會成員提供一些價值。
所以，你自己理想的私人董事會成員是那些同樣具有韌性的伙伴，
這樣大家就可以互相幫助。


第五，知道你的目標。
有很多研究表明，目標感與韌性、認知功能和整體心理健康狀態等是息息相關的。
當你把自己與一個更崇高的目標聯繫在一起的時候，
你可以用它來更好地應對生命中的起起伏伏。
尼采也說過，一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。



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摘要：
所謂韌性，就是你在遭遇失敗或者挫折之後重新振作起來的能力。
韌性也是可以通過學習來提升的，有５種方法。
1. 作最壞的準備
　要接受“改變是不可避免”的這一現實，並且意識到你是可以選擇應對方式的，
　以及選擇是否要樂觀地面對這一切。持有樂觀態度的人往往更有韌性。
2. 情感上有自我認知
　管理好自己的壓力，首先要觀察你在壓力的環境下是如何反應、應對的，
　緊張和壓力環境是如何影響你的身體、心理和情緒的。
　理解自己的這些感覺，把它們看作是需要你在某種情形下管理壓力的一種徵兆。
　在日常壓力下，練習"積極的內部應對機制"，
　如重新規劃、幽默、樂觀和有意義的社交互動，可以幫助你更好地管理重大事件。
3. 學會記錄情感
　通過簡單地將你的情感和感覺記錄下來，
　可以幫助你探索它們並解決一些妨礙你從創傷中恢復過來的問題。
　將自己的創傷記憶記錄下來的行為可以梳理你的大腦，
　讓你在今後遇到類似問題時能更好地應對。
　在紙上進行文字管理比在大腦中面對艱難的處境要安全得多。
4. 打造一個緊密的人際關係網
　與家人、朋友、導師以及其他你在遭遇危機時能尋求幫助的人建立起緊密的關係，
　這有助於你重新振作起來。而且，讓自己身邊有一個私人董事會。
　如果公司裡有一個董事會，董事會成員會為公司出謀劃策，
　作為交換，公司也會為董事會成員提供一些價值。
　所以，你自己理想的私人董事會成員是那些同樣具有韌性的伙伴，
　這樣大家就可以互相幫助。
5. 知道你的目標
　當你把自己與一個更崇高的目標聯繫在一起的時候，
　你可以用它來更好地應對生命中的起起伏伏。
　尼采也說過，一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。