睡眠攻略：訓練睡得少靠譜嗎？
這條音頻，給你講講如何睡得更好。
好的休息才能帶來好的工作狀態，所以睡眠和我們的生活質量息息相關。
最近，“得到”訂閱專欄《馬徐駿說雜誌》介紹了《大西洋月刊》的一篇文章，
叫《怎樣睡個好覺》，作者是一名美國急診外科醫生，
他因為工作忙碌，睡眠時間很少，自己做了很多關於睡眠的研究。
下面和你分享他的三個研究成果。
一是我們到底需要睡多久，以及能不能通過訓練讓自己少睡一點；
二是喝咖啡提神到底有沒有用；
三是用褪黑素幫助睡眠有沒有副作用。
先說第一點，我們應該睡多久，以及能不能通過訓練讓自己少睡一點兒。
根據美國睡眠醫學會的調查，一個正常的成年人，每天需要睡7到9個小時來保持精力，
如果某一天你睡了不到7小時，身體機能就會受到影響。
如果你每天都睡不滿6小時，長期下去健康就要出問題了。
雖然調查發現，有1%的人，每天的確只需要睡4到5個小時，
但睡眠專家強調，這個是不能模仿的，因為這種人是天生的。
而且哪怕是那1%可以睡很少的人，
我們也不知道，少睡覺會對他們的新陳代謝以及其他身體機能方面有什麼影響。
另外，通過訓練讓自己睡得更少也不靠譜。
美國軍方就做過這樣的實驗，訓練士兵少睡覺。
結果發現，那些每天睡不到6小時的士兵，雖然聲稱對自己沒影響，
但和正常睡眠的士兵相比，這些睡得少的士兵表現更差。
文章說，我們最多可以通過後天訓練讓自己的睡眠，
不是整塊的，而是分成一小段一小段的，這個是可以訓練的，
但是想讓一個人在24小時的周期裡不睡覺卻沒有任何負面影響，這個是不可能的。
再說第二點，咖啡因對人有什麼作用。
很多人已經習慣了來杯咖啡提神醒腦，但咖啡因是怎麼讓人保持清醒的呢？
其實，咖啡因的效果，就像我們遇到危險時的身體反應，
比如遇到野獸或者交通意外的時候，我們的腦垂體會激發腎上腺素的分泌，
注入到我們的血液裡，讓我們跑得更快，或者有更大的力氣，
而咖啡因就是增加了血液中的腎上腺素。
但剛才說了，這種激素是在生死存亡關頭才會被激發的，
如果不斷攝入咖啡因，人一直處於興奮狀態，興奮就會變成焦慮。
另外，咖啡因會擾亂你的生物鐘，讓你喝了咖啡睡不著，
之後又因為睡不著去服用幫助睡眠的藥，形成了惡性循環。
最後是第三點，用褪黑素幫助睡眠有沒有副作用。
一提起幫助睡眠的藥物，很多長期被睡眠問題困擾的人，
第一個想到的就是褪黑素，但褪黑素到底是什麼呢？
文章說，我們大腦裡有一個核心部位，叫下丘腦。
這個部位可以控制人的食慾、性慾、心率等等，同時也管睡眠。
晚上我們關燈睡覺的時候，下丘腦就會通知臨近的松果腺的組織，
讓它往血液裡注入一點褪黑素，人就昏昏欲睡了。
到了早上，下丘腦感受到了光線，就會讓松果腺別再繼續生成褪黑素了。
也就是說，褪黑素是一種幫助我們入睡的激素。
作為保健品，褪黑素的確能讓我們更快入睡，但睡多久，睡得好不好，就不能保證了。
另外，研究還說，
如果不加節制地使用這類外來激素，很可能會影響大腦核心部分，小孩子就更不能使用了。
那怎麼才能睡得更好呢？文章給了幾個建議。
一是每天在固定時間睡覺和起床，養成良好的生物鐘；
二是有節制地攝入咖啡因；最後就是睡前少玩手機，少看電子設備。
以上觀點，供你參考。
本文源自：“得到”訂閱專欄《馬徐駿說雜誌》
稿：普魯托
轉載:得到
------------
主旨：
1. 我們應該睡多久，以及能不能通過訓練讓自己少睡一點？
根據美國睡眠醫學會的調查，一個正常的成年人，每天需要睡7到9個小時來保持精力，
如果某一天你睡了不到7小時，身體機能就會受到影響。
如果你每天都睡不滿6小時，長期下去健康就要出問題了。
其次，通過訓練讓自己睡得更少是不靠譜的。
美國軍方就做過這樣的實驗，訓練士兵少睡覺。
結果發現，那些每天睡不到6小時的士兵，雖然聲稱對自己沒影響，
但和正常睡眠的士兵相比，這些睡得少的士兵表現更差。
我們最多可以通過後天訓練讓自己的睡眠，
不是整塊的，而是分成一小段一小段的，這個是可以訓練的，
但是想讓一個人在24小時的周期裡不睡覺卻沒有任何負面影響，這個是不可能的。
2. 咖啡因對人有什麼作用？
咖啡因的效果，就像我們遇到危險時的身體反應，
比如遇到野獸或者交通意外的時候，我們的腦垂體會激發腎上腺素的分泌，
注入到我們的血液裡，讓我們跑得更快，或者有更大的力氣，
而咖啡因就是增加了血液中的腎上腺素。
但如果不斷攝入咖啡因，人一直處於興奮狀態，興奮就會變成焦慮。
另外，咖啡因會擾亂你的生物鐘，讓你喝了咖啡睡不著，
之後又因為睡不著去服用幫助睡眠的藥，形成了惡性循環。
3. 用褪黑素幫助睡眠有沒有副作用？
我們大腦裡有一個核心部位，叫下丘腦。
這個部位可以控制人的食慾、性慾、心率等等，同時也管睡眠。
晚上我們關燈睡覺的時候，下丘腦就會通知臨近的松果腺的組織，
讓它往血液裡注入一點褪黑素，人就昏昏欲睡了。
到了早上，下丘腦感受到了光線，就會讓松果腺別再繼續生成褪黑素了。
也就是說，褪黑素是一種幫助我們入睡的激素。
如果不加節制地使用這類外來激素，很可能會影響大腦核心部分，
這條音頻，給你講講如何睡得更好。
好的休息才能帶來好的工作狀態，所以睡眠和我們的生活質量息息相關。
最近，“得到”訂閱專欄《馬徐駿說雜誌》介紹了《大西洋月刊》的一篇文章，
叫《怎樣睡個好覺》，作者是一名美國急診外科醫生，
他因為工作忙碌，睡眠時間很少，自己做了很多關於睡眠的研究。
下面和你分享他的三個研究成果。
一是我們到底需要睡多久，以及能不能通過訓練讓自己少睡一點；
二是喝咖啡提神到底有沒有用；
三是用褪黑素幫助睡眠有沒有副作用。
先說第一點，我們應該睡多久，以及能不能通過訓練讓自己少睡一點兒。
根據美國睡眠醫學會的調查，一個正常的成年人，每天需要睡7到9個小時來保持精力，
如果某一天你睡了不到7小時，身體機能就會受到影響。
如果你每天都睡不滿6小時，長期下去健康就要出問題了。
雖然調查發現，有1%的人，每天的確只需要睡4到5個小時，
但睡眠專家強調，這個是不能模仿的，因為這種人是天生的。
而且哪怕是那1%可以睡很少的人，
我們也不知道，少睡覺會對他們的新陳代謝以及其他身體機能方面有什麼影響。
另外，通過訓練讓自己睡得更少也不靠譜。
美國軍方就做過這樣的實驗，訓練士兵少睡覺。
結果發現，那些每天睡不到6小時的士兵，雖然聲稱對自己沒影響，
但和正常睡眠的士兵相比，這些睡得少的士兵表現更差。
文章說，我們最多可以通過後天訓練讓自己的睡眠，
不是整塊的，而是分成一小段一小段的，這個是可以訓練的，
但是想讓一個人在24小時的周期裡不睡覺卻沒有任何負面影響，這個是不可能的。
再說第二點，咖啡因對人有什麼作用。
很多人已經習慣了來杯咖啡提神醒腦，但咖啡因是怎麼讓人保持清醒的呢？
其實，咖啡因的效果，就像我們遇到危險時的身體反應，
比如遇到野獸或者交通意外的時候，我們的腦垂體會激發腎上腺素的分泌，
注入到我們的血液裡，讓我們跑得更快，或者有更大的力氣，
而咖啡因就是增加了血液中的腎上腺素。
但剛才說了，這種激素是在生死存亡關頭才會被激發的，
如果不斷攝入咖啡因，人一直處於興奮狀態，興奮就會變成焦慮。
另外，咖啡因會擾亂你的生物鐘，讓你喝了咖啡睡不著，
之後又因為睡不著去服用幫助睡眠的藥，形成了惡性循環。
最後是第三點，用褪黑素幫助睡眠有沒有副作用。
一提起幫助睡眠的藥物，很多長期被睡眠問題困擾的人，
第一個想到的就是褪黑素，但褪黑素到底是什麼呢？
文章說，我們大腦裡有一個核心部位，叫下丘腦。
這個部位可以控制人的食慾、性慾、心率等等，同時也管睡眠。
晚上我們關燈睡覺的時候，下丘腦就會通知臨近的松果腺的組織，
讓它往血液裡注入一點褪黑素，人就昏昏欲睡了。
到了早上，下丘腦感受到了光線，就會讓松果腺別再繼續生成褪黑素了。
也就是說，褪黑素是一種幫助我們入睡的激素。
作為保健品，褪黑素的確能讓我們更快入睡，但睡多久，睡得好不好，就不能保證了。
另外，研究還說，
如果不加節制地使用這類外來激素，很可能會影響大腦核心部分，小孩子就更不能使用了。
那怎麼才能睡得更好呢？文章給了幾個建議。
一是每天在固定時間睡覺和起床，養成良好的生物鐘；
二是有節制地攝入咖啡因；最後就是睡前少玩手機，少看電子設備。
以上觀點，供你參考。
本文源自：“得到”訂閱專欄《馬徐駿說雜誌》
稿：普魯托
轉載:得到
------------
主旨：
1. 我們應該睡多久，以及能不能通過訓練讓自己少睡一點？
根據美國睡眠醫學會的調查，一個正常的成年人，每天需要睡7到9個小時來保持精力，
如果某一天你睡了不到7小時，身體機能就會受到影響。
如果你每天都睡不滿6小時，長期下去健康就要出問題了。
其次，通過訓練讓自己睡得更少是不靠譜的。
美國軍方就做過這樣的實驗，訓練士兵少睡覺。
結果發現，那些每天睡不到6小時的士兵，雖然聲稱對自己沒影響，
但和正常睡眠的士兵相比，這些睡得少的士兵表現更差。
我們最多可以通過後天訓練讓自己的睡眠，
不是整塊的，而是分成一小段一小段的，這個是可以訓練的，
但是想讓一個人在24小時的周期裡不睡覺卻沒有任何負面影響，這個是不可能的。
2. 咖啡因對人有什麼作用？
咖啡因的效果，就像我們遇到危險時的身體反應，
比如遇到野獸或者交通意外的時候，我們的腦垂體會激發腎上腺素的分泌，
注入到我們的血液裡，讓我們跑得更快，或者有更大的力氣，
而咖啡因就是增加了血液中的腎上腺素。
但如果不斷攝入咖啡因，人一直處於興奮狀態，興奮就會變成焦慮。
另外，咖啡因會擾亂你的生物鐘，讓你喝了咖啡睡不著，
之後又因為睡不著去服用幫助睡眠的藥，形成了惡性循環。
3. 用褪黑素幫助睡眠有沒有副作用？
我們大腦裡有一個核心部位，叫下丘腦。
這個部位可以控制人的食慾、性慾、心率等等，同時也管睡眠。
晚上我們關燈睡覺的時候，下丘腦就會通知臨近的松果腺的組織，
讓它往血液裡注入一點褪黑素，人就昏昏欲睡了。
到了早上，下丘腦感受到了光線，就會讓松果腺別再繼續生成褪黑素了。
也就是說，褪黑素是一種幫助我們入睡的激素。
如果不加節制地使用這類外來激素，很可能會影響大腦核心部分，
小孩子就更不能使用了。
4. 怎麼才能睡得更好呢？
一是每天在固定時間睡覺和起床，養成良好的生物鐘；
二是有節制地攝入咖啡因；最後就是睡前少玩手機，少看電子設備。
4. 怎麼才能睡得更好呢？
一是每天在固定時間睡覺和起床，養成良好的生物鐘；
二是有節制地攝入咖啡因；最後就是睡前少玩手機，少看電子設備。
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