出處：心流練習：在生活中感受幸福感
今天這條音頻和你聊聊，如何讓自己獲得“幸福感”？
心理學科普平台KnowYourself主創團隊最近寫了一篇文章，
提出了一個很有意思的觀點，就是普通人通過實踐、學習和練習，
是可以讓自己活得有“幸福感”的。文章從技術的角度，
分享了一種讓你能在日常生活中感受到“幸福感”的實操方案——“心流”。我來給你具體說說。
“心流”這個概念由心理學家奇克森特米哈伊2004年提出，
指的是當人們沉浸在當下的某件事情時，
全神貫注、全情投入並享受其中從而體驗到的一種幸福的精神狀態。
奇克森特米哈伊將人們進入“心流”時的狀態描述為：
你感覺自己完全在為這件事情努力，自己也因此顯得很遙遠。
時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行雲流水一般發生。
你全神貫注，所有的能力都被發揮到極致。具體來說，就是7個方面：
完全沉浸、感到狂喜、內心清晰、力所能及、平靜感、時光飛逝以及內在動力。
你肯定要問了，要達到心流需要做哪些準備？
奇克森特米哈伊認為，
通常當人們做自己有興趣的事情時更容易產生心流，尤其當這件事情又有一定的探索性。
這是因為，對於喜歡做的事，人們會更願意集中精力；
而具有探索性，則使人產生好奇心與新鮮感，
進入一種“狂喜”的狀態，也就自然體會到了幸福。
下面我們來具體看看，進入“心流”的條件。
首先，進入”心流“對任務的挑戰性和技巧水平有一定要求。
挑戰水平偏高、技巧水平偏高，人們就比較容易在做這件事的過程中進入心流。
如果你一直做簡單的、毫無挑戰的事，那幸福感就不會來得那麼順利。
面對挑戰，你還必須掌握足夠的技巧。
其實我們做大多數事情，都是剛開始做的時候覺得沒意思，
投入一定時間學習之後才會覺得有意思，也就是因為，
掌握了技巧，你才會體驗到做這件事的幸福。
第二，擁有“自主能動”人格的人更容易進入心流。
具有自主能動人格的人，
實際上就是那些擁有更少自我意識、而擁有更多成就取向，以及責任心更強的人。
自我意識、成就取向、責任心，這三個因素我們一個個來分析。
先來看看自我意識，它指的是一個人對於自身外在以及行為表現的在意程度。
一個人如果自我意識過高，那很可能因為過度在意自己在他人眼中的表現，
而無法集中精力在所做的事情上，所以高自我意識不可取。
其次是成就取向，有研究發現，
有成就取向的人通常更願意迎接新的挑戰，也更願意努力學習新技能。
最後，是責任心，通常責任心更強的人，
有更多機會進入心流的原因，一個是因為他們喜歡解決問題，
願意花時間接受挑戰，另一個原因是他們更能夠自我控制、專注做事。
說完了進入心流的條件，再看看如何讓自己進入心流狀態？有3個方法可以參考。
一是嘗試更多的事情。文章認為，
只有通過實踐去嘗試做一件事，你才會真正知道自己對它的感受。
靠想像、分析和測試都不能真正幫你做到這一點。
二是對“挑戰”與“技能”做評估、調整。
當你發現一件事情充滿挑戰，而自己卻技能不足時，應當及時學習新的技能以應對挑戰；
相反，當一件事情挑戰不足時，適當地增加難度，也能夠幫助你更好地進入心流狀態。
三是設立明確而具體的目標，並主動尋找反饋。
目標越明確時，人們對於自己能否勝任就越有把握，也越能夠專注地努力。
而尋找反饋，則能夠幫助人們根據反饋做出及時的調整，
避免因為反覆碰壁，消耗了熱情和精力。
以上就是KnowYourself提供的關於如何進入“心流”，
並藉此在日常生活中感受到“幸福感”的實操方案，希望你能從中有所收穫。
本文源自：KnowYourself（研究：一種掌握“幸福感”的實操途徑）
稿：泰斯
轉載:得到
今天這條音頻和你聊聊，如何讓自己獲得“幸福感”？
心理學科普平台KnowYourself主創團隊最近寫了一篇文章，
提出了一個很有意思的觀點，就是普通人通過實踐、學習和練習，
是可以讓自己活得有“幸福感”的。文章從技術的角度，
分享了一種讓你能在日常生活中感受到“幸福感”的實操方案——“心流”。我來給你具體說說。
“心流”這個概念由心理學家奇克森特米哈伊2004年提出，
指的是當人們沉浸在當下的某件事情時，
全神貫注、全情投入並享受其中從而體驗到的一種幸福的精神狀態。
奇克森特米哈伊將人們進入“心流”時的狀態描述為：
你感覺自己完全在為這件事情努力，自己也因此顯得很遙遠。
時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行雲流水一般發生。
你全神貫注，所有的能力都被發揮到極致。具體來說，就是7個方面：
完全沉浸、感到狂喜、內心清晰、力所能及、平靜感、時光飛逝以及內在動力。
你肯定要問了，要達到心流需要做哪些準備？
奇克森特米哈伊認為，
通常當人們做自己有興趣的事情時更容易產生心流，尤其當這件事情又有一定的探索性。
這是因為，對於喜歡做的事，人們會更願意集中精力；
而具有探索性，則使人產生好奇心與新鮮感，
進入一種“狂喜”的狀態，也就自然體會到了幸福。
下面我們來具體看看，進入“心流”的條件。
首先，進入”心流“對任務的挑戰性和技巧水平有一定要求。
挑戰水平偏高、技巧水平偏高，人們就比較容易在做這件事的過程中進入心流。
如果你一直做簡單的、毫無挑戰的事，那幸福感就不會來得那麼順利。
面對挑戰，你還必須掌握足夠的技巧。
其實我們做大多數事情，都是剛開始做的時候覺得沒意思，
投入一定時間學習之後才會覺得有意思，也就是因為，
掌握了技巧，你才會體驗到做這件事的幸福。
第二，擁有“自主能動”人格的人更容易進入心流。
具有自主能動人格的人，
實際上就是那些擁有更少自我意識、而擁有更多成就取向，以及責任心更強的人。
自我意識、成就取向、責任心，這三個因素我們一個個來分析。
先來看看自我意識，它指的是一個人對於自身外在以及行為表現的在意程度。
一個人如果自我意識過高，那很可能因為過度在意自己在他人眼中的表現，
而無法集中精力在所做的事情上，所以高自我意識不可取。
其次是成就取向，有研究發現，
有成就取向的人通常更願意迎接新的挑戰，也更願意努力學習新技能。
最後，是責任心，通常責任心更強的人，
有更多機會進入心流的原因，一個是因為他們喜歡解決問題，
願意花時間接受挑戰，另一個原因是他們更能夠自我控制、專注做事。
說完了進入心流的條件，再看看如何讓自己進入心流狀態？有3個方法可以參考。
一是嘗試更多的事情。文章認為，
只有通過實踐去嘗試做一件事，你才會真正知道自己對它的感受。
靠想像、分析和測試都不能真正幫你做到這一點。
二是對“挑戰”與“技能”做評估、調整。
當你發現一件事情充滿挑戰，而自己卻技能不足時，應當及時學習新的技能以應對挑戰；
相反，當一件事情挑戰不足時，適當地增加難度，也能夠幫助你更好地進入心流狀態。
三是設立明確而具體的目標，並主動尋找反饋。
目標越明確時，人們對於自己能否勝任就越有把握，也越能夠專注地努力。
而尋找反饋，則能夠幫助人們根據反饋做出及時的調整，
避免因為反覆碰壁，消耗了熱情和精力。
以上就是KnowYourself提供的關於如何進入“心流”，
並藉此在日常生活中感受到“幸福感”的實操方案，希望你能從中有所收穫。
本文源自：KnowYourself（研究：一種掌握“幸福感”的實操途徑）
稿：泰斯
轉載:得到
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主旨：
心流”這個概念由心理學家奇克森特米哈伊2004年提出，
指的是當人們沉浸在當下的某件事情時，
全神貫注、全情投入並享受其中從而體驗到的一種幸福的精神狀態。
具體來說，就是7個方面：
完全沉浸、感到狂喜、內心清晰、力所能及、平靜感、時光飛逝以及內在動力。
要達到心流需要做哪些準備？
通常當人們做自己有興趣的事情時更容易產生心流，尤其當這件事情又有一定的探索性。
這是因為，對於喜歡做的事，人們會更願意集中精力；
而具有探索性，則使人產生好奇心與新鮮感，
進入一種“狂喜”的狀態，也就自然體會到了幸福。
進入“心流”的條件。
1. 挑戰性和技巧水平有一定要求
挑戰水平偏高、技巧水平偏高，人們就比較容易在做這件事的過程中進入心流。
如果你一直做簡單的、毫無挑戰的事，那幸福感就不會來得那麼順利。
面對挑戰，你還必須掌握足夠的技巧。
投入一定時間學習之後掌握了技巧，你才會體驗到做這件事的幸福。
2. 擁有“自主能動”人格
(1)自我意識
指的是一個人對於自身外在以及行為表現的在意程度。
一個人如果自我意識過高，那很可能因為過度在意自己在他人眼中的表現，
而無法集中精力在所做的事情上，所以高自我意識不可取。
(2)成就取向
有成就取向的人通常更願意迎接新的挑戰，也更願意努力學習新技能。
(3)責任心
通常責任心更強的人，有更多機會進入心流的原因，
一個是因為他們喜歡解決問題，願意花時間接受挑戰，
另一個原因是他們更能夠自我控制、專注做事。
如何讓自己進入心流狀態？
1. 嘗試更多的事情
只有通過實踐去嘗試做一件事，你才會真正知道自己對它的感受。
靠想像、分析和測試都不能真正幫你做到這一點。
2. 對“挑戰”與“技能”做評估、調整
當你發現一件事情充滿挑戰，而自己卻技能不足時，應當及時學習新的技能以應對挑戰；
相反，當一件事情挑戰不足時，適當地增加難度，也能夠幫助你更好地進入心流狀態。
3. 設立明確而具體的目標，並主動尋找反饋
目標越明確時，人們對於自己能否勝任就越有把握，也越能夠專注地努力。
而尋找反饋，則能夠幫助人們根據反饋做出及時的調整，
避免因為反覆碰壁，消耗了熱情和精力。
主旨：
心流”這個概念由心理學家奇克森特米哈伊2004年提出，
指的是當人們沉浸在當下的某件事情時，
全神貫注、全情投入並享受其中從而體驗到的一種幸福的精神狀態。
具體來說，就是7個方面：
完全沉浸、感到狂喜、內心清晰、力所能及、平靜感、時光飛逝以及內在動力。
要達到心流需要做哪些準備？
通常當人們做自己有興趣的事情時更容易產生心流，尤其當這件事情又有一定的探索性。
這是因為，對於喜歡做的事，人們會更願意集中精力；
而具有探索性，則使人產生好奇心與新鮮感，
進入一種“狂喜”的狀態，也就自然體會到了幸福。
進入“心流”的條件。
1. 挑戰性和技巧水平有一定要求
挑戰水平偏高、技巧水平偏高，人們就比較容易在做這件事的過程中進入心流。
如果你一直做簡單的、毫無挑戰的事，那幸福感就不會來得那麼順利。
面對挑戰，你還必須掌握足夠的技巧。
投入一定時間學習之後掌握了技巧，你才會體驗到做這件事的幸福。
2. 擁有“自主能動”人格
(1)自我意識
指的是一個人對於自身外在以及行為表現的在意程度。
一個人如果自我意識過高，那很可能因為過度在意自己在他人眼中的表現，
而無法集中精力在所做的事情上，所以高自我意識不可取。
(2)成就取向
有成就取向的人通常更願意迎接新的挑戰，也更願意努力學習新技能。
(3)責任心
通常責任心更強的人，有更多機會進入心流的原因，
一個是因為他們喜歡解決問題，願意花時間接受挑戰，
另一個原因是他們更能夠自我控制、專注做事。
如何讓自己進入心流狀態？
1. 嘗試更多的事情
只有通過實踐去嘗試做一件事，你才會真正知道自己對它的感受。
靠想像、分析和測試都不能真正幫你做到這一點。
2. 對“挑戰”與“技能”做評估、調整
當你發現一件事情充滿挑戰，而自己卻技能不足時，應當及時學習新的技能以應對挑戰；
相反，當一件事情挑戰不足時，適當地增加難度，也能夠幫助你更好地進入心流狀態。
3. 設立明確而具體的目標，並主動尋找反饋
目標越明確時，人們對於自己能否勝任就越有把握，也越能夠專注地努力。
而尋找反饋，則能夠幫助人們根據反饋做出及時的調整，
避免因為反覆碰壁，消耗了熱情和精力。
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