❤內參－心理－如何緩解壓力

出處：如何培養同理心緩解壓力


長期嚴重的工作壓力會讓人筋疲力竭、疲憊不堪。
一項研究證實，那些在艱苦的工作環境中依然能繼續成長、不會筋疲力竭的人，
部分原因是因為他們富有同理心這種情商能力。
賓夕法尼亞大學高級研究員安妮·麥基（Annie McKee）在《哈佛商業評論》的一篇文章中
分享了“兩步走戰略”，幫助人們解放自己的同理心，打破筋疲力竭的惡性循環。


第一步是練習自我同情。
自我同情包括：真正地了解自己，以及了解自己工作時在情緒、身體和智力上的體會；
關心自己，而不是自我封閉；採取行動幫助自己。
練習自我同情有兩個方法，
首先是在工作壓力很大的時候，抑制自己想要過度工作的衝動，
與其增加工作時間，不如尋找方式去讓自己煥然一新。
 “過度工作其實是一個陷阱，而非解決辦法，反而常常會讓事情變得更糟。
因為本質上，是我們自己在給自己製造壓力。”
另一個練習自我同情的方法是，別再自責了。
 “與其自我批評給自己壓力，不如承認自己的感覺，
承認在相似的情況下他人也會有你這般的感受。
把自己的心態從倍感威脅轉向自我同情，這將會增強你的韌性。 ”


第二步是給予同情。安妮·麥基建議：
在工作時，同那些你喜歡的人建立友誼。有研究顯示，
關心他人和感覺自己被他人關心能夠降低血壓、增強免疫力，總體上會變得更加健康；
保持對他人的好奇心，重視人們真實的一面，
溝通不暢或誤解所帶來的矛盾會導致很多不必要的壓力；
指導他人，“當我們足夠在意他人，願意對其發展投入時間，
我們就變得不那麼專注於自己，這有利於平衡壓力和倦怠帶來的毒性影響。”


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摘要：
1. 在工作壓力很大的時候，抑制自己想要過度工作的衝動，
　與其增加工作時間，不如尋找方式去讓自己煥然一新。
　“過度工作其實是一個陷阱，而非解決辦法，反而常常會讓事情變得更糟。
　因為本質上，是我們自己在給自己製造壓力。”
2. 別再自責了。
　“與其自我批評給自己壓力，不如承認自己的感覺，
　承認在相似的情況下他人也會有你這般的感受。
　把自己的心態從倍感威脅轉向自我同情，這將會增強你的韌性。 ”
3. 在工作時，同那些你喜歡的人建立友誼。
　有研究顯示，
　關心他人和感覺自己被他人關心能夠降低血壓、增強免疫力，總體上會變得更加健康；
　保持對他人的好奇心，重視人們真實的一面，
　溝通不暢或誤解所帶來的矛盾會導致很多不必要的壓力；
　指導他人，“當我們足夠在意他人，願意對其發展投入時間，
　我們就變得不那麼專注於自己，這有利於平衡壓力和倦怠帶來的毒性影響。”