❤內參－表達－如何克服重大活動前的緊張

出處：如何克服重大活動前的緊張


我們在出席重大活動，或者面對很多人演講、說話的時候，難免會緊張焦慮。
《哈佛商業評論》資深編輯丹尼爾·麥克金（Daniel McGinn）出版了一本新書，
名叫《打起精神：心理準備科學如何助你成功》
（Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed ）。
《華爾街日報》摘錄了書中的片段。在其中，丹尼爾·麥克金說，
他有幾個方法，可以幫助你或你的孩子在重大活動之前克服緊張與焦慮。


第一個方法是，喚起對自己過往成就的回憶，這會幫助人建立自信。
比如，運動心理學家就曾錄製了一些個性化敘述音頻，
講述運動員過去的輝煌成績，讓運動員在比賽前聽。


第二個方法是，利用“視覺促發效應”。
“視覺促發效應”指的是，一些不易察覺的潛意識暗示，能夠對人的行為產生影響。
比如，心理學家曾做過一項研究，
在電話募款人員的工作場所擺放一些帶有激勵性質的照片，
看到這些照片的人在工作中表現得會更好。
因此，在桌子上擺放榜樣的照片等做法，都可能會有意想不到的作用。


第三個方法被稱為“認知再評估”。
它的原理是，輕微的情緒轉變，比如從緊張到興奮，要比波動大的轉變，
比如從焦慮到平靜，更容易實現。因此，不要說“別緊張”，而應該說“好興奮”；
不要試圖在重大活動前冷靜下來，
而應該去想，有機會參加這麼重要的活動，值得慶幸和讓人興奮。
哈佛商學院助理教授艾利森·布魯克斯（Alison Wood Brooks）
曾做過一項實驗，安排一些人玩Wii上的卡拉OK，唱歌前，她讓一部分人反复說“我好緊張”，
另一部分人反复說“我很興奮”。結果，那些說興奮的人往往唱得更好。


第四個方法是，建立自己的“慣例、儀式和迷信”。
研究者對保齡球、橄欖球等項目的運動員進行調查後發現，
比賽前有一套例行流程的人表現得更好。雖然我們還沒有找到這麼做的科學依據，
但是不少運動員、演說家、作家的確都有自己的特定“迷信”。


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摘要：
1. 喚起對自己過往成就的回憶，這會幫助人建立自信。
　比如，運動心理學家就曾錄製了一些個性化敘述音頻，
　講述運動員過去的輝煌成績，讓運動員在比賽前聽。
2. 利用“視覺促發效應”。
　“視覺促發效應”指的是，一些不易察覺的潛意識暗示，能夠對人的行為產生影響。
　比如，心理學家曾做過一項研究，
　在電話募款人員的工作場所擺放一些帶有激勵性質的照片，
　看到這些照片的人在工作中表現得會更好。
3. “認知再評估”。
　它的原理是，輕微的情緒轉變，比如從緊張到興奮，要比波動大的轉變，
　比如從焦慮到平靜，更容易實現。因此，不要說“別緊張”，而應該說“好興奮”；
　哈佛商學院助理教授艾利森·布魯克斯（Alison Wood Brooks）
　曾做過一項實驗，安排一些人玩Wii上的卡拉OK，
　唱歌前，她讓一部分人反复說“我好緊張”，
　另一部分人反复說“我很興奮”。結果，那些說興奮的人往往唱得更好。
4. 建立自己的“慣例、儀式和迷信”。