❤內參－時間－5個幫助你早起的方法

出處：5個幫助你早起的方法


許多成功人士都習慣早起，比如蘋果公司CEO蒂姆·庫克每天早晨4點半就開始處理郵件，
星巴克創始人霍華德·舒爾茨每天5點半就會起床看報紙喝咖啡。
早起不僅能爭取到更多的時間，清晨時人們的思考和工作效率也會比較高。
但對普通人來說，早起是一場艱難的挑戰。
《經理人》月刊的一篇文章整理出5個幫助你早起的方法：

第一，要想清楚自己究竟為什麼要早起。
是想起來運動，讓身體更健康，還是想在早上空出一段不被打擾的時間，
做自己想做的事，比如閱讀、寫作或冥想。
美國知名時間管理顧問克里斯·溫菲爾德說，當你確切了解自己想要早起的原因後，
它將成為你的動力，會在內心深處鼓勵你起床達成目標。


第二，養成睡前好習慣，為入睡做好準備。
說到早起，很多人會說自己沒有意志力，但早起的人們並非靠著意志力早起，
而是培養早起的習慣。幸福生活實踐家格雷琴·魯賓說：
“習慣讓我們免於做決策的困擾，使得改變更容易被實現。”
其實不用刻意早起，穩定就寢時間，自然能逐漸穩定起床時間。

第三，以15分鐘為基準，逐漸提早就寢和起床時間。
比如，你習慣晚上十二點睡、七點起床，
可以試著提早到十一點四十五睡、六點四十五起床。


第四，不要依賴鬧鐘的“稍後提醒”按鈕。
人們可能會覺得，在鬧鐘響起後再多睡幾分鐘是件幸福的事，
但事實上，這麼做只會讓我們更累，因為它破壞了睡眠循環、影響了睡眠品質。
更重要的是，賴床延遲了一天的開始，成為反射動作後，會使我們的潛意識缺乏自律性。
文章建議，把鬧鐘或手機放在離床邊遠一點的地方，非得起床後才能把它關掉。


第五，選擇你喜歡的晨間活動，這樣會比較容易堅持早起。
文章建議，早起後選擇一件你喜歡做、能讓你一想到就充滿動力的事，
成為每天的第一個安排，這樣能讓你對每天的開始都充滿期待。



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摘要：
1. 想清楚自己究竟為什麼要早起
　當你確切了解自己想要早起的原因後，
　它將成為你的動力，會在內心深處鼓勵你起床達成目標。
2. 養成睡前好習慣，為入睡做好準備
　“習慣讓我們免於做決策的困擾，使得改變更容易被實現。”
　其實不用刻意早起，穩定就寢時間，自然能逐漸穩定起床時間。
3. 以15分鐘為基準，逐漸提早就寢和起床時間
　比如，你習慣晚上十二點睡、七點起床，
　可以試著提早到十一點四十五睡、六點四十五起床。
4. 不要依賴鬧鐘的“稍後提醒”按鈕
　事實上，這麼做只會讓我們更累，因為它破壞了睡眠循環、影響了睡眠品質。
　更重要的是，賴床延遲了一天的開始，成為反射動作後，會使我們的潛意識缺乏自律性。
　建議把鬧鐘或手機放在離床邊遠一點的地方，非得起床後才能把它關掉。
5. 選擇你喜歡的晨間活動，這樣會比較容易堅持早起