❤內參－教育－如何提升孩子的自控力

出處：如何提升孩子的自控力


很多家長都很頭疼的一件事就是孩子很容易控制不住自己。怎麼才能提升孩子的自控力呢？
得到訂閱專欄“Dr.魏的家庭教育寶典”的主理人Dr.魏在專欄裡討論了這個話題。

首先，自控力是一種認知過程，
我們可以把“情緒控制-認知調節-執行控制”看作一條鏈條通道。
舉個例子，你下班之後打算去健身房，但是路上路過餐廳的時候聞到了香味。
這時候你就會受到干擾，負責底層情緒的邊緣系統非常活躍，
好在負責高級認知的前額葉分析之後，
你想起來還有健身大計，於是衝動被壓抑，就可以接著去健身了。

Dr.魏說，當你發現孩子不能很好地控制自己的時候，
先要弄清楚，是“情緒-認知-執行”鏈條的哪些地方出了問題，然後才能對症下藥。
比如你不讓孩子吃冰淇淋，孩子大哭大鬧。
從情緒上來看，可能是孩子無法抑制自己想吃冰淇淋的衝動；
在認知上，可能是他無法很好地做出“控制甜食，保持健康”的長期計劃；
如果只是一味地壓制孩子，不去找原因解決衝突，
那麼最終在執行上，孩子只能用大哭大鬧來反抗了。

那具體來說怎麼做呢？
 Dr.魏說，有一個辦法是和孩子玩假裝遊戲。
家長可以引導孩子去想他們崇拜的人，
比如動畫片裡的英雄，讓他們想一下，如果是這些動漫英雄，會怎麼抵抗誘惑。
孩子玩假裝遊戲的時候，是在用一種第三方的心態來看待自己的衝動，
其實就是增加了孩子和衝動之間的心理距離，心理距離遠了，
孩子覺得是別人在面對這些難題，他們的負面情緒就不會這麼重。

另外，家長還可以在時間上增加心理距離，
簡單說，就是讓孩子多想未來的好處，少想現在，也能降低衝動。
比如心理學上很著名的棉花糖實驗，告訴小孩子棉花糖很好吃，
但是他只要等15分鐘再吃，就能吃到兩個棉花糖。
時間詞彙也對提升自控力有幫助，一項研究發現，
那些常常使用時間詞彙的孩子，會說比如：
我“即將”寫完作業，或我“稍後”就能出去玩，通常這樣的孩子延遲滿足的能力更強。


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摘要：
1. 和孩子玩假裝遊戲
　家長可以引導孩子去想他們崇拜的人，
　比如動畫片裡的英雄，讓他們想一下，如果是這些動漫英雄，會怎麼抵抗誘惑。
　孩子玩假裝遊戲的時候，是在用一種第三方的心態來看待自己的衝動，
　其實就是增加了孩子和衝動之間的心理距離，心理距離遠了，
　孩子覺得是別人在面對這些難題，他們的負面情緒就不會這麼重。
2. 在時間上增加心理距離
　簡單說，就是讓孩子多想未來的好處，少想現在，也能降低衝動。
　比如心理學上很著名的棉花糖實驗，告訴小孩子棉花糖很好吃，
　但是他只要等15分鐘再吃，就能吃到兩個棉花糖。
　時間詞彙也對提升自控力有幫助，一項研究發現，
　那些常常使用時間詞彙的孩子，會說比如：
　我“即將”寫完作業，或我“稍後”就能出去玩，通常這樣的孩子延遲滿足的能力更強。