❤內參－職場－如何緩解職場過度勞累

出處：如何緩解職場過度勞累


疲憊、矛盾、焦慮、憤世嫉俗和工作太多已經成為現代人職場生活中的一部分。
《紐約時報》的一篇文章說，
這種“職場過度勞累”所需要的不僅僅是簡單的度假或回歸家庭，
很多專家、心理學家和機構，包括美國疾病控制和預防中心
（Centers for Disease Control and Prevention）都強調，
無法解決的長期勞累過度不是一種症候，而是一個重要的健康問題。

怎麼判斷自己有沒有職場過度勞累呢？
加州大學伯克利分校心理學榮休教授克里斯蒂娜·馬斯拉克（Christina Maslach）一
直是研究勞累過度的先驅，通過研究她推斷出了職場勞累過度的三大徵兆：
感覺沒精打采，噁心，失眠或者經常出現感冒等小毛病； 
感覺被同事和上司疏遠，經常感覺不受賞識或遭到排擠；
感覺自己沒有做到最好，或者經常“打電話請假”。

馬斯拉克對《紐約時報》記者說，
壓力可能會影響身體健康，繼而導致缺勤，但如果有人抱怨的話，
又會被自動貼上“無能”的標籤，“坦白地說，美國讚美壓力，
人們面臨一些壓力因素時保持沉默、不再發聲的另一個原因是，
他們不想被認為沒有竭盡全力。”

文章還介紹了一些緩解職場過度勞累的方法，
比如有節奏地呼吸，這樣能喚醒你的副交感神經系統，幫你減輕或控制壓力；
可以頻繁休息，最好是工作20分鐘後，就休息5分鐘；
選擇符合人體工程學的椅子和辦公桌，比如既能坐也能站的那種；
在工作中尋找一個可以信任的導師，能跟這個人討論並制訂應對工作問題的其他策略；
在工作之外尋找一個愛好，也能幫助緩解工作壓力或者讓你從工作中脫離出來。

馬斯拉克發現，在對抗勞累過度方面，與人交流的效果最好，
“如果你跟其他人交往，那麼你的健康狀況、幸福程度，以及生活中的一切都會好得多。
社交圈子、相互支持、相互陪伴——這些就像銀行裡的錢，是非常珍貴的資源。”


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摘要：
推斷出了職場勞累過度的三大徵兆：
感覺沒精打采，噁心，失眠或者經常出現感冒等小毛病；
感覺被同事和上司疏遠，經常感覺不受賞識或遭到排擠；
感覺自己沒有做到最好，或者經常“打電話請假”。

緩解職場過度勞累的方法：
1. 節奏地呼吸，這樣能喚醒你的副交感神經系統，幫你減輕或控制壓力。
2. 頻繁休息，最好是工作20分鐘後，就休息5分鐘。
3. 選擇符合人體工程學的椅子和辦公桌，比如既能坐也能站的那種。
4. 在工作中尋找一個可以信任的導師，能跟這個人討論並制定應對工作問題的其他策略。
5. 工作之外尋找一個愛好，也能幫助緩解工作壓力或者讓你從工作中脫離出來。

在對抗勞累過度方面，與人交流的效果最好，
“如果你跟其他人交往，那麼你的健康狀況、幸福程度，以及生活中的一切都會好得多。
社交圈子、相互支持、相互陪伴——這些就像銀行裡的錢，是非常珍貴的資源。”