文章出處：為什麼人會“認床”
你是不是也遇到過這樣的問題，每到一個新環境睡覺，總是輾轉反側，難以入眠？
睡覺“認床”，這個習慣可把不少人折騰的不輕，那你知道為什麼睡覺會“認床”嗎？
在學術期刊《當代生物學》上，幾位美國大學教授研究發現，
“認床”這事是因為你感受到了不安全。
我們過去覺得，人會認床說明這人特挑剔，特事兒。
其實，認床和性格沒關係，認床是一種警惕行為，
因為，我們真正“認”的不是床，而是讓我們熟悉的環境。
當你不得不在陌生環境裡過夜的時候，睡不踏實是因為你覺得不安全。
換個陌生環境就睡不著這事兒，在學術上叫“第一夜效應”。
睡眠專家說，認床這事兒非常穩固，也非常普遍，
就算是研究睡眠的專家，旅行的時候也難以入睡。
那造成睡眠障礙的原因究竟是什麼呢？
這幾位美國教授發現，
在一些鳥類以及海洋哺乳動物中，有一種有趣的“單側腦半球睡眠”現象。
就是說，動物睡覺的時候，一側的大腦處於睡眠模式，另一側卻是清醒的。
比如，麻雀就是一種有“單側腦半球睡眠”的鳥類。
為什麼睡覺的時候要讓一側的腦半球保持清醒呢？
原來，這些看似奇怪的睡眠方式，很可能是動物們為了更好地生存下去。
你想想看，在危機四伏的大自然中，夜晚也不安全，
這時候清醒的那部分大腦，就能幫動物們防範天敵。
受到這一點的啟發，科學家們就想，
是不是人類也有類似的兩側大腦，也是一般休息一般清醒呢？
為了驗證這個猜想，研究者們用核磁共振掃描人睡眠時候的大腦活動。
結果發現，左右腦半球真的睡眠深度不一樣。這種不一樣體現在哪裡呢？
這裡需要先給大家做個科普。
人類大腦中有個叫默認網絡的區域，
在人們走神、注意力分散的時候，這部分區域非常活躍。
它的活躍有一個最大的好處，
就是能讓你短暫地脫離工作狀態，讓大腦在清醒的時候也能獲得休息。
所以，理論上來說，人睡覺的時候，
大腦左右半球裡的默認網絡應該都很活躍，這樣大腦才能得到休息。
但研究者們發現，當人們來到一個新環境過夜的時候，左腦半球中的默認網絡更不活躍。
這就是說，大腦左半球在第一夜的睡眠深度比右半球淺。
研究者們認為，這種半邊腦“沉睡”半邊腦相對“清醒”的狀態，
可能就是人們第一夜睡不安穩的原因。
接下來，你可能還有一個問題。
大腦有那麼多區域，為什麼只有默認網絡這部分充當了陌生環境中“守夜人”的角色呢？
其實，在我們睡覺的時候，大腦的神經網絡大多是在休息的，
但默認網絡不會完全關閉，這就是它適合“守夜人”這個角色的原因。
科學家還在後續研究中發現，
在睡眠實驗裡，如果短暫地播放一些異常的響聲，
人的左右腦半球對這些聲音的反應也完全不一樣：
相對“清醒”的左腦會反應很激烈，這也說明它的警覺程度更高。
而到了第二天晚上，人對睡眠測試環境熟悉了很多，
所以左右腦半球中默認網絡的差異也基本消失了。
於是就睡得比原來沉一些了，這也就印證了，認床這事兒只在第一晚起作用。
所以，在陌生環境裡睡不安穩，其實是人類的一種生存機制。
人在新環境裡睡覺，大腦的一些區域就會站崗值班，防範危險。
知道了為什麼，接下來我們說說，認床到底該怎麼破？
有這樣幾個方法。
第一個比較複雜，但非常直接有效。
既然已經明白是大腦的默認網絡在發揮作用，
那我們如果有辦法在睡覺前就改變它的工作狀態，就可以幫我們在新環境下睡得更好。
比如說，有這樣一種技術，可以通過小範圍的磁場對特定大腦區域的電信號進行干擾，
增強或減弱某些神經活動，這就能降低它的警戒強度，這樣就能有效減輕認床效應。
當然，還有一些更有現實意義的小訣竅。
比如，
你可以在陌生環境睡覺的時候帶上自己的枕頭，
或者乾脆選擇睡眠環境和家裡差不多的酒店，
甚至，你可以經常頻繁地換地方睡，讓大腦的默認網絡適應新環境的刺激，
這些都可能幫助你減輕“認床”的煩惱。
本文源自：公眾號“科學人”（換個地方過夜就睡不好？因為半邊大腦在守夜）
稿：曾翔
轉載:得到
---------
主旨：
在學術期刊《當代生物學》上，
你是不是也遇到過這樣的問題，每到一個新環境睡覺，總是輾轉反側，難以入眠？
睡覺“認床”，這個習慣可把不少人折騰的不輕，那你知道為什麼睡覺會“認床”嗎？
在學術期刊《當代生物學》上，幾位美國大學教授研究發現，
“認床”這事是因為你感受到了不安全。
我們過去覺得，人會認床說明這人特挑剔，特事兒。
其實，認床和性格沒關係，認床是一種警惕行為，
因為，我們真正“認”的不是床，而是讓我們熟悉的環境。
當你不得不在陌生環境裡過夜的時候，睡不踏實是因為你覺得不安全。
換個陌生環境就睡不著這事兒，在學術上叫“第一夜效應”。
睡眠專家說，認床這事兒非常穩固，也非常普遍，
就算是研究睡眠的專家，旅行的時候也難以入睡。
那造成睡眠障礙的原因究竟是什麼呢？
這幾位美國教授發現，
在一些鳥類以及海洋哺乳動物中，有一種有趣的“單側腦半球睡眠”現象。
就是說，動物睡覺的時候，一側的大腦處於睡眠模式，另一側卻是清醒的。
比如，麻雀就是一種有“單側腦半球睡眠”的鳥類。
為什麼睡覺的時候要讓一側的腦半球保持清醒呢？
原來，這些看似奇怪的睡眠方式，很可能是動物們為了更好地生存下去。
你想想看，在危機四伏的大自然中，夜晚也不安全，
這時候清醒的那部分大腦，就能幫動物們防範天敵。
受到這一點的啟發，科學家們就想，
是不是人類也有類似的兩側大腦，也是一般休息一般清醒呢？
為了驗證這個猜想，研究者們用核磁共振掃描人睡眠時候的大腦活動。
結果發現，左右腦半球真的睡眠深度不一樣。這種不一樣體現在哪裡呢？
這裡需要先給大家做個科普。
人類大腦中有個叫默認網絡的區域，
在人們走神、注意力分散的時候，這部分區域非常活躍。
它的活躍有一個最大的好處，
就是能讓你短暫地脫離工作狀態，讓大腦在清醒的時候也能獲得休息。
所以，理論上來說，人睡覺的時候，
大腦左右半球裡的默認網絡應該都很活躍，這樣大腦才能得到休息。
但研究者們發現，當人們來到一個新環境過夜的時候，左腦半球中的默認網絡更不活躍。
這就是說，大腦左半球在第一夜的睡眠深度比右半球淺。
研究者們認為，這種半邊腦“沉睡”半邊腦相對“清醒”的狀態，
可能就是人們第一夜睡不安穩的原因。
接下來，你可能還有一個問題。
大腦有那麼多區域，為什麼只有默認網絡這部分充當了陌生環境中“守夜人”的角色呢？
其實，在我們睡覺的時候，大腦的神經網絡大多是在休息的，
但默認網絡不會完全關閉，這就是它適合“守夜人”這個角色的原因。
科學家還在後續研究中發現，
在睡眠實驗裡，如果短暫地播放一些異常的響聲，
人的左右腦半球對這些聲音的反應也完全不一樣：
相對“清醒”的左腦會反應很激烈，這也說明它的警覺程度更高。
而到了第二天晚上，人對睡眠測試環境熟悉了很多，
所以左右腦半球中默認網絡的差異也基本消失了。
於是就睡得比原來沉一些了，這也就印證了，認床這事兒只在第一晚起作用。
所以，在陌生環境裡睡不安穩，其實是人類的一種生存機制。
人在新環境裡睡覺，大腦的一些區域就會站崗值班，防範危險。
知道了為什麼，接下來我們說說，認床到底該怎麼破？
有這樣幾個方法。
第一個比較複雜，但非常直接有效。
既然已經明白是大腦的默認網絡在發揮作用，
那我們如果有辦法在睡覺前就改變它的工作狀態，就可以幫我們在新環境下睡得更好。
比如說，有這樣一種技術，可以通過小範圍的磁場對特定大腦區域的電信號進行干擾，
增強或減弱某些神經活動，這就能降低它的警戒強度，這樣就能有效減輕認床效應。
當然，還有一些更有現實意義的小訣竅。
比如，
你可以在陌生環境睡覺的時候帶上自己的枕頭，
或者乾脆選擇睡眠環境和家裡差不多的酒店，
甚至，你可以經常頻繁地換地方睡，讓大腦的默認網絡適應新環境的刺激，
這些都可能幫助你減輕“認床”的煩惱。
本文源自：公眾號“科學人”（換個地方過夜就睡不好？因為半邊大腦在守夜）
稿：曾翔
轉載:得到
---------
主旨：
在學術期刊《當代生物學》上，
幾位美國大學教授研究發現，“認床”這事是因為你感受到了不安全。
那造成睡眠障礙的原因究竟是什麼呢？
這幾位美國教授發現，在一些鳥類以及海洋哺乳動物中，
有一種有趣的“單側腦半球睡眠”現象。
就是說，動物睡覺時，一側的大腦處於睡眠模式，另一側卻是清醒的。
受到這一點的啟發，科學家們就想，
那造成睡眠障礙的原因究竟是什麼呢？
這幾位美國教授發現，在一些鳥類以及海洋哺乳動物中，
有一種有趣的“單側腦半球睡眠”現象。
就是說，動物睡覺時，一側的大腦處於睡眠模式，另一側卻是清醒的。
受到這一點的啟發，科學家們就想，
是不是人類也有類似的兩側大腦，也是一般休息一般清醒呢？
人類大腦中有個叫默認網絡的區域，
人類大腦中有個叫默認網絡的區域，
在人們走神、注意力分散的時候，這部分區域非常活躍。
它的活躍有一個最大的好處，
它的活躍有一個最大的好處，
就是能讓你短暫地脫離工作狀態，讓大腦在清醒時也能獲得休息。
研究者們發現，當人們來到一個新環境過夜時，左腦半球中的默認網絡更不活躍。
這種半邊腦“沉睡”半邊腦相對“清醒”的狀態，可能就是人們第一夜睡不安穩的原因。
接下來，你可能還有一個問題。
大腦有那麼多區域，為什麼只有默認網絡這部分充當陌生環境中“守夜人”的角色呢？
因為在我們睡覺時，大腦的神經網絡大多是在休息的，但默認網絡不會完全關閉，
這就是它適合“守夜人”這個角色的原因。
其解決方法則是，在陌生環境睡覺時，帶上自己的枕頭，
或者乾脆選擇睡眠環境和家裡差不多的酒店，讓大腦的默認網絡適應新環境。
這種半邊腦“沉睡”半邊腦相對“清醒”的狀態，可能就是人們第一夜睡不安穩的原因。
接下來，你可能還有一個問題。
大腦有那麼多區域，為什麼只有默認網絡這部分充當陌生環境中“守夜人”的角色呢？
因為在我們睡覺時，大腦的神經網絡大多是在休息的，但默認網絡不會完全關閉，
這就是它適合“守夜人”這個角色的原因。
其解決方法則是，在陌生環境睡覺時，帶上自己的枕頭，
或者乾脆選擇睡眠環境和家裡差不多的酒店，讓大腦的默認網絡適應新環境。
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