文章出處：樂觀真的能治病？
以前我們總是聽說，那些患了絕症的人，如果能保持樂觀的心態，再輔以科學治療，那說不定可以最終戰勝病魔，甚至可以完全康復。從科學上來說，這的確有可能會發生，但起作用的可不是什麼樂觀心態。單純的樂觀態度，雖說短期而言可以快速改善情緒，但長期而言，並不能真正地解決問題。微信公眾號“Know Yourself”上有篇文章就說，真正起作用的，其實是個叫“希望感”的東西。
那什麼是希望感呢？跟樂觀又有什麼不同？其實啊，希望感包括兩種思維特點：第一個是路徑思維，也就是相信自己能夠找到很多路徑來達成目標，有一種“我會找到方法來完成它”的信念。比如很多頭腦靈活的人，往往比固執的人更能體會到希望感，這是因為他們在一條路走不通的時候，總能發現另一條新的路，始終保持積極探索的狀態。
希望感的另一個思維特點叫自我效能感。也就是說，能意識到自己能夠有效地掌控自己的行為。我們常常會發現，很多成功人士都興趣廣泛、多才多藝。比如一些商業大佬非常擅長打高爾夫或者戶外健身，或者精於書法、音樂。這就是因為，他們在這些業餘愛好上所取得的進步，恰恰能夠幫助他們增強自我效能感。比如健身的時候，他們能感覺到自己對身體的掌控感，甚至是感受到肌肉在跳動。再比如，一些商業大佬在生意上面臨挫折，他們往往能夠通過在高爾夫球場上的出色表現，找回自我控制的感覺，幫助自己恢復信心和希望。
前面我們提到，希望感不同於樂觀。之所以這樣講，是因為希望感並非一種簡單的情緒和態度，而是一套系統的科學方法和解決問題的路徑。是可以通過不斷訓練加以提高的。而樂觀呢，如果過了頭，往往就變成了盲目樂觀，忽視了客觀存在的問題和困難。就像是魯迅小說裡的 阿Q 一樣，雖然他很擅長自我安慰，但長遠而言並沒有改善自己的處境，這種消極情緒會不斷累積最終爆發。而希望感則恰恰相反，它要求我們理性地分析現實處境，檢查、糾正自己內心的錯誤認知，並且針對現實情境做出積極主動的回應。
比如說，哈佛大學的人類學教授史蒂芬就通過創造希望感，延長了自己的生命。他在40歲那年被診斷出胃癌，醫生說他只能再活8個月。其實從正常人的角度而言，大家都會相信醫生的話，而且從經驗上看，這也的確符合他這種癌症階段的平均存活時間。所以正常人自然而然就會感到很絕望。
那這位教授是怎麼做的呢？他蒐集了大量資料，根據自己的年齡、生活方式、醫療狀況等因素來進行評估，他認為自己相對年輕，生活方式比較健康，能夠享受到的醫療服務也比較優質，而且能夠在接下來的時間里為自己安排科學的保養和健身計劃，所以他認為自己可以活得更久一些。而最終的結果是，他隨後繼續生活了20年。
像上面這樣的理性分析，一方面幫他糾正了錯誤認知，因為醫生對他的個人情況往往不夠了解，僅僅是根據普通人的情況作出一般性的判斷，和他的真實情況有一定的偏差。另一方面，通過這樣的理性分析，他也給自己創造了希望感，改善了心情，並且在接下來的時間裡積極注意保養和鍛煉，最終延長了自己的生命。
其實，像是史蒂芬教授這樣創造希望感的方法，對我們非常有用。研究者們基於很多案例，總結出這樣一套建立希望感的方法論，一共分為四步：第一，要找到能夠讓自己興奮的事情作為目標；第二，要明確為了實現目標，有哪些可行的路徑；第三，要進一步去思考，在這些路徑上分別可能遇到什麼樣的困難；第四步，思考如何做，才能夠繞過這些困難。
如果你細心的話，就會發現，這套方法論並不是忽視眼前的問題，而是直面實現目標過程中的困難，並且採取積極主動的策略來應對。總之，希望感的獲得，最終要基於對現實問題的積極應對，而不是被動接受，這也是它跟盲目樂觀的區別所在。
所以，當你下次再次感覺到自己陷入絕望的時候，要明白僅僅保持樂觀心態是不夠的，你不如也嘗試一下這四個步驟，幫助自己建立希望感吧。
本文源自：微信公眾號“Know Yourself”（你有沒有這9種類型的無望感？）
稿：耿天成
以前我們總是聽說，那些患了絕症的人，如果能保持樂觀的心態，再輔以科學治療，那說不定可以最終戰勝病魔，甚至可以完全康復。從科學上來說，這的確有可能會發生，但起作用的可不是什麼樂觀心態。單純的樂觀態度，雖說短期而言可以快速改善情緒，但長期而言，並不能真正地解決問題。微信公眾號“Know Yourself”上有篇文章就說，真正起作用的，其實是個叫“希望感”的東西。
那什麼是希望感呢？跟樂觀又有什麼不同？其實啊，希望感包括兩種思維特點：第一個是路徑思維，也就是相信自己能夠找到很多路徑來達成目標，有一種“我會找到方法來完成它”的信念。比如很多頭腦靈活的人，往往比固執的人更能體會到希望感，這是因為他們在一條路走不通的時候，總能發現另一條新的路，始終保持積極探索的狀態。
希望感的另一個思維特點叫自我效能感。也就是說，能意識到自己能夠有效地掌控自己的行為。我們常常會發現，很多成功人士都興趣廣泛、多才多藝。比如一些商業大佬非常擅長打高爾夫或者戶外健身，或者精於書法、音樂。這就是因為，他們在這些業餘愛好上所取得的進步，恰恰能夠幫助他們增強自我效能感。比如健身的時候，他們能感覺到自己對身體的掌控感，甚至是感受到肌肉在跳動。再比如，一些商業大佬在生意上面臨挫折，他們往往能夠通過在高爾夫球場上的出色表現，找回自我控制的感覺，幫助自己恢復信心和希望。
前面我們提到，希望感不同於樂觀。之所以這樣講，是因為希望感並非一種簡單的情緒和態度，而是一套系統的科學方法和解決問題的路徑。是可以通過不斷訓練加以提高的。而樂觀呢，如果過了頭，往往就變成了盲目樂觀，忽視了客觀存在的問題和困難。就像是魯迅小說裡的 阿Q 一樣，雖然他很擅長自我安慰，但長遠而言並沒有改善自己的處境，這種消極情緒會不斷累積最終爆發。而希望感則恰恰相反，它要求我們理性地分析現實處境，檢查、糾正自己內心的錯誤認知，並且針對現實情境做出積極主動的回應。
比如說，哈佛大學的人類學教授史蒂芬就通過創造希望感，延長了自己的生命。他在40歲那年被診斷出胃癌，醫生說他只能再活8個月。其實從正常人的角度而言，大家都會相信醫生的話，而且從經驗上看，這也的確符合他這種癌症階段的平均存活時間。所以正常人自然而然就會感到很絕望。
那這位教授是怎麼做的呢？他蒐集了大量資料，根據自己的年齡、生活方式、醫療狀況等因素來進行評估，他認為自己相對年輕，生活方式比較健康，能夠享受到的醫療服務也比較優質，而且能夠在接下來的時間里為自己安排科學的保養和健身計劃，所以他認為自己可以活得更久一些。而最終的結果是，他隨後繼續生活了20年。
像上面這樣的理性分析，一方面幫他糾正了錯誤認知，因為醫生對他的個人情況往往不夠了解，僅僅是根據普通人的情況作出一般性的判斷，和他的真實情況有一定的偏差。另一方面，通過這樣的理性分析，他也給自己創造了希望感，改善了心情，並且在接下來的時間裡積極注意保養和鍛煉，最終延長了自己的生命。
其實，像是史蒂芬教授這樣創造希望感的方法，對我們非常有用。研究者們基於很多案例，總結出這樣一套建立希望感的方法論，一共分為四步：第一，要找到能夠讓自己興奮的事情作為目標；第二，要明確為了實現目標，有哪些可行的路徑；第三，要進一步去思考，在這些路徑上分別可能遇到什麼樣的困難；第四步，思考如何做，才能夠繞過這些困難。
如果你細心的話，就會發現，這套方法論並不是忽視眼前的問題，而是直面實現目標過程中的困難，並且採取積極主動的策略來應對。總之，希望感的獲得，最終要基於對現實問題的積極應對，而不是被動接受，這也是它跟盲目樂觀的區別所在。
所以，當你下次再次感覺到自己陷入絕望的時候，要明白僅僅保持樂觀心態是不夠的，你不如也嘗試一下這四個步驟，幫助自己建立希望感吧。
本文源自：微信公眾號“Know Yourself”（你有沒有這9種類型的無望感？）
稿：耿天成
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