文章出處：最好的自控方式是不自控
與得到－溝通－如何輕鬆應對高難度談話的ABC理論，一起看
前段時間，有本填色書特別火，叫《秘密花園》，大家都把它當成了緩解壓力的秘密武器。
可問題是，你有沒有想過，不就是一個簡簡單單的填色遊戲，
為什麼會有緩解壓力的神奇效果呢？其實啊，
這背後蘊藏著心理治療常用的一種手段，叫做“認知解離”。
什麼是認知解離呢？就是說，
把自我從思維和情緒中抽離出來，以第三者的視角，客觀地觀察自己的思維或情緒活動。
換句話說，就是讓我們自己和內心的情緒保持一定的距離，從而減少情緒對於我們的影響。
這個概念聽起來挺玄的，
那咱們看看《秘密花園》這本填色書，是怎麼幫助我們做到“認知解離”的。
平時我們有壓力、憤怒這些情緒的時候，
很容易就會把理性思維跟這些主觀情緒混雜在一起，最終搞得一團糟，
沒法從根源上消除壓力和憤怒等情緒。但在塗色的時候就不一樣了。
我們不知不覺就把自己的情緒流露在我們所塗的顏色裡了。
甚至很多專業的心理諮詢師，能夠通過觀察你所塗的顏色，認識到你的情緒狀態。
當我們去觀察我們所塗的這幅畫時，其實在某種程度上，也是在觀察自己的情緒。
也就是說，你就可以以繪畫的方式，客觀看待壓力、憤怒這些情緒。
通過把情緒剝離開，我們就能更加客觀冷靜地觀察自己的喜怒哀樂，
以及分析這些情緒背後的原因了。
認知解離技術在心理治療領域有很多應用。
比如說，很多人總是被“我很笨”這個想法困擾，從而非常自卑。
一些心理諮詢師在幫他們做諮詢時，就採用一種方法叫做快速詞語重複訓練。
具體方式就是讓這個人大聲地多次重複“笨”這個字：“笨笨笨笨笨……”
慢慢地，患者就會感覺到“笨”就僅僅變成了一種聲音，
而逐漸忘記了這個詞所帶給他的自卑感。
除了緩解壓力，認知解離的技術還能夠幫助人們增強自控力。
美國有一位叫做喬納森的行為科學家，在幫助人戒菸等方面非常成功。
他成功的一個核心方法是，千萬別自控，
比如有煙癮的人想抽煙時，不要刻意壓制這個想法，
而是要客觀地去觀察自己對煙的渴望，去記錄和追踪這個念頭。
你可能會問，觀察自己的慾望念頭，難道不會讓自己更想抽煙嗎？其實恰恰相反。
對於很多吸煙的人，點煙已經成為了習慣，
強大的慣性推動我們一根又一根去點煙，自己根本就沒有察覺到。
而觀察他們抽煙的慾望，其實恰恰就打破了這種固定的思維習慣，
讓大腦意識到自己是在吸煙，這樣就邁出了戒菸的第一步。
實驗證明，利用這種自我觀察的方法來進行戒菸的群體，
最終成功戒菸的人數是強制遠離煙卷等方法的兩倍。
甚至很多人在觀察自己抽煙的念頭時，
會發現自己這個想法原來這麼可笑，自己竟然是這麼幼稚。
很多成功的長跑運動員，也懂得使用這種“認知解離”技術。
在長跑的過程中，有一個概念叫“虛假疲憊”，
在賽程的中間階段，很多人都會突然感覺到精疲力竭，似乎再也跑不動了。
研究者發現，處於虛假疲憊期的運動員，肌肉本身的運動負荷並不高，
而是因為大腦提前感受到了疲憊感，對身體的肌肉發出了疲憊的信號。
所以，其實這種疲憊感並不是身體原因，而是來源於心理和情緒上的壓力。
沒有經驗的運動員往往很容易在虛假疲憊階段放棄，
而有經驗的長跑運動員，往往能夠擺脫心理情緒的影響，做到認知解離，
客觀地觀察自己的身體狀態，從而做出適當調整。
一旦他們能夠克服心理障礙，熬過這段虛假疲勞階段，接下來就會輕鬆多了。
所以你看，如果我們能夠在面臨各種壓力和誘惑時，
很好地利用認知解離技術，靜下心來觀察我們的消極情緒和衝動念頭，
把混亂的情緒從理性的思維中剝離開，往往就能夠做出更加明智的判斷。
本文源自：讀讀日報（教你一個另類的自控方式）
稿：耿天成
轉載:得到
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主旨：
介紹認知解離，也就是說，把自我從思維和情緒中抽離出來，
以第三者的視角，客觀地觀察自己的思維或情緒活動。
例子1：
實驗證明，利用這種自我觀察的方法來進行戒菸的群體，
最終成功戒菸的人數是強制遠離煙卷等方法的兩倍。
例子2：
處於虛假疲憊期的運動員，肌肉本身的運動負荷並不高，
而是因為大腦提前感受到疲憊感，對身體的肌肉發出疲憊信號。
如果我們能夠在面臨各種壓力和誘惑時，
很好地利用認知解離技術，靜下心來觀察我們的消極情緒和衝動念頭，
把混亂的情緒從理性的思維中剝離開，往往就能夠做出更加明智的判斷。
與得到－溝通－如何輕鬆應對高難度談話的ABC理論，一起看
前段時間，有本填色書特別火，叫《秘密花園》，大家都把它當成了緩解壓力的秘密武器。
可問題是，你有沒有想過，不就是一個簡簡單單的填色遊戲，
為什麼會有緩解壓力的神奇效果呢？其實啊，
這背後蘊藏著心理治療常用的一種手段，叫做“認知解離”。
什麼是認知解離呢？就是說，
把自我從思維和情緒中抽離出來，以第三者的視角，客觀地觀察自己的思維或情緒活動。
換句話說，就是讓我們自己和內心的情緒保持一定的距離，從而減少情緒對於我們的影響。
這個概念聽起來挺玄的，
那咱們看看《秘密花園》這本填色書，是怎麼幫助我們做到“認知解離”的。
平時我們有壓力、憤怒這些情緒的時候，
很容易就會把理性思維跟這些主觀情緒混雜在一起，最終搞得一團糟，
沒法從根源上消除壓力和憤怒等情緒。但在塗色的時候就不一樣了。
我們不知不覺就把自己的情緒流露在我們所塗的顏色裡了。
甚至很多專業的心理諮詢師，能夠通過觀察你所塗的顏色，認識到你的情緒狀態。
當我們去觀察我們所塗的這幅畫時，其實在某種程度上，也是在觀察自己的情緒。
也就是說，你就可以以繪畫的方式，客觀看待壓力、憤怒這些情緒。
通過把情緒剝離開，我們就能更加客觀冷靜地觀察自己的喜怒哀樂，
以及分析這些情緒背後的原因了。
認知解離技術在心理治療領域有很多應用。
比如說，很多人總是被“我很笨”這個想法困擾，從而非常自卑。
一些心理諮詢師在幫他們做諮詢時，就採用一種方法叫做快速詞語重複訓練。
具體方式就是讓這個人大聲地多次重複“笨”這個字：“笨笨笨笨笨……”
慢慢地，患者就會感覺到“笨”就僅僅變成了一種聲音，
而逐漸忘記了這個詞所帶給他的自卑感。
除了緩解壓力，認知解離的技術還能夠幫助人們增強自控力。
美國有一位叫做喬納森的行為科學家，在幫助人戒菸等方面非常成功。
他成功的一個核心方法是，千萬別自控，
比如有煙癮的人想抽煙時，不要刻意壓制這個想法，
而是要客觀地去觀察自己對煙的渴望，去記錄和追踪這個念頭。
你可能會問，觀察自己的慾望念頭，難道不會讓自己更想抽煙嗎？其實恰恰相反。
對於很多吸煙的人，點煙已經成為了習慣，
強大的慣性推動我們一根又一根去點煙，自己根本就沒有察覺到。
而觀察他們抽煙的慾望，其實恰恰就打破了這種固定的思維習慣，
讓大腦意識到自己是在吸煙，這樣就邁出了戒菸的第一步。
實驗證明，利用這種自我觀察的方法來進行戒菸的群體，
最終成功戒菸的人數是強制遠離煙卷等方法的兩倍。
甚至很多人在觀察自己抽煙的念頭時，
會發現自己這個想法原來這麼可笑，自己竟然是這麼幼稚。
很多成功的長跑運動員，也懂得使用這種“認知解離”技術。
在長跑的過程中，有一個概念叫“虛假疲憊”，
在賽程的中間階段，很多人都會突然感覺到精疲力竭，似乎再也跑不動了。
研究者發現，處於虛假疲憊期的運動員，肌肉本身的運動負荷並不高，
而是因為大腦提前感受到了疲憊感，對身體的肌肉發出了疲憊的信號。
所以，其實這種疲憊感並不是身體原因，而是來源於心理和情緒上的壓力。
沒有經驗的運動員往往很容易在虛假疲憊階段放棄，
而有經驗的長跑運動員，往往能夠擺脫心理情緒的影響，做到認知解離，
客觀地觀察自己的身體狀態，從而做出適當調整。
一旦他們能夠克服心理障礙，熬過這段虛假疲勞階段，接下來就會輕鬆多了。
所以你看，如果我們能夠在面臨各種壓力和誘惑時，
很好地利用認知解離技術，靜下心來觀察我們的消極情緒和衝動念頭，
把混亂的情緒從理性的思維中剝離開，往往就能夠做出更加明智的判斷。
本文源自：讀讀日報（教你一個另類的自控方式）
稿：耿天成
轉載:得到
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主旨：
介紹認知解離，也就是說，把自我從思維和情緒中抽離出來，
以第三者的視角，客觀地觀察自己的思維或情緒活動。
例子1：
實驗證明，利用這種自我觀察的方法來進行戒菸的群體，
最終成功戒菸的人數是強制遠離煙卷等方法的兩倍。
例子2：
處於虛假疲憊期的運動員，肌肉本身的運動負荷並不高，
而是因為大腦提前感受到疲憊感，對身體的肌肉發出疲憊信號。
如果我們能夠在面臨各種壓力和誘惑時，
很好地利用認知解離技術，靜下心來觀察我們的消極情緒和衝動念頭，
把混亂的情緒從理性的思維中剝離開，往往就能夠做出更加明智的判斷。
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