文章出處：爬山和跑步真的傷膝蓋嗎
生活中，我們總是聽到這種說法，就是爬山、跑步這些運動會傷膝蓋，老了就會得關節炎。真是這樣嗎？最近《科學世界》雜誌有篇文章專門討論了這個問題。
首先，我們之所以得關節炎，主要是由於連接關節的軟骨出了問題。
因為關節軟骨是不供血的，受傷之後就沒有血液細胞幫忙修復，
所以如果長期受傷或者反复撞擊，軟骨就會磨得越來越薄。
等到薄到沒辦法保護關節兩頭的骨頭的時候，骨頭就會直接撞到一起，於是就得關節炎了。
這就是為什麼很多人覺得運動會磨損膝蓋，導致關節炎的原因。
那運動能不能讓關節軟骨磨損呢？
第一點，不受傷的情況下，運動的時候是磨損不到軟骨的。
因為我們膝關節受力的時候，
大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨頭上，而不是到軟骨上，
除非肌肉出問題了，或者骨頭受傷了，外力才會作用到軟骨上。
第二點，運動能不能損傷膝關節，和受力大小有關。
如果你不停加大壓力，膝關節肯定承受不了。
實驗表明，壓強超過25兆帕，會造成骨細胞死亡，軟骨也會出現裂縫。
這麼大壓力，骨折都夠了，也就是說，還沒影響到關節呢，骨頭就先斷了。
但是在一般的運動中，如果關節沒受傷，是達不到這麼大的壓力的。
第三點，長期運動，反覆給關節壓力，會不會磨損關節軟骨呢？研究人員用動物做了實驗，結果表明，適度的運動，不僅不會讓關節受傷，還能保護關節。
比如，讓狗每天跑4千米，每週跑5天，連著跑了40週。
狗的關節軟骨不僅沒有受磨損，厚度反而增加了。軟骨裡的蛋白聚醣也變多了，
這種蛋白質是軟骨的重要組成部分，能吸水，起到潤滑關節的作用，
這種蛋白質的增加，說明運動之後關節得到了改善。
後來，研究人員給狗增加了運動量，這時候狗的關節厚度有所下降，
但長期運動也沒讓狗得關節炎。
也就是說，長期運動會讓關節發生變化，這或許是一種適應性，而不是關節炎的徵兆。
當然，動物實驗對人來說不一定管用，所以研究人員跟踪調查了那些退役的運動員，
看他們是不是比一般人更容易得關節炎。
結果發現，能不能得關節炎，和運動項目有關，
過去踢足球和舉重的人，更容易得膝關節炎。
舉重運動員比較重，超重和肥胖的人，由於膝蓋承受了更多的壓力，所以容易的關節炎。
足球運動員容易得關節炎，是因為踢球的時候膝蓋容易受傷。
最後，我們再看看流傳最廣的跑步和登山。
長跑是膝關節用的最多的運動，
研究人員找了一些經常長跑的人和不喜歡長跑的人進行了對比，
跟踪了18年之後，發現長跑的人得膝關節炎的反而比正常人要少。
也就是說，長跑不會增加得膝關節炎的風險。
其實適度運動對關節是有好處的，因為運動能活動膝蓋附近的肌肉，
讓你的韌帶更強健，這會讓你的關節承受壓力的時候就更有力，也更靈活。
再說一下爬山，因為現在沒有爬山對膝關節影響的研究，
所以作者計算了一下各種運動給膝關節造成的壓力，
發現登山對膝關節的影響強度是低於跑步的，
而跑步對膝關節的影響不大，所以爬山的影響也應該不大。
不過你要注意， 下山的時候，我們不太好控制膝蓋，容易導致膝蓋受傷。
所以下山的時候我們要慢點走，或者用登山杖，減輕下肢關節的負荷。
總之，文章說，鍛煉的時候，只要適度，並且注意不要受傷，對你的膝蓋健康是有好處的。
本文源自：《科學世界》
稿：亞平寧
轉載:得到
--------
主旨：
我們之所以得關節炎，主要是由於連接關節的軟骨出了問題。
那運動能不能讓關節軟骨磨損呢？
1. 不受傷的情況下，運動的時候是磨損不到軟骨的
因為我們膝關節受力的時候，
大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨頭上，而不是到軟骨上。
2. 運動能不能損傷膝關節，和受力大小有關
3. 適度的運動，不僅不會讓關節受傷，還能保護關節
能不能得關節炎，和運動項目有關，
過去踢足球和舉重的人，更容易得膝關節炎。
舉重運動員比較重，超重和肥胖的人，由於膝蓋承受了更多的壓力，所以容易的關節炎。
足球運動員容易得關節炎，是因為踢球的時候膝蓋容易受傷。
我們再看看流傳最廣的跑步和登山。
研究人員找了一些經常長跑的人和不喜歡長跑的人進行了對比，
跟踪了18年之後，發現長跑的人得膝關節炎的反而比正常人要少。
因為運動能活動膝蓋附近的肌肉，
讓你的韌帶更強健，這會讓你的關節承受壓力的時候就更有力，也更靈活。
登山的話，它對膝關節的影響強度是低於跑步的，
不過你要注意， 下山的時候，我們不太好控制膝蓋，容易導致膝蓋受傷。
所以下山的時候我們要慢點走，或者用登山杖，減輕下肢關節的負荷。
生活中，我們總是聽到這種說法，就是爬山、跑步這些運動會傷膝蓋，老了就會得關節炎。真是這樣嗎？最近《科學世界》雜誌有篇文章專門討論了這個問題。
首先，我們之所以得關節炎，主要是由於連接關節的軟骨出了問題。
因為關節軟骨是不供血的，受傷之後就沒有血液細胞幫忙修復，
所以如果長期受傷或者反复撞擊，軟骨就會磨得越來越薄。
等到薄到沒辦法保護關節兩頭的骨頭的時候，骨頭就會直接撞到一起，於是就得關節炎了。
這就是為什麼很多人覺得運動會磨損膝蓋，導致關節炎的原因。
那運動能不能讓關節軟骨磨損呢？
第一點，不受傷的情況下，運動的時候是磨損不到軟骨的。
因為我們膝關節受力的時候，
大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨頭上，而不是到軟骨上，
除非肌肉出問題了，或者骨頭受傷了，外力才會作用到軟骨上。
第二點，運動能不能損傷膝關節，和受力大小有關。
如果你不停加大壓力，膝關節肯定承受不了。
實驗表明，壓強超過25兆帕，會造成骨細胞死亡，軟骨也會出現裂縫。
這麼大壓力，骨折都夠了，也就是說，還沒影響到關節呢，骨頭就先斷了。
但是在一般的運動中，如果關節沒受傷，是達不到這麼大的壓力的。
第三點，長期運動，反覆給關節壓力，會不會磨損關節軟骨呢？研究人員用動物做了實驗，結果表明，適度的運動，不僅不會讓關節受傷，還能保護關節。
比如，讓狗每天跑4千米，每週跑5天，連著跑了40週。
狗的關節軟骨不僅沒有受磨損，厚度反而增加了。軟骨裡的蛋白聚醣也變多了，
這種蛋白質是軟骨的重要組成部分，能吸水，起到潤滑關節的作用，
這種蛋白質的增加，說明運動之後關節得到了改善。
後來，研究人員給狗增加了運動量，這時候狗的關節厚度有所下降，
但長期運動也沒讓狗得關節炎。
也就是說，長期運動會讓關節發生變化，這或許是一種適應性，而不是關節炎的徵兆。
當然，動物實驗對人來說不一定管用，所以研究人員跟踪調查了那些退役的運動員，
看他們是不是比一般人更容易得關節炎。
結果發現，能不能得關節炎，和運動項目有關，
過去踢足球和舉重的人，更容易得膝關節炎。
舉重運動員比較重，超重和肥胖的人，由於膝蓋承受了更多的壓力，所以容易的關節炎。
足球運動員容易得關節炎，是因為踢球的時候膝蓋容易受傷。
最後，我們再看看流傳最廣的跑步和登山。
長跑是膝關節用的最多的運動，
研究人員找了一些經常長跑的人和不喜歡長跑的人進行了對比，
跟踪了18年之後，發現長跑的人得膝關節炎的反而比正常人要少。
也就是說，長跑不會增加得膝關節炎的風險。
其實適度運動對關節是有好處的，因為運動能活動膝蓋附近的肌肉，
讓你的韌帶更強健，這會讓你的關節承受壓力的時候就更有力，也更靈活。
再說一下爬山，因為現在沒有爬山對膝關節影響的研究，
所以作者計算了一下各種運動給膝關節造成的壓力，
發現登山對膝關節的影響強度是低於跑步的，
而跑步對膝關節的影響不大，所以爬山的影響也應該不大。
不過你要注意， 下山的時候，我們不太好控制膝蓋，容易導致膝蓋受傷。
所以下山的時候我們要慢點走，或者用登山杖，減輕下肢關節的負荷。
總之，文章說，鍛煉的時候，只要適度，並且注意不要受傷，對你的膝蓋健康是有好處的。
本文源自：《科學世界》
稿：亞平寧
轉載:得到
--------
主旨：
我們之所以得關節炎，主要是由於連接關節的軟骨出了問題。
那運動能不能讓關節軟骨磨損呢？
1. 不受傷的情況下，運動的時候是磨損不到軟骨的
因為我們膝關節受力的時候，
大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨頭上，而不是到軟骨上。
2. 運動能不能損傷膝關節，和受力大小有關
3. 適度的運動，不僅不會讓關節受傷，還能保護關節
能不能得關節炎，和運動項目有關，
過去踢足球和舉重的人，更容易得膝關節炎。
舉重運動員比較重，超重和肥胖的人，由於膝蓋承受了更多的壓力，所以容易的關節炎。
足球運動員容易得關節炎，是因為踢球的時候膝蓋容易受傷。
我們再看看流傳最廣的跑步和登山。
研究人員找了一些經常長跑的人和不喜歡長跑的人進行了對比，
跟踪了18年之後，發現長跑的人得膝關節炎的反而比正常人要少。
因為運動能活動膝蓋附近的肌肉，
讓你的韌帶更強健，這會讓你的關節承受壓力的時候就更有力，也更靈活。
登山的話，它對膝關節的影響強度是低於跑步的，
不過你要注意， 下山的時候，我們不太好控制膝蓋，容易導致膝蓋受傷。
所以下山的時候我們要慢點走，或者用登山杖，減輕下肢關節的負荷。
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