文章出處：什麼是科學的休息方式
這條音頻給你講一講科學的休息方式是什麼樣的。
工作累了給自己沖杯咖啡，然後打開網頁看看新聞，這大概是很多年輕人休息放鬆的方式。
但是，科學作家萬維鋼最近在“得到”專欄裡說，
這種方式效果並不好，不但起不到休息的作用，還會讓人越來越累。這是為什麼呢？
我們先看看科學家是怎麼定義休息效果的。
休息效果的意思是說，你在辦公室工作一天，中間用了一些休息方法，
到了下午下班前的精神狀態和工作效率，仍然能保持較高的水平。
科學家分析了以下四種休息方式：
第一種是放鬆，什麼也不用幹，伸伸懶腰，或者簡單做幾個伸展運動；
第二種是給身體補充能量，喝杯咖啡什麼的；
第三種是社交，和人聊聊天；
第四種和認知有關，你可以上網看看新聞，或者查查郵件。
研究表明，休息效果最好的方式，既不是喝咖啡也不是看新聞，
而是看上去可能有點老傳統的做做伸展運動，或者跟別人聊聊天。這是為什麼呢？
要了解這個原理，我們首先要知道，休息的目的是什麼。
我們休息，就是為了恢復注意力和意志力，
因為這兩個資源都是有限的，也是腦力勞動最需要的。
注意力和意志力飽滿了，人才會看起來精神狀態特別好，處理工作才更高效。
所以，假如你選擇的休息方式，會消耗注意力或者意志力，
那就不是好的休息方式，甚至會越休息越累。
所以，
像看新聞、刷微博這種事情，需要消耗我們的意志力和注意力，這些就不是好的休息方法。
有人說我購物的時候，感覺很解壓，這算好的休息吧？
正好相反，購物的時候，你要做各種各樣的決策，
買什麼不買什麼，買什麼顏色，買多大型號，
做這些決策都要消耗意志力，所以購物也不是好的休息方法。
萬維鋼給了幾個建議：
要想休息得好，第一條，就是斷網。讓意志力和注意力能徹底回血。
第二條建議，是關於休息頻率的。
很多人喜歡白天拼命地工作一天，到了晚上下班，再拼命地放鬆，喝酒泡吧，
一直到眼睛睜不開了才回家，然後倒頭就睡，快意人生。
另外一些人呢，主張勞逸結合，工作一兩個小時就休息一下，
看看窗外的風景之類的，做到張弛有道。這兩種方法哪個更好呢？
並不是各有各的好處啊，答案非常清晰，就是勞逸結合更好。
而且科學家們說，這種工作一會兒就休息幾分鐘的休息方式，要從上午就開始。
因為人體不是汽車，汽車油用完了能一次加滿，人不行。
第三條建議，是關於在哪裡休息。
多倫多大學的研究者，觀察了100多位在大學裡工作的人，看看他們的午餐是怎麼吃的。
研究者發現，無論吃飯的時候談不談工作，那些跟同事一起吃午餐的人更疲憊；
如果這頓飯是老闆要求大家一起吃的，那就更累了。
所以說，休息的時候，最好能夠遠離辦公室。
如果你的朋友在你公司附近，最好跟他們一起共進午餐。
如果只能跟同事一起吃飯，就盡量給自己爭取一點散步的時間，哪怕5分鐘都會很有效果。
總結一下，想要有一個良好的休息效果，
從上午開始，就要每工作一個小時左右就休息幾分鐘；
休息的時候，可以跟同事聊聊天，也可以做做伸展運動。
中午最好跟朋友一起吃飯，吃完飯再溜達幾分鐘。
晚上睡覺前記得要斷網，一直捧著手機刷微博，只會讓你睡得更晚。
說到底，只要區分好娛樂和休息，就不用擔心休息不好了。
本文來源：得到訂閱專欄·精英日課
稿：羅小蔓
轉載:得到
-----------
主旨：
休息效果最好的方式，既不是喝咖啡也不是看新聞，
而是看上去可能有點老傳統的做做伸展運動，或者跟別人聊聊天。
要了解這個原理，我們首先要知道，休息的目的是什麼。
我們休息，就是為了恢復注意力和意志力，
因為這兩個資源都是有限的，也是腦力勞動最需要的。
注意力和意志力飽滿了，人才會看起來精神狀態特別好，處理工作才更高效。
像看新聞、刷微博這種事情，需要消耗我們的意志力和注意力，這些就不是好的休息方法。
有人說我購物的時候，感覺很解壓，這算好的休息吧？
正好相反，購物的時候，你要做各種各樣的決策，
買什麼不買什麼，買什麼顏色，買多大型號，
做這些決策都要消耗意志力，所以購物也不是好的休息方法。
要想休息得好，有三個建議。
1. 斷網
讓意志力和注意力能徹底回血。
2. 勞逸結合
工作一兩個小時就休息一下，看看窗外的風景之類的，做到張弛有道。
3. 休息時，遠離辦公室
休息的時候，最好能夠遠離辦公室。
如果你的朋友在你公司附近，最好跟他們一起共進午餐。
如果只能跟同事一起吃飯，
這條音頻給你講一講科學的休息方式是什麼樣的。
工作累了給自己沖杯咖啡，然後打開網頁看看新聞，這大概是很多年輕人休息放鬆的方式。
但是，科學作家萬維鋼最近在“得到”專欄裡說，
這種方式效果並不好，不但起不到休息的作用，還會讓人越來越累。這是為什麼呢？
我們先看看科學家是怎麼定義休息效果的。
休息效果的意思是說，你在辦公室工作一天，中間用了一些休息方法，
到了下午下班前的精神狀態和工作效率，仍然能保持較高的水平。
科學家分析了以下四種休息方式：
第一種是放鬆，什麼也不用幹，伸伸懶腰，或者簡單做幾個伸展運動；
第二種是給身體補充能量，喝杯咖啡什麼的；
第三種是社交，和人聊聊天；
第四種和認知有關，你可以上網看看新聞，或者查查郵件。
研究表明，休息效果最好的方式，既不是喝咖啡也不是看新聞，
而是看上去可能有點老傳統的做做伸展運動，或者跟別人聊聊天。這是為什麼呢？
要了解這個原理，我們首先要知道，休息的目的是什麼。
我們休息，就是為了恢復注意力和意志力，
因為這兩個資源都是有限的，也是腦力勞動最需要的。
注意力和意志力飽滿了，人才會看起來精神狀態特別好，處理工作才更高效。
所以，假如你選擇的休息方式，會消耗注意力或者意志力，
那就不是好的休息方式，甚至會越休息越累。
所以，
像看新聞、刷微博這種事情，需要消耗我們的意志力和注意力，這些就不是好的休息方法。
有人說我購物的時候，感覺很解壓，這算好的休息吧？
正好相反，購物的時候，你要做各種各樣的決策，
買什麼不買什麼，買什麼顏色，買多大型號，
做這些決策都要消耗意志力，所以購物也不是好的休息方法。
萬維鋼給了幾個建議：
要想休息得好，第一條，就是斷網。讓意志力和注意力能徹底回血。
第二條建議，是關於休息頻率的。
很多人喜歡白天拼命地工作一天，到了晚上下班，再拼命地放鬆，喝酒泡吧，
一直到眼睛睜不開了才回家，然後倒頭就睡，快意人生。
另外一些人呢，主張勞逸結合，工作一兩個小時就休息一下，
看看窗外的風景之類的，做到張弛有道。這兩種方法哪個更好呢？
並不是各有各的好處啊，答案非常清晰，就是勞逸結合更好。
而且科學家們說，這種工作一會兒就休息幾分鐘的休息方式，要從上午就開始。
因為人體不是汽車，汽車油用完了能一次加滿，人不行。
第三條建議，是關於在哪裡休息。
多倫多大學的研究者，觀察了100多位在大學裡工作的人，看看他們的午餐是怎麼吃的。
研究者發現，無論吃飯的時候談不談工作，那些跟同事一起吃午餐的人更疲憊；
如果這頓飯是老闆要求大家一起吃的，那就更累了。
所以說，休息的時候，最好能夠遠離辦公室。
如果你的朋友在你公司附近，最好跟他們一起共進午餐。
如果只能跟同事一起吃飯，就盡量給自己爭取一點散步的時間，哪怕5分鐘都會很有效果。
總結一下，想要有一個良好的休息效果，
從上午開始，就要每工作一個小時左右就休息幾分鐘；
休息的時候，可以跟同事聊聊天，也可以做做伸展運動。
中午最好跟朋友一起吃飯，吃完飯再溜達幾分鐘。
晚上睡覺前記得要斷網，一直捧著手機刷微博，只會讓你睡得更晚。
說到底，只要區分好娛樂和休息，就不用擔心休息不好了。
本文來源：得到訂閱專欄·精英日課
稿：羅小蔓
轉載:得到
-----------
主旨：
休息效果最好的方式，既不是喝咖啡也不是看新聞，
而是看上去可能有點老傳統的做做伸展運動，或者跟別人聊聊天。
要了解這個原理，我們首先要知道，休息的目的是什麼。
我們休息，就是為了恢復注意力和意志力，
因為這兩個資源都是有限的，也是腦力勞動最需要的。
注意力和意志力飽滿了，人才會看起來精神狀態特別好，處理工作才更高效。
像看新聞、刷微博這種事情，需要消耗我們的意志力和注意力，這些就不是好的休息方法。
有人說我購物的時候，感覺很解壓，這算好的休息吧？
正好相反，購物的時候，你要做各種各樣的決策，
買什麼不買什麼，買什麼顏色，買多大型號，
做這些決策都要消耗意志力，所以購物也不是好的休息方法。
要想休息得好，有三個建議。
1. 斷網
讓意志力和注意力能徹底回血。
2. 勞逸結合
工作一兩個小時就休息一下，看看窗外的風景之類的，做到張弛有道。
3. 休息時，遠離辦公室
休息的時候，最好能夠遠離辦公室。
如果你的朋友在你公司附近，最好跟他們一起共進午餐。
如果只能跟同事一起吃飯，
就盡量給自己爭取一點散步的時間，哪怕5分鐘都會很有效果。
只要區分好娛樂和休息，就不用擔心休息不好了。
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