文章出處：運動不僅防病還能治病？
這條音頻說的是，運動，不僅可以預防疾病，還能治病。
多運動對身體好，這個道理大家都懂。
如今，有長跑、騎行這樣運動習慣的人越來越多。
但說起運動，對很多人來說，一個現實的問題是：沒時間。
《時代》雜誌9月的一篇封面文章就說了，
別再拿“沒空”做藉口，運動效果，不在時間長短。
10分鐘的高強度間歇性運動，效果其實跟跑50分鐘差不多，
而且就連咱們過去認為不適宜運動的人群，
像是得了重病的病人，其實也需要動起來，因為運動能替代藥物的作用。
也就是說，運動不僅能強身健體、預防疾病，還能治病。
先來說說運動時間長短的問題。
文章認為，看運動效果，時間長短不重要，強度很關鍵。
來自加拿大麥克馬斯特大學的研究顯示，
就算是短時間運動，也能達到非常好的效果，
比如最近幾年很流行的hiit，HIIT，也就是高強度間歇訓練法，
這種訓練法，非常科學，一場hiit訓練，需要你全力運動，然後耗盡你100%的體力。
研究人員花了三個月的時間做實驗，發現如果一個人盡全力運動10分鐘和正常運動50分鐘，
最後的效果其實差不多，心臟狀態和血糖指數都不相上下。
所以啊，雖然高強度的運動很累，但再也別讓“沒有時間”，成為你的藉口了。
另外，運動真的有醫用價值，可以治病。
美國加州的一位醫生從10多年前開始，
有意識地給病人的治療方案裡，加入運動這一個選項。
他發現，運動的成效在一些重症病人的身上尤其明顯。
一些簡單的鍛煉，比如散步，或者一些增加心臟跳動的運動，能讓患者的病情恢復得更快。
運動對慢性病患者，不管是2型糖尿病患者，還是心衰病人，都能起到治療效果，
甚至是對孕婦，也很有好處，這一點，是毋庸置疑的。
運動本身就是一種有再生功能的藥品，這聽起來是不是有些玄乎？
阿拉巴馬大學研究人員的實驗就發現，運動真的可以讓身體裡一些破損的細胞再生。
科學家們召集了3000個不愛運動的人，男女老少都有，隨機讓其中一部分人堅持運動，
然後分析運動和不運動的人，各自的身體狀況。
結果發現，人們在運動後，身體裡的分子更加活躍，
另外，運動還能刺激血液流向大腦，從而促進血管的新生甚至是腦細胞的生長。
文章最後還提出了這麼一個問題，咱們人類其實都知道運動有多麼重要。
但為什麼還總是缺少一點動起來的動力呢？
原因就在於，隨著科技，尤其是外科手術的發展，
人們對健康的關注重心，漸漸從預防疾病轉移到治療疾病上。
在這之後，運動就越來越不受重視了。
因為大家都認為，運動有助於身體健康，
但生了病也沒關係，還有醫學給我們保底嘛，大不了最後還能去醫院。
卻幾乎沒有想過，其實運動本身就能治病。
而醫學家們之所以強調運動就是藥品，是因為真正從醫學的角度去看待運動，
讓醫生去告訴病人如何運動、怎麼運動，這非常重要。
舉個例子，如果醫囑上僅僅是建議你多運動，你多半會掉以輕心，一帶而過；
但如果醫生像開藥方一樣告訴你，今天你應該做什麼運動，方式是什麼，運動多長時間，
你才會有一種緊迫感——我不得不照辦，否則病就好不了了。
話說回來，科學家們想證明運動等同於藥物，
其實就是想告訴你，運動這件事，必須馬上開始，
時間不是問題，強度達到就好，身體狀況也不是問題，動起來就行。
既然可以通過運動來預防和治療身體的疾病，
並且還不需要花費很多錢，為什麼不試試看呢？
本文源自：《時代》周刊（運動，除了能防病，還能治療你的身體）
稿：阿麼
轉載:得到
-----------
主旨：
1. 運動效果，時間長短不重要，強度很關鍵
比如最近幾年很流行的hiit，也就是高強度間歇訓練法，
這種訓練法，非常科學，一場hiit訓練，需要你全力運動，然後耗盡你100%的體力。
加拿大麥克馬斯特大學研究人員花了三個月的時間做實驗，
發現如果一個人盡全力運動10分鐘和正常運動50分鐘，
最後的效果其實差不多，心臟狀態和血糖指數都不相上下。
所以，雖然高強度的運動很累，但再也別讓“沒有時間”，成為你的藉口了。
2. 運動有醫用價值
一些簡單的鍛煉，
這條音頻說的是，運動，不僅可以預防疾病，還能治病。
多運動對身體好，這個道理大家都懂。
如今，有長跑、騎行這樣運動習慣的人越來越多。
但說起運動，對很多人來說，一個現實的問題是：沒時間。
《時代》雜誌9月的一篇封面文章就說了，
別再拿“沒空”做藉口，運動效果，不在時間長短。
10分鐘的高強度間歇性運動，效果其實跟跑50分鐘差不多，
而且就連咱們過去認為不適宜運動的人群，
像是得了重病的病人，其實也需要動起來，因為運動能替代藥物的作用。
也就是說，運動不僅能強身健體、預防疾病，還能治病。
先來說說運動時間長短的問題。
文章認為，看運動效果，時間長短不重要，強度很關鍵。
來自加拿大麥克馬斯特大學的研究顯示，
就算是短時間運動，也能達到非常好的效果，
比如最近幾年很流行的hiit，HIIT，也就是高強度間歇訓練法，
這種訓練法，非常科學，一場hiit訓練，需要你全力運動，然後耗盡你100%的體力。
研究人員花了三個月的時間做實驗，發現如果一個人盡全力運動10分鐘和正常運動50分鐘，
最後的效果其實差不多，心臟狀態和血糖指數都不相上下。
所以啊，雖然高強度的運動很累，但再也別讓“沒有時間”，成為你的藉口了。
另外，運動真的有醫用價值，可以治病。
美國加州的一位醫生從10多年前開始，
有意識地給病人的治療方案裡，加入運動這一個選項。
他發現，運動的成效在一些重症病人的身上尤其明顯。
一些簡單的鍛煉，比如散步，或者一些增加心臟跳動的運動，能讓患者的病情恢復得更快。
運動對慢性病患者，不管是2型糖尿病患者，還是心衰病人，都能起到治療效果，
甚至是對孕婦，也很有好處，這一點，是毋庸置疑的。
運動本身就是一種有再生功能的藥品，這聽起來是不是有些玄乎？
阿拉巴馬大學研究人員的實驗就發現，運動真的可以讓身體裡一些破損的細胞再生。
科學家們召集了3000個不愛運動的人，男女老少都有，隨機讓其中一部分人堅持運動，
然後分析運動和不運動的人，各自的身體狀況。
結果發現，人們在運動後，身體裡的分子更加活躍，
另外，運動還能刺激血液流向大腦，從而促進血管的新生甚至是腦細胞的生長。
文章最後還提出了這麼一個問題，咱們人類其實都知道運動有多麼重要。
但為什麼還總是缺少一點動起來的動力呢？
原因就在於，隨著科技，尤其是外科手術的發展，
人們對健康的關注重心，漸漸從預防疾病轉移到治療疾病上。
在這之後，運動就越來越不受重視了。
因為大家都認為，運動有助於身體健康，
但生了病也沒關係，還有醫學給我們保底嘛，大不了最後還能去醫院。
卻幾乎沒有想過，其實運動本身就能治病。
而醫學家們之所以強調運動就是藥品，是因為真正從醫學的角度去看待運動，
讓醫生去告訴病人如何運動、怎麼運動，這非常重要。
舉個例子，如果醫囑上僅僅是建議你多運動，你多半會掉以輕心，一帶而過；
但如果醫生像開藥方一樣告訴你，今天你應該做什麼運動，方式是什麼，運動多長時間，
你才會有一種緊迫感——我不得不照辦，否則病就好不了了。
話說回來，科學家們想證明運動等同於藥物，
其實就是想告訴你，運動這件事，必須馬上開始，
時間不是問題，強度達到就好，身體狀況也不是問題，動起來就行。
既然可以通過運動來預防和治療身體的疾病，
並且還不需要花費很多錢，為什麼不試試看呢？
本文源自：《時代》周刊（運動，除了能防病，還能治療你的身體）
稿：阿麼
轉載:得到
-----------
主旨：
1. 運動效果，時間長短不重要，強度很關鍵
比如最近幾年很流行的hiit，也就是高強度間歇訓練法，
這種訓練法，非常科學，一場hiit訓練，需要你全力運動，然後耗盡你100%的體力。
加拿大麥克馬斯特大學研究人員花了三個月的時間做實驗，
發現如果一個人盡全力運動10分鐘和正常運動50分鐘，
最後的效果其實差不多，心臟狀態和血糖指數都不相上下。
所以，雖然高強度的運動很累，但再也別讓“沒有時間”，成為你的藉口了。
2. 運動有醫用價值
一些簡單的鍛煉，
比如散步，或者一些增加心臟跳動的運動，能讓患者的病情恢復得更快。
運動對慢性病患者，不管是2型糖尿病患者，還是心衰病人，都能起到治療效果，
3. 運動本身就是一種有再生功能的藥品
阿拉巴馬大學研究人員的實驗就發現，運動真的可以讓身體裡一些破損的細胞再生。
科學家們召集了3000個不愛運動的人，男女老少都有，隨機讓其中一部分人堅持運動，
然後分析運動和不運動的人，各自的身體狀況。
結果發現，人們在運動後，身體裡的分子更加活躍，
另外，運動還能刺激血液流向大腦，從而促進血管的新生甚至是腦細胞的生長。
為什麼還總是缺少一點動起來的動力呢？
原因就在於，隨著科技，尤其是外科手術的發展，
人們對健康的關注重心，漸漸從預防疾病轉移到治療疾病上。
在這之後，運動就越來越不受重視了。
因為大家都認為，運動有助於身體健康，但生了病也沒關係，還有醫學給我們保底嘛，
大不了最後還能去醫院。卻幾乎沒有想過，其實運動本身就能治病。
而醫學家們之所以強調運動就是藥品，是因為真正從醫學的角度去看待運動，
讓醫生去告訴病人如何運動、怎麼運動，這非常重要。
舉個例子，如果醫囑上僅僅是建議你多運動，你多半會掉以輕心，一帶而過；
但如果醫生像開藥方一樣告訴你，今天你應該做什麼運動，方式是什麼，運動多長時間，
你才會有一種緊迫感——我不得不照辦，否則病就好不了了。
運動對慢性病患者，不管是2型糖尿病患者，還是心衰病人，都能起到治療效果，
3. 運動本身就是一種有再生功能的藥品
阿拉巴馬大學研究人員的實驗就發現，運動真的可以讓身體裡一些破損的細胞再生。
科學家們召集了3000個不愛運動的人，男女老少都有，隨機讓其中一部分人堅持運動，
然後分析運動和不運動的人，各自的身體狀況。
結果發現，人們在運動後，身體裡的分子更加活躍，
另外，運動還能刺激血液流向大腦，從而促進血管的新生甚至是腦細胞的生長。
為什麼還總是缺少一點動起來的動力呢？
原因就在於，隨著科技，尤其是外科手術的發展，
人們對健康的關注重心，漸漸從預防疾病轉移到治療疾病上。
在這之後，運動就越來越不受重視了。
因為大家都認為，運動有助於身體健康，但生了病也沒關係，還有醫學給我們保底嘛，
大不了最後還能去醫院。卻幾乎沒有想過，其實運動本身就能治病。
而醫學家們之所以強調運動就是藥品，是因為真正從醫學的角度去看待運動，
讓醫生去告訴病人如何運動、怎麼運動，這非常重要。
舉個例子，如果醫囑上僅僅是建議你多運動，你多半會掉以輕心，一帶而過；
但如果醫生像開藥方一樣告訴你，今天你應該做什麼運動，方式是什麼，運動多長時間，
你才會有一種緊迫感——我不得不照辦，否則病就好不了了。
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