❤內參－心理－如何在新的一年堅持運動習慣

出處：如何在新的一年堅持運動習慣


新年將至，很多人都會在這個時候立志減肥和健身，

不過立志鍛煉是一回事，堅持鍛煉就是另一回事了。

知名運動醫學專家喬丹·D.梅茨爾（Jordan D. Metzl）介紹了一些相關數據，

根據統計大腦研究所（Statistic Brain Research Institute）研究數據，

2017年大約有5000萬美國人自我承諾要增加運動、減輕體重。

兩個月後，只有37%的20多歲的人，以及16%的50歲以上的人堅持下來。

怎麼才能把健身的習慣保持下去？

梅茨爾在《紐約時報》的一篇文章里分享了4種已被證實有效的方法：

第一，把它變成社交。梅茨爾建議，

加入一個健身小組、跑步俱樂部，或是與伴侶、朋友、鄰居一起結伴鍛煉。

除了直接的人際交往，虛擬健身社區也能促使你保持健身習慣。

第二，讓鍛煉變得有趣。

如果你覺得某項鍛煉很無聊，就不容易堅持下去。梅茨爾介紹了兩個研究發現：

德國的一個研究顯示，鍛煉期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的鍛煉計劃；

還有一個研究發現，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。

他建議人們嘗試一些新的、令人快樂的鍛煉環境和項目，並和經常讓你微笑的人一起鍛煉。

第三，考慮激勵措施。梅茨爾說，

人類看上去很高級，其實只是一些實驗室大鼠，

“會朝一個特定的方向穿過迷宮，找到盡頭處的糖水。

正確的激勵措施會給運動者帶來不同。”他建議，

公司可以為員工提供激勵計劃，保持他們的身體健康，比如舉辦內部競賽。

個人則可以給自己制定一個獎勵系統，比如實現鍛煉目標就可以買一件奢侈的東西，

或者每週給自己一個小一點的獎勵。


第四，確立一個有具體時間的目標。

通過制定目標，最好是略微超出舒適區的目標，你更有可能堅持自己的健身計劃。

梅茨爾說，在這個問題上，最好的方法是馬上行動、選定目標然後記下來。


不管你的運動目標是什麼，最有效的運動方式就是你能堅持做下去的那種，

梅茨爾說，任何鍛煉計劃，最難的都是邁出門那幾步，

一旦邁出了第一步，要停下來就困難多了。

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摘要：
1. 把它變成社交
　加入一個健身小組、跑步俱樂部，或是與伴侶、朋友、鄰居一起結伴鍛煉。
　除了直接的人際交往，虛擬健身社區也能促使你保持健身習慣。
2. 讓鍛煉變得有趣
　鍛煉期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的鍛煉計劃；
　還有一個研究發現，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。
　他建議人們嘗試一些新的、令人快樂的鍛煉環境和項目，
　並和經常讓你微笑的人一起鍛煉。
3. 考慮激勵措施
　人類看上去很高級，其實只是一些實驗室大鼠，
　“會朝一個特定的方向穿過迷宮，找到盡頭處的糖水。
　正確的激勵措施會給運動者帶來不同。”
　公司可以為員工提供激勵計劃，保持他們的身體健康，比如舉辦內部競賽。
　個人則可以給自己制定一個獎勵系統，比如實現鍛煉目標就可以買一件奢侈的東西，
　或者每週給自己一個小一點的獎勵。
4. 確立一個有具體時間的目標
　最好是略微超出舒適區的目標，你更有可能堅持自己的健身計劃。
　最好的方法是馬上行動、選定目標然後記下來。

❤內參－心理－建議：辭舊迎新的5個儀式

出處：建議：辭舊迎新的5個儀式


新年到來之際，除了設定新目標外，有的人還會以自己喜歡的方式對過去一年進行回顧。

暢銷書《自控力》的作者、斯坦福大學健康心理學家凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal），

分享了她總結過去一年、迎接新一年的5個儀式：


第一，列出今年自己最喜歡的回憶或成就。

麥格尼格爾教授介紹，有研究顯示，回想自己的優點，可以增強忍耐力和意志力。

而回顧過往，也能給人增加幸福感。

她說，人們在思考未來目標時，容易過度聚焦在自己曾失意的地方。

第二，列出一份感謝清單。

麥格尼格爾教授建議，在思考來年目標時，可以回想下自己今年應該感謝的全部事物，

幫你明確什麼才是對你重要的事，這樣的回顧也有益於制定下一年的心願清單。

第三，列出 5 件你對下一年最期待的事。

麥格尼格爾教授說，有研究顯示，

精神健康的一個指標，就是期待、品味未來將發生的樂趣的能力。


第四，以“未來的自己”的身份寫信給“現在的自己”。

麥格尼格爾建議你，試著想像自己已經達成明年最重要的目標，

以這個立場來回顧明年將會發生的事情。

她介紹，有研究顯示，通過用這樣的方式與未來的自己做連結，

可以把難度很高的挑戰轉化成可能完成的挑戰，能幫助自己成功達成目標。


第五， 新年目標不一定只關於自己，也可以包括社會參與。

麥格尼格爾建議，試著去參與各種社會活動，或其他你認為重要的事，

“請為了比自身更遠大的事盡一份責任。”

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摘要：
1. 列出今年自己最喜歡的回憶或成就
　有研究顯示，回想自己的優點，可以增強忍耐力和意志力。
　而回顧過往，也能給人增加幸福感。
　人們在思考未來目標時，容易過度聚焦在自己曾失意的地方。
2. 列出一份感謝清單
　在思考來年目標時，可以回想下自己今年應該感謝的全部事物，
　幫你明確什麼才是對你重要的事，這樣的回顧也有益於制定下一年的心願清單。
3. 列出 5 件你對下一年最期待的事
　精神健康的一個指標，就是期待、品味未來將發生的樂趣的能力。
4. 以“未來的自己”的身份寫信給“現在的自己”
　試著想像自己已經達成明年最重要的目標，
　以這個立場來回顧明年將會發生的事情。
　通過用這樣的方式與未來的自己做連結，
　可以把難度很高的挑戰轉化成可能完成的挑戰，能幫助自己成功達成目標。
5. 新年目標不一定只關於自己，也可以包括社會參與
　試著去參與各種社會活動，或其他你認為重要的事，
　“請為了比自身更遠大的事盡一份責任。”

❤內參－藝術－熱點：演員是如何誕生的

出處：熱點：演員是如何誕生的


2017年年底，真人秀節目《演員的誕生》的熱播，讓關於演員和演技的討論成為了熱點。

劉天池是這個節目的表演指導，她做過演員、導演，也是中央戲劇學院表演系的老師。

在公眾號“正午故事”的一篇自述裡，劉天池談了表演這個話題。


劉天池觀察到，從2010年左右網劇爆發開始，演員發生了變化。

她當時最明顯的感覺是，製片人和導演都在找漂亮的或者帥的，而之前他們都會找演技好。

果然，接下來出現了大量取代演員的別名，比如小鮮肉、流量，而演員這兩個字沒了。

大家也很少去討論藝人塑造的人物形象，更多的是關註一些八卦。

可以說，資本和媒體的關注度讓演員的內心有了變化。

不過，劉天池說，雖然互聯網帶來了這樣的改變，但是也起到了好作用。

人們可以公開在網上評論一個演員的演技好不好。

於是這兩年有經紀人給劉天池打電話，希望她能幫著訓練一下藝人。

劉天池就想，演員這個詞可能要被重新提出來了。


劉天池說：“表演藝術是一個矛盾體。演戲是假的，觀眾也知道它是假的，但得演成真的。”

這就是演員要進行訓練的原因。老師會用各種方法來重新刺激演員的神經，

刺激他的敏感度，然後用情緒置換的方法，

讓他在“假”裡面有真實的幻覺，達到逼真的表演。

當演員的確需要天賦。劉天池認為，

演員有80%靠天賦，剩下20%靠老師的引導。

天賦的意思是說，這個人天生有很強的感受能力，這叫“規定情景裡面生成”。

比如，現在假裝有三個人被困在了山洞裡，可能另外兩個人還要想一下山洞是什麼樣的，

周圍有沒有狼，但是天生敏感的人，自己就會有生理反應，他會緊張，會窒息，

是控制不住的。這就是所謂“敏感的種子”。
此外，真實對於演員來說特別重要。劉天池說：

“真就是純，你不能騙人，你對待角色不能騙人，

你對待角色的這段情感經歷不能騙人，無論你演的是小三還是高大全的人物，

所有這些東西必須先從'真'裡面找出來，從生活中最真實的環境當中找出來。”

有了“真”之後，才能談“實”。 “實”就是實在的表達，不需要過多的描摹。

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摘要：
“表演藝術是一個矛盾體。演戲是假的，觀眾也知道它是假的，但得演成真的。”
這就是演員要進行訓練的原因。老師會用各種方法來重新刺激演員的神經，
刺激他的敏感度，然後用情緒置換的方法，
讓他在“假”裡面有真實的幻覺，達到逼真的表演。

演員有80%靠天賦，剩下20%靠老師的引導。
天賦的意思是說，這個人天生有很強的感受能力，這叫“規定情景裡面生成”。
比如，現在假裝有三個人被困在了山洞裡，可能另外兩個人還要想一下山洞是什麼樣的，
周圍有沒有狼，但是天生敏感的人，自己就會有生理反應，他會緊張，會窒息，
是控制不住的。這就是所謂“敏感的種子”。此外，真實對於演員來說特別重要。
你對待角色的這段情感經歷不能騙人，無論你演的是小三還是高大全的人物，
所有這些東西必須先從'真'裡面找出來，從生活中最真實的環境當中找出來。”
有了“真”之後，才能談“實”。 “實”就是實在的表達，不需要過多的描摹。

❤內參－醫健－膳食－健康飲食的4條原則

出處：健康飲食的4條原則


邁克爾·波倫（Michael Pollan） 是美國著名的飲食作家，

他的作品曾經多次獲得有“美食奧斯卡”之稱的“詹姆斯·比爾德獎”（James Beard Awards）。 

2013年，他被《時代》周刊評選為“食物之神”。

代表作《雜食者的兩難》《烹》《為食物辯護》《吃的法則》

至今仍是飲食話題寫作的典範。在他的著作《吃的法則》中，

他提出了一些健康飲食可以遵循的原則：

首先，不吃你的祖母不認識的食物。

你可以設想你的祖母推著購物車在超市裡逛，她拿起一包有吸管的酸奶時會一頭霧水，

這是食品呢還是牙膏呢？邁克爾·波倫認為，

現在超市裡有很多貌似食物的產品，我們的祖輩根本不會認作是食物。

這些產品不僅會含有很多化學添加劑和玉米、大豆提取物，

而且經過了專門的設計加工，對人體的進化現狀十分敏感，

迎合了人對甜味、脂香和鹹味的天生喜好。這些滋味在自然界難得一嚐，

而食品科學家卻可以輕鬆調製出來，結果在加工食品的誘惑下，

我們食用的美味大大過量，對身體有害無益。


其次，不吃含五種以上成分的食品。

食品成分的具體數量由你自己來決定，

但包裝食品所含成分越多，意味著加工工序可能就會越多。


第三，不吃含有三年級學生弄不懂成分的食品。

名稱中帶有“低脂”的食品並一定能幫助你減肥，也可能會讓人變得更胖。

這是因為除去食物中的脂肪並不一定能降低食物的增肥效果，

碳水化合物同樣能讓人變胖，

而且許多低脂和無脂食品為了彌補味道上的不足，只好增加糖的用量。

通過妖魔化脂肪，然後代之以攝入過量的據稱是“有益”的碳水化合物，

我們最終並不會達到健康和避免肥胖的目標。

第四，避開超市中心區，在外圍區採購。

大多數超市採用相同的陳列方式：加工食品佔據店裡的中心區走廊，

生鮮食品櫃包括農產品、肉、魚、乳製品等會沿牆擺放。

如果沿著店面的四周活動，就更有可能在購物車裡裝滿真實的食物。

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摘要：
1. 不吃你的祖母不認識的食物
　你可以設想你的祖母推著購物車在超市裡逛，
　她拿起一包有吸管的酸奶時會一頭霧水，這是食品呢還是牙膏呢？
　現在超市裡有很多貌似食物的產品，我們的祖輩根本不會認作是食物。
　這些產品不僅會含有很多化學添加劑和玉米、大豆提取物，
　而且經過了專門的設計加工，對人體的進化現狀十分敏感，
　迎合了人對甜味、脂香和鹹味的天生喜好。這些滋味在自然界難得一嚐，
　而食品科學家卻可以輕鬆調製出來，結果在加工食品的誘惑下，
　我們食用的美味大大過量，對身體有害無益。
2. 不吃含五種以上成分的食品
　食品成分的具體數量由你自己來決定，
　但包裝食品所含成分越多，意味著加工工序可能就會越多。
3. 不吃含有三年級學生弄不懂成分的食品
　名稱中帶有“低脂”的食品並一定能幫助你減肥，也可能會讓人變得更胖。
　這是因為除去食物中的脂肪並不一定能降低食物的增肥效果，
　碳水化合物同樣能讓人變胖，
　而且許多低脂和無脂食品為了彌補味道上的不足，只好增加糖的用量。
　通過妖魔化脂肪，然後代之以攝入過量的據稱是“有益”的碳水化合物，
　我們最終並不會達到健康和避免肥胖的目標。
4. 避開超市中心區，在外圍區採購
　大多數超市採用相同的陳列方式：加工食品佔據店裡的中心區走廊，
　生鮮食品櫃包括農產品、肉、魚、乳製品等會沿牆擺放。
　如果沿著店面的四周活動，就更有可能在購物車裡裝滿真實的食物。

❤內參－教育－怎樣有效地獎勵孩子

出處：方法：怎樣有效地獎勵孩子


很多家長都想知道，怎樣有效地獎勵孩子。有時候獎勵多了，可能讓孩子依賴獎勵，

他們對事情內在的興趣被消磨了，需要獎勵才會繼續做事，而不是做真正感興趣的事。

但有時候遇到孩子不喜歡的事情，

比如你想讓他定期整理玩具、不害怕吃藥打針，不給獎勵好像根本行不通。

得到訂閱專欄“Dr.魏的家庭教育寶典”的主理人Dr.魏在專欄裡針對不同的情況，

介紹了幾個有效獎勵孩子的方法。

第一種情況，當孩子喜歡做某件事的時候，不要給外部獎勵，

比如物質或金錢獎勵，這樣會削弱他的興趣。

另外，如果孩子做了某件好事，

比如他助人為樂了，這時候給他們物質獎勵，也會降低他們下次做好事的機率。

 Dr.魏說，在這些情況下，如果你給物質獎勵，

相當於把助人為樂的好品質跟物質回報綁在了一起。

時間一長，可能會造成孩子價值觀的失衡。

那這時候應該怎麼辦呢？平衡獎勵和內在動機的方法是，給孩子更豐富的回報。

這裡的豐富回報是指，給孩子更多關於他喜歡的事情的信息。

比如，你想要獎勵孩子畫畫，要多跟孩子講畫畫相關的其他信息。

你可以帶他了解藝術歷史，或者帶他去看畫展。

因為豐富的信息有效地利用了孩子內在的學習慾望，所以孩子會越來越喜歡他做的事情。


第二種情況是，一些孩子必須養成的行為習慣，

比如按時刷牙、整理玩具、吃飯時安靜等等，

這些都是要規範的行為，但不一定是孩子發自內心喜歡的。 

Dr.魏說，這時候你要做的是培養孩子的習慣，可以先連續給他獎勵，

等幾個星期之後，習慣自動化了，行為變得日常了，這時候再逐漸減少獎勵。

最後一種情況是，任務對孩子來說太難了，

比如學認字，孩子一開始還有興趣，但是越來越難，就不喜歡了。

這時候，你可以用獎勵做助推，

給孩子提供一個 “嘗試的理由”，直到孩子有能力完成任務為止。

比如，剛開始教孩子認字的時候，告訴他每認一個字就可以得到一朵小紅花。

但發現他認字已經不費勁了，就不要給小紅花，而是培養他的內在興趣。

以上就是得到訂閱專欄“Dr.魏的家庭教育寶典”分享的三個有效獎勵孩子的方法。

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摘要：
1. 當孩子喜歡做某件事的時候，不要給外部獎勵
　比如物質或金錢獎勵，這樣會削弱他的興趣。
　另外，如果孩子做了某件好事，比如他助人為樂了，
　這時候給他們物質獎勵，也會降低他們下次做好事的機率。
　那這時候應該怎麼辦呢？
　平衡獎勵和內在動機的方法是，給孩子更豐富的回報。
　這裡的豐富回報是指，給孩子更多關於他喜歡的事情的信息。
　比如，你想要獎勵孩子畫畫，要多跟孩子講畫畫相關的其他信息。
　你可以帶他了解藝術歷史，或者帶他去看畫展。
　因為豐富的信息有效地利用了孩子內在的學習慾望，所以孩子會越來越喜歡他做的事情。
2. 必須養成的行為習慣，不一定是孩子發自內心喜歡的
　比如按時刷牙、整理玩具、吃飯時安靜等等。
　這時候你要做的是培養孩子的習慣，可以先連續給他獎勵，
　等幾個星期之後，習慣自動化了，行為變得日常了，這時候再逐漸減少獎勵。
3. 對孩子來說太難的任務
　比如學認字，孩子一開始還有興趣，但是越來越難，就不喜歡了。
　這時候，你可以用獎勵做助推，
　給孩子提供一個 “嘗試的理由”，直到孩子有能力完成任務為止。
　比如，剛開始教孩子認字的時候，告訴他每認一個字就可以得到一朵小紅花。
　但發現他認字已經不費勁了，就不要給小紅花，而是培養他的內在興趣。

❤內參－表達－“禁用詞”會給人們帶來什麼影響

出處：“禁用詞”會給人們帶來什麼影響


美國疾病控制與預防中心（簡稱CDC）的主要工作，是預防和控制疾病發展，

所以經常會使用一些尖端科技詞彙。但美國特朗普政府要求，

CDC在製定下一年預算方案時，不可以使用包括“胎兒”和“跨性別”在內的多個詞彙。

對於這種發布“禁用詞”的做法，

《科學美國人》採訪了加州大學圣迭戈分校的

認知科學家萊拉·波格迪斯特斯基（Lera Boroditsky），

她對為什麼詞語意義重大以及語言如何改變我們對世界的認知等問題做出了解答。

界面新聞翻譯了這篇採訪。

波格迪斯特斯基說，詞語的力量不可小覷。

比如，描述一個漢堡時，既可以說漢堡裡80%是瘦肉，也可以說有20%是肥肉。

這兩種表述，看上去差不多，但人們從中獲取的信息是截然相反的。

人們會認為，由80%瘦肉組成的漢堡要比由20%肥肉組成的漢堡更健康。 

“通過調整表達模式和描述用詞，你能夠讓聽眾以特定的方式去思考問題。

不同的說話方式，將對聽眾的看法產生根本性影響。”
波格迪斯特斯基介紹，如果不能使用某些特定詞彙，人們的生活會發生兩種變化。

第一，有名字的東西是人們在生活中最有可能想到的，

也是認知中最明顯可見的東西，“禁用詞”會限制人們的關注範疇。

第二個變化出現在行政管理領域。

人們無法對沒有名字的東西進行統計，

如果不能統計，也就不能做出反應。

波格迪斯特斯基以“跨性別者”為例，如果人們再也不用這個詞，

那麼就永遠無法獲得關於跨性別者享受服務、遭受暴力、遭遇社會問題等數據，

因為美國政府文件不再記錄這些領域的數據，人們也無法收集數據來還原事實。

以上，就是“禁用詞”會給人們生活帶來的兩種變化。

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摘要：
詞語的力量不可小覷。
比如，描述一個漢堡時，既可以說漢堡裡80%是瘦肉，也可以說有20%是肥肉。
這兩種表述，看上去差不多，但人們從中獲取的信息是截然相反的。
人們會認為，由80%瘦肉組成的漢堡要比由20%肥肉組成的漢堡更健康。
“通過調整表達模式和描述用詞，你能夠讓聽眾以特定的方式去思考問題。
不同的說話方式，將對聽眾的看法產生根本性影響。”

如果不能使用某些特定詞彙，人們的生活會發生兩種變化。
1. 有名字的東西是人們在生活中最有可能想到的
　也是認知中最明顯可見的東西，“禁用詞”會限制人們的關注範疇。
2. 人們無法對沒有名字的東西進行統計
　如果不能統計，也就不能做出反應。
　以“跨性別者”為例，如果人們再也不用這個詞，
　那麼就永遠無法獲得關於跨性別者享受服務、遭受暴力、遭遇社會問題等數據，
　因為美國政府文件不再記錄這些領域的數據，人們也無法收集數據來還原事實。

❤內參－藝術－設計大師：靈感是自我提問的收穫

出處：設計大師：靈感是自我提問的收穫


荷蘭設計大師馬塞爾·萬德斯（Marcel Wanders）的成名作

是他在1996年設計的的“繩結椅”（Knotted Chairs），

這是一款由花邊繩和環氧樹脂製成的編制椅。他的設計領域很廣泛，

包括家具設計、室內設計、服飾和建築，他的作品先後被紐約當代藝術博物館、

洛杉磯現代美術館等機構收藏。接受時尚雜誌《T magazine》採訪時，

萬德斯分享了他的設計理念和靈感來源。

設計是萬德斯與世界交談的方式和語言，

他與近50個品牌都跨界合作過，設計過運動產品、化妝品和音箱。

他認為設計應該與那些代表生活本質的物件相連，

“設計師真正的工作是為新設計找到一個合理化的理由，

而這個理由的背景，無疑就是生活。”

他反對把設計作品束之高閣，好的作品應與人的日常生活互動。

談到創作的靈感時，萬德斯說，他的靈感不是向外發現所獲得的，是向內提問的收穫：

“靈感已經存在於我的內心深處，它們碰撞、激發了我看問題的不同角度，

讓我將無法組合之物組合...設計和藝術相連，而藝術又和音樂相連，

音樂和樂器相連，樂器又和琴弦相連。所有的事物都是相關的，這正是最美好之處。

因為相互拉扯、碰撞、影響，才會湧出更多觀察和思考，才匯聚成了我心底深處的靈感。”

比如，他把具有中國特色的青花瓷圖案融入到地毯設計中，

這種組合讓看起來清冽冰冷的瓷器，也能柔軟而溫暖。

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摘要：
荷蘭設計大師馬塞爾·萬德斯認為設計應該與那些代表生活本質的物件相連，
“設計師真正的工作是為新設計找到一個合理化的理由，
而這個理由的背景，無疑就是生活。”
他反對把設計作品束之高閣，好的作品應與人的日常生活互動。

萬德斯說，他的靈感不是向外發現所獲得的，是向內提問的收穫：
“靈感已經存在於我的內心深處，它們碰撞、激發了我看問題的不同角度，
讓我將無法組合之物組合...設計和藝術相連，而藝術又和音樂相連，
音樂和樂器相連，樂器又和琴弦相連。所有的事物都是相關的，這正是最美好之處。
因為相互拉扯、碰撞、影響，才會湧出更多觀察和思考，才匯聚成了我心底深處的靈感。”
比如，他把具有中國特色的青花瓷圖案融入到地毯設計中，
這種組合讓看起來清冽冰冷的瓷器，也能柔軟而溫暖。

❤內參－醫鍵－方法：如何調整生物鐘和作息

出處：方法：如何調整生物鐘和作息


人們有時要面對工作繁忙、晚睡和作息節奏被打亂等問題，
這些問題會造成生物鐘混亂，影響身體健康。
得到訂閱專欄《馬徐駿·世界名刊速讀》介紹了《美國科學家》雜誌中的一篇文章，
它解釋了生物鐘的原理以及怎樣調整生物鐘來適應現代社會。

什麼是生物鐘？嚴格地說，生物鐘是每個器官組織的運作節奏。

比如大腦的松果體，就有一個內分泌的控制鐘，

決定著我們醒著和睡著的時候分泌什麼荷爾蒙。

這些器官的生物鐘又是由一個總的生物鐘來調節，它位於大腦下丘腦中的視交叉上核。

生物鐘是怎樣知道什麼時間該讓身體做什麼呢？

這源於人的眼睛對光線的感知。

人的視網膜最裡面的一層遍布著神經節細胞，它們是用來感光的，並不能成像。

通過這些神經節感光程度的不同，它們告訴我們的大腦現在是白天還是晚上，

從而校準我們的生物鐘。一旦生物鐘被校準，我們的機體就記住了這個節奏，

即使之後我們在山洞裡或者海底這樣沒有光的地方，這個生物鐘也依然會存在。


怎樣調整自己的生物鐘呢？

研究發現，一天當中，日落之後和日出之前這兩個時間段，生物鐘是最容易被改變的。

日落之後依然接觸強光，會讓我們的生物鐘推後，

但是如果在日出之前，在我們本來應該睡覺的時候，

我們的眼睛提前接觸到了強光，那么生物鐘就會提前，身體的新陳代謝就會提早甦醒。

另外，也不是任何光源都能對生物鐘產生導引作用。

能改變生物鐘的光源要具備較高的光照強度，比如強烈的日光直射。

像夜晚的路燈、家裡的燈不足以改變生物鐘。

除此之外，

視網膜神經元細胞對於顏色偏藍的光的敏感程度是最高的，

這意味著藍光更容易對生物鐘產生影響。

睡前長時間看電腦和手機，這些屏幕會射出大量藍光，

對生物鐘產生影響，推遲我們的睡眠時間。

如果你想調整身體的節奏，想要早睡早起，

一個最簡單的方法就是在應該起床的時刻讓自己接觸到強光或藍光，

而在睡覺之前避免再接觸強光與藍光，不看電腦和手機等等。

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摘要：
什麼是生物鐘？嚴格地說，生物鐘是每個器官組織的運作節奏。
比如大腦的松果體，就有一個內分泌的控制鐘，
決定著我們醒著和睡著的時候分泌什麼荷爾蒙。
這些器官的生物鐘又是由一個總的生物鐘來調節，它位於大腦下丘腦中的視交叉上核。

生物鐘是怎樣知道什麼時間該讓身體做什麼呢？
這源於人的眼睛對光線的感知。
人的視網膜最裡面的一層遍布著神經節細胞，它們是用來感光的，並不能成像。
通過這些神經節感光程度的不同，它們告訴我們的大腦現在是白天還是晚上，
從而校準我們的生物鐘。一旦生物鐘被校準，我們的機體就記住了這個節奏，
即使之後我們在山洞裡或者海底這樣沒有光的地方，這個生物鐘也依然會存在。

怎樣調整自己的生物鐘呢？
不是任何光源都能對生物鐘產生導引作用。
能改變生物鐘的光源要具備較高的光照強度，比如強烈的日光直射。
像夜晚的路燈、家裡的燈不足以改變生物鐘。
除此之外，視網膜神經元細胞對於顏色偏藍的光的敏感程度是最高的，
這意味著藍光更容易對生物鐘產生影響。
睡前長時間看電腦和手機，這些屏幕會射出大量藍光，
對生物鐘產生影響，推遲我們的睡眠時間。

❤內參－職場－工作狂真相：熱愛工作不是壞事

出處：工作狂真相：熱愛工作不是壞事


你身邊肯定有這樣的工作狂，當別人都下班或者周末休息的時候，他們還在加班工作。

很多人都覺得，長時間工作會影響身體健康。

但是，一項新研究表明，事實可能和你想的不一樣。

沃頓商學院管理學教授南希·羅斯巴德（Nancy Rothbard）和幾位教授組成研究團隊，

調查了一家大型國際金融諮詢公司的763名員工，

想看看那些長時間工作或者自稱工作狂的人，是不是容易患有代謝綜合徵。

代謝綜合徵是指一組身體指徵，包括高血壓、高血糖、膽固醇異常、腰圍過胖。

如果有這些情況，一個人就容易患上心臟病、中風、糖尿病等。

此外，研究人員還獲取了這些員工的健康篩查結果和個人醫療記錄。

研究發現，僅僅是工作時間長，不一定會影響健康。

實際上，那些工作很長時間、但能夠給精神狀態及時“充電”的員工，不會有健康風險。

只有那些一直工作、而且始終無法擺脫工作的人，患病的風險才更高。

也就是說，如果你工作時間很長，沒辦法轉換心態，

甚至睡覺的時候也想著工作，那就說明工作把你的時間都填滿了。

這種狀態就是超時工作的不健康表現。

此外，對那些全心投入工作的人來說，家人會更支持他們的工作，

以及他們更願意在工作中請求幫助。或許這也是這些人更善於應對工作壓力的原因。

總之，研究人員認為，如果你發現自己只是在拼命工作，

卻沒辦法投入熱情，就應該注意一下自己的健康狀況了。

當然，如果你做的工作是你喜歡的，能讓你獲得認同感和滿足感，

那你就是一個很投入的工作狂，工作不會影響你的健康，反而會給你提供不斷前進的動力。

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摘要：
沃頓商學院管理學教授南希·羅斯巴德（Nancy Rothbard）和幾位教授組成研究團隊，
調查了一家大型國際金融諮詢公司的763名員工，
想看看那些長時間工作或者自稱工作狂的人，是不是容易患有代謝綜合徵。
代謝綜合徵是指一組身體指徵，包括高血壓、高血糖、膽固醇異常、腰圍過胖。
如果有這些情況，一個人就容易患上心臟病、中風、糖尿病等。
此外，研究人員還獲取了這些員工的健康篩查結果和個人醫療記錄。

研究發現，僅僅是工作時間長，不一定會影響健康。
實際上，那些工作很長時間、但能夠給精神狀態及時“充電”的員工，不會有健康風險。
只有那些一直工作、而且始終無法擺脫工作的人，患病的風險才更高。
也就是說，如果你工作時間很長，沒辦法轉換心態，
甚至睡覺的時候也想著工作，那就說明工作把你的時間都填滿了。
這種狀態就是超時工作的不健康表現。

❤內參－藝術－觀點：城市規劃要搞清什麼叫城市

出處：觀點：城市規劃要搞清什麼叫城市


劉太格是城市規劃大師，有“新加坡規劃之父”之稱。

他也是新加坡“花園城市”和“居者有其屋”理念的實踐者。

最近20年，劉太格把新加坡規劃、建設和治理的經驗帶到了中國，

已經為近50個中國城市做過規劃。

在接受《每日經濟新聞》採訪時，他分享了自己對城市規劃的看法。


如今全球很多城市的規劃方案期限是15到25年，

但劉太格認為每個城市都應做一個長期的、整體性的規劃。

 “就好像寫一本書，不能一章一章地寫，寫完第二章不知道第三章寫什麼，要有整體章法。

如果一個城市，50年後會長成一隻大鵬鳥，應該提早把整個大鵬鳥畫出來，讓它慢慢長大。

如果只做短期規劃，相當於畫了50只火雞，綜合起來像，卻並不是真的大鵬鳥。”

劉太格當時在新加坡做了一個百年規劃，規劃時間是從1991年到2091年。

目前新加坡人口已經突破570萬，最近他正在提議做千萬人口的規劃方案。


劉太格認為，做城市規劃要落到真功夫，就是回到初心。

現在規劃師們“整天談城市規劃，但到底什麼叫做城市，這個定義沒有講清楚。

畫一隻大鵬鳥畫錯了，大家還能看出來，但是規劃方案錯了，沒有人知道，就將錯就錯。”

所謂真功夫，在劉太格眼裡就是把規劃的各種各樣的定義搞清楚，

比如什麼叫城市，城市裡面的衛星鎮是什麼，衛星鎮裡面的小區是什麼等等。

他曾經問過幾個資深規劃教授一個問題：

兩條平行的快速路，它們之間最佳的距離應該是多少？結果沒有人能回答。

他說：“如果說這麼重要的問題都沒把握，怎麼做好規劃？

每一個用詞、定義沒有去了解，怎麼可能做得好。

畫鵬鳥不知道羽毛是什麼、眼睛是什麼，怎麼畫？”

劉太格認為，中國的綜合環境適合做城市規劃，

中國很多城市具備了做規劃的基本條件，現在一是用心把方案做好，二是規劃要法治化。

他說：“任何城市都不是一張白紙，特大城市難度有，

但每個城市都會被醫好，越早治療，成本越低，痛苦越少。

新加坡以前有病，治療得早，25年後基本治好了。等得越久，痛苦越大，藥費越高。

治療城市病一定要治根，規劃師是一個醫生，不是美容師，

哪裡有問題就粉飾哪裡，城市的健康要從內而外。 ”

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摘要：
做城市規劃要落到真功夫，就是回到初心。
現在規劃師們“整天談城市規劃，但到底什麼叫做城市，這個定義沒有講清楚。
畫一隻大鵬鳥畫錯了，大家還能看出來，但是規劃方案錯了，沒有人知道，就將錯就錯。”
所謂真功夫，在劉太格眼裡就是把規劃的各種各樣的定義搞清楚，
比如什麼叫城市，城市裡面的衛星鎮是什麼，衛星鎮裡面的小區是什麼等等。
他曾經問過幾個資深規劃教授一個問題：
兩條平行的快速路，它們之間最佳的距離應該是多少？結果沒有人能回答。
他說：“如果說這麼重要的問題都沒把握，怎麼做好規劃？
每一個用詞、定義沒有去了解，怎麼可能做得好。
畫鵬鳥不知道羽毛是什麼、眼睛是什麼，怎麼畫？”

❤內參－學習－方法：幫助大腦休整的4個建議

出處：方法：幫助大腦休整的4個建議


對於腦力勞動者和普通上班族來說，除了休息以外，切換思考主題、

增加興趣愛好、多去運動和交流，都能讓大腦的不同區域得到休息。

美國就職和事業網站The Muse的一篇文章裡，就分享了4條幫助大腦休整的建議：

第一，給想要啟發靈感的人：上網看TED演講。

完成一項工作後，用5-10分鐘的時間看一段演講，

這樣不僅能增加商業和英文知識，那些精彩故事和經歷也值得借鑒。

第二，給資深拖延症患者：用 A 項目拖延 B 項目。 

《拖拉一點也無妨》（The Art of Procrastination）一書的作者、美國哲學家約翰·佩里認為，

最有生產力的人，往往也是最嚴重的拖延者。

他建議，拖延的人可以把一些艱鉅、沒有確切期限的任務放到待辦事項的最上面，

接著再列出幾個可以執行的任務。

佩里說，這麼做是為了順應人們的心理原則：

不去對抗拖延，而是接受自己的做事習慣，並加以利用。

人們在逃避那些“應該要做的事情”時，其實已經完成了不少其他事情了。

第三，給喜歡豐富自己簡歷的人：學習新的技能。

文章作者認為，即使新技能和目前的工作角色完全無關也沒關係，

比如報名拳擊課、學習烹飪，或是考取某個專業執照，都能讓你的生活更加完整。


第四，給從不休息的工作狂：給自己一小時完整的午餐時間。

如果某個工作日裡沒有任何會議或急事，

中午的時候可以放下手上工作，離開辦公室，吃一頓午餐。

吃完午餐，也可以附近散步逛一逛。適時轉換環境，才能讓你真正緩解疲勞。

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摘要：
1. 給想要啟發靈感的人：上網看TED演講
　完成一項工作後，用5-10分鐘的時間看一段演講，
　這樣不僅能增加商業和英文知識，那些精彩故事和經歷也值得借鑒。
2. 給資深拖延症患者：用 A 項目拖延 B 項目
　最有生產力的人，往往也是最嚴重的拖延者。
　拖延的人可以把一些艱鉅、沒有確切期限的任務放到待辦事項的最上面，
　接著再列出幾個可以執行的任務。
　這麼做是為了順應人們的心理原則：
　不去對抗拖延，而是接受自己的做事習慣，並加以利用。
　人們在逃避那些“應該要做的事情”時，其實已經完成了不少其他事情了。
3. 給喜歡豐富自己簡歷的人：學習新的技能
　即使新技能和目前的工作角色完全無關也沒關係，
　比如報名拳擊課、學習烹飪，或是考取某個專業執照，都能讓你的生活更加完整。
4. 給從不休息的工作狂：給自己一小時完整的午餐時間
　如果某個工作日裡沒有任何會議或急事，
　中午的時候可以放下手上工作，離開辦公室，吃一頓午餐。
　吃完午餐，也可以附近散步逛一逛。適時轉換環境，才能讓你真正緩解疲勞。

❤內參－人際－社交：怎樣避免給人留下壞印象

出處：社交：怎樣避免給人留下壞印象


在人際交往中，我們都希望能給別人留下一個好印象，或者是避免給人留下壞印象。

荷蘭烏得勒支大學的雅妮娜·斯坦梅茨（Janina Steinmetz）和同事們，

想要弄清楚怎樣能避免給別人留下不好的印象，

於是他們總結了近兩年的一些心理學新研究。總結後他們發現，有三件事情最好不要做。

第一，不要用自謙的說法進行自誇。

比如，有人可能會發朋友圈說：

“今天沒時間弄髮型，起床之後就出門了，結果還是被搭訕了，感覺很困惑”。

發這樣的朋友圈可能會讓人覺得你很有魅力，但是有時候也會起反作用。

這種方式最大的問題是“不夠真誠”，人們會感覺到“謙虛”背後的“驕傲嘴臉”。

所以，用這種方式通常會給人留下“不真誠”“不可愛”的印象。

第二，不要虛偽。

虛偽在一些情況下的確十分“好用”，人們都喜歡被認同的感覺，

但是“當面一套背後一套”的虛偽一旦被發現了，會帶來“毀滅式”的後果。

人們會覺得“說一套做一套”的人缺乏羞恥心和愧疚感。

研究者說，虛偽所帶來的後果，比“一開始就選擇做讓人厭惡的事”更嚴重。


第三，不要過分自誇。

研究表明，人們不喜歡那些抬高自己的人。

比起急於讓大家知道你有多棒，不如在合適的時機中肯地評價一下自己，

讓別人用更長的時間看到你的好。

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摘要：
1. 不要用自謙的說法進行自誇
　比如，有人可能會發朋友圈說：
　“今天沒時間弄髮型，起床之後就出門了，結果還是被搭訕了，感覺很困惑”。
　發這樣的朋友圈可能會讓人覺得你很有魅力，但是有時候也會起反作用。
　這種方式最大的問題是“不夠真誠”，人們會感覺到“謙虛”背後的“驕傲嘴臉”。
　所以，用這種方式通常會給人留下“不真誠”“不可愛”的印象。
2. 不要虛偽
　虛偽在一些情況下的確十分“好用”，人們都喜歡被認同的感覺，
　但是“當面一套背後一套”的虛偽一旦被發現了，會帶來“毀滅式”的後果。
3. 不要過分自誇
　比起急於讓大家知道你有多棒，不如在合適的時機中肯地評價一下自己，
　讓別人用更長的時間看到你的好。

❤內參－科技－隱私：年度最差密碼榜單

出處：隱私：年度最差密碼榜單


很多網友使用的密碼很容易就能被猜出，存在著巨大的信息洩露風險。

美國飛濺數據公司（SplashData）根據2017年由黑客洩露出來的500多萬個密碼

進行統計分析，編制出了一份最差密碼榜單。這反映了歐美英語國家的用戶密碼設置情況。

今年，“123456”和“password”（密碼）已經連續4年成為最差密碼榜單的冠亞軍。

而這兩個最差密碼的各種變體也在榜單前25名中佔據了6個席位。

據飛濺數據估算，約有3%的網友使用過“12​​3456”這個史上最形同虛設的密碼。

今年也有一些密碼第一次新上榜，進入了前25位。

比如“Starwars”（星球大戰）、“freedom”（自由）、“letmein”（讓我進去）

和“hello”（你好）等等。

飛濺數據CEO摩根•斯雷恩表示“星球大戰”這樣的詞彙作為一個密碼來使用是很危險的，

黑客們經常會使用流行文化和體育項目中的熱詞來碰運氣，

從而侵入用戶賬戶，因為他們知道，很多人都喜歡使用這些好記的詞。


包括飛濺數據在內的一些機構每年都會苦口婆心地勸說網友使用複雜一些的密碼，

以更好地保護他們的數據。

更好的方法比如，使用12個字符以上的密碼，並且區分大小寫；

給每個網絡賬戶賦予一個單獨的密碼；使用一個密碼管理工具來管理這些密碼。

總之，用常見的容易記的密碼確實會有更多的信息洩露的危險，

這個道理也適用於中文互聯網。

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摘要：
今年，“123456”和“password”（密碼）已經連續4年成為最差密碼榜單的冠亞軍。
而這兩個最差密碼的各種變體也在榜單前25名中佔據了6個席位。
數據估算，約有3%的網友使用過“12​​3456”這個史上最形同虛設的密碼。
今年也有一些密碼第一次新上榜，進入了前25位。比如“Starwars”（星球大戰）、
“freedom”（自由）、“letmein”（讓我進去）和“hello”（你好）等等。
黑客們經常會使用流行文化和體育項目中的熱詞來碰運氣，
從而侵入用戶賬戶，因為他們知道，很多人都喜歡使用這些好記的詞。

設定密碼好的方法比如，使用12個字符以上的密碼，並且區分大小寫；
給每個網絡賬戶賦予一個單獨的密碼；使用一個密碼管理工具來管理這些密碼。
總之，用常見的容易記的密碼確實會有更多的信息洩露的危險，
這個道理也適用於中文互聯網。

❤內參－心理－幫你增強韌性的5種心態

出處：幫你增強韌性的5種心態


童年創傷與事業成就之間有什麼關聯？臨床心理學家梅格·傑伊（Meg Jay）

在《華爾街日報》的一篇文章中談到了這個問題。

傑伊介紹了一個研究中的發現，研究主要針對400位成功人士，

他們中75%的人都曾面臨過艱難的處境，比如失去父親或母親、極度貧窮或童年受虐。

傑伊分析，他們從童年不幸中學到超強的韌性，這幫助他們創造之後的成就。

傑伊還在文章中分享了5個有助於增強韌性的心態：
第一，挑戰自己。

無論是練習柔道、攻讀更高學位或精通某種樂器，你都會遇到意料之外的困難，

挑戰自己就像是一種練習，讓我們能更好地面對情緒上或意料之外的困難。

第二，在心中抵抗挫敗。

傑伊說：“內部的反擊，是外部反擊的起點。”

第三，尋求支持。傑伊說，有韌性的人不需要他人幫助，這種說法是錯誤的。

堅韌的人更樂意向家人、朋友或專業人士請求協助。
第四， 主動適應當下的局面。

傑伊說，人們無法快速或輕易地解決自己面臨的嚴重困境，

然而，“掌握我們能掌控的地方，會讓人覺得更有力量。制定務實的計劃來改善你的處境，

並朝著目標一步步前行。進展可以支持我們，讓我們更加沉著冷靜。”

第五，記得自己的勇氣。

傑伊認為，人們牢牢記得自己曾遇到的艱難困苦，卻忘了自己如何撐過難關。

傑伊建議，可以回想自己曾經面對過的挑戰，

以及你是如何熬過這些挑戰的，要記得自己曾擁有過的勇氣和力量。

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摘要：
1. 挑戰自己
　無論是練習柔道、攻讀更高學位或精通某種樂器，你都會遇到意料之外的困難，
　挑戰自己就像是一種練習，讓我們能更好地面對情緒上或意料之外的困難。
2. 在心中抵抗挫敗
　內部的反擊，是外部反擊的起點。
3. 尋求支持
　有韌性的人不需要他人幫助，這種說法是錯誤的。
　堅韌的人更樂意向家人、朋友或專業人士請求協助。
4. 主動適應當下的局面
　掌握我們能掌控的地方，會讓人覺得更有力量。制定務實的計劃來改善你的處境，
　並朝著目標一步步前行。進展可以支持我們，讓我們更加沉著冷靜。
5. 記得自己的勇氣
　可以回想自己曾經面對過的挑戰，以及你是如何熬過這些挑戰的，
　要記得自己曾擁有過的勇氣和力量。

❤內參－哲思－瑞·達利歐的三個人生原則

出處：瑞·達利歐的三個人生原則


橋水基金是全球最大的對沖基金，管理著超過1500億美元的資金。
創始人瑞·達利歐是華爾街的傳奇人物，被稱為“投資界的喬布斯”。
他出版的著作《原則》在投資領域非常著名，
書中的內容都是他為自己和他的公司制定的做事規則。以下是達利歐遵循的三個人生原則：

首先，與你的天性保持一致。
達利歐認為，一般來說，
對於如何過上一個理想生活的觀點可以歸為一個光譜，
光譜一端是基於你所取得的成就，另一端是基於當下。
前者認為生活的意義來自未來的成長和影響力，
而後者認為生活中的快樂源於當下，要享受每天的小日子。
通常對一個人來說，他總會選擇多認同其中的一端。
而達利歐在橋水做的一項非常重要的事情是進行無情的測試，
包括每個人的優勢、劣勢到個人喜好和人生觀。
達利歐發現，每個人天生會被某些特定東西驅動和激勵，而這些東西很難改變。
有些人天生喜歡滿足，而另一些人則天生就喜歡挑戰。
所以，想要過一個你想要的生活，
你需要做的第一步是了解你在光譜上的哪一端，了解你的天生本性。


其次，打造一個從始至終的生活機器。
在達利歐看來，一旦方向確定後，接下來就變成了一個實現目標的過程。
他把任何追求都看作成一種機器，他總結了一個五步流程，
一旦你感到困惑或者被卡主了，
你可以梳理一下這幾個步驟，看看哪個部分你需要特別注意。
第一步是選擇一個目標；
第二步是識別問題，而非容忍問題；
第三步是診斷問題的根源，不要以為問題都是一次性現象，
很多問題往往能反映一家公司的基本面缺陷；第四步是制定消除問題的計劃；
第五步是執行計劃。
當然，沒有一個人擅長所有的這些步驟，
你可以在遇到困難的時候，想想找到合適的人來幫助自己，彌補自身不足。

最後，利用坦誠透明的力量。
日常中，很少有人會說出與他人交往時的真實想法，
其中最常見的原因是我們擔心這會傷害無處不在的自尊。
在一次TED演講中，達利歐展示出了一封工作郵件，
這是他公司裡一位職位比他低的人發給他的。
這封郵件非常坦率，指出了達利歐在公司內部會議上的準備不充分，
以及這給其他人造成的負面影響。這種溝通方式很直接，
以至於會讓大多數人覺得自己被侮辱了。
但達利歐表示，這正是他們不斷進步的原因。
他也鼓勵在公司內部創造這樣一個有話直說的環境。
雖然有時說真話很難聽，但真話卻能讓你認清事物的真相。

以上就是瑞·達利歐自己以及他在橋水所推行的三個原則。




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摘要：
1. 與你的天性保持一致
　對於如何過上一個理想生活的觀點可以歸為一個光譜，
　光譜一端是基於你所取得的成就，另一端是基於當下。
　前者認為生活的意義來自未來的成長和影響力，
　而後者認為生活中的快樂源於當下，要享受每天的小日子。
　通常對一個人來說，他總會選擇多認同其中的一端。
　每個人天生會被某些特定東西驅動和激勵，而這些東西很難改變。
　有些人天生喜歡滿足，而另一些人則天生就喜歡挑戰。
　所以，想要過一個你想要的生活，
　你需要做的第一步是了解你在光譜上的哪一端，了解你的天生本性。
2. 打造一個從始至終的生活機器
　你可以梳理一下這幾個步驟，看看哪個部分你需要特別注意。
　第一步是選擇一個目標；
　第二步是識別問題，而非容忍問題；
　第三步是診斷問題的根源，不要以為問題都是一次性現象，
　很多問題往往能反映一家公司的基本面缺陷；
　第四步是制定消除問題的計劃；
　第五步是執行計劃。
　當然，沒有一個人擅長所有的這些步驟，
　你可以在遇到困難的時候，想想找到合適的人來幫助自己，彌補自身不足。
3. 利用坦誠透明的力量
　日常中，很少有人會說出與他人交往時的真實想法，
　其中最常見的原因是我們擔心這會傷害無處不在的自尊。
　在一次TED演講中，達利歐展示出了一封工作郵件，
　這是他公司裡一位職位比他低的人發給他的。
　這封郵件非常坦率，指出了達利歐在公司內部會議上的準備不充分，
　以及這給其他人造成的負面影響。這種溝通方式很直接，
　以至於會讓大多數人覺得自己被侮辱了。
　但達利歐表示，這正是他們不斷進步的原因。
　雖然有時說真話很難聽，但真話卻能讓你認清事物的真相。

❤內參－藝術－隈研吾：從建築的凌亂之中感受美

出處：隈研吾：從建築的凌亂之中感受美


日本著名設計師隈研吾，是2020年東京奧運會主場館的設計者。

作為日本第四代建築師的領軍者，他理想中的建築，是那種亂糟糟、有凌亂感的住宅。

這種理念與日本一貫乾淨的印象非常不一樣。

接受Lens雜誌採訪時，隈研吾解釋了自己的看法，

他認為人們都在不斷製造垃圾，如果周圍的環境一塵不染，即使有一點點垃圾存在，

也會覺得很礙眼，所以，讓周圍變得亂糟糟的，住在裡面就不會有很多負擔。

隈研吾說：“如果人每天都面對一絲不苟的東西，其實是會心生厭煩的。

尤其是現在的年輕人，其實更容易對規矩的東西產生反感。

他們總是希望能夠活得不要那麼一絲不苟，希望在更多的地方都能有寬鬆的空間。

從建築上來講，就是要從凌亂之中感受美。

而且，建築中使用的材料也會隨著時間的流逝而產生變化，變得越來越髒。”

這些變化是他近年來覺得非常有趣的現象。

如今的年輕人都非常強調自己的個性，但看上去他們又都很像。

對此，隈研吾的看法是：因為環境太寬鬆了，就沒有反抗；沒有反抗，就沒有個性。

比如，父母不會要求年輕人一定要成為誰誰誰，

老師也不會教育年輕人一定要怎樣，於是年輕人都變得非常自由，

也正因為這份寬鬆的自由，反而使他們的個性不能夠鮮明地凸顯。

隈研吾說：“現在的家長都希望孩子能夠自由成長，

但這份自由反而束縛了個性的發展，年輕人變得越來越一樣了。”

隈研吾出生時，他的父親已經45歲，

年齡的差距導致他在父親面前總會非常緊張、戰戰兢兢。

父親對他的嚴格要求，引發了他的反抗，也形成了他現在的個性。

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摘要：
日本著名設計師隈研吾，是2020年東京奧運會主場館的設計者。
作為日本第四代建築師的領軍者，他理想中的建築，是那種亂糟糟、有凌亂感的住宅。
這種理念與日本一貫乾淨的印象非常不一樣。
他認為人們都在不斷製造垃圾，如果周圍的環境一塵不染，即使有一點點垃圾存在，
也會覺得很礙眼，所以，讓周圍變得亂糟糟的，住在裡面就不會有很多負擔。

如果人每天都面對一絲不苟的東西，其實是會心生厭煩的。
尤其是現在的年輕人，其實更容易對規矩的東西產生反感。
他們總是希望能夠活得不要那麼一絲不苟，希望在更多的地方都能有寬鬆的空間。
從建築上來講，就是要從凌亂之中感受美。
而且，建築中使用的材料也會隨著時間的流逝而產生變化，變得越來越髒。

❤內參－邏輯－方法：如何提高頭腦風暴的成效

出處：方法：如何提高頭腦風暴的成效


工作中，我們可能會組織一場頭腦風暴來尋找創意。

頭腦風暴能夠讓大家暢所欲言，打開創造性解決問題的大門。

但是如果沒有規矩的話，不受限制地分享意見就很容易變成混亂。

界面新聞刊登了一篇文章介紹了頭腦風暴中可以使用的五個方法，

這些方法能避免出現混亂。

第一，畫思維導圖。

思維導圖是視覺化的頭腦風暴工具，

尤其是能幫助你找到各個話題背後的關係，思路和策略。

這套工具只需要一張白紙和一個鉛筆即可。

第二，“大腦寫作”。

頭腦風暴通常會被看成一種集體談話活動，

實際上，在頭腦風暴的過程中也可能會抑制一些成員的想法。

比如你在等待他人提出意見的時候，自己一閃而過的靈感可能就錯過了，

或者談話被少數幾個人主導了討論方向。其實，頭腦風暴也可以採用其他的方式。

比如6-3-5方法，就是由6個人組成團隊，每個人在5分鐘內針對特定的問題寫下3個想法，

然後傳給相鄰的人，重複這個過程，如此傳遞6次，半小時內可以獲得108個想法。

這種寫作式的頭腦風暴方法就避免了集體討論中的一些缺陷。


第三，SWOT分析。

SWOT是一種常見的商業分析工具，SWOT分別是指列出優勢，劣勢，機會和威脅。

頭腦風暴中可以適當地根據這樣的模型來有針對性地討論。


第四，“角色風暴”。

在頭腦風暴中，一些員工尤其是低級別員工可能會對分享想法感到恐懼。

比如，客服人員可能不願意在副總裁面前分享他的想法，

但面向顧客的一線員工往往有寶貴的見解。

角色風暴可以幫他們把恐懼轉化為靈感，

讓成員們扮演與其實際職位不同的角色，讓他們更自由地分享想法。

第五，“找到正確問題。”

一般來說，頭腦風暴就要找到問題的答案。

但實際上，很多時候，提出正確的問題往往會給你更有見地的答案。

所以，在頭腦風暴中，也專門討論一下問題是否是你們想要解決的真問題。


以上就是頭腦風暴中可以使用的一些提高成效的方法。

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摘要：
1. 畫思維導圖
　思維導圖是視覺化的頭腦風暴工具，
　尤其是能幫助你找到各個話題背後的關係，思路和策略。
　這套工具只需要一張白紙和一個鉛筆即可。
2. 大腦寫作
　在頭腦風暴的過程中也可能會抑制一些成員的想法。
　比如你在等待他人提出意見的時候，自己一閃而過的靈感可能就錯過了，
　或者談話被少數幾個人主導了討論方向。其實，頭腦風暴也可以採用其他的方式。
　比如6-3-5方法，就是由6個人組成團隊，每個人在5分鐘內針對特定的問題寫下3個想法，
　然後傳給相鄰的人，重複這個過程，如此傳遞6次，半小時內可以獲得108個想法。
　這種寫作式的頭腦風暴方法就避免了集體討論中的一些缺陷。
3. SWOT分析
4. 角色風暴
　一些員工尤其是低級別員工可能會對分享想法感到恐懼。
　比如，客服人員可能不願意在副總裁面前分享他的想法，
　但面向顧客的一線員工往往有寶貴的見解。
　角色風暴可以幫他們把恐懼轉化為靈感，
　讓成員們扮演與其實際職位不同的角色，讓他們更自由地分享想法。
5. 找到正確問題

❤內參－科技－人人都應該知道的6大技術定律

出處：人人都應該知道的6大技術定律


如今，技術進步給人們的生活帶來了極大的便利，但與此同時，

人們也在擔心技術會失控，會威脅人類的發展，

比如，很多人擔心人工智能某天會取代人類。“華爾街日報“科技專欄作家

克里斯托弗·米姆斯（Christopher Mims）寫了一篇文章，

介紹了歷史學家梅爾文·克蘭茲伯格（Melvin Kranzberg）在30年前提出的6條定律，

它們經常被用來解釋技術的力量和普及帶給人類的不安。

米姆斯說，雖然這6條定律提出有一段時間了，但卻能完美解釋如今這個被技術包圍的時代。

而且，米姆斯發現，當今社會的大多數創新人士，

也就是那些創建了各種顛覆性服務和工具的人，同樣不是很了解這6條定律。

所以他覺得回顧這6條定律很有必要。


第一條定律是，技術不是好的，也不是壞的，但也不是中立的。

這是克蘭茲伯格提出的最重要的一條定律。

克蘭茲伯格發現，某個技術的影響取決於其對應的地理和文化環境，

這意味著某個技術往往既是好的，又是壞的。

比如，雖然殺蟲劑“滴滴涕”有可能致癌，

但是作為一種廉價而有效的瘧疾預防手段， DDT拯救了數十萬印度人的生命。

今天也有同樣的例子，比如臉書，既能給患有罕見病患兒的父母帶來一線希望

（許多罕見病患者及其家屬會在實上尋找相似情況的人），

又可能變成助長政治極端群體的工具。所以，一種技術的好壞，

和我們在什麼環境下使用這種技術有關，它取決於環境的好壞。

這就引出了一個很多科技公司都不願意面對的問題：

科技給了他們巨大的力量，但同時他們也有義務考慮自己產品會造成怎樣的影響。


第二條定律是，發明是需求之母。這似乎和我們過去的理解不太一樣。

這句話的意思是，“每一項技術都需要通過額外的技術進步，才能完全發揮效果。”

比如，智能手機的發明，帶來了對其他技術源源不斷的需求，

小到手機殼的發明，大到5G無線技術的發展。


第三條定律是，技術都是成套出現的，單一技術需要搭配其他技術。

這個定律是說，要理解一整套技術的任何一個部分，

需要觀察它對其它組成部分的依賴程度，包括這一技術的基本運作原理。

比如，鋼鐵，石油和鐵路是主導19世紀和20世紀初的技術組合。

而在今天，互聯網，手機和無線網絡是改變21世紀技術組合。

第四條定律是，儘管在很多公共問題中，技術可能是主要因素，

但在制定技術政策時，非技術因素占主導地位。

歷史學家羅伯特·波斯特（Robert C. Post）就指出：

人們覺得技術有某種內在的力量，事實並非如此。

技術必須要由政治力量，文化力量或者某種其它的東西激發出來。

“比如，前不久美國國會宣布，計劃強制要求谷歌，臉書等互聯網公司像電視，

廣播等傳統媒體一樣，披露都有誰花錢購買了它們的政治廣告服務。

文章說，此前對互聯網廣告監管時，之所以沒有要求披露這部分內容，

不是因為技術原因，而是因為之前在監管這一類新媒體時，監管機構的做法比較寬容。

所以，從更廣泛的層面來說，立法機構開始對隱私，數據透明度，國家安全，

科技行業反壟斷等問題越來越感興趣，這種轉變更多是我們文化的轉變，而不是技術本身。

第五條定律是，歷史相關性是普遍存在的，但技術的歷史相關性是最強的。

文章說，冷戰推動了核武器和導彈的研發，

而這反過來又推動了防禦戰爭的通訊系統的發展，隨後才有了計算機網絡的發展完善，

最終變成了今天的互聯網。但這意味著我們要將現代世界的形成歸功於冷戰嗎？

又或者說，冷戰是由美國和前蘇聯的技術發展引起的嗎？

第六條定律是，技術是人本身的一種活動，

蘋果CEO庫克在麻省理工大學2017年年畢業典禮上說：

“技術可以成就偉大，但是技術並不想做什麼偉大的事情 - 它不想做任何事情。“

庫克指出，這裡的關鍵在於，儘管技術有很大的威力，但如何使用技術卻取決於我們。

由於技術是通過企業進行普及的，所以企業就要考慮自己的行動會帶來哪些影響，

以及如何從中獲利。比如，庫克曾經好幾次宣稱蘋果公司會保護用戶的數據，

谷歌最近也開展了反歧視措施，防止它的人工智能技術變得種族歧視。

當企業沒這麼做的時候，監管部門，媒體和公眾就要替企業考慮這些問題。


以上就是歷史學家克蘭茲伯格提出的6條技術定律，希望對你理解技術有幫助。


本期文章內容參考來源：“每個人都應該知道的六大技術法”，

見“華爾街日報”網站;“每個人都該知道的6大科技定律”，見於公眾號“華爾街日報·派”。

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摘要：
6條定律經常被用來解釋技術的力量和普及帶給人類的不安
1. 技術不是好的，也不是壞的，但也不是中立的
　某個技術的影響取決於其對應的地理和文化環境，
　這意味著某個技術往往既是好的，又是壞的。
　比如，雖然殺蟲劑“滴滴涕”有可能致癌，
　但是作為一種廉價而有效的瘧疾預防手段， DDT拯救了數十萬印度人的生命。
2. 發明是需求之母
　每一項技術都需要通過額外的技術進步，才能完全發揮效果。
　比如，智能手機的發明，帶來了對其他技術源源不斷的需求，
　小到手機殼的發明，大到5G無線技術的發展。
3. 技術都是成套出現的，單一技術需要搭配其他技術
　要理解一整套技術的任何一個部分，
　需要觀察它對其它組成部分的依賴程度，包括這一技術的基本運作原理。
　比如，鋼鐵，石油和鐵路是主導19世紀和20世紀初的技術組合。
　而在今天，互聯網，手機和無線網絡是改變21世紀技術組合。
4. 制定技術政策時，非技術因素占主導地位
　比如，前不久美國國會宣布，計劃強制要求谷歌，臉書等互聯網公司像電視，
　廣播等傳統媒體一樣，披露都有誰花錢購買了它們的政治廣告服務。
　之所以沒有要求披露這部分內容，不是因為技術原因，
　而是因為之前在監管這一類新媒體時，監管機構的做法比較寬容。
　所以，從更廣泛的層面來說，立法機構開始對隱私，數據透明度，國家安全，
　科技行業反壟斷等問題越來越感興趣，
　這種轉變更多是我們文化的轉變，而不是技術本身。
5. 歷史相關性是普遍存在的，但技術的歷史相關性是最強的(非因果性)
　冷戰推動了核武器和導彈的研發，
　而這反過來又推動了防禦戰爭的通訊系統的發展，隨後才有了計算機網絡的發展完善，
　最終變成了今天的互聯網。但這意味著我們要將現代世界的形成歸功於冷戰嗎？
　又或者說，冷戰是由美國和前蘇聯的技術發展引起的嗎？
6. 技術是人本身的一種活動
　蘋果CEO庫克在麻省理工大學2017年年畢業典禮上說：
　“技術可以成就偉大，但是技術並不想做什麼偉大的事情 - 它不想做任何事情。“
　庫克指出，這裡的關鍵在於，儘管技術有很大的威力，但如何使用技術卻取決於我們。

❤內參－文學－開放的寫作應該有包容性

出處：開放的寫作應該有包容性


70後作家阿乙出版了自己的第一部長篇小說“早上九點叫醒我”，

這本小說是先有的意大利文版，然後再出的中文版。

阿乙也是同代作家裡很受西方歡迎的作家。

在接受澎湃新聞採訪時，阿乙聊到了自己的作品為什麼在西方很受歡迎。

阿乙認為，

第一是因為他寫“小說的目的是為了講一個全人類都可以讀懂的故事，

從全人類的經驗出發，並不是要從單一的某一個民族，地域出發”。

這種沒有明顯的地域性的故事，外國人讀起來可能會比較順暢。

第二個原因可能是因為阿乙讀了太多的外國文學，受到了很大的影響，

他一直覺得自己是用西方文學的技法來開啟本土的敘事資源。
此外，阿乙的小說有很多形式上的實驗，

可能會在書裡設置一些不同的字體，還有下劃線，等等。

阿乙說，這是他一開始就設計好的。

他認為寫作是一個開放的寫作，應該容納所有的方式和辦法。

在這方面，阿乙受到了美國作家福克納的影響。福克納的文法，括號，字體有很多變化，

福克納還和編輯說這些變化都是不允許修改的，因為他要用這些字體來完成寫作目的。

總之，阿乙認為，不管是用什麼樣的方式，只要這個方式有利於表達，

能幫你表達出你想表達的東西，出現了就是合理的。

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摘要：
70後作家阿乙聊到了自己的作品為什麼在西方很受歡迎。
1. 因為他寫“小說的目的是為了講一個全人類都可以讀懂的故事，
　從全人類的經驗出發，並不是要從單一的某一個民族，地域出發”。
　這種沒有明顯的地域性的故事，外國人讀起來可能會比較順暢。
2. 可能是因為阿乙讀了太多的外國文學，受到了很大的影響，
　他一直覺得自己是用西方文學的技法來開啟本土的敘事資源。
此外，阿乙的小說有很多形式上的實驗，
可能會在書裡設置一些不同的字體，還有下劃線，等等。
阿乙說，這是他一開始就設計好的。
他認為寫作是一個開放的寫作，應該容納所有的方式和辦法。
不管是用什麼樣的方式，只要這個方式有利於表達，
能幫你表達出你想表達的東西，出現了就是合理的。

❤內參－溝通－5種不利於談判的性格弱點

出處：溝通：5種不利於談判的性格弱點


日本溝通專家福田健，主要研究人際關係與交流方式，

他發現，很多人在談判、協商時，經常被壓力、緊張感或對方奪走大部分注意力，

沒有得到預期結果。他建議人們在思考談判策略前，應該先分析、了解自己。

他總結了5種不利於談判的性格弱點，並給出了相應的解決方法：

第一種是，無法清楚表達自己的意見。

討厭爭執的人，明知道必須反駁對方，有時卻一個字也說不出口，

福田健給出的

解決方法是提早20分鐘到達，這樣可以再次確認資料，用輕鬆的心態等待對方。

第二，輕易妥協。福田健建議，

容易妥協的人，一開始就要堅定地表明自己的態度，

如果對方依然要求讓步，可以告訴他，“這樣下去也沒有結果，直接取消交易吧”。

第三，容易發火。

缺乏耐心的人，一旦發現實際情況與想像中不同，就會產生埋怨情緒。

福田健給出的解決方法是，生氣時壓住火氣，嘗試反問對方的看法。

第四，充滿自信不肯讓步。

過度自信的人，聽不進去別人的意見，

對於自己反對的問題也不願再次討論，這樣會失去解決問題的機會。

福田健建議，

對待別人的意見要持有積極的態度，另外，讓步是談判的必備要素之一，

即使這次談判未果，也要保證還有下次合作的機會。

第五，喜歡不停地發表意見。

自說自話，會不容易注意到對方的反應，錯過對方的疑問點，

有時脫口而出的一些話也可能讓自己處於不利的位置。

福田健給出的解決方法是：說話要分段落，保留空白；

不要為了炒熱氣氛刻意尋找話題，這會讓對方覺得過於吵鬧，造成反效果。

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摘要：
５種不利於談判的性格弱點
1. 無法清楚表達自己的意見
　討厭爭執的人，明知道必須反駁對方，有時卻一個字也說不出口。
　解決方法：提早20分鐘到達，這樣可以再次確認資料，用輕鬆的心態等待對方。
2. 輕易妥協
　解決方法：一開始就要堅定地表明自己的態度，
　如果對方依然要求讓步，可以告訴他，“這樣下去也沒有結果，直接取消交易吧”。
3. 容易發火
　缺乏耐心的人，一旦發現實際情況與想像中不同，就會產生埋怨情緒。
　解決方法：生氣時壓住火氣，嘗試反問對方的看法。
4. 充滿自信不肯讓步
　過度自信的人，聽不進去別人的意見，
　對於自己反對的問題也不願再次討論，這樣會失去解決問題的機會。
　解決方法：對待別人的意見要持有積極的態度，另外，讓步是談判的必備要素之一，
　即使這次談判未果，也要保證還有下次合作的機會。
5. 喜歡不停地發表意見
　自說自話，會不容易注意到對方的反應，錯過對方的疑問點，
　有時脫口而出的一些話也可能讓自己處於不利的位置。
　解決方法：說話要分段落，保留空白；不要為了炒熱氣氛刻意尋找話題，
　這會讓對方覺得過於吵鬧，造成反效果。

❤內參－社會－觀點：什麼決定了人的善與惡？同情心

出處：觀點：什麼決定了人的善與惡？同情心


人的天性究竟是善的還是惡的？這個問題自古至今就一直討論不斷。

得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”介紹了美國《國家地理》的一篇文章，

它從科學角度研究了人的善惡天性。

這篇文章的作者余和吉特·巴塔查爾吉也同時是《科學》雜誌特約撰稿人，

2008年他曾獲得美國國家精神健康協會最佳研究寫作獎。

巴塔查爾吉認為，

從進化的角度看，善與惡兩個特質其實是一體的，都是為了讓人類活下來。

如果我們不對自己人善良，我們就無法團結；如果我們不對敵人殘忍，我們就無法生存。

而科學家們進一步研究發現，影響善惡的一個重要因素則是同情心，

也就是感同身受、感知他人情緒的能力。

更有同情心的人更慷慨和更願意幫助別人，

而缺少同情心的人更殘忍和暴力，甚至有反社會傾向。


能影響每個人同情心的有兩個因素：先天遺傳和後天培養。

新墨西哥大學精神學家肯特·契爾氏曾以美國和加拿大的監獄犯人為研究對象，

因為犯人裡每五個人就有一個是精神變態者，而正常人裡這個比例是1/150。

契爾氏用核磁共振掃描了4000名犯人的大腦，

最終發現，

精神變態者大腦裡的杏仁核跟正常人不一樣，他們杏仁核上的灰質比正常人少了5%-7%。

而杏仁核管理著我們的情緒感知，所以精神變態者對別人的痛苦和情感很難感同身受，

我們普通人憑感覺就能分辨的善行和惡行，他們需要思考才能明白。

而相反，極端利他主義者的杏仁核灰質比一般人更多，更有同情心和共情能力。

除了先天生理因素外，人的大腦可塑性非常強，

人也可以被訓練成更和藹、更富有同情心的人，後天培養就能起到這方面的作用。

美國威斯康辛州蒙多塔青少年行為治療中心收容的都是行為惡劣的孩子，

這家機構的教導方式並沒有用軍事化的，

也就是做錯事情就懲罰的理念來管教這些問題少年，而是教導人員跟這些孩子建立關係，

產生情感，對他們的錯誤行為不會有特別嚴厲的懲罰，但是會獎勵他們的善舉。

這個機構追踪了這些孩子離開後兩到六年的表現，結果發現他們的暴力行為非常少。

這跟其他地方的少管所相比，確實是一個成功。

總之，從科學的視角看，同情心和共情能力是影響一個人善惡行為的重要因素。

而對於同情心上，先天的生理因素和後天社會的影響共同起著塑造作用。

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摘要：
從進化的角度看，善與惡兩個特質其實是一體的，都是為了讓人類活下來。
如果我們不對自己人善良，我們就無法團結；如果我們不對敵人殘忍，我們就無法生存。
而科學家們進一步研究發現，影響善惡的一個重要因素則是同情心，
也就是感同身受、感知他人情緒的能力。
更有同情心的人更慷慨和更願意幫助別人，
而缺少同情心的人更殘忍和暴力，甚至有反社會傾向。

能影響每個人同情心的有兩個因素：先天遺傳和後天培養。
精神變態者大腦裡的杏仁核跟正常人不一樣，他們杏仁核上的灰質比正常人少了5%-7%。
而杏仁核管理著我們的情緒感知，所以精神變態者對別人的痛苦和情感很難感同身受，
我們普通人憑感覺就能分辨的善行和惡行，他們需要思考才能明白。
而相反，極端利他主義者的杏仁核灰質比一般人更多，更有同情心和共情能力。

除了先天生理因素外，人的大腦可塑性非常強，
人也可以被訓練成更和藹、更富有同情心的人，後天培養就能起到這方面的作用。
美國威斯康辛州蒙多塔青少年行為治療中心收容的都是行為惡劣的孩子，
這家機構的教導方式並沒有用軍事化的，
也就是做錯事情就懲罰的理念來管教這些問題少年，而是教導人員跟這些孩子建立關係，
產生情感，對他們的錯誤行為不會有特別嚴厲的懲罰，但是會獎勵他們的善舉。
這個機構追踪了這些孩子離開後兩到六年的表現，結果發現他們的暴力行為非常少。
這跟其他地方的少管所相比，確實是一個成功。

❤內參－心理－關鍵習慣與大象習慣

出處：新書：關鍵習慣與大象習慣


我們每天大部分行為都來自習慣的支配。所以，養成一個好習慣非常重要。

公眾號“遠讀重洋”介紹了一本英文新書，名叫《堆積習慣》（Habit Stacking），

作者 S·J·斯科特是美國知名暢銷書作家。

書裡把習慣分成了三種類型。

第一種是關鍵習慣（Keystone Habit），也就是人生中最重要的那些習慣。

這些習慣的養成，可以為你帶來其他領域的綜合提升與進步，

比如冥想、每天的規劃、讀書、寫作、鍛煉等。
第二種是輔助習慣（Support Habit）。

輔助習慣的作用是保證關鍵習慣順利達成，它們會像膠水一樣把你的關鍵習慣黏在一起。

如果你的關鍵習慣是“鍛煉”，為了達成這個習慣，你需要好幾個輔助習慣的支持，

比如鍛煉之前喝水、記錄鍛煉了多長時間，等等。

第三種是大象習慣（Elephant Habit）。

如果有人問你“怎麼吃掉一頭大象”，最好的答案是“一口一口吃”。

同樣，當我們面對高難度的重大任務時，也應該把大任務拆開，一點一點兒去完成。

所以，大象習慣說的不是大，而是那些很小的“迷你習慣”。

比如，你要寫一本書，這時候你就要養成類似“每天寫200字”這樣的小習慣。

總之，想不斷精進和提升自己，原理非常簡單：

找到你擅長的領域，設定好自己想達到的目標，圍繞目標去培養相應的“關鍵習慣”，

只要每天堅持，慢慢你就會感到習慣給自己帶來的變化與提升。

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摘要：
1. 關鍵習慣（Keystone Habit）
　也就是人生中最重要的那些習慣。
　這些習慣的養成，可以為你帶來其他領域的綜合提升與進步，
　比如冥想、每天的規劃、讀書、寫作、鍛煉等。
2. 輔助習慣（Support Habit）
　輔助習慣的作用是保證關鍵習慣順利達成，它們會像膠水一樣把你的關鍵習慣黏在一起。
　如果你的關鍵習慣是“鍛煉”，為了達成這個習慣，你需要好幾個輔助習慣的支持，
　比如鍛煉之前喝水、記錄鍛煉了多長時間，等等。
3. 大象習慣（Elephant Habit）
　如果有人問你“怎麼吃掉一頭大象”，最好的答案是“一口一口吃”。
　同樣，當我們面對高難度的重大任務時，也應該把大任務拆開，一點一點兒去完成。
　所以，大象習慣說的不是大，而是那些很小的“迷你習慣”。
　比如，你要寫一本書，這時候你就要養成類似“每天寫200字”這樣的小習慣。
想不斷精進和提升自己，原理非常簡單：
找到你擅長的領域，設定好自己想達到的目標，圍繞目標去培養相應的“關鍵習慣”，
只要每天堅持，慢慢你就會感到習慣給自己帶來的變化與提升。

❤內參－心理－為什麼排隊時總覺得時間很漫長

出處：為什麼排隊時總覺得時間很漫長


節假日期間，很多餐廳都需要排隊等位。

很少有人會喜歡排隊等待，最好到了餐廳就可以入座用餐，到了電影院直接買票入場。

管理學專家大衛·梅斯特（David Maister）最早提出了排隊心理學，

他的理論解釋了人們在沒事做或者等待時間不確定等情況下，會覺得自己等了很久。

了解這些心理，不僅能減少我們排隊時的焦慮，也能幫助商家提高顧客滿意度。


大衛·梅斯特的排隊心理學中有5個重點：
第一，顧客沒事做時會覺得自己等了很久。

想要減少顧客等待時的焦慮感，一個有效方法是讓他們有事可做，

比如很多餐廳都會提前拿菜單給顧客參考；醫療診所也會提供相關的雜誌。

第二，焦慮不安的顧客會覺得自己等了很久。

當顧客覺得自己被商家遺忘，或是別的隊伍排得很快，自己排的這隊沒有動靜時，

他們就會焦慮不安，感覺時間過得特別慢。

這時，及時的解釋或是提供飲料，可以緩解一些焦慮。

第三，不確定的等待會讓人覺得自己等了很久

所以告訴顧客需要等多久是一個好方法。

第四，不公平的等待會讓顧客覺得等了很久

所以要以“先到先服務”為基本原則。

第五，服務的價格或價值越貴，顧客就願意等越久。

只買一件商品的顧客和買了一周生活所需的顧客，面對排隊的心理也不一樣，

前者會更沒耐心。如果有對應的單件商品結賬櫃檯，就可以解決問題。

總之，大衛·梅斯特認為，

商家應該盡量縮短顧客排隊的時間，或是想辦法讓人們在等待時沒那麼焦慮。

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摘要：
1. 顧客沒事做時會覺得自己等了很久
　想要減少顧客等待時的焦慮感，一個有效方法是讓他們有事可做，
　比如很多餐廳都會提前拿菜單給顧客參考；醫療診所也會提供相關的雜誌。
2. 焦慮不安的顧客會覺得自己等了很久
　當顧客覺得自己被商家遺忘，或是別的隊伍排得很快，自己排的這隊沒有動靜時，
　他們就會焦慮不安，感覺時間過得特別慢。
　這時，及時的解釋或是提供飲料，可以緩解一些焦慮。
3. 不確定的等待會讓人覺得自己等了很久
　所以告訴顧客需要等多久是一個好方法。
4. 不公平的等待會讓顧客覺得等了很久
　所以要以“先到先服務”為基本原則。
5. 服務的價格或價值越貴，顧客就願意等越久
　只買一件商品的顧客和買了一周生活所需的顧客，面對排隊的心理也不一樣，
　前者會更沒耐心。如果有對應的單件商品結賬櫃檯，就可以解決問題。

內參－心理－運動能消除抑鬱嗎

出處：運動能消除抑鬱嗎


我們都知道，運動可以讓人心情變好，但涉及到臨床的抑鬱症，運動是否也管用呢？

《美國精神病學雜誌》在線發表的一項研究，對挪威上千人做了持續9-13年的跟踪調查。

研究人員請參加調研的人填寫了一份關於抑鬱和焦慮的基本篩查表，

從中選了70%最快樂的人作為健康數據基線

（另外8400人因患有嚴重的身體疾病，排除在外），並選了將近34000人納入研究。

在多年的跟踪調查中，持續收集諸如吸煙情況、身體質量指數、人口數據等信息。

最終完成這項研究的參與者有22500人。

雖然這項研究沒辦法證明運動和抑鬱症的直接關係，

但卻能讓我們了解它們之間的相關性和發展趨勢。

匯集到了全部數據之後，

研究人員發現，和不運動的人相比，那些有運動習慣的人患抑鬱的風險要低一些。

而且運動總時長並不重要，只要每週特意抽出一小時運動就行。

同時，運動強度也不重要，可以是一次公園漫步，可以是三節高強度的動感單車。

總之，通過大容量的樣本調查，研究者認為運動可能阻止了12%的抑鬱病例的發生。

研究者推測，運動能防止抑鬱，可能是因為運動帶來的社會效應。

儘管研究者承認，很多機制和原因都還沒有合理的解釋。

但出去走走，自我感覺良好，以及好好照顧自己，這類行為都可能會讓自己產生改變。

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摘要：
雖然這項研究沒辦法證明運動和抑鬱症的直接關係，
但卻能讓我們了解它們之間的相關性和發展趨勢。

和不運動的人相比，那些有運動習慣的人患抑鬱的風險要低一些。
而且運動總時長並不重要，只要每週特意抽出一小時運動就行。
同時，運動強度也不重要，可以是一次公園漫步，可以是三節高強度的動感單車。
總之，通過大容量的樣本調查，研究者認為運動可能阻止了12%的抑鬱病例的發生。
儘管研究者承認，很多機制和原因都還沒有合理的解釋。
但出去走走，自我感覺良好，以及好好照顧自己，這類行為都可能會讓自己產生改變。

❤內參－社會－整理術－讓生活更簡單的收納方法

出處：讓生活更簡單的收納方法


小島弘章是日本著名的收納師，

他也是日本收納檢定協會理事長，他出版的收納書籍在日本銷量超過30萬冊。

界面新聞的一篇文章介紹了小島弘章的收納方法和理念。

小島弘章已經為2000多戶人家提供過收納服務。

他發現不擅長收納的人都有一個共同特點，就是東西很多，喜歡囤積物品。

小島弘章曾經到一位60歲的女性家裡做收納，

結果他發現這位女性家裡有非常多的番茄罐頭，

這些罐頭分散在各個房間，而且一半以上都過期了。

小島弘章認為，想讓生活更簡單，可以改變一下收納的思路。

傳統的收納方法是喜歡把不使用的東西收起來，

而把使用的東西攤出來，時間一長就產生了大量囤積，房間也會顯得亂。

其實應該倒過來，把要用的東西收起來，把不用的東西攤出來，

不用的東西放在眼前就會讓人覺得很礙事，

於是就會想辦法處理掉它們，家裡就只剩下需要用的物品了。

他說， 在收納方案設計上，應該做好規劃，考慮到“生活動線”。

動線是建築和零售業的一個專業術語，說的是人在空間裡行動的點，

連接起來就是一條“動線”。

小島弘章建議，

收納規劃要盡可能縮短動線，並留足收納的空間，

根據擁有的物品數量來選擇尺寸合適的家具。

他舉了一個例子，他發現很多人並沒有將囤積的衛生紙收納在衛生間裡，

如果在衛生間裡衛生紙用完了就會很麻煩。這個問題就是沒有考慮到使用人的生活動線。

小島弘章的收納理念還會特別考慮家中的兒童。

他提出收納和兒童的教育、培育相結合，成為一種“收育”理念。

他希望家中有兒童的家庭在收納方案裡能體現出對孩子的關照。

比如在衣櫃中開闢一塊孩子觸手可及的區域，加一根低一點的橫桿，

這樣就方便孩子自己收取衣物。

這樣，孩子在成長過程中，

可以通過家務勞動來能提升自己的動作技能、認知能力以及責任感，也能培養獨立性。

而收納帶來的整潔有序也會潛移默化地影響著家庭成員之間的關係，

比如，夫妻間的爭執變少，與孩子的交流增多，家庭成員的相處模式更和睦、愉快。

小島弘章表示，這就是收納的意義，它是一種對人的關懷，

裡面蘊含了人們真實的需求，讓人們能夠體貼生活周遭的人、事、物。

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摘要：
不擅長收納的人都有一個共同特點，就是東西很多，喜歡囤積物品。
想讓生活更簡單，可以改變一下收納的思路。
傳統的收納方法是喜歡把不使用的東西收起來，
而把使用的東西攤出來，時間一長就產生了大量囤積，房間也會顯得亂。
其實應該倒過來，把要用的東西收起來，把不用的東西攤出來，
不用的東西放在眼前就會讓人覺得很礙事，
於是就會想辦法處理掉它們，家裡就只剩下需要用的物品了。

在收納方案設計上，應該做好規劃，考慮到“生活動線”。
收納規劃要盡可能縮短動線，並留足收納的空間，
根據擁有的物品數量來選擇尺寸合適的家具。
他舉了一個例子，他發現很多人並沒有將囤積的衛生紙收納在衛生間裡，
如果在衛生間裡衛生紙用完了就會很麻煩。這個問題就是沒有考慮到使用人的生活動線。
這就是收納的意義，它是一種對人的關懷，
裡面蘊含了人們真實的需求，讓人們能夠體貼生活周遭的人、事、物。

❤內參－溝通－溝通技巧：聊天的“交通燈法則”

出處：溝通技巧：聊天的“交通燈法則”


與人交談時，如果對方聽的不耐煩了，大多數人的第一反應是越說越多，

希望找到重拾對方興趣的話題，但更好的做法其實是：

引導對方說話，自己少說多聽，形成互動。

這是精神科醫生馬克·郭士頓（Mark Goulston）的建議，

他也是一位跨界溝通專家，他認為人們之所以有這種第一反應，

有兩個原因：

首先，所有人都渴望被傾聽；

其次，談論自己的過程中會釋放多巴胺，一種興奮性神經遞質，

“話嘮的人永遠話多，是因為他們沉溺於這種興奮裡”。


在《哈佛商業評論》的一篇文章裡，

郭士頓介紹了一種避免自己話嘮的“交通燈法則”：

在談話的前20秒鐘，你面前的燈是綠的，只要你的談話內容與對方有關，他是會喜歡你的；

接下來的20秒鐘，燈是黃的，人們開始對你的談話內容逐漸失去興趣，認為你囉嗦；

在40秒鐘的時候，燈變紅了，這個時候你最好停下來，

除非你非常善於交談，不然凡是說話超過半分鐘的人，都會讓對方覺得嘮叨。

遵守這個“交通燈法則”，只是預防自己說太多的第一步。

郭士頓認為，找到自己話嘮的潛意識動機更重要。

比如，你是為了一吐為快還是澄清自己的想法？

不管是什麼原因，冗長、獨白式的談論總會讓對話進行不下去，

也許還會讓雙方都陷入不愉快的交替“獨白”中。

總之，郭士頓建議，人們可以培養自己對20秒、40秒的時間感，

在燈是綠色和黃色的時候停下來，通過問問題、基於對方談到的內容髮表見解等方式，

讓對方融入到自己的話語中。這樣才會形成真正的對話，而不是爭論謾罵。

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摘要：
與人交談時，如果對方聽的不耐煩了，大多數人的第一反應是越說越多，
希望找到重拾對方興趣的話題，但更好的做法其實是：
引導對方說話，自己少說多聽，形成互動。
有兩個原因：
1. 所有人都渴望被傾聽；
2. 談論自己的過程中會釋放多巴胺，一種興奮性神經遞質，
　“話嘮的人永遠話多，是因為他們沉溺於這種興奮裡”。

有一種避免自己話嘮的“交通燈法則”：
在談話的前20秒鐘，你面前的燈是綠的，只要你的談話內容與對方有關，他是會喜歡你的；
接下來的20秒鐘，燈是黃的，人們開始對你的談話內容逐漸失去興趣，認為你囉嗦；
在40秒鐘的時候，燈變紅了，這個時候你最好停下來，
除非你非常善於交談，不然凡是說話超過半分鐘的人，都會讓對方覺得嘮叨。

❤內參－學習－斯坦福教授：目的感與長期驅動力

出處：斯坦福教授：目的感與長期驅動力


美國斯坦福大學教育研究所教授威廉·戴蒙（William Damon），
專注研究青少年發展和品格教育。他從長期、大規模的研究訪談中發現，

這一代年輕人的普遍狀態是漂浮不安，不想做任何承諾，因為他們缺乏“目的感”。

他觀察到，有目的感的年輕人，都有高驅動力，

會自發地學習技能和知識來實現自己的目的，他們也展現出年輕群體中少見的務實和效率。

接受斯坦福通訊社採訪時，戴蒙教授分享了他對目的、目標和驅動力的看法。

微信公眾號“改變自己”編譯了採訪內容。

戴蒙教授說，

驅動力是重要的學習要素，但大部分人談到的驅動力，通常是升學、考試等短期動機。

有研究顯示，如果沒有更大的“目的”，短期目標和動機通常會徒勞無功，

而且很快就在毫無方向的行動中消耗殆盡。


戴蒙教授說，

目的與一般短期、立即的目標不同，是一種遙遠的長期目標，

是一個自己想去的方向，有了目的之後，你會安排各種目標，一步步到達目的。

目的也是一連串“為什麼”的組合，比如，大學老師應先向學生解釋幾個問題：

為什麼要學這個學科？人類的需要和這個學科到底有什麼關係？為什麼有人要成為科學家？

為什麼發現新定律很令人興奮？沒有這些“為什麼”的話，學生很難有長期的學習驅動力。
另外，目的感可以改變，“因為一件有目的感的事，會讓人學習另一件有目的感的事”。

比如，想要成為運動員的年輕人會因此有了目的感，但不可能一輩子都是運動員，

年輕人在追逐這個目的時收穫的自我承諾和自律習慣，就可以發展出另一個目的。


尋找目的時，年輕人可能會覺得困惑甚至是恐懼。

戴蒙教授說，這種感受是正常的，

過去人們對職業，家庭和社區地理位置的選擇，會在20歲左右定下來。

現在30歲的人也許依然無法敲定答案，但“只要在選擇的過程中持續地學習和努力，

這種延遲能為那些想要主導自己生活和人生的人，提供更有力和更有趣的選擇機會。”

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摘要：
美國斯坦福大學教育研究所教授威廉·戴蒙（William Damon），
專注研究青少年發展和品格教育。他從長期、大規模的研究訪談中發現，
這一代年輕人的普遍狀態是漂浮不安，不想做任何承諾，因為他們缺乏“目的感”。
他觀察到，有目的感的年輕人，都有高驅動力，
會自發地學習技能和知識來實現自己的目的，他們也展現出年輕群體中少見的務實和效率。

驅動力是重要的學習要素，但大部分人談到的驅動力，通常是升學、考試等短期動機。
有研究顯示，如果沒有更大的“目的”，短期目標和動機通常會徒勞無功，
而且很快就在毫無方向的行動中消耗殆盡。

目的與一般短期、立即的目標不同，是一種遙遠的長期目標，
是一個自己想去的方向，有了目的之後，你會安排各種目標，一步步到達目的。
目的也是一連串“為什麼”的組合，比如，大學老師應先向學生解釋幾個問題：
為什麼要學這個學科？人類的需要和這個學科到底有什麼關係？為什麼有人要成為科學家？
為什麼發現新定律很令人興奮？沒有這些“為什麼”的話，學生很難有長期的學習驅動力。

另外，目的感可以改變，“因為一件有目的感的事，會讓人學習另一件有目的感的事”。
比如，想要成為運動員的年輕人會因此有了目的感，但不可能一輩子都是運動員，
年輕人在追逐這個目的時收穫的自我承諾和自律習慣，就可以發展出另一個目的。

❤內參－文學－計劃好的故事會讓人失望

出處：計劃好的故事會讓人失望

58歲的美國作家喬治·桑德斯，有“天才怪誕作家”之稱，

他憑藉自己的第一部長篇小說《林肯在中陰界》，獲得了今年的英國文學大獎布克獎。

這本講述美國內戰時期總統林肯痛失愛子的故事的小說，是十分反傳統的，

它是由許許多多的鬼魂用碎片的形式講述的，中間穿插了關於林肯的不同歷史文獻的片斷。

在接受騰訊文化採訪時，桑德斯被問到是不是有意設計了這種結構，他的回答是沒有。

桑德斯說：

“我喜歡在寫作的過程中去發現故事的形式。

我認為，最重要的是，你要去觀察和體會這個故事的情感內核是什麼。

如果你一直努力想要寫得真誠、誠實和感人，

你會發現，在整個過程中，故事會逐漸向你展露它自己，它會不斷地演變、幻化。

這不是為了去寫一個'創新'或是'反傳統'的東西，而是為了侍奉故事的情感核心。”

他認為，如果故事在一開始就計劃好了，在某種意義上它是令人失望的。


另外，雖然是第一次寫長篇小說，但桑德斯並沒有覺得長篇小說和短篇小說有什麼不同。

不管寫什麼類型的小說，他寫作時的基本方法都是一樣的，那就是不斷地重複和探索。

桑德斯說：

“我會把我正在寫的那部分打磨好，

希望它能夠幫助我去修改它之前和之後的部分。一本書會慢慢告訴你它是什麼。”

他認為作家有點像接生婆——

你要保持開放和接受的心態，幫助它（一本書）成為它想成為的東西。

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摘要：
58歲的美國作家喬治·桑德斯，有“天才怪誕作家”之稱，
他說：
“我喜歡在寫作的過程中去發現故事的形式。
我認為，最重要的是，你要去觀察和體會這個故事的情感內核是什麼。
如果你一直努力想要寫得真誠、誠實和感人，
你會發現，在整個過程中，故事會逐漸向你展露它自己，它會不斷地演變、幻化。
這不是為了去寫一個'創新'或是'反傳統'的東西，而是為了侍奉故事的情感核心。”
他認為，如果故事在一開始就計劃好了，在某種意義上它是令人失望的。

不管寫什麼類型的小說，他寫作時的基本方法都是一樣的，那就是不斷地重複和探索。
桑德斯說：
“我會把我正在寫的那部分打磨好，
希望它能夠幫助我去修改它之前和之後的部分。一本書會慢慢告訴你它是什麼。”
他認為作家有點像接生婆——
你要保持開放和接受的心態，幫助它（一本書）成為它想成為的東西。

❤內參－時間－時間管理：怎樣做計劃效率更高

出處：時間管理：怎樣做計劃效率更高


在進行工作規劃或者是管理日程表的時候，人們通常有兩種做法：

一種做法是只記錄嚴格確定了時間的事情，

比如和醫生的預約、航班以及商務會議，其他事情靈活安排。

還有一種是無論大事小事都計劃好，一個時間段安排一個任務。

這兩種方法哪個效率更高呢？

牛津大學經濟學教授蒂姆·哈福德在《混亂》這本書裡討論了這個問題。

書裡介紹了一個實驗，研究人員找來三組大學生學習一門短期課程，

其中一組根據簡單的時間管理方法來安排學習，

另一組以月為單位制定學習計劃，還有一組每天都制定學習計劃。

按照研究人員的設想，肯定是那兩組制定了學習計劃的學生表現更好，

而每天都制定學習計劃的學生，肯定又比按月制定學習計劃的學生表現好。

但結果表明，

按月制定學習計劃的學生是表現最好的，每天都制定學習計劃的學生表現反而是最差的。

為什麼會這樣呢？研究人員給了兩種解釋。

第一，每天制訂學習計劃太花時間和精力，大部分學生遲早會放棄這種做法。

第二，一旦學生沒跟上日程表的進度，他們就會感到失望，並且失去了學習的動力。

哈福德分析說，

每天制定學習計劃總是跟不上進度，是因為生活中總會發生突發狀況。

比如，今天你感冒了，明天有人上門修水管，後天有朋友突然要來看你。

一個太過具體的日程表是容不下這些突發情況的。

總之，哈福德建議， 

做計劃的時候，要寬鬆一點，留些餘地給突如其來的麻煩，也留些餘地給突如其來的機會。

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摘要：
按月制定學習計劃的學生是表現最好的，每天都制定學習計劃的學生表現反而是最差的。

為什麼會這樣呢？研究人員給了兩種解釋。
1. 每天制訂學習計劃太花時間和精力，大部分學生遲早會放棄這種做法。
2. 一旦學生沒跟上日程表的進度，他們就會感到失望，並且失去了學習的動力。
每天制定學習計劃總是跟不上進度，是因為生活中總會發生突發狀況。
比如，今天你感冒了，明天有人上門修水管，後天有朋友突然要來看你。
一個太過具體的日程表是容不下這些突發情況的。
總之，做計劃的時候，要寬鬆一點，
留些餘地給突如其來的麻煩，也留些餘地給突如其來的機會。

❤內參－哲思－扎克伯格：成功的人往往是樂觀者

出處：扎克伯格：成功的人往往是樂觀者


Facebook CEO 馬克·扎克伯格在一個非營利組織的活動中發表演講時，

談到了樂觀主義與悲觀主義的話題。扎克伯格認為自己是一個樂觀主義者，

他也曾經大力推薦自己讀過的一本書《理性樂觀派》。

扎克伯格說：

“我最喜歡的一句話是：世界上有兩種人——樂觀主義者和悲觀主義者。

有一句（美國）諺語說過：樂觀者往往成功，悲觀者往往正確。 ”

扎克伯格解釋了這句話的意思：

如果你認為某件事情會很糟糕，它就會失敗；

如果你想找到數據來證明你是對的，你就會找到。

悲觀主義者實際上正是這樣做的。 

“但是，如果你認為某件事是可能的，那麼，你就會千方百計找到一種方法。

甚至在你犯錯誤的時候，或者當人們懷疑你的時候，

你也會繼續努力，直到最終找到一種方法，讓夢想變成現實。”

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摘要：
扎克伯格說：
“我最喜歡的一句話是：世界上有兩種人——樂觀主義者和悲觀主義者。
有一句（美國）諺語說過：樂觀者往往成功，悲觀者往往正確。 ”
如果你認為某件事是可能的，那麼，你就會千方百計找到一種方法。
甚至在你犯錯誤的時候，或者當人們懷疑你的時候，
你也會繼續努力，直到最終找到一種方法，讓夢想變成現實。”

❤內參－心理－方法：對抗負面情緒的五個策略

出處：方法：對抗負面情緒的五個策略

當你獨處時，會對自己說些什麼呢？ “我很少能完全接受自己。”

 “我不怎麼愛我自己。” 這是一些公司CEO的答案。

收到這些答案的人是企業高管教練希爾扎德•查米恩（Shirzad Chamine），

他也是“美國教練培訓學院”的CEO，這是全球最大的教練培訓機構，

主要為培訓師、世界500強企業高管以及耶魯大學、

斯坦福大學等名校的導師提供正向力培訓。

查米恩的工作，

就是研究究竟是什麼讓人們產生以上那些自我批判的想法，以及是否有方法逃脫這種思維。

慢慢地，他總結出了一套思維方式，

能幫助他人跳出自我挫敗的情緒怪圈、並在工作和生活中變得更加快樂和高效。

在一次演講中，他分享了幫助人們對抗負面情緒的5個策略，界面新聞翻譯了他的演講。


第一個策略：學習在高壓情景下冥想。

大多數具有冥想習慣的人，都會在早晨冥想，

但處理完半天的事務後，平靜的正面情緒已被耗盡。

查米恩說：“你需要學習如何在戰鬥中、挑戰中、危機中激活自己的大腦，

很多人都不知道如何在自己真正需要的時候激活正面情緒。”

他分享了一個能夠讓人平靜下來的小技巧：

用食指慢慢地撫摸自己的拇指，感覺指紋的每一圈凸起，每次嘗試十秒鐘。

這樣做能讓你沉下氣來，打破負面思緒的循環。


第二個策略：聆聽腦海裡的批判聲音，但是不要沉迷。

負面的情緒反應和自我批判，有它的價值，

因為它是你犯錯後的一種反饋，避免你再去犯錯。

但不加控制的話，會讓人幾天、幾週或者更長的時間都走不出負面情緒。

查米恩說：“當你的大腦處於冷靜、平衡、專注的狀態，

能分清機遇並充滿創造力時，你才能達到自己的最佳狀態。”


第三個策略：認清自我批判的呈現形式。

米恩在研究中，把人們腦海裡不同的批判聲音統稱為“破壞分​​子”，

這些破壞分子會不停地評判你自己以及他人的行為，批評你沒達到自己的目標。

查米恩說，有些看上去很成功的人，被自己的“破壞分子”控制，

他們會使用負面情緒的力量來推動自己，但最終無法達到最佳狀態，

“如果是這些破壞分子驅使你獲得了目前的成功，

你是不會快樂的，因為成功的道路鋪滿了負面情緒的垃圾。”


第四個策略：傾聽內心的“聖人”。

與破壞分子相對的是聖人，即你的冷靜、積極和樂觀。

破壞分子把每個人犯的錯誤和不足都羅列出來仔細分析，

而你內心的聖人卻試著在每個負面情況中尋找積極的一面。

查米恩說，高效人士遇到坎坷和挑戰時，

他們迅速回复積極狀態的方法是，問自己，“我怎麼把它變成一個機遇呢？”


第五個策略：朝著正確的方向，一步一步前行。

查米恩在演講中，把繪製人生旅程的過程比作：

站在黑暗森林的邊緣，遠處有一座燈塔，要抵達這個燈塔目標，只能一步一步地實現。

查米恩說：“只有當你邁出了下一步，才能看見再下一步在哪裡”。

不過，從來沒有人真正到達“燈塔”，

這個過程的價值是幫助你不斷增進對自己以及對這個世界的認識，

“你開始遇到與你道路相似的人，他們能幫助你前行。

你會發現奇妙的事情，因為你在意自己所邁出的每一步。自我實現，

或者說追尋自己的使命，並不是說你有一天會到某一個目的地，

而是說的你所邁出的每一步。”

以上，就是企業高管教練希爾扎德•查米恩分享的策略，

希望能幫你對抗負面情緒、回复積極狀態。


本期文章參考來源：微信公眾號斯坦福商學院《五個策略 幫你打敗負面情緒》

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摘要：
1. 學習在高壓情景下冥想
　大多數具有冥想習慣的人，都會在早晨冥想，
　但處理完半天的事務後，平靜的正面情緒已被耗盡。
　你需要學習如何在戰鬥中、挑戰中、危機中激活自己的大腦，
　很多人都不知道如何在自己真正需要的時候激活正面情緒。”
　有個能夠讓人平靜下來的小技巧：
　用食指慢慢地撫摸自己的拇指，感覺指紋的每一圈凸起，每次嘗試十秒鐘。
　這樣做能讓你沉下氣來，打破負面思緒的循環。
2. 聆聽腦海裡的批判聲音，但是不要沉迷
　負面的情緒反應和自我批判，有它的價值，
　因為它是你犯錯後的一種反饋，避免你再去犯錯。
　但不加控制的話，會讓人幾天、幾週或者更長的時間都走不出負面情緒。
　當你的大腦處於冷靜、平衡、專注的狀態，
　能分清機遇並充滿創造力時，你才能達到自己的最佳狀態。
3. 認清自我批判的呈現形式
　腦海裡不同的批判聲音，可統稱為“破壞分​​子”，
　這些破壞分子會不停地評判你自己以及他人的行為，批評你沒達到自己的目標。
　有些看上去很成功的人，被自己的“破壞分子”控制，
　他們會使用負面情緒的力量來推動自己，　但最終無法達到最佳狀態，
　“如果是這些破壞分子驅使你獲得了目前的成功，
　你是不會快樂的，因為成功的道路鋪滿了負面情緒的垃圾。”
4. 傾聽內心的“聖人”。
　與破壞分子相對的是聖人，即你的冷靜、積極和樂觀。
　破壞分子把每個人犯的錯誤和不足都羅列出來仔細分析，
　而你內心的聖人卻試著在每個負面情況中尋找積極的一面。
　高效人士遇到坎坷和挑戰時，他們迅速回复積極狀態的方法是，問自己，
　“我怎麼把它變成一個機遇呢？”
5. 朝著正確的方向，一步一步前行
　把繪製人生旅程的過程比作：
　站在黑暗森林的邊緣，遠處有一座燈塔，要抵達這個燈塔目標，只能一步一步地實現。
　只有當你邁出了下一步，才能看見再下一步在哪裡”。
　不過，從來沒有人真正到達“燈塔”，
　這個過程的價值是幫助你不斷增進對自己以及對這個世界的認識，
　“你開始遇到與你道路相似的人，他們能幫助你前行。
　你會發現奇妙的事情，因為你在意自己所邁出的每一步。自我實現，
　或者說追尋自己的使命，
　並不是說你有一天會到某一個目的地，而是說的你所邁出的每一步。”

❤內參－學習－成功者的共同點：整合思考

出處：成功者的共同點：整合思考


成功人士有哪些共同點，是很多學者研究的課題。

領導力專家約翰·馬克斯維爾認為，他們的一個共同點是卓越的思考，

在他看來，“糟糕的思考產生負面結果；普通的思考產生不出結果；

好的思考產生一些結果；卓越的思考產生卓越的結果。”

管理學者羅傑·馬丁的發現更進一步，他認為成功者的共同點是整合思考。

北京大學匯豐商學院副教授劉瀾在《中歐商業評論》的一篇文章中，

介紹了羅傑·馬丁有關整合思考的定義和核心信念。

整合思考的定義是：

“面對截然相反的主張時，能夠做到不以犧牲一個的代價來選擇另一個，

而是提出一個新的主張，產生一個創造性的解決困局的方案，

既包含之前的每個對立主張的要素，又比它們每一個都更優越。”


劉瀾介紹說，整合思考者俱有4條核心信念：
第一，真理的相對性。

整合思考者相信，互相衝突的意見有可能都是對的。

諾貝爾獎物理學獎得主尼爾斯·玻爾說過：

“事實的反面是謬誤。但是一個深刻的真理的反面很可能是另一個深刻的真理。”

第二，衝突的建設性。

整合思考者相信衝突是世界的常態，不一定就是壞事。

劉瀾說：

“衝突的本質其實是差異，而世界正是由差異組成的。

如果我們能夠創造性地利用差異的話，衝突很可能變成好事。”

第三，行動的適宜性。

儘管各個主張都有其道理，但在特定的情境下，有時必須要選擇一個來行動。

劉瀾引用了美國小說家司各特·菲茨杰拉德的一句話：

“對一流智力的考驗是這樣一種能力：

腦子中同時持有兩種截然相反的主張，但仍然具有行動的能力。

例如，一個人應該既看到事情是沒有希望的，又決心採取行動來加以改變。”

第四，雙贏的優先性。儘管有時不得不從衝突的做法中選擇一個去執行，

但整合思考者會把雙贏的方案作為優先選項，把看似對立的雙方都整合在裡面。

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摘要：
糟糕的思考產生負面結果；普通的思考產生不出結果；
好的思考產生一些結果；卓越的思考產生卓越的結果。
而成功者的共同點是整合思考。
整合思考的定義是：
面對截然相反的主張時，能夠做到不以犧牲一個的代價來選擇另一個，
而是提出一個新的主張，產生一個創造性的解決困局的方案，
既包含之前的每個對立主張的要素，又比它們每一個都更優越。

整合思考者俱有4條核心信念：
1. 真理的相對性
　整合思考者相信，互相衝突的意見有可能都是對的。
　諾貝爾獎物理學獎得主尼爾斯·玻爾說過：
　“事實的反面是謬誤。但是一個深刻的真理的反面很可能是另一個深刻的真理。”
2. 衝突的建設性
　整合思考者相信衝突是世界的常態，不一定就是壞事。
　衝突的本質其實是差異，而世界正是由差異組成的。
　如果我們能夠創造性地利用差異的話，衝突很可能變成好事。
3. 行動的適宜性
　儘管各個主張都有其道理，但在特定的情境下，有時必須要選擇一個來行動。
　美國小說家司各特·菲茨杰拉德的說：
　“對一流智力的考驗是這樣一種能力：
　腦子中同時持有兩種截然相反的主張，但仍然具有行動的能力。
　例如，一個人應該既看到事情是沒有希望的，又決心採取行動來加以改變。”
4. 雙贏的優先性
　整合思考者會把雙贏的方案作為優先選項，把看似對立的雙方都整合在裡面。

❤內參－心理－拖延－兩個方法幫你治好拖延症

出處：兩個方法幫你治好拖延症


每個人可能多少都會有一些拖延症。

哥倫比亞大學動機學科學中心副主任海蒂·格蘭特在《哈佛商業評論》發表了一篇文章，

分析了拖延症的原因，並給出了相應的解決方案。

首先，海蒂認為，有的人拖延，是因為害怕事情做不好，遲遲不敢行動。

這時候，就算告訴這些人事情做得好會有獎勵，他們也沒有動力。

所以海蒂提出了一種“避害型”策略，

比如，你可以想，雖然完成這個任務不會得到老闆表揚，但至少能讓老闆不生你的氣。

很多研究表明，擔心事情會變壞實際上會增強你的避害心理。

而當你專注於避免損失時，你就會清楚，擺脫危險的唯一方式就是立即行動。

你越是擔心，你就會越快行動。

海蒂說，如果你的拖延是因為害怕，最好的辦法恐怕就是認真想想什麼都不做的後果。


其次，海蒂說，還有一種拖延的原因是不願意做。

海蒂引用了《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸福》這本書裡的觀點：

很多時候，當我們說“早上起不來”或者“不能去運動”的時候，

真正的意思其實是，我們不願意做這些事。

但是，誰規定了你需要等到你“想要”的時候，才開始去做事呢？ 

《解藥》這本書裡也指出，

很多高產的藝術家、作家和創新者之所以能創造那麼多的作品，有一部分原因是，

不管他們有沒有靈感，他們都能按照例行程序來工作，強迫自己每天工作好幾個小時。

著名藝術家查克·克洛斯（Chuck Close）也說過，

“靈感是業餘人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作。”

所以，如果你因為不願做而拖延，請記住：

你實際上並不需要願意去做。沒有什麼能夠阻止你。

以上就是拖延的兩個常見原因以及解決辦法。

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摘要：
1. 避害
　有的人拖延，是因為害怕事情做不好，遲遲不敢行動。
　就算告訴這些人事情做得好會有獎勵，他們也沒有動力。
　所以可用“避害型”策略，
　比如，你可以想，雖然完成這個任務不會得到老闆表揚，但至少能讓老闆不生你的氣。
　很多研究表明，擔心事情會變壞實際上會增強你的避害心理。
　而當你專注於避免損失時，你就會清楚，擺脫危險的唯一方式就是立即行動。
　你越是擔心，你就會越快行動。
2. 無需意願，例行公事
　一種拖延的原因是不願意做。
　很多時候，當我們說“早上起不來”或者“不能去運動”的時候，
　真正的意思其實是，我們不願意做這些事。
　但是，誰規定了你需要等到你“想要”的時候，才開始去做事呢？
　很多高產的藝術家、作家和創新者之所以能創造那麼多的作品，有一部分原因是，
　不管他們有沒有靈感，他們都能按照例行程序來工作，強迫自己每天工作好幾個小時。
　著名藝術家查克·克洛斯（Chuck Close）也說過，
　“靈感是業餘人士的專用名詞。我們其他人只是每天照常工作。”
　所以，如果你因為不願做而拖延，請記住：
　你實際上並不需要願意去做。沒有什麼能夠阻止你。

❤內參－學習－如何用“量級思維”提升自己(從量變躍升質變)

出處：如何用“量級思維”提升自己


得到訂閱專欄“吳軍的谷歌​​方法論”的主理人吳軍，在專欄裡提到了一個概念：量級。

了解這個概念之後，不僅可以改變我們看事情的方式，還能幫我們更好地提升自己。

在介紹“量級”之前，先說一個近似的概念——數量級。

數量級每差出一級，數據相差十倍左右，比如我們說的個、十、百、千、萬，

就是數量級的差別。吳軍說，在投資、財務方面，比較注重數量級，

假設有兩家公司，收入差個兩三倍，雖然有差距，

但還是在同一個數量級上，還是能競爭的。但如果在某個領域差距到了十倍以上，

就不在一個數量級上了，小的那家就很難和大的那家競爭了。

說完了數量級，再說量級。量級就是比數量級還要大的概念。

在數學上，量級沒有明確的定義，吳軍用了一個比喻來解釋，

量級簡單說，就是芝麻、橘子、西瓜、大象、大山、地球、太陽、銀河系這樣大的差別。

吳軍說，作為一名優秀的工程師，首先關注的就是量級。

拿計算機算法排序這件事來舉例，人類最早發明的是來自直覺的幾種方法，

當參加排序的數量從幾個增加到幾萬個的時候，計算量則要增加幾億倍，

而科學家們找到的最佳的排序算法，

可以讓計算量只增加十萬左右，幾億和十萬相比，基本上就屬於量級之間的差別了。

更重要的是，在大數據時代，排序的數量經常會增加幾億倍，

這時候計算量的差別就更加巨大了。

所以，吳軍說，有了量級的概念之後，

合格的工程師和普通人在處理不同量級的事物的時候，有兩點不一樣的地方。



第一，小量級和大量級的東西放在一起，前者必須被忽略掉，只當不存在。

比如，對大部分人來說，他有10000塊錢，你再給他1塊錢，

他可能會想1塊錢也是錢，就收下了。

但對合格的工程師來說，10000和10001這兩個數字是一回事，不要做畫蛇添足的事情。

就好像一個橘子加上一個芝麻，和原來的橘子相比，大小幾乎沒有變化。

這就是小量級和大量級在一起的時候，要忽略掉前者的意思。


第二，幾個小量級的東西放在一起，遠比不上一個大量級的東西。

一個好的工程師，要從量級上來改進工程方法，

因為這樣的收穫是幾百倍、幾萬倍，甚至更多。

而那些有上進心、卻沒有工程思維的人，每天花的時間更多，卻在做重複的事情。

吳軍舉例說，好的產品經理，就懂得在細節上做1%的改進，

讓產品的品質顯得高出一個量級。

比如蘋果電腦所謂的視網膜顯示屏，成本比一般顯示屏價格貴不了10美元，

但有了這個顯示屏，不僅可以讓電腦多買一百多美元，

而且還能讓用戶的感覺好了不只一倍。


接著，吳軍把量級的概念引入了職場。

他介紹說，一個人在公司的成就，

可以用下面這個簡單的公式概括：成就＝成功率x事情的量級x做事的速度。

吳軍說，

在職場上，如果一個人能夠腳踏實地，工作一段時間之後，

做事情的成功率和效率都會提高。這是大部分人都能做到的事情。

但大部分人不太能做到的，就是提高事情的量級。

這件事很難，不是說你完成了幾個重要的任務就能解決的，

而是需要你不斷學習，轉變自己的角色。


為了說明這一點，吳軍舉了他身邊的兩個例子。
第一個例子是關於一位美國天使投資人的。

這位投資人曾經投了領英公司，按理說應該算是很成功了，

但是他做了很多年投資人，如今很少有人知道他。

原因是他直到今天每個項目的投資規模依然在10萬美元左右。

雖然他投投領英的回報率在200%，從比例上看不低，

但由於投資規模小，分到手上的利潤非常少。算一下每年20萬美元左右。

吳軍說：“在矽谷像他這樣的早期投資人非常多，即使投資成功，也不過是混口飯吃。

相比他們，真正有成就的投資人，

投資規模都是幾十萬、幾百萬、幾千萬，甚至上億地往上漲。”

吳軍舉的第二個例子是國內一位做培訓的人，

這個人的講課能力很強，也很努力，但過去五年他的業務卻一直沒有做大。

吳軍建議這個人學習俞敏洪，做一個徹底的身份轉型，

不要老想著自己講好課，而要想怎麼提升其他講師的知名度，辦好學。

俞敏洪正是因為成功從老師轉型成了校長，產生了量級上的突破。

所以，對於金牌講師來說，要精進的不是自己的業務，而是當好校長的水平。


關於怎樣提升量級，吳軍在文章最後給了兩個經驗：

一是要記住工程上量級的概念有多重要，

不同的量級的差距是巨大的，而且越到後來差距越大。

二是要改變習慣。

比如，投資人不要老想著自己的第一次投資，而要想著如何做出最大規模的投資。

再比如講師不要老想著做了多少次講座，而要想如何當好校長。

產品經理也是一樣，不要老想省1%的成本，要想怎麼能讓用戶為你的產品多花一倍的錢。

以上就是吳軍在專欄裡介紹的量級思維，

以及如何運用這個思維來進行個人提升，希望對你有幫助。

本期內容參考來源：得到訂閱專欄“吳軍的谷歌​​方法論”

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摘要：
在數學上，量級沒有明確的定義，吳軍用了一個比喻來解釋，
量級簡單說，就是芝麻、橘子、西瓜、大象、大山、地球、太陽、銀河系這樣大的差別。
作為一名優秀的工程師，首先關注的就是量級。
拿計算機算法排序這件事來舉例，人類最早發明的是來自直覺的幾種方法，
當參加排序的數量從幾個增加到幾萬個的時候，計算量則要增加幾億倍，
而科學家們找到的最佳的排序算法，
可以讓計算量只增加十萬左右，幾億和十萬相比，基本上就屬於量級之間的差別了。
更重要的是，在大數據時代，排序的數量經常會增加幾億倍，
這時候計算量的差別就更加巨大了。

有了量級的概念之後，
合格的工程師和普通人在處理不同量級的事物的時候，有兩點不一樣的地方。
1. 小量級和大量級的東西放在一起，前者必須被忽略掉，只當不存在。
　比如，對大部分人來說，他有10000塊錢，你再給他1塊錢，
　他可能會想1塊錢也是錢，就收下了。
　但對合格的工程師來說，10000和10001這兩個數字是一回事，不要做畫蛇添足的事情。
2. 幾個小量級的東西放在一起，遠比不上一個大量級的東西。
　一個好的工程師，要從量級上來改進工程方法，
　因為這樣的收穫是幾百倍、幾萬倍，甚至更多。
　而那些有上進心、卻沒有工程思維的人，每天花的時間更多，卻在做重複的事情。
　例如，好的產品經理，就懂得在細節上做1%的改進，讓產品的品質顯得高出一個量級。
　就像蘋果電腦所謂的視網膜顯示屏，成本比一般顯示屏價格貴不了10美元，
　但有了這個顯示屏，不僅可以讓電腦多買一百多美元，
　而且還能讓用戶的感覺好了不只一倍。

若將量級的概念引入了職場。一個人在公司的成就，
可以用下面這個簡單的公式概括：成就＝成功率x事情的量級x做事的速度。
在職場上，如果一個人能夠腳踏實地，工作一段時間之後，
做事情的成功率和效率都會提高。這是大部分人都能做到的事情。
但大部分人不太能做到的，就是提高事情的量級。
這件事很難，不是說你完成了幾個重要的任務就能解決的，
而是需要你不斷學習，轉變自己的角色。
例如，國內有一位做培訓的人，
他講課能力很強，也很努力，但過去五年他的業務卻一直沒有做大。
吳軍建議這個人學習俞敏洪，做一個徹底的身份轉型，
不要老想著自己講好課，而要想怎麼提升其他講師的知名度，辦好學。
俞敏洪正是因為成功從老師轉型成了校長，產生了量級上的突破。
所以，對於金牌講師來說，要精進的不是自己的業務，而是當好校長的水平。

怎樣提升量級？
1. 記住工程上量級的概念有多重要
　不同的量級的差距是巨大的，而且越到後來差距越大。
2. 改變習慣
　比如，投資人不要老想著自己的第一次投資，而要想著如何做出最大規模的投資。
　再比如講師不要老想著做了多少次講座，而要想如何當好校長。
　產品經理也是一樣，不要老想省1%的成本，要想怎麼能讓用戶為你的產品多花一倍的錢。

❤內參－醫健－高強度運動有可能減緩肌肉衰老

出處：高強度運動有可能減緩肌肉衰老


衰老給人體帶來的損害，會一直延伸到細胞層面。

在衰老的肌肉中，細胞累積的損傷尤其嚴重，

因為它們不容易再生，當這些細胞裡負責產生能量的線粒體，

活力和數量都減少時，它們會更加衰弱。

不過，一項新研究提出，高強度運動或許能消除衰老對細胞線粒體造成的影響。 

《紐約時報》介紹了這項發表在《細胞-代謝》（Cell Metabolism）雜誌的研究。


美國明尼蘇達州羅切斯特梅奧診所（Mayo Clinic）的研究人員，

對72名30歲及以下或64歲以上、身體健康、但習慣久坐不動的男性和女性進行了實驗。

研究人員首先測試了這些志願者的有氧體能、

血糖指數以及肌肉細胞中基因活性和線粒體健康程度，然後這些人隨機進行不同的鍛煉。

第一組志願者每週要做多次高強度的舉重訓練；

第二組每週需要進行三次短時間、高強度的健身腳踏車間歇訓練；

第三組每週需要進行每次30分鐘、強度適中的腳踏車訓練，

並在其他時候做低強度舉重訓練；

第四組為對照組，不做運動。這些測驗在12週後又進行了一次。

研究顯示，前三組志願者的健康狀況和血糖調節能力都有改善。

研究人員對志願者都做了肌肉細胞活檢後發現，

比較年輕的人裡面，做了高強度間歇訓練的人有274個基因出現了活性水平變化，

運動強度適中的人有170個，做舉重的人有74個；

年紀較大的人裡面，做了高強度間歇訓練的有將近400個基因出現了活性水平變化，

做舉重運動的人有33個，運動強度適中的僅有19個。

也就是說，做了高強度間歇運動的第二組志願者，

線粒體的數量和健康狀況提高的效果最好，尤其是年紀較大的志願者。


這項研究的作者、內分泌學家斯利庫馬蘭·奈爾博士（Dr. Sreekumaran Nair）說：

“與衰老有關的肌肉細胞健康程度下降，似乎可以通過運動來'修正'，尤其是高強度的運動”。

而且，年長者的細胞對高強度運動的反應比年輕人的更加強烈，

這意味著，從運動中獲益，不存在“年紀太大”這種說法。

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摘要：
對72名30歲及以下或64歲以上、身體健康、但習慣久坐不動的男性和女性進行了實驗。
研究人員首先測試了這些志願者的有氧體能、
血糖指數以及肌肉細胞中基因活性和線粒體健康程度，然後這些人隨機進行不同的鍛煉。
第一組志願者每週要做多次高強度的舉重訓練；
第二組每週需要進行三次短時間、高強度的健身腳踏車間歇訓練；
第三組每週需要進行每次30分鐘、強度適中的腳踏車訓練，
並在其他時候做低強度舉重訓練；
第四組為對照組，不做運動。這些測驗在12週後又進行了一次。

研究顯示，前三組志願者的健康狀況和血糖調節能力都有改善。
做了高強度間歇運動的第二組志願者，
線粒體的數量和健康狀況提高的效果最好，尤其是年紀較大的志願者。
所以，“與衰老有關的肌肉細胞健康程度下降，
似乎可以通過運動來'修正'，尤其是高強度的運動”。
而且，年長者的細胞對高強度運動的反應比年輕人的更加強烈，
這意味著，從運動中獲益，不存在“年紀太大”這種說法。

❤內參－心理－抉擇－決策方法：把決定和結果分開

出處：決策方法：把決定和結果分開


不管是工作還是生活中，我們都需要做決定。

得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”就介紹了一篇和做決定有關的文章，

來自《鸚鵡螺》雜誌，名叫《別讓結果論影響你的決定》。

這篇文章是對傳奇女撲克牌手安妮·杜克的採訪。

作為一名很少見的女撲克牌手，杜克不僅收入很高，還是一位心理學博士。

杜克分享了她從打牌中總結出的方法論，

這個方法不僅適用於打牌，對我們平時做決定也有幫助。

杜克說，撲克和棋類不一樣。下棋，不管是國際象棋還是圍棋，信息都是公開透明的，

你知道對方有多少棋子，也知道大概有多少種下法。

但打牌時，你掌握的信息永遠是不全面的。如果下棋輸了，能知道是哪一步下錯了，

但打牌就不行，只能根據當下的信息作出目前最好的選擇，但往往導致的結果是不可知的。

這和生活很像，都是信息殘缺，但必須做決定，只是現實生活比牌桌要復雜。


這導致了杜克的一個思考，那就是決定和結果必須分開看，而且要重決定，輕結果。

杜克舉例說，假設有人要和你玩一個遊戲，
猜硬幣的正反面，你猜對了給你兩美元，錯了你給對方一美元，你玩不玩。

只要硬幣沒做過手腳，一般人肯定玩，
因為拋硬幣正反面的概率各是50%，收益是高於損失的。
但如果你猜了十次都輸了，那你會不會覺得一開始的決定是個糟糕的決定呢？
很多人覺得會，甚至會後悔。

這種情況，就是把最終的結果和一開始的判斷聯繫得過於緊密，用結果反推判斷。

這其實是不對的。因為你的收益是大於損失的，所以要玩這個遊戲的決定是正確的，

用很小的樣本量來質疑當初的決定，是一個非常典型的思維陷阱。

所以杜克打牌的心法就是，

只專注於做出正確的決定，關注過程，而不在意結果，這就是她的思維模式。

杜克用這種思維模式很好地調整了自己的心理，保持著一流的競技狀態。


杜克說，我們要清楚，才能和運氣是交織在一起的，

再好的才能和決定，也可能因為運氣而失敗，我們只能減少風險，很難預知結果。

那為什麼我們願意用結果來反推決定正不正確呢？

杜克認為，原因是人們希望能理解和把控這個世界。

人接受不了隨機性，所以總想因果，想著能識別出一種模式。

這種想法大部分時候是好的，幫我們生存下來，讓我們可以認清楚回家的路，

記得住自己親人的長相，但是反過來也會阻礙和影響我們的決定。

想要擺脫結果論的支配，杜克建議要多做練習，學會把決定和結果分開，

出現了壞結果，不要苛責自己，有好結果，也別感到太驕傲。

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摘要：
傳奇女撲克牌手安妮·杜克是一名很少見的女撲克牌手，
杜克不僅收入很高，還是一位心理學博士。
杜克分享了她從打牌中總結出的方法論，
這個方法不僅適用於打牌，對我們平時做決定也有幫助。

杜克說，撲克和棋類不一樣。下棋，不管是國際象棋還是圍棋，信息都是公開透明的，
你知道對方有多少棋子，也知道大概有多少種下法。
但打牌時，你掌握的信息永遠是不全面的。如果下棋輸了，能知道是哪一步下錯了，
但打牌就不行，只能根據當下的信息作出目前最好的選擇，但往往導致的結果是不可知的。
這和生活很像，都是信息殘缺，但必須做決定，只是現實生活比牌桌要復雜。
這導致了杜克的一個思考，那就是決定和結果必須分開看，而且要重決定，輕結果。
杜克舉例說，假設有人要和你玩一個遊戲，
猜硬幣的正反面，你猜對了給你兩美元，錯了你給對方一美元，你玩不玩。
只要硬幣沒做過手腳，一般人肯定玩，
因為拋硬幣正反面的概率各是50%，收益是高於損失的。
但如果你猜了十次都輸了，那你會不會覺得一開始的決定是個糟糕的決定呢？
很多人覺得會，甚至會後悔。
這種情況，就是把最終的結果和一開始的判斷聯繫得過於緊密，用結果反推判斷。
這其實是不對的。因為你的收益是大於損失的，所以要玩這個遊戲的決定是正確的，
用很小的樣本量來質疑當初的決定，是一個非常典型的思維陷阱。
所以杜克打牌的心法就是，
只專注於做出正確的決定，關注過程，而不在意結果，這就是她的思維模式。
杜克用這種思維模式很好地調整了自己的心理，保持著一流的競技狀態。
杜克說，我們要清楚，才能和運氣是交織在一起的，
再好的才能和決定，也可能因為運氣而失敗，我們只能減少風險，很難預知結果。

那為什麼我們願意用結果來反推決定正不正確呢？
杜克認為，原因是人們希望能理解和把控這個世界。
人接受不了隨機性，所以總想因果，想著能識別出一種模式。
這種想法大部分時候是好的，幫我們生存下來，讓我們可以認清楚回家的路，
記得住自己親人的長相，但是反過來也會阻礙和影響我們的決定。

內參－人體－新研究：人類進化已達上限？

出處：新研究：人類進化已達上限？


整個20世紀，人類的壽命、身體能力和身高一直都在穩步增長，

但是發表在《生理學前沿》（Frontiers in Physiology）雜誌的一項研究顯示，

人的生理條件是有極限的。

這項研究是由巴黎笛卡爾大學教授尚-弗朗索瓦•圖桑（Jean-Francois Toussaint）領導的，

他和他的研究團隊回顧了過去120多年裡超過160項的研究，

發現在過去的30年，大概從1980年開始，人類的進化情況已趨於穩定。

圖桑教授說：“儘管我們在營養、醫療和科學領域不斷取得進展，

但人類的這些特徵卻不再增長。這表明現代社會已讓人類觸及自身的極限了。”

研究舉例說，雖然越來越多的人可以達到極限，但是越來越少的人能打破記錄；

打破壽命記錄的人越來越少，同時打破體育記錄的人也越來越少。

此外，雖然我們仍然能發現健康和身高的平均統計數字增長，

但在非洲的一些地區，平均身高開始下降，表明當地人營養不良。

並且，環境污染已經與嬰兒出生體重偏低、健康狀況差、預期壽命較短聯繫起來。

氣候變化也與更短的預期壽命以及瘧疾等疾病的傳播相關。

這些因素都可能阻礙人類達到健康和壽命的上限。


圖桑教授認為，觀察到這種下降趨勢，給我們提供了一個早期的信號，

那就是有些事情已經改變了，但不是變得更好。

不過，他也樂觀地表示，如果這項分析是正確的，那我們就知道了人類的上限在哪裡，

政府就可以通過努力，讓人們的各項指標盡量達到頂峰。

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摘要：
雖然越來越多的人可以達到極限，但是越來越少的人能打破記錄；
打破壽命記錄的人越來越少，同時打破體育記錄的人也越來越少。
此外，雖然我們仍然能發現健康和身高的平均統計數字增長，
但在非洲的一些地區，平均身高開始下降，表明當地人營養不良。
並且，環境污染已經與嬰兒出生體重偏低、健康狀況差、預期壽命較短聯繫起來。
氣候變化也與更短的預期壽命以及瘧疾等疾病的傳播相關。
這些因素都可能阻礙人類達到健康和壽命的上限。

❤內參－企管－如何招到合適的人才

出處：如何招到合適的人才


Appster是一家澳大利亞應用程序開發創業公司，

如今它在全球擁有400多位員工，公司年收入是1900萬美元。

約西亞‧漢弗萊（Josiah Humphrey）和馬克‧麥克唐納（Mark McDonald ）

是這家公司的創始人，他們在20歲出頭就創立了這家公司。

初期，任何一個“品貌兼優、資質符合”的人他們都會招進來，

然而沒有一個人能長久地留下來。用約西亞‧漢弗萊的話來說，

“我們的招聘失誤率在75%左右，招錯人的代價是巨大的”。

於是，兩位創始人研究出了一套適合自己的人才招聘體系，

成功地把招聘失誤率從75%降到10%。

約西亞‧漢弗萊寫了一篇文章，

介紹他們的人才招聘體系，紅杉資本的微信公眾號紅杉彙編譯了這篇文章。


閱讀了大量書籍、諮詢了專家意見後，兩位創始人開始打造自己的招聘體系，

他們主要借鑑了《頂級評級法速查手冊》和《理想的團隊成員》這兩本書裡的做法。

他們先把公司現有和潛在的成員分成了ABC三類：

A型成員會增強公司的實力，加速業務的發展。他們是值得培養、留住的團隊成員，

所以，公司要保證他們工作順心並為他們未來的發展做投入；

B型成員可能目前還沒表現出自己最強的能力，

但公司可以給他們足夠的時間和支持，幫助他們成長；

C型成員，則需要盡快擺脫，因為他們拖了整個團隊的後腿，影響士氣。

接著，他們為每個職位都制定了詳細的打分卡，打分卡分為兩個部分，

第一部分是根據具體崗位而設置的，用來考察A型成員應該擁有哪些特質和資質，

比如，銷售崗位的考察內容可能包括情商、談判技巧、說服能力和看懂肢體語言的能力。

收集好這些相關數據後，再進行第二部分考核，找到那些具備以下三種品質的人：
第一，求知若渴（Hungry）。

求職者是真想解決工作上遇到的問題，還是只為了錢？

面試時，還可以聊聊他的自我發展計劃。約西亞‧漢弗萊說：

“如果某位求職者不怎麼讀書，

最近一次技能提升是在五年前，那麼他就不是我們要找的人。”

第二，謙遜（Humble）。

面試時，可以通過傾聽求職者如何描述自己的成就，來判斷他們的謙遜程度，

“他們更多的是用'我'還是'我們'？”

另外，讓求職者談談過去的失敗也很有幫助，

你可以問問他們在這段經歷中犯過的最大錯誤是什麼？怎麼解決的？

 “認識到自己的錯誤並採取行動來更正它，能體現一個人的謙遜和個人責任感。”

第三，聰明（Smart）。約西亞‧漢弗萊解釋，這裡的考察與情商有關。

求職者有同理心嗎？他們能弄懂社交裡各種暗示嗎？與他們相處時會感到愉快嗎？ 

“我們想要招聘能與他人順暢溝通、善於團隊合作、具有同理心、心地柔軟的人。”


ABC類型和評分體系只是這個人才招聘體系的基礎，

Appster公司的完整招聘流程包括：

線上簡歷篩選、數次電話面試、面對面面試（評分卡在這裡派上用場）、

招聘跟進會議、完整的介紹人和背景調查。

儘管有媒體認為這樣的篩選過程過於苛刻，甚至有人認為這很多餘，

但約西亞‧漢弗萊卻覺得，這是成功的必要條件，“全面的篩選過程能將人為偏誤最小化，

量化的評分卡數據、我們（創始人）與招聘團隊共同面試，可以讓我們關注到正確的細節”。

要不要聘任某個求職者，Appster公司的各個部門經理擁有最終的決定權，

但兩位創始人仍然會親自批准每個聘任決定，並且會盡量參面試過程，

因為他們認為這很重要，約西亞‧漢弗萊說：“即便到了2015年，

谷歌創始人之一兼現任首席執行官拉里・佩奇仍親自批准谷歌每年6000個聘任決定。

如果他能做到，我們也能。”

以上，就是Appster公司兩位創始人研究出來的人才招聘體系，供你參考。

本期文章參考來源：微信公眾號“紅杉匯”《如何招到「對的人」？

年僅25歲就登上福布斯的創始人有話說｜首席人才官》

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摘要：
借鑑《頂級評級法速查手冊》和《理想的團隊成員》這兩本書裡的做法。

1. 把公司現有和潛在的成員分成了ABC三類：
　A型成員會增強公司的實力，加速業務的發展。他們是值得培養、留住的團隊成員，
　所以，公司要保證他們工作順心並為他們未來的發展做投入；
　B型成員可能目前還沒表現出自己最強的能力，
　但公司可以給他們足夠的時間和支持，幫助他們成長；
　C型成員，則需要盡快擺脫，因為他們拖了整個團隊的後腿，影響士氣。
2. 每個職位都制定了詳細的打分卡
　(1)根據具體崗位而設置的，考察成員應該擁有哪些特質和資質
　　比如，銷售崗位的考察內容可能包括情商、
　　談判技巧、說服能力和看懂肢體語言的能力。
　(2)考核是否具備以下三種品質
　　i. 求知若渴（Hungry）
　　　求職者是真想解決工作上遇到的問題，還是只為了錢？
　　　面試時，還可以聊聊他的自我發展計劃。約西亞‧漢弗萊說：
　　“如果某位求職者不怎麼讀書，
　　　最近一次技能提升是在五年前，那麼他就不是我們要找的人。”
　　ii.謙遜（Humble）
　　　面試時，可以通過傾聽求職者如何描述自己的成就，來判斷他們的謙遜程度，
　　　“他們更多的是用'我'還是'我們'？”
　　　另外，讓求職者談談過去的失敗也很有幫助，
　　　你可以問問他們在這段經歷中犯過的最大錯誤是什麼？怎麼解決的？
　　 “認識到自己的錯誤並採取行動來更正它，能體現一個人的謙遜和個人責任感。”
　　iii.聰明（Smart），與情商有關
　　　求職者有同理心嗎？他們能弄懂社交裡各種暗示嗎？與他們相處時會感到愉快嗎？
　　　“我們想要招聘能與他人順暢溝通、善於團隊合作、具有同理心、心地柔軟的人。”

要不要聘任某個求職者，公司的各個部門經理擁有最終的決定權，
但兩位創始人仍然會親自批准每個聘任決定，並且會盡量參面試過程，
因為他們認為這很重要，約西亞‧漢弗萊說：“即便到了2015年，
谷歌創始人之一兼現任首席執行官拉里・佩奇仍親自批准谷歌每年6000個聘任決定。
如果他能做到，我們也能。”

❤內參－時間－時裝設計大師的工作風格

出處：時裝設計大師的工作風格


著名時裝設計師卡爾·拉格斐（Karl Lagerfeld）

是奢侈品牌香奈兒和芬迪的女裝創意總監，他與這兩家公司都簽了終身合同。

接受《時尚芭莎》雜誌採訪時，拉格斐分享了他的工作風格。

拉格斐早已不再為了錢而工作，他最在意的是能擁有探索新想法和嘗試新事物的自由，

“對我來說，自由是最極致的奢侈。”為了維護這種自由，他有一種特別的工作方式。

每天早上醒來，讀完當日的報紙，

他會自行決定何時畫草稿、畫不畫草稿、以及這一天還要做什麼事。

很多草稿會被他直接扔到垃圾桶裡，滿意的草圖則被送到工作室，打印出來，

這樣團隊其他人就可以立刻開始工作。

拉格斐還會在自己滿意的草圖上，

加入所有技術細節的描述，這樣團隊就不需要再去追問他其他的問題。

他自認效率很高，不會花好幾個小時糾結在一個鈕扣上，

“我是個完美主義者，但不需要用100個小時才完成一件工作。”
拉格斐提高效率的秘訣是：提前想好你要做的事，計劃好方案。

拉格斐一直都記著美國女演員曼德爾還是室內設計師時曾說過的一句話。

曼德爾曾為紐約鋼鐵巨頭亨利·弗里克設計私人藝術博物館，

她向弗里克展示了提案後，弗里克很喜歡，問她還有沒有其他想法，

曼德爾回答：“不！這個方案沒有候補可以替代！”

拉格斐通常會在家裡完成所有的繪圖工作，

因為工作室裡有太多事情、太多對話、太多電話、太多人，無法讓他集中精力。

他也從不需要靈感板和參考圖資料，

因為一切都在他的腦海裡，拉格斐聲稱自己的視覺記憶幾乎可以達到照相記憶的水準，

在他看來，有些設計師過於依賴自己過往的資料，

“你的工作不是提醒別人你曾經擁有過的輝煌，而是你現在正進行的創作。”

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摘要：
拉格斐早已不再為了錢而工作，他最在意的是能擁有探索新想法和嘗試新事物的自由，
每天早上醒來，讀完當日的報紙，
他會自行決定何時畫草稿、畫不畫草稿、以及這一天還要做什麼事。
很多草稿會被他直接扔到垃圾桶裡，滿意的草圖則被送到工作室，打印出來，
這樣團隊其他人就可以立刻開始工作。

拉格斐還會在自己滿意的草圖上，
加入所有技術細節的描述，這樣團隊就不需要再去追問他其他的問題。
他自認效率很高，不會花好幾個小時糾結在一個鈕扣上，
“我是個完美主義者，但不需要用100個小時才完成一件工作。”
拉格斐提高效率的秘訣是：提前想好你要做的事，計劃好方案。

拉格斐一直都記著美國女演員曼德爾還是室內設計師時曾說過的一句話。
曼德爾曾為紐約鋼鐵巨頭亨利·弗里克設計私人藝術博物館，
她向弗里克展示了提案後，弗里克很喜歡，問她還有沒有其他想法，
曼德爾回答：“不！這個方案沒有候補可以替代！”