❤內參－心理－5個幫你增強幸福感的建議

出處：5個幫你增強幸福感的建議
參考：內參－心理－四件幫你提升幸福感的小事　最後一點重複


改變生活中的小習慣，也能增加我們的幸福感。
美國新媒體商業內幕網（Business Insider）的一篇文章，
就分享了5條這樣的建議，這些改變的過程最多只需要十分鐘，而且今天就可以開始行動。
財富中文網編譯了這篇文章。

第一，記錄自己的想法和感覺。
天使投資人、《每週工作四小時》的作者蒂姆·費里斯建議，
每天早上可以在日記裡記下想法，他認為，寫下文字的過程比寫了什麼內容更重要。
記日記能讓人擺脫恐懼和擔憂的情緒，不用糾結在不良情緒裡。


第二，上班路上拍一張漂亮的照片。
莫·喬達特是谷歌母公司Alphabet旗下創新實驗室Google X的高管，
每天步行上班的途中，他都會拍下一些漂亮的照片，
這樣是為了讓自己充分投入尋找美好事物，從而避免消極情緒。


第三，為新的一天計劃一些開心的事。
科學期刊《情緒》（Emotion）的一項研究發現，開心的關鍵在於“優先做快樂事”，
或者說把一天的工作生活內容規劃好，要包括一些可能讓你開心的事。
這項研究的合著者蘭納·卡塔利娜建議，要仔細考慮那些能讓自己滿意或者快樂的活動，
盡可能為之騰出時間，盡量不要強迫自己在特定時間產生某種特定感受。


第四，為工作日的晚上計劃一件要優先完成的事。
下班回家後很容易浪費時間，效率專家勞拉·范德卡姆建議，
可以為工作日晚上設定一件需要優先完成的事，可以是晚飯後陪家人散步，
或是給朋友打個電話，或者讀上100頁小說，也可能是上一節健身課。


第五，把雜事分出去。 《美國國家科學院院刊》
（Proceedings of the National Academy of Sciences）的一項研究發現，
願意花錢節省時間的人往往比不願意為此花錢的人過得幸福。
所以，你可以考慮花錢請專業服務人士來幫忙。



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摘要：
1. 記錄自己的想法和感覺
　天使投資人、《每週工作四小時》的作者蒂姆·費里斯建議，
　每天早上可以在日記裡記下想法，他認為，寫下文字的過程比寫了什麼內容更重要。
　記日記能讓人擺脫恐懼和擔憂的情緒，不用糾結在不良情緒裡。
2. 上班路上拍一張漂亮的照片
　莫·喬達特是谷歌母公司Alphabet旗下創新實驗室Google X的高管，
　每天步行上班的途中，他都會拍下一些漂亮的照片，
　這樣是為了讓自己充分投入尋找美好事物，從而避免消極情緒。
3. 為新的一天計劃一些開心的事
　開心的關鍵在於“優先做快樂事”，
　或者說把一天的工作生活內容規劃好，要包括一些可能讓你開心的事。
4. 為工作日的晚上計劃一件要優先完成的事
　可以為工作日晚上設定一件需要優先完成的事，可以是晚飯後陪家人散步，
　或是給朋友打個電話，或者讀上100頁小說，也可能是上一節健身課。
5. 把雜事分出去
　願意花錢節省時間的人往往比不願意為此花錢的人過得幸福。
　所以，你可以考慮花錢請專業服務人士來幫忙。