❤內參－心理－如何在新的一年堅持運動習慣

出處：如何在新的一年堅持運動習慣


新年將至，很多人都會在這個時候立志減肥和健身，

不過立志鍛煉是一回事，堅持鍛煉就是另一回事了。

知名運動醫學專家喬丹·D.梅茨爾（Jordan D. Metzl）介紹了一些相關數據，

根據統計大腦研究所（Statistic Brain Research Institute）研究數據，

2017年大約有5000萬美國人自我承諾要增加運動、減輕體重。

兩個月後，只有37%的20多歲的人，以及16%的50歲以上的人堅持下來。

怎麼才能把健身的習慣保持下去？

梅茨爾在《紐約時報》的一篇文章里分享了4種已被證實有效的方法：

第一，把它變成社交。梅茨爾建議，

加入一個健身小組、跑步俱樂部，或是與伴侶、朋友、鄰居一起結伴鍛煉。

除了直接的人際交往，虛擬健身社區也能促使你保持健身習慣。

第二，讓鍛煉變得有趣。

如果你覺得某項鍛煉很無聊，就不容易堅持下去。梅茨爾介紹了兩個研究發現：

德國的一個研究顯示，鍛煉期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的鍛煉計劃；

還有一個研究發現，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。

他建議人們嘗試一些新的、令人快樂的鍛煉環境和項目，並和經常讓你微笑的人一起鍛煉。

第三，考慮激勵措施。梅茨爾說，

人類看上去很高級，其實只是一些實驗室大鼠，

“會朝一個特定的方向穿過迷宮，找到盡頭處的糖水。

正確的激勵措施會給運動者帶來不同。”他建議，

公司可以為員工提供激勵計劃，保持他們的身體健康，比如舉辦內部競賽。

個人則可以給自己制定一個獎勵系統，比如實現鍛煉目標就可以買一件奢侈的東西，

或者每週給自己一個小一點的獎勵。


第四，確立一個有具體時間的目標。

通過制定目標，最好是略微超出舒適區的目標，你更有可能堅持自己的健身計劃。

梅茨爾說，在這個問題上，最好的方法是馬上行動、選定目標然後記下來。


不管你的運動目標是什麼，最有效的運動方式就是你能堅持做下去的那種，

梅茨爾說，任何鍛煉計劃，最難的都是邁出門那幾步，

一旦邁出了第一步，要停下來就困難多了。

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摘要：
1. 把它變成社交
　加入一個健身小組、跑步俱樂部，或是與伴侶、朋友、鄰居一起結伴鍛煉。
　除了直接的人際交往，虛擬健身社區也能促使你保持健身習慣。
2. 讓鍛煉變得有趣
　鍛煉期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的鍛煉計劃；
　還有一個研究發現，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。
　他建議人們嘗試一些新的、令人快樂的鍛煉環境和項目，
　並和經常讓你微笑的人一起鍛煉。
3. 考慮激勵措施
　人類看上去很高級，其實只是一些實驗室大鼠，
　“會朝一個特定的方向穿過迷宮，找到盡頭處的糖水。
　正確的激勵措施會給運動者帶來不同。”
　公司可以為員工提供激勵計劃，保持他們的身體健康，比如舉辦內部競賽。
　個人則可以給自己制定一個獎勵系統，比如實現鍛煉目標就可以買一件奢侈的東西，
　或者每週給自己一個小一點的獎勵。
4. 確立一個有具體時間的目標
　最好是略微超出舒適區的目標，你更有可能堅持自己的健身計劃。
　最好的方法是馬上行動、選定目標然後記下來。