方法：如何有效提高專注度
平時在工作的時候，我們經常會被外界打擾，難以集中精力。
在《深度工作：如何有效使用每一點腦力》這本書裡，
作者卡爾·紐波特就介紹了兩個讓人專注工作的策略。
卡爾·紐波特是麻省理工學院計算機科學博士，目前在喬治城大學擔任計算機科學副教授。
同時，他還是一位人氣博主，創辦了在美國很受歡迎的博客“學習黑客”，
致力於為大家破解工作和學習領域的成功模式。
首先，很多人都覺得，他們可以隨時從分心切換到專注的狀態，
但卡爾·紐波特表示這種想法太樂觀了。尤其是當人們習慣了分心的時候，就更難做到。
卡爾·紐波特在書裡提供了一個反其道而行之的策略：
與其從偶爾的分心中拿出部分時間來專注，你更應該從專注中規劃出偶爾的分心。
這個策略的做法是這樣的：
預先計劃好你使用網絡的時間，然後在這些時間之外完全避免使用網絡。
卡爾·紐波特建議，
你可以在電腦旁邊放一個本子，在本子上，寫下你下一次使用網絡的時間。
在那個時間之前，無論有多大的誘惑，都不能做任何與當前任務無關的事情。
舉個例子，如果你計劃30分鐘內不上網，然後過了一會兒覺得無聊並且想上網了，
那麼接下來這30分鐘的對抗，就成了一個階段性集中註意力的訓練。
計劃一整天的分心就因此成了一整天的心智訓練。
同時，卡爾·紐波特還建議我們在工作之外也按計劃使用網絡，
比如晚上或者周末也這樣做，可以進一步提升專注訓練的效果。
這個策略背後的理念是，
使用能讓人分心的網絡工具這件事本身，並不能降低你大腦的專注力。
真正讓你失去專注力的行為是，你稍微覺得無聊或者遭遇了一點兒認知上的挑戰，
就從低刺激、高價值的活動轉向高刺激、低價值的活動，
這會使你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。
而這種經常性的轉換，會削弱你集中註意力的心理力量。
通過分割使用網絡（相當於分割了分心），
減少了你屈服於分心的次數，這樣你就能更好地控制自己的注意力了。
卡爾·紐波特提供的第二個策略是，像美國前總統西奧多·羅斯福一樣學習。
書裡說，羅斯福在讀大一的時候，在他身上出現了一個悖論。
一方面，羅斯福的注意力看起來分散得令人絕望，
根據傳記作家埃德蒙德·莫里斯的不完全統計，
羅斯福的興趣包括拳擊、摔跤、健身、舞蹈課、詩歌閱讀和自然學。
莫里斯根據羅斯福當時的日記和書信推測，
為了開展這些課外活動，羅斯福花在學習主業上的時間很少，
每天可能只有不到四分之一的時間用來學習。
但是，羅斯福的成績並沒有很差，相反，雖然他不是班裡的尖子生，
但成績也不差，在大一的7門課程中獲得了5個優秀。
羅斯福之所以能做到這一點，就在於他處理學業的獨特方式。
羅斯福在一定時間內只攻讀學業，不做任何其他的事情，
並且以極大的強度攻讀，以實現最高效的時間利用。
這個策略就是要求你在工作中不斷地像羅斯福那樣發起衝鋒。
首先，你要找出一項優先性很高的深度任務，也就是需要深度工作才能完成的任務。
然後估算一下，完成這個任務需要多少時間，
再設定一個硬性的截止期限，留出的時間遠遠少於估算的時間。
如果可以，公開這個截止期限，比如，給編輯寫稿的時候，告訴編輯什麼時候交稿。
如果情況不允許，就在手機上設定一個倒計時，
並且確保在工作的時候無法忽略倒計時的存在。
這時候，你只有一條路，就是進行高強度工作，
“不查收社交信息，不做白日夢，不瀏覽與任務不相關的頁面，
直到用自己不懈的高度精力集中解決了任務”。
剛開始的時候，一週最好只進行一次這種高強度的工作，
雖然你的大腦需要提高強度，但也需要休息時間。
一旦你適應了這種方式，就可以像羅斯福一樣反复衝鋒。
這裡要提醒的是，一定要給自己設定一個幾乎不可能實現的時間，
並且在過程中要用上自己全部的力氣。
書裡說，深度工作需要專注的強度超過了很多人的舒適區。
從某種意義上來說，
像羅斯福那樣衝鋒再加上一個截止日期，可以反複訓練大腦控制注意力的能力。
另一個好處就是，每次沖鋒都不允許分心，都是一個抵抗新奇刺激的過程，
就像前面說的那樣，抵抗這種衝動的時間越多，抵抗力就越強。
隨著前所未有的高強度體驗，相信你對專注的理解也會有所改變。
以上就是《深度工作》這本書裡介紹的兩個提高專注度的策略，希望對你有幫助。
本期文章參考內容來源：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》，
作者是卡爾·紐波特，由後浪出版公司出版。
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摘要：
1. 與其從偶爾的分心中拿出部分時間來專注，你更應該從專注中規劃出偶爾的分心。
預先計劃好你使用網絡的時間，然後在這些時間之外完全避免使用網絡。
你可以在電腦旁邊放一個本子，在本子上，寫下你下一次使用網絡的時間。
在那個時間之前，無論有多大的誘惑，都不能做任何與當前任務無關的事情。
舉個例子，如果你計劃30分鐘內不上網，然後過了一會兒覺得無聊並且想上網了，
那麼接下來這30分鐘的對抗，就成了一個階段性集中註意力的訓練。
計劃一整天的分心就因此成了一整天的心智訓練。
同時，工作之外也按計劃使用網絡，
比如晚上或者周末也這樣做，可以進一步提升專注訓練的效果。
真正讓你失去專注力的行為是，你稍微覺得無聊或者遭遇了一點兒認知上的挑戰，
就從低刺激、高價值的活動轉向高刺激、低價值的活動，
這會使你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。
而這種經常性的轉換，會削弱你集中註意力的心理力量。
通過分割使用網絡（相當於分割了分心），
減少了你屈服於分心的次數，這樣你就能更好地控制自己的注意力了。
2. 像美國前總統西奧多·羅斯福一樣學習。
根據傳記作家埃德蒙德·莫里斯的不完全統計，
羅斯福的興趣包括拳擊、摔跤、健身、舞蹈課、詩歌閱讀和自然學。
莫里斯根據羅斯福當時的日記和書信推測，
為了開展這些課外活動，羅斯福花在學習主業上的時間很少，
每天可能只有不到四分之一的時間用來學習。
但是，羅斯福的成績並沒有很差，相反，雖然他不是班裡的尖子生，
但成績也不差，在大一的7門課程中獲得了5個優秀。
羅斯福之所以能做到這一點，就在於他處理學業的獨特方式。
羅斯福在一定時間內只攻讀學業，不做任何其他的事情，
並且以極大的強度攻讀，以實現最高效的時間利用。
你要找出一項優先性很高的深度任務，也就是需要深度工作才能完成的任務。
然後估算一下，完成這個任務需要多少時間，
再設定一個硬性的截止期限，留出的時間遠遠少於估算的時間。
如果情況不允許，就在手機上設定一個倒計時，
並且確保在工作的時候無法忽略倒計時的存在。
這時候，你只有一條路，就是進行高強度工作，
“不查收社交信息，不做白日夢，不瀏覽與任務不相關的頁面，
直到用自己不懈的高度精力集中解決了任務”。
剛開始的時候，一週最好只進行一次這種高強度的工作，
雖然你的大腦需要提高強度，但也需要休息時間。
一旦你適應了這種方式，就可以像羅斯福一樣反复衝鋒。
這裡要提醒的是，一定要給自己設定一個幾乎不可能實現的時間，
並且在過程中要用上自己全部的力氣。
像羅斯福那樣衝鋒再加上一個截止日期，可以反複訓練大腦控制注意力的能力。
另一個好處就是，每次沖鋒都不允許分心，都是一個抵抗新奇刺激的過程，
就像前面說的那樣，抵抗這種衝動的時間越多，抵抗力就越強。
隨著前所未有的高強度體驗，相信你對專注的理解也會有所改變。
平時在工作的時候，我們經常會被外界打擾，難以集中精力。
在《深度工作：如何有效使用每一點腦力》這本書裡，
作者卡爾·紐波特就介紹了兩個讓人專注工作的策略。
卡爾·紐波特是麻省理工學院計算機科學博士，目前在喬治城大學擔任計算機科學副教授。
同時，他還是一位人氣博主，創辦了在美國很受歡迎的博客“學習黑客”，
致力於為大家破解工作和學習領域的成功模式。
首先，很多人都覺得，他們可以隨時從分心切換到專注的狀態，
但卡爾·紐波特表示這種想法太樂觀了。尤其是當人們習慣了分心的時候，就更難做到。
卡爾·紐波特在書裡提供了一個反其道而行之的策略：
與其從偶爾的分心中拿出部分時間來專注，你更應該從專注中規劃出偶爾的分心。
這個策略的做法是這樣的：
預先計劃好你使用網絡的時間，然後在這些時間之外完全避免使用網絡。
卡爾·紐波特建議，
你可以在電腦旁邊放一個本子，在本子上，寫下你下一次使用網絡的時間。
在那個時間之前，無論有多大的誘惑，都不能做任何與當前任務無關的事情。
舉個例子，如果你計劃30分鐘內不上網，然後過了一會兒覺得無聊並且想上網了，
那麼接下來這30分鐘的對抗，就成了一個階段性集中註意力的訓練。
計劃一整天的分心就因此成了一整天的心智訓練。
同時，卡爾·紐波特還建議我們在工作之外也按計劃使用網絡，
比如晚上或者周末也這樣做，可以進一步提升專注訓練的效果。
這個策略背後的理念是，
使用能讓人分心的網絡工具這件事本身，並不能降低你大腦的專注力。
真正讓你失去專注力的行為是，你稍微覺得無聊或者遭遇了一點兒認知上的挑戰，
就從低刺激、高價值的活動轉向高刺激、低價值的活動，
這會使你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。
而這種經常性的轉換，會削弱你集中註意力的心理力量。
通過分割使用網絡（相當於分割了分心），
減少了你屈服於分心的次數，這樣你就能更好地控制自己的注意力了。
卡爾·紐波特提供的第二個策略是，像美國前總統西奧多·羅斯福一樣學習。
書裡說，羅斯福在讀大一的時候，在他身上出現了一個悖論。
一方面，羅斯福的注意力看起來分散得令人絕望，
根據傳記作家埃德蒙德·莫里斯的不完全統計，
羅斯福的興趣包括拳擊、摔跤、健身、舞蹈課、詩歌閱讀和自然學。
莫里斯根據羅斯福當時的日記和書信推測，
為了開展這些課外活動，羅斯福花在學習主業上的時間很少，
每天可能只有不到四分之一的時間用來學習。
但是，羅斯福的成績並沒有很差，相反，雖然他不是班裡的尖子生，
但成績也不差，在大一的7門課程中獲得了5個優秀。
羅斯福之所以能做到這一點，就在於他處理學業的獨特方式。
羅斯福在一定時間內只攻讀學業，不做任何其他的事情，
並且以極大的強度攻讀，以實現最高效的時間利用。
這個策略就是要求你在工作中不斷地像羅斯福那樣發起衝鋒。
首先，你要找出一項優先性很高的深度任務，也就是需要深度工作才能完成的任務。
然後估算一下，完成這個任務需要多少時間，
再設定一個硬性的截止期限，留出的時間遠遠少於估算的時間。
如果可以，公開這個截止期限，比如，給編輯寫稿的時候，告訴編輯什麼時候交稿。
如果情況不允許，就在手機上設定一個倒計時，
並且確保在工作的時候無法忽略倒計時的存在。
這時候，你只有一條路，就是進行高強度工作，
“不查收社交信息，不做白日夢，不瀏覽與任務不相關的頁面，
直到用自己不懈的高度精力集中解決了任務”。
剛開始的時候，一週最好只進行一次這種高強度的工作，
雖然你的大腦需要提高強度，但也需要休息時間。
一旦你適應了這種方式，就可以像羅斯福一樣反复衝鋒。
這裡要提醒的是，一定要給自己設定一個幾乎不可能實現的時間，
並且在過程中要用上自己全部的力氣。
書裡說，深度工作需要專注的強度超過了很多人的舒適區。
從某種意義上來說，
像羅斯福那樣衝鋒再加上一個截止日期，可以反複訓練大腦控制注意力的能力。
另一個好處就是，每次沖鋒都不允許分心，都是一個抵抗新奇刺激的過程，
就像前面說的那樣，抵抗這種衝動的時間越多，抵抗力就越強。
隨著前所未有的高強度體驗，相信你對專注的理解也會有所改變。
以上就是《深度工作》這本書裡介紹的兩個提高專注度的策略，希望對你有幫助。
本期文章參考內容來源：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》，
作者是卡爾·紐波特，由後浪出版公司出版。
-----------------------
摘要：
1. 與其從偶爾的分心中拿出部分時間來專注，你更應該從專注中規劃出偶爾的分心。
預先計劃好你使用網絡的時間，然後在這些時間之外完全避免使用網絡。
你可以在電腦旁邊放一個本子，在本子上，寫下你下一次使用網絡的時間。
在那個時間之前，無論有多大的誘惑，都不能做任何與當前任務無關的事情。
舉個例子，如果你計劃30分鐘內不上網，然後過了一會兒覺得無聊並且想上網了，
那麼接下來這30分鐘的對抗，就成了一個階段性集中註意力的訓練。
計劃一整天的分心就因此成了一整天的心智訓練。
同時，工作之外也按計劃使用網絡，
比如晚上或者周末也這樣做，可以進一步提升專注訓練的效果。
真正讓你失去專注力的行為是，你稍微覺得無聊或者遭遇了一點兒認知上的挑戰，
就從低刺激、高價值的活動轉向高刺激、低價值的活動，
這會使你的大腦不能容忍沒有新奇性的東西。
而這種經常性的轉換，會削弱你集中註意力的心理力量。
通過分割使用網絡（相當於分割了分心），
減少了你屈服於分心的次數，這樣你就能更好地控制自己的注意力了。
2. 像美國前總統西奧多·羅斯福一樣學習。
根據傳記作家埃德蒙德·莫里斯的不完全統計，
羅斯福的興趣包括拳擊、摔跤、健身、舞蹈課、詩歌閱讀和自然學。
莫里斯根據羅斯福當時的日記和書信推測，
為了開展這些課外活動，羅斯福花在學習主業上的時間很少，
每天可能只有不到四分之一的時間用來學習。
但是，羅斯福的成績並沒有很差，相反，雖然他不是班裡的尖子生，
但成績也不差，在大一的7門課程中獲得了5個優秀。
羅斯福之所以能做到這一點，就在於他處理學業的獨特方式。
羅斯福在一定時間內只攻讀學業，不做任何其他的事情，
並且以極大的強度攻讀，以實現最高效的時間利用。
你要找出一項優先性很高的深度任務，也就是需要深度工作才能完成的任務。
然後估算一下，完成這個任務需要多少時間，
再設定一個硬性的截止期限，留出的時間遠遠少於估算的時間。
如果情況不允許，就在手機上設定一個倒計時，
並且確保在工作的時候無法忽略倒計時的存在。
這時候，你只有一條路，就是進行高強度工作，
“不查收社交信息，不做白日夢，不瀏覽與任務不相關的頁面，
直到用自己不懈的高度精力集中解決了任務”。
剛開始的時候，一週最好只進行一次這種高強度的工作，
雖然你的大腦需要提高強度，但也需要休息時間。
一旦你適應了這種方式，就可以像羅斯福一樣反复衝鋒。
這裡要提醒的是，一定要給自己設定一個幾乎不可能實現的時間，
並且在過程中要用上自己全部的力氣。
像羅斯福那樣衝鋒再加上一個截止日期，可以反複訓練大腦控制注意力的能力。
另一個好處就是，每次沖鋒都不允許分心，都是一個抵抗新奇刺激的過程，
就像前面說的那樣，抵抗這種衝動的時間越多，抵抗力就越強。
隨著前所未有的高強度體驗，相信你對專注的理解也會有所改變。
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