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出處：高強度運動有可能減緩肌肉衰老


衰老給人體帶來的損害，會一直延伸到細胞層面。

在衰老的肌肉中，細胞累積的損傷尤其嚴重，

因為它們不容易再生，當這些細胞裡負責產生能量的線粒體，

活力和數量都減少時，它們會更加衰弱。

不過，一項新研究提出，高強度運動或許能消除衰老對細胞線粒體造成的影響。 

《紐約時報》介紹了這項發表在《細胞-代謝》（Cell Metabolism）雜誌的研究。


美國明尼蘇達州羅切斯特梅奧診所（Mayo Clinic）的研究人員，

對72名30歲及以下或64歲以上、身體健康、但習慣久坐不動的男性和女性進行了實驗。

研究人員首先測試了這些志願者的有氧體能、

血糖指數以及肌肉細胞中基因活性和線粒體健康程度，然後這些人隨機進行不同的鍛煉。

第一組志願者每週要做多次高強度的舉重訓練；

第二組每週需要進行三次短時間、高強度的健身腳踏車間歇訓練；

第三組每週需要進行每次30分鐘、強度適中的腳踏車訓練，

並在其他時候做低強度舉重訓練；

第四組為對照組，不做運動。這些測驗在12週後又進行了一次。

研究顯示，前三組志願者的健康狀況和血糖調節能力都有改善。

研究人員對志願者都做了肌肉細胞活檢後發現，

比較年輕的人裡面，做了高強度間歇訓練的人有274個基因出現了活性水平變化，

運動強度適中的人有170個，做舉重的人有74個；

年紀較大的人裡面，做了高強度間歇訓練的有將近400個基因出現了活性水平變化，

做舉重運動的人有33個，運動強度適中的僅有19個。

也就是說，做了高強度間歇運動的第二組志願者，

線粒體的數量和健康狀況提高的效果最好，尤其是年紀較大的志願者。


這項研究的作者、內分泌學家斯利庫馬蘭·奈爾博士（Dr. Sreekumaran Nair）說：

“與衰老有關的肌肉細胞健康程度下降，似乎可以通過運動來'修正'，尤其是高強度的運動”。

而且，年長者的細胞對高強度運動的反應比年輕人的更加強烈，

這意味著，從運動中獲益，不存在“年紀太大”這種說法。

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摘要：
對72名30歲及以下或64歲以上、身體健康、但習慣久坐不動的男性和女性進行了實驗。
研究人員首先測試了這些志願者的有氧體能、
血糖指數以及肌肉細胞中基因活性和線粒體健康程度，然後這些人隨機進行不同的鍛煉。
第一組志願者每週要做多次高強度的舉重訓練；
第二組每週需要進行三次短時間、高強度的健身腳踏車間歇訓練；
第三組每週需要進行每次30分鐘、強度適中的腳踏車訓練，
並在其他時候做低強度舉重訓練；
第四組為對照組，不做運動。這些測驗在12週後又進行了一次。

研究顯示，前三組志願者的健康狀況和血糖調節能力都有改善。
做了高強度間歇運動的第二組志願者，
線粒體的數量和健康狀況提高的效果最好，尤其是年紀較大的志願者。
所以，“與衰老有關的肌肉細胞健康程度下降，
似乎可以通過運動來'修正'，尤其是高強度的運動”。
而且，年長者的細胞對高強度運動的反應比年輕人的更加強烈，
這意味著，從運動中獲益，不存在“年紀太大”這種說法。