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方法：克服拖延的六字箴言


很多人都有拖延症。得到訂閱專欄“馬徐駿·世界名刊速讀”
介紹了《今日心理學》網站上的一篇文章《如何克服拖延症》。
文章的作者比爾·科諾斯是一位教育學博士，也是一位高產的作家，寫過20多本書，
其中一本就是專門講克服拖延症的。


首先，科諾斯介紹了一個六字箴言，叫做“想清楚，快動手”。
“想清楚”就是找出你最渴望實現的目標。
科諾斯說，
其實大家都差不多，有很多想做的事情，
比如說想讀更多的書、學更多的知識、減肥、健身、變得更自信，等等。
但我們拖延的原因也許就是因為想要的東西太多了，沒辦法一次完成。
所以，第一步就是給你想要做的事情排一個優先級，想清楚你最想要的是什麼。
找到目標之後，把實現這個目標帶來的好處寫下來。
同時，還要把目標具體化，
比如減肥，你要寫出來每週瘦一斤，這就是一個可衡量、可管理的目標了。
在寫完了之後，你甚至可以拍一張照片發給自己，這就是你要做出改變的證據。


“想清楚”之後是“快動手”，這一步也很重要。重點就是“快”，別想那麼多，先做起來再說。
目標也設置好了，從其中最簡單的步驟開始。
只要開始做了，堅持下去的可能性就高了很多。


此外，克服拖延，你還要克服一個叫做“是的……但是……”的思維陷阱。
這種思維是這樣的，比如，當你想運動的時候，你可能會這麼想：
“是的，我知道該多運動，但是，我還沒準備好。”
“我還沒準備好”這句話幾乎是一個萬能的拖延理由。
背後的意思就是，不是我不想做，而是我還沒準備好。這可以讓你心裡沒那麼愧疚。
那怎麼解決呢？科諾斯說，
當你開始拖延的時候，你要有意識地去查看一下自己有沒有這種思維。
如果有，你就把“但是”後面的理由通通寫下來，一條一條去看，找出背後真正的問題。

以上就是克服拖延的“六字箴言”，以及我們常常會陷入的一種思維陷阱，希望對你有幫助。



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摘要：
對付拖延症的六字箴言，是“想清楚，快動手”。
1. 想清楚，就是找出你最渴望實現的目標
　其實大家都差不多，有很多想做的事情，
　比如說想讀更多的書、學更多的知識、減肥、健身、變得更自信，等等。
　但我們拖延的原因也許就是因為想要的東西太多了，沒辦法一次完成。
　所以，第一步就是給你想要做的事情排一個優先級，想清楚你最想要的是什麼。
　找到目標之後，把實現這個目標帶來的好處寫下來。
　同時，還要把目標具體化，
　比如減肥，你要寫出來每週瘦一斤，這就是一個可衡量、可管理的目標了。
　在寫完了之後，你甚至可以拍一張照片發給自己，這就是你要做出改變的證據。
2. 快動手，重點就是“快”，別想那麼多，先做起來再說
　目標也設置好了，從其中最簡單的步驟開始。
　只要開始做了，堅持下去的可能性就高了很多。
此外，克服拖延，你還要克服一個叫做“是的……但是……”的思維陷阱。
比如，當你想運動的時候，你可能會這麼想：
“是的，我知道該多運動，但是，我還沒準備好。”
“我還沒準備好”這句話幾乎是一個萬能的拖延理由。
當你開始拖延的時候，你要有意識地去查看一下自己有沒有這種思維。
如果有，你就把“但是”後面的理由通通寫下來，一條一條去看，找出背後真正的問題。