❤內參－心理－5個幫你改掉壞習慣的方法

出處：5個幫你改掉壞習慣的方法


習慣會在不知不覺中影響人的行為。
假如你在看電影時有吃爆米花的習慣，不管手邊的爆米花好不好吃，你都會吃一些，
但是如果規定習慣用右手的人必須用左手去吃爆米花，那他吃掉的爆米花會比平時少。
這是德克薩斯大學心理學教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）所做的一個實驗，
他也是暢銷書《聰明思考》（Smart thinking）的作者。

習慣的力量在於：在一個熟悉的環境裡，你不需要思考，習慣能夠自動觸發。
因此，要想改變某個習慣，必須時刻留意自己有沒有被它掌控。
馬爾科曼說，大腦的習慣運作機制有三個步驟：建立目標、形成系統、停止機制。
具體來說，人們反覆執行某個活動，把它變成例行程序後，它就會形成一種習慣。
要想打破這樣的習慣，就需要建立停止機制，阻止這個習慣。

馬爾科曼發現，
“用好習慣代替壞習慣，會讓改變更加容易。”
比如，你想改掉看電影時吃零食的習慣，可以用喝水來代替。
他建議，改變壞習慣前，你要認真思考和觀察自己的行為，然後培養出新的習慣。

另外，馬爾科曼還分享了5個幫你改變壞習慣的方法：

第一，了解自己。

你可以花兩週時間觀察自己有哪些習慣需要改變，然後記錄下來，

包括它們發生的時間、狀況、以及當時的心理狀態。

然後從這些記錄中尋找壞習慣發生的模式。

第二，掌控環境。

理想的環境是，你想培養的好習慣在這裡容易去執行，壞習慣則難以執行。

如果你想要“改變持續檢查郵件”的壞習慣，

就可以關掉郵箱軟件，甚至把手機調成飛行模式。

第三，尋找志同道合的人。

和志同道合的人一起改變壞習慣，不但可以互相勉勵，

還能從他們身上得到很多好建議，並學習他們是如何培養新習慣的。

第四，主動出擊。

很多時候，人們都在等待一個對的時機才願意開始改變，

馬爾科曼建議，當你發現有需要改變的習慣，就要馬上行動。

第五，善待自己。

改變習慣的過程中，無法避免失敗，

不要過於苛責自己，要把失敗當成學習新事物的機會，持續嘗試。

最後，馬爾科曼援引了作家馬克·吐溫的一句話：
“習慣不能一下子被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。”

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摘要：
習慣的力量在於：在一個熟悉的環境裡，你不需要思考，習慣能夠自動觸發。
因此，要想改變某個習慣，必須時刻留意自己有沒有被它掌控。
大腦的習慣運作機制有三個步驟：建立目標、形成系統、停止機制。
具體來說，人們反覆執行某個活動，把它變成例行程序後，它就會形成一種習慣。
要想打破這樣的習慣，就需要建立停止機制，阻止這個習慣。
而“用好習慣代替壞習慣，會讓改變更加容易。”
比如，你想改掉看電影時吃零食的習慣，可以用喝水來代替。
改變壞習慣前，你要認真思考和觀察自己的行為，然後培養出新的習慣。
5個幫你改變壞習慣的方法：
1. 了解自己
　你可以花兩週時間觀察自己有哪些習慣需要改變，然後記錄下來，
　包括它們發生的時間、狀況、以及當時的心理狀態。
　然後從這些記錄中尋找壞習慣發生的模式。
2. 掌控環境
　理想的環境是，你想培養的好習慣在這裡容易去執行，壞習慣則難以執行。
　如果你想要“改變持續檢查郵件”的壞習慣，
　就可以關掉郵箱軟件，甚至把手機調成飛行模式。
3. 尋找志同道合的人
　和志同道合的人一起改變壞習慣，不但可以互相勉勵，
　還能從他們身上得到很多好建議，並學習他們是如何培養新習慣的。
4. 主動出擊
　很多時候，人們都在等待一個對的時機才願意開始改變，
　但建議是，當你發現有需要改變的習慣，就要馬上行動。
5. 善待自己
　改變習慣的過程中，無法避免失敗，
　不要過於苛責自己，要把失敗當成學習新事物的機會，持續嘗試。
作家馬克·吐溫曾說：“習慣不能一下子被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。”