❤內參－職場－5個幫你緩解工作疲勞的建議

出處：5個幫你緩解工作疲勞的建議


2012年，管理諮詢公司蓋洛普的一個調查顯示，
40%的美國上班族都認為自己在工作中過度疲勞。
為了緩解人們的工作壓力，公司常常會採取三種措施：

以金錢或其他福利補償長時間工作的員工；

把工作環境變得更有趣，員工可以把自己的生活喜好帶進辦公區域裡；

有些公司還會引入相關療程，緩解人們的疲憊。

馬特•普魯默（Matt Plummer）創立的Zarvana是一家幫助人們提升效率的公司，

在他看來，這些措施都沒有關注到最根本的問題：工作過量。

他在《哈佛商業評論》的一篇文章中提了5個建議，幫助人們提高效率，防止過度疲勞：

第一，為自己的效率制定戰略。

很多人會花費時間為公司或者客戶制定相應的戰略計劃，

卻沒有採取同樣的方式來提高自己的生產力。普魯默說，

好的戰略都包括以下幾步：制定目標、為目標制定計劃、追踪計劃中的各項進展。

給自己的效率制定戰略時，也一樣。


第二，選擇一個衡量效率的標準。

普魯默衡量自己效率的標準，就是看每週的平均工作時間。

你也可以選擇別的標準，跟踪它的數據，

然後設定一個改進它的目標，並進行幾次實驗，看看哪些因素會影響這個指標。

第三，每次只關注一個變化。

如今，能幫你提高生產力的建議和技巧都很多，普魯默建議你要先弄清楚以下幾個問題：

什麼是你高效的最大障礙？當這個障礙被移除後，是否能為你節省出大量時間？

你會花很多時間猶豫糾結還是瀏覽社交媒體？找到它。

第四，改變你的行為。

許多人希望通過提升效率的信息或軟件來提高效率，這些起初是有效的，但是通常還是以失敗而告終。普魯默說，

提升效率就像減肥，需要改變行為或生活方式，而不僅是知識，

“提高效率的關鍵是改變小的行為（即培養新的習慣），

隨著時間的推移還堅持著這些改變”。


第五，找人來督促你。獨自改變行為習慣並不容易，

普魯默建議，找到一個想和你一起提升效率、能誠實對待你的進步或退步的人。

---------------------------------------
摘要：
2012年，管理諮詢公司蓋洛普的一個調查顯示，
40%的美國上班族都認為自己在工作中過度疲勞。
為了緩解人們的工作壓力，公司常常會採取三種措施：
以金錢或其他福利補償長時間工作的員工；
把工作環境變得更有趣，員工可以把自己的生活喜好帶進辦公區域裡；
有些公司還會引入相關療程，緩解人們的疲憊。
這些措施都沒有關注到最根本的問題：工作過量。
以下有5個建議，幫助人們提高效率，防止過度疲勞：
1. 為自己的效率制定戰略
　好的戰略都包括以下幾步：制定目標、為目標制定計劃、追踪計劃中的各項進展。
　給自己的效率制定戰略時，也一樣。
2. 選擇一個衡量效率的標準
　衡量自己效率的標準，就是看每週的平均工作時間。
　你也可以選擇別的標準，跟踪它的數據，
　然後設定一個改進它的目標，並進行幾次實驗，看看哪些因素會影響這個指標。
3. 每次只關注一個變化
　例如，什麼是你高效的最大障礙？當這個障礙被移除後，是否能為你節省出大量時間？
　你會花很多時間猶豫糾結還是瀏覽社交媒體？找到它。
4. 改變你的行為
　提升效率就像減肥，需要改變行為或生活方式，而不僅是知識，
　“提高效率的關鍵是改變小的行為（即培養新的習慣），
　隨著時間的推移還堅持著這些改變”。
5. 找人來督促你
　找到一個想和你一起提升效率、能誠實對待你的進步或退步的人。