出處：方法：怎樣在日常中製造心流？
米哈里·契克森米哈賴是著名的心理學家，積極心理學之父。
他一直在研究一個人們比較關心的課題：人甚麼時候最幸福？
在研究過程中，米哈里曾經訪談調查了很多普通人以及專業高手，
比如藝術家、運動員、音樂家、棋壇高手和外科醫生等等。
結果他發現，有些人在他們的工作和興趣愛好中，
有時會感受到一種“忘我”的幸福愉悅的狀態。而這種狀態其實很多人曾經都經歷過，
只不過並沒有留意。米哈里把這種狀態命名為心流（Flow）。
所謂心流，就是當你特別專注地做一件目標明確又有挑戰的事情，
而你的能力恰好又能接得住這個挑戰時，你就可能會進入這種狀態。
處在這個狀態中會有幾個特徵：做事時會忘記自我，也忘記時間的流逝；
有強烈的愉悅感，
你覺得自己的每個動作和想法都如同行雲流水一樣，是朝著目標不斷前進的。
心流對很多人來說並不會經常出現，但它很有價值。
如果我們能控制這樣的體驗，我們就能提高做事情的效率，
獲得更好的成果，以及讓工作過程的體驗更好。
通過研究心流課題，米哈里也是希望能了解人們怎樣才會有強烈的幸福感；
為什麼在工作中有些人做自己的事情會感到十分開心，而其他人則會感覺枯燥；
人們怎樣才能靜下心來專注地去做事情不被外界所打擾等等。
研究之後，米哈里把他的成果寫成了一本書《心流——最優體驗心理學》。
除了總結出心流狀態的特徵之外，米哈里也認為，進入心流狀態需要有一定的前提條件，
而如果你準備好了這樣的條件，你就有可能能讓自己進入心流狀態。
其實，我們從對“心流”的解釋中可以看出，
其中一個明顯條件是做事的目標和自己的能力要匹配，
也就是說目標和挑戰的難度在自己能力之上一點點，不能超出太多。
如果能力和挑戰難度不匹配，則會出現其他幾種不同的情緒。
當自己能力低而挑戰難度很高時，人就會有擔心或者焦慮的感覺。
當挑戰容易，自己能力綽綽有餘時，就會覺得輕鬆然後是無趣。
而當挑戰難度低、個人能力也不足的時候，人就會對事情無動於衷，趨於淡漠。
最後，只有當挑戰適中、能力也適中時，
我們投入心力、獲得反饋、達成目標的過程才會獲得心流。
除了把握目標和自己能力的匹配程度之外，
米哈里在書中還提出了五個獲得心流的基本步驟：
第一，確立總目標，並儘可能包含多個實際可行的子目標；
第二，找出可以評估目標進度的方法；
第三，把注意力集中在做的事情上；
第四，隨機應變學習過程中所需的技巧；
第五，在活動變得讓人厭倦的時候，隨時提高挑戰的難度。
我們用日常生活中的事例來解釋這幾個步驟。拿步行這件事來說，
它是一種最簡單的運動，但仍然能發展成一種伴隨心流狀態的活動。
你在步行的過程中可以有很多不同的目標，比如行程的選擇、要去什麼地方、走哪一條路。
路線確定以後，還可以選擇在哪裡停，注意哪些特定的路標。
還有一些其他的目標則可能與個人風格有關，
比如要求自己用更輕鬆有效的方法移動身體，或者用比較少的動作得到比較大的鍛煉效果。
你要在大目標下制定一些小目標，要不同於平時無意識的習慣狀態，
同時又剛好有一點難度。接下來能連起來像打怪升級一樣一個個去攻克。
在步行當中，評估進度的方法可以是走完整條線路有多快的速度或者多輕鬆，
路上看到了多少有趣的景物，路上想到了哪些新觀念或者有新的情緒。
這就相當於做一個“記分牌”，在過程中你能實時感受到自己的“得分進展”。
活動的挑戰一定程度上能幫我們全神貫注，
不過，你也要自己有意願去集中注意力接受挑戰。
步行在城市裡並不難，但是在山路上就不容易了。
我們要看路況，要決定在哪裡下腳，還要保持平衡，不斷調整步伐。
如果不隨機應變，就會摔倒。在這個過程中，你會發展出“對付這條路”的一套技巧。
步行雖然看上去是無意識的，但事實上需要高度集中註意力。
在城市裡步行，有些人是這樣培養技巧的：有的人挑最短的路，有的會選最有趣的路。
有的人以在精確的時間內走完同樣的路而自豪，有些人則喜歡經常調整行程；
有些人在冬天專挑有陽光的路面，夏天則專挑陰涼的路面走；
有些人刻意調整步伐，以便過馬路時剛好趕上綠燈。
當然，這些享受樂趣的機會都需要培養，
它們不會隨便落到那些從不設法控制行程的人身上。
如果不事先設定目標，培養技巧，步行就只是一件沒有意思的辛苦的事。
了解了心流的基本原理和進入步驟，
你可以嘗試自己去設計一下，把一件普通的甚至枯燥的事情做出樂趣來。
現在，有很多運動和健身方法，比步行簡單，但是沒有讓人感到樂趣。
很多人其實是為了趕時髦或者為了健康而運動，把鍛煉身體當成一種義務，
過程中喪失了樂趣。這是一種常見的錯誤，把形式與本質混淆了，
以為具體的行動和事件就是決定體驗的唯一現實。
但其實，樂趣不在於“做什麼”，而是在於你“怎麼做”。
“怎麼做”如果融入了獲得心流的方法，那就會有很大的樂趣。
以上是心理學家米哈里· 契克森米哈賴對心流的研究介紹，
希望能給你的工作和生活帶來更多的樂趣。
本文參考：《心流——最優體驗心理學》，米哈里· 契克森米哈賴著，中信出版社出版。
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摘要：
所謂心流，就是當你特別專注地做一件目標明確又有挑戰的事情，
而你的能力恰好又能接得住這個挑戰時，你就可能會進入這種狀態。
處在這個狀態中會有幾個特徵：做事時會忘記自我，也忘記時間的流逝；
有強烈的愉悅感，
你覺得自己的每個動作和想法都如同行雲流水一樣，是朝著目標不斷前進的。
心流對很多人來說並不會經常出現，但它很有價值。
如果我們能控制這樣的體驗，我們就能提高做事情的效率，
獲得更好的成果，以及讓工作過程的體驗更好。
當挑戰容易，自己能力綽綽有餘時，就會覺得輕鬆然後是無趣。
而當挑戰難度低、個人能力也不足的時候，人就會對事情無動於衷，趨於淡漠。
最後，只有當挑戰適中、能力也適中時，
我們投入心力、獲得反饋、達成目標的過程才會獲得心流。
以下是五個獲得心流的基本步驟：[例子省略]
1. 確立總目標，並儘可能包含多個實際可行的子目標；
2. 找出可以評估目標進度的方法；
3. 把注意力集中在做的事情上；
4. 隨機應變學習過程中所需的技巧；
5. 在活動變得讓人厭倦的時候，隨時提高挑戰的難度。
了解了心流的基本原理和進入步驟，
你可以嘗試自己去設計一下，把一件普通的甚至枯燥的事情做出樂趣來。
現在，有很多運動和健身方法，比步行簡單，但是沒有讓人感到樂趣。
很多人其實是為了趕時髦或者為了健康而運動，把鍛煉身體當成一種義務，
過程中喪失了樂趣。這是一種常見的錯誤，把形式與本質混淆了，
以為具體的行動和事件就是決定體驗的唯一現實。
但其實，樂趣不在於“做什麼”，而是在於你“怎麼做”。
“怎麼做”如果融入了獲得心流的方法，那就會有很大的樂趣。
米哈里·契克森米哈賴是著名的心理學家，積極心理學之父。
他一直在研究一個人們比較關心的課題：人甚麼時候最幸福？
在研究過程中，米哈里曾經訪談調查了很多普通人以及專業高手，
比如藝術家、運動員、音樂家、棋壇高手和外科醫生等等。
結果他發現，有些人在他們的工作和興趣愛好中，
有時會感受到一種“忘我”的幸福愉悅的狀態。而這種狀態其實很多人曾經都經歷過，
只不過並沒有留意。米哈里把這種狀態命名為心流（Flow）。
所謂心流，就是當你特別專注地做一件目標明確又有挑戰的事情，
而你的能力恰好又能接得住這個挑戰時，你就可能會進入這種狀態。
處在這個狀態中會有幾個特徵：做事時會忘記自我，也忘記時間的流逝；
有強烈的愉悅感，
你覺得自己的每個動作和想法都如同行雲流水一樣，是朝著目標不斷前進的。
心流對很多人來說並不會經常出現，但它很有價值。
如果我們能控制這樣的體驗，我們就能提高做事情的效率，
獲得更好的成果，以及讓工作過程的體驗更好。
通過研究心流課題，米哈里也是希望能了解人們怎樣才會有強烈的幸福感；
為什麼在工作中有些人做自己的事情會感到十分開心，而其他人則會感覺枯燥；
人們怎樣才能靜下心來專注地去做事情不被外界所打擾等等。
研究之後，米哈里把他的成果寫成了一本書《心流——最優體驗心理學》。
除了總結出心流狀態的特徵之外，米哈里也認為，進入心流狀態需要有一定的前提條件，
而如果你準備好了這樣的條件，你就有可能能讓自己進入心流狀態。
其實，我們從對“心流”的解釋中可以看出，
其中一個明顯條件是做事的目標和自己的能力要匹配，
也就是說目標和挑戰的難度在自己能力之上一點點，不能超出太多。
如果能力和挑戰難度不匹配，則會出現其他幾種不同的情緒。
當自己能力低而挑戰難度很高時，人就會有擔心或者焦慮的感覺。
當挑戰容易，自己能力綽綽有餘時，就會覺得輕鬆然後是無趣。
而當挑戰難度低、個人能力也不足的時候，人就會對事情無動於衷，趨於淡漠。
最後，只有當挑戰適中、能力也適中時，
我們投入心力、獲得反饋、達成目標的過程才會獲得心流。
除了把握目標和自己能力的匹配程度之外，
米哈里在書中還提出了五個獲得心流的基本步驟：
第一，確立總目標，並儘可能包含多個實際可行的子目標；
第二，找出可以評估目標進度的方法；
第三，把注意力集中在做的事情上；
第四，隨機應變學習過程中所需的技巧；
第五，在活動變得讓人厭倦的時候，隨時提高挑戰的難度。
我們用日常生活中的事例來解釋這幾個步驟。拿步行這件事來說，
它是一種最簡單的運動，但仍然能發展成一種伴隨心流狀態的活動。
你在步行的過程中可以有很多不同的目標，比如行程的選擇、要去什麼地方、走哪一條路。
路線確定以後，還可以選擇在哪裡停，注意哪些特定的路標。
還有一些其他的目標則可能與個人風格有關，
比如要求自己用更輕鬆有效的方法移動身體，或者用比較少的動作得到比較大的鍛煉效果。
你要在大目標下制定一些小目標，要不同於平時無意識的習慣狀態，
同時又剛好有一點難度。接下來能連起來像打怪升級一樣一個個去攻克。
在步行當中，評估進度的方法可以是走完整條線路有多快的速度或者多輕鬆，
路上看到了多少有趣的景物，路上想到了哪些新觀念或者有新的情緒。
這就相當於做一個“記分牌”，在過程中你能實時感受到自己的“得分進展”。
活動的挑戰一定程度上能幫我們全神貫注，
不過，你也要自己有意願去集中注意力接受挑戰。
步行在城市裡並不難，但是在山路上就不容易了。
我們要看路況，要決定在哪裡下腳，還要保持平衡，不斷調整步伐。
如果不隨機應變，就會摔倒。在這個過程中，你會發展出“對付這條路”的一套技巧。
步行雖然看上去是無意識的，但事實上需要高度集中註意力。
在城市裡步行，有些人是這樣培養技巧的：有的人挑最短的路，有的會選最有趣的路。
有的人以在精確的時間內走完同樣的路而自豪，有些人則喜歡經常調整行程；
有些人在冬天專挑有陽光的路面，夏天則專挑陰涼的路面走；
有些人刻意調整步伐，以便過馬路時剛好趕上綠燈。
當然，這些享受樂趣的機會都需要培養，
它們不會隨便落到那些從不設法控制行程的人身上。
如果不事先設定目標，培養技巧，步行就只是一件沒有意思的辛苦的事。
了解了心流的基本原理和進入步驟，
你可以嘗試自己去設計一下，把一件普通的甚至枯燥的事情做出樂趣來。
現在，有很多運動和健身方法，比步行簡單，但是沒有讓人感到樂趣。
很多人其實是為了趕時髦或者為了健康而運動，把鍛煉身體當成一種義務，
過程中喪失了樂趣。這是一種常見的錯誤，把形式與本質混淆了，
以為具體的行動和事件就是決定體驗的唯一現實。
但其實，樂趣不在於“做什麼”，而是在於你“怎麼做”。
“怎麼做”如果融入了獲得心流的方法，那就會有很大的樂趣。
以上是心理學家米哈里· 契克森米哈賴對心流的研究介紹，
希望能給你的工作和生活帶來更多的樂趣。
本文參考：《心流——最優體驗心理學》，米哈里· 契克森米哈賴著，中信出版社出版。
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摘要：
所謂心流，就是當你特別專注地做一件目標明確又有挑戰的事情，
而你的能力恰好又能接得住這個挑戰時，你就可能會進入這種狀態。
處在這個狀態中會有幾個特徵：做事時會忘記自我，也忘記時間的流逝；
有強烈的愉悅感，
你覺得自己的每個動作和想法都如同行雲流水一樣，是朝著目標不斷前進的。
心流對很多人來說並不會經常出現，但它很有價值。
如果我們能控制這樣的體驗，我們就能提高做事情的效率，
獲得更好的成果，以及讓工作過程的體驗更好。
當挑戰容易，自己能力綽綽有餘時，就會覺得輕鬆然後是無趣。
而當挑戰難度低、個人能力也不足的時候，人就會對事情無動於衷，趨於淡漠。
最後，只有當挑戰適中、能力也適中時，
我們投入心力、獲得反饋、達成目標的過程才會獲得心流。
以下是五個獲得心流的基本步驟：[例子省略]
1. 確立總目標，並儘可能包含多個實際可行的子目標；
2. 找出可以評估目標進度的方法；
3. 把注意力集中在做的事情上；
4. 隨機應變學習過程中所需的技巧；
5. 在活動變得讓人厭倦的時候，隨時提高挑戰的難度。
了解了心流的基本原理和進入步驟，
你可以嘗試自己去設計一下，把一件普通的甚至枯燥的事情做出樂趣來。
現在，有很多運動和健身方法，比步行簡單，但是沒有讓人感到樂趣。
很多人其實是為了趕時髦或者為了健康而運動，把鍛煉身體當成一種義務，
過程中喪失了樂趣。這是一種常見的錯誤，把形式與本質混淆了，
以為具體的行動和事件就是決定體驗的唯一現實。
但其實，樂趣不在於“做什麼”，而是在於你“怎麼做”。
“怎麼做”如果融入了獲得心流的方法，那就會有很大的樂趣。
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