❤內參－心理－方法：對抗負面情緒的五個策略

出處：方法：對抗負面情緒的五個策略

當你獨處時，會對自己說些什麼呢？ “我很少能完全接受自己。”

 “我不怎麼愛我自己。” 這是一些公司CEO的答案。

收到這些答案的人是企業高管教練希爾扎德•查米恩（Shirzad Chamine），

他也是“美國教練培訓學院”的CEO，這是全球最大的教練培訓機構，

主要為培訓師、世界500強企業高管以及耶魯大學、

斯坦福大學等名校的導師提供正向力培訓。

查米恩的工作，

就是研究究竟是什麼讓人們產生以上那些自我批判的想法，以及是否有方法逃脫這種思維。

慢慢地，他總結出了一套思維方式，

能幫助他人跳出自我挫敗的情緒怪圈、並在工作和生活中變得更加快樂和高效。

在一次演講中，他分享了幫助人們對抗負面情緒的5個策略，界面新聞翻譯了他的演講。


第一個策略：學習在高壓情景下冥想。

大多數具有冥想習慣的人，都會在早晨冥想，

但處理完半天的事務後，平靜的正面情緒已被耗盡。

查米恩說：“你需要學習如何在戰鬥中、挑戰中、危機中激活自己的大腦，

很多人都不知道如何在自己真正需要的時候激活正面情緒。”

他分享了一個能夠讓人平靜下來的小技巧：

用食指慢慢地撫摸自己的拇指，感覺指紋的每一圈凸起，每次嘗試十秒鐘。

這樣做能讓你沉下氣來，打破負面思緒的循環。


第二個策略：聆聽腦海裡的批判聲音，但是不要沉迷。

負面的情緒反應和自我批判，有它的價值，

因為它是你犯錯後的一種反饋，避免你再去犯錯。

但不加控制的話，會讓人幾天、幾週或者更長的時間都走不出負面情緒。

查米恩說：“當你的大腦處於冷靜、平衡、專注的狀態，

能分清機遇並充滿創造力時，你才能達到自己的最佳狀態。”


第三個策略：認清自我批判的呈現形式。

米恩在研究中，把人們腦海裡不同的批判聲音統稱為“破壞分​​子”，

這些破壞分子會不停地評判你自己以及他人的行為，批評你沒達到自己的目標。

查米恩說，有些看上去很成功的人，被自己的“破壞分子”控制，

他們會使用負面情緒的力量來推動自己，但最終無法達到最佳狀態，

“如果是這些破壞分子驅使你獲得了目前的成功，

你是不會快樂的，因為成功的道路鋪滿了負面情緒的垃圾。”


第四個策略：傾聽內心的“聖人”。

與破壞分子相對的是聖人，即你的冷靜、積極和樂觀。

破壞分子把每個人犯的錯誤和不足都羅列出來仔細分析，

而你內心的聖人卻試著在每個負面情況中尋找積極的一面。

查米恩說，高效人士遇到坎坷和挑戰時，

他們迅速回复積極狀態的方法是，問自己，“我怎麼把它變成一個機遇呢？”


第五個策略：朝著正確的方向，一步一步前行。

查米恩在演講中，把繪製人生旅程的過程比作：

站在黑暗森林的邊緣，遠處有一座燈塔，要抵達這個燈塔目標，只能一步一步地實現。

查米恩說：“只有當你邁出了下一步，才能看見再下一步在哪裡”。

不過，從來沒有人真正到達“燈塔”，

這個過程的價值是幫助你不斷增進對自己以及對這個世界的認識，

“你開始遇到與你道路相似的人，他們能幫助你前行。

你會發現奇妙的事情，因為你在意自己所邁出的每一步。自我實現，

或者說追尋自己的使命，並不是說你有一天會到某一個目的地，

而是說的你所邁出的每一步。”

以上，就是企業高管教練希爾扎德•查米恩分享的策略，

希望能幫你對抗負面情緒、回复積極狀態。


本期文章參考來源：微信公眾號斯坦福商學院《五個策略 幫你打敗負面情緒》

--------------------------
摘要：
1. 學習在高壓情景下冥想
　大多數具有冥想習慣的人，都會在早晨冥想，
　但處理完半天的事務後，平靜的正面情緒已被耗盡。
　你需要學習如何在戰鬥中、挑戰中、危機中激活自己的大腦，
　很多人都不知道如何在自己真正需要的時候激活正面情緒。”
　有個能夠讓人平靜下來的小技巧：
　用食指慢慢地撫摸自己的拇指，感覺指紋的每一圈凸起，每次嘗試十秒鐘。
　這樣做能讓你沉下氣來，打破負面思緒的循環。
2. 聆聽腦海裡的批判聲音，但是不要沉迷
　負面的情緒反應和自我批判，有它的價值，
　因為它是你犯錯後的一種反饋，避免你再去犯錯。
　但不加控制的話，會讓人幾天、幾週或者更長的時間都走不出負面情緒。
　當你的大腦處於冷靜、平衡、專注的狀態，
　能分清機遇並充滿創造力時，你才能達到自己的最佳狀態。
3. 認清自我批判的呈現形式
　腦海裡不同的批判聲音，可統稱為“破壞分​​子”，
　這些破壞分子會不停地評判你自己以及他人的行為，批評你沒達到自己的目標。
　有些看上去很成功的人，被自己的“破壞分子”控制，
　他們會使用負面情緒的力量來推動自己，　但最終無法達到最佳狀態，
　“如果是這些破壞分子驅使你獲得了目前的成功，
　你是不會快樂的，因為成功的道路鋪滿了負面情緒的垃圾。”
4. 傾聽內心的“聖人”。
　與破壞分子相對的是聖人，即你的冷靜、積極和樂觀。
　破壞分子把每個人犯的錯誤和不足都羅列出來仔細分析，
　而你內心的聖人卻試著在每個負面情況中尋找積極的一面。
　高效人士遇到坎坷和挑戰時，他們迅速回复積極狀態的方法是，問自己，
　“我怎麼把它變成一個機遇呢？”
5. 朝著正確的方向，一步一步前行
　把繪製人生旅程的過程比作：
　站在黑暗森林的邊緣，遠處有一座燈塔，要抵達這個燈塔目標，只能一步一步地實現。
　只有當你邁出了下一步，才能看見再下一步在哪裡”。
　不過，從來沒有人真正到達“燈塔”，
　這個過程的價值是幫助你不斷增進對自己以及對這個世界的認識，
　“你開始遇到與你道路相似的人，他們能幫助你前行。
　你會發現奇妙的事情，因為你在意自己所邁出的每一步。自我實現，
　或者說追尋自己的使命，
　並不是說你有一天會到某一個目的地，而是說的你所邁出的每一步。”