文章出處：越內疚，越戒不掉壞習慣
咱們生活中有不少人特別愛下決心，逢年過節總想下個決心改掉壞習慣。
什麼少喝酒啊、多吃水果啊、不再沉迷於遊戲啊，
但是到頭來總發現壞習慣還是根深蒂固，一年到頭什麼也沒有完成。
為什麼我們總是屢戰屢敗呢？最近，公眾號“壹心理”就刊登了一篇文章。
心理學家發現，
我們對飲食或生活方式的一些內疚感，並不能幫我們過上更加健康的生活。
相反，這些想法反而會讓我們更沉迷於這些惡習。
你可能會說，這不可能吧？如果對壞習慣連內疚感都沒了，
那你不就沒羞沒躁地沉溺其中了嗎？別急，讓我們看看心理學家是怎麼解釋的。
首先，有一種觀點認為，惡習給我們帶來的快感在心理層面非常的根深蒂固，
以至於當我們懺悔時，內疚感反而激發了大腦的慾望。
(內疚時)當我們譴責惡習時，同時也提醒自己，
這些惡習給我們帶來的快感，就使得它們看起來更加誘人了。
心理學家讓志願者們做過一個實驗，
他們讓
一部份志願者先解讀一些含有諸如“內疚”或者“懊悔”這些詞語的句子，
而另一部分志願者只解讀一些中性的句子；
做完實驗後，心理學家再讓這些志願者們組詞。
結果發現，解讀包含有內疚感句子的志願者，在進行組詞測試時，
更容易組出與慾望相關的詞，像“快樂”、“刺激”之類的；
而解讀中性詞語的志願者，
則較少組出與慾望有關的詞，而更多給出“快艇”或者“刺猬”這些中性詞語。
很明顯，解讀有關內疚感的句子，反而會讓他們聯想到更多關於慾望的東西。
心理學家們還發現，這些潛意識能夠轉化成真正的感官體驗，
比如有負罪感的人，更容易在辦公室吃甜食，
而且越提醒吃甜食的壞處從而激起他們的負罪感，反而越增加他們對甜食的享受。
其次，
負罪感除了激發人的慾望這樣一種彈簧效應，還會引發一種“破罐子破摔”的心理效應。
簡而言之，就是當人們戒除壞習慣失敗時，很容易就自暴自棄，增加對壞習慣的沉溺。
這就是為什麼許多節食愛好者一旦某天多吃了一個餡餅，
那麼就往往會繼續大吃大喝直到嚴重破戒。
他們心想，反正今天已經多吃了一塊了，那就乾脆把剩下的都吃了算了。
而相反，研究發現，那些能夠很自然地享受美食，
沒有心理壓力和負擔的人，往往也更不容易發福。
這種效應在生活中也有很多例子。
比如有研究發現，“禁止吸煙”的標誌反而會增加人們的煙癮；
另外，美國人相比法國人更容易產生負罪感，而美國人的肥胖率也比法國人高很多。
心理學家指出，如果希望人們養成好習慣，
那麼應該正面強調健康生活的好處，而不是過度地向公眾解讀惡習的危害。
第三，當想到惡習的長期影響時，
有負罪感的人往往會過分焦慮，而焦慮也是消耗心理能量的。
於是焦慮就會與意志力爭奪心理能量，越焦慮，意志力越差。
所以越是有負罪感的人，能消耗的意志力也越少。
而偶爾的放縱反而能保持更大目標的意志力，使我們在接下來的情境中抵制更多的誘惑。
最後，沉溺於內疚還會讓人們逃脫本應負的責任。(我都已經對不起來，不然你要怎樣)
內疚給人們提供了開脫的藉口，因為內疚本身會讓人們在心理上感覺受到了懲罰，
從而讓人們認為自己不需要再負更多的實際責任。
還有研究發現，內疚還會導致拖延，
當內疚感使人想起過去工作的不愉快感覺時，
人們就會變得猶豫不決，害怕繼續犯錯誤，
此時，內心會有一個放縱的小人出現，告訴你，那就乾脆別做了，不做就不會犯錯誤了。
於是在內疚感和放縱慾產生衝突時，大好的工作時間就這麼被浪費掉了。
所以你看，內疚感並不會如我們想像的那樣，讓人們“知恥而後勇”，
與日常生活中的壞習慣做鬥爭。
相反，沉溺於內疚還會給生活造成更多的麻煩，還讓壞習慣更加根深蒂固。
想要改變壞習慣，我們需要的既不是內疚，也不是焦慮，
而是正視這些壞習慣，坦然地面對這些惡習給我們帶來的快感和危害，
才能在未來一步一步戰勝壞習慣，成為生活的主人。
本文源自：“壹心理”App（為什麼內疚會增加快感？）；
國際在線（沉溺於內疚感的人，只是想逃脫責任）
稿：李程遠 澳大利亞麥考瑞大學學者
轉載:得到
-------------------------------------------
主旨：
內疚(負罪感)有四個壞處。
(1)刺激情感：使人更感情用事，激情、激動
(2)放縱：產生「管他的」效應，反正無法挽回，便放縱
(3)逆反心理：越禁止什麼，越想要什麼
(4)逃脫責任：我都已經道歉了，還要怎樣
建議「使用正面詞彙」，例如將導正惡習換成養成健康好習慣。
其次，不要太苛刻，偶爾的放縱，能保持更大目標的意志力。
咱們生活中有不少人特別愛下決心，逢年過節總想下個決心改掉壞習慣。
什麼少喝酒啊、多吃水果啊、不再沉迷於遊戲啊，
但是到頭來總發現壞習慣還是根深蒂固，一年到頭什麼也沒有完成。
為什麼我們總是屢戰屢敗呢？最近，公眾號“壹心理”就刊登了一篇文章。
心理學家發現，
我們對飲食或生活方式的一些內疚感，並不能幫我們過上更加健康的生活。
相反，這些想法反而會讓我們更沉迷於這些惡習。
你可能會說，這不可能吧？如果對壞習慣連內疚感都沒了，
那你不就沒羞沒躁地沉溺其中了嗎？別急，讓我們看看心理學家是怎麼解釋的。
首先，有一種觀點認為，惡習給我們帶來的快感在心理層面非常的根深蒂固，
以至於當我們懺悔時，內疚感反而激發了大腦的慾望。
(內疚時)當我們譴責惡習時，同時也提醒自己，
這些惡習給我們帶來的快感，就使得它們看起來更加誘人了。
心理學家讓志願者們做過一個實驗，
他們讓
一部份志願者先解讀一些含有諸如“內疚”或者“懊悔”這些詞語的句子，
而另一部分志願者只解讀一些中性的句子；
做完實驗後，心理學家再讓這些志願者們組詞。
結果發現，解讀包含有內疚感句子的志願者，在進行組詞測試時，
更容易組出與慾望相關的詞，像“快樂”、“刺激”之類的；
而解讀中性詞語的志願者，
則較少組出與慾望有關的詞，而更多給出“快艇”或者“刺猬”這些中性詞語。
很明顯，解讀有關內疚感的句子，反而會讓他們聯想到更多關於慾望的東西。
心理學家們還發現，這些潛意識能夠轉化成真正的感官體驗，
比如有負罪感的人，更容易在辦公室吃甜食，
而且越提醒吃甜食的壞處從而激起他們的負罪感，反而越增加他們對甜食的享受。
其次，
負罪感除了激發人的慾望這樣一種彈簧效應，還會引發一種“破罐子破摔”的心理效應。
簡而言之，就是當人們戒除壞習慣失敗時，很容易就自暴自棄，增加對壞習慣的沉溺。
這就是為什麼許多節食愛好者一旦某天多吃了一個餡餅，
那麼就往往會繼續大吃大喝直到嚴重破戒。
他們心想，反正今天已經多吃了一塊了，那就乾脆把剩下的都吃了算了。
而相反，研究發現，那些能夠很自然地享受美食，
沒有心理壓力和負擔的人，往往也更不容易發福。
這種效應在生活中也有很多例子。
比如有研究發現，“禁止吸煙”的標誌反而會增加人們的煙癮；
另外，美國人相比法國人更容易產生負罪感，而美國人的肥胖率也比法國人高很多。
心理學家指出，如果希望人們養成好習慣，
那麼應該正面強調健康生活的好處，而不是過度地向公眾解讀惡習的危害。
第三，當想到惡習的長期影響時，
有負罪感的人往往會過分焦慮，而焦慮也是消耗心理能量的。
於是焦慮就會與意志力爭奪心理能量，越焦慮，意志力越差。
所以越是有負罪感的人，能消耗的意志力也越少。
而偶爾的放縱反而能保持更大目標的意志力，使我們在接下來的情境中抵制更多的誘惑。
最後，沉溺於內疚還會讓人們逃脫本應負的責任。(我都已經對不起來，不然你要怎樣)
內疚給人們提供了開脫的藉口，因為內疚本身會讓人們在心理上感覺受到了懲罰，
從而讓人們認為自己不需要再負更多的實際責任。
還有研究發現，內疚還會導致拖延，
當內疚感使人想起過去工作的不愉快感覺時，
人們就會變得猶豫不決，害怕繼續犯錯誤，
此時，內心會有一個放縱的小人出現，告訴你，那就乾脆別做了，不做就不會犯錯誤了。
於是在內疚感和放縱慾產生衝突時，大好的工作時間就這麼被浪費掉了。
所以你看，內疚感並不會如我們想像的那樣，讓人們“知恥而後勇”，
與日常生活中的壞習慣做鬥爭。
相反，沉溺於內疚還會給生活造成更多的麻煩，還讓壞習慣更加根深蒂固。
想要改變壞習慣，我們需要的既不是內疚，也不是焦慮，
而是正視這些壞習慣，坦然地面對這些惡習給我們帶來的快感和危害，
才能在未來一步一步戰勝壞習慣，成為生活的主人。
本文源自：“壹心理”App（為什麼內疚會增加快感？）；
國際在線（沉溺於內疚感的人，只是想逃脫責任）
稿：李程遠 澳大利亞麥考瑞大學學者
轉載:得到
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主旨：
內疚(負罪感)有四個壞處。
(1)刺激情感：使人更感情用事，激情、激動
(2)放縱：產生「管他的」效應，反正無法挽回，便放縱
(3)逆反心理：越禁止什麼，越想要什麼
(4)逃脫責任：我都已經道歉了，還要怎樣
建議「使用正面詞彙」，例如將導正惡習換成養成健康好習慣。
其次，不要太苛刻，偶爾的放縱，能保持更大目標的意志力。
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