出處：吳伯凡：用“寫作禪”驅走焦慮
這條音頻的內容是，怎麼用寫作的方法驅走焦慮，獲得內心的寧靜。
在平時的生活中，我們有時候會陷入一種焦慮的狀態，你
可能會覺得自己的心智、情緒、思考力，喪失了與某種東西的連接，
沒有目標，沒有歸屬感。而且，你越不喜歡這種狀態，越是讓自己停下來，
這種念頭反而越會出現，而且會越來越多。
最近，得到訂閱專欄《伯凡日知錄》的作者吳伯凡，
在自己的公眾號“伯凡時間”推薦了一本書，名叫《不安的時候，坐下來寫》。
這本書提供了一種簡單並且可操作的方式，每個人都可以用這種方式來減緩不安和焦慮。
這本書的作者娜塔莉從禪宗的理念得到了啟發，找到了一種獨特的書寫方式，
就是用一種看起來沒有目的、沒有意圖的態度來寫作。
當你用這種方式寫作的時候，其實是在悄悄地進入到一種自我觀照的狀態，
而那個任性狂躁的自我，在這種“觀照”下突然就會變得馴服。
這種寫作的重點，就是把心裡此時此刻的感受，很細緻地展現出來。
比如，當你很焦慮的時候，你就坐下來，在紙上寫“我很焦慮”這四個字。
如果你寫完這四個字之後，不知道下面寫什麼了，這時候怎麼辦呢？
這時候你就寫“我突然不知道怎麼寫了”。
也就是說，你的情緒和感受是什麼樣的，就如實寫下來。
你會發現，幾分鐘以後，你的情緒一下子平靜下來了，
你就繼續把這種平靜的狀態也寫出來。如果這時候外面開過去一輛車，你也把它寫下來。
寫的時候同樣盡可能地細緻，汽車開過的時候，聲音是大還是小，是新車還是舊車，等等。
你要做的，就是寫這件事情，而不要去想能寫出來一篇什麼樣的文章。
當你把這些沒有關聯、很雜亂的句子寫出來的時候，你會發現你的心好像不那麼雜亂了
。這是心理上的一個普遍規律：
當你陷入到一種狀態，而且能抽身出來觀察自己這種狀態的時候，這種狀態就會消失。
下面我們就說一說，在練這種特殊的寫作的時候，要遵循的四個規則：
第一個規則是，寫的時候不要停下來。
娜塔莉說，不管你是打算寫10分鐘、20分鐘，還是一小時，中間都不要停下來。
你可以不用著急，但是要不停地寫。
你可以看到自己真正在想些什麼、你如何看待事情、你的感覺如何，
而不是你認為你應該如何思考、觀看與感覺。你可能寫了十分鐘卻一直沒有安靜下來，
沒關係，當你開始書寫，如果能接受心智當下的狀況，
如果不抗拒，最後你都會安靜下來的。
第二個規則是，允許自己寫出全世界最爛的文字。
很多人都害怕寫作，覺得自己寫的東西不好看。這叫做不接受自己的狀態，
一旦你不接受自己，就很可能陷入到焦慮當中。實際上，人的焦慮往往是因為不接受自己。
由於我們自己在不停在挑剔自己、指責自己，
所以就導致我們持續地處於一種羞愧、退縮、焦躁的狀態。
第三個規則是，寫的時候要精確。
不要只寫“汽車”，要寫“凱迪拉克”；不要只寫“水果”，要寫“橘子”，或者“香蕉”。
如果你不記得樹的名字，不要停筆，就寫“樹”，你以後可以查出來是“梧桐樹”，
一直寫就對了，不要責備自己不知道那棵樹的正確名稱。
這時候你將會寫出很多文字，到一定程度，甚至有點兒收不住，
這個方法不僅對於克服焦慮和不安有很大的作用，對於治療寫作恐懼症也非常有用。
第四個規則是不要控制自己。
不要強迫自己非要寫成什麼樣，說你要說的話，不要說你認為自己應該說的話。
你必須持續地去做，才能沉浸其中。在做的過程中，
你和自己的心智建立了某種連接，無論面對的是什麼，你都學會了包容。
以上觀點，供你參考。
本文源自：公眾號“伯凡時間”（寫作禪：如何用寫作驅走焦慮）
稿：亞平寧
轉載:得到
------------------------
主旨：
《不安的時候，坐下來寫》這本書提供了一種簡單並且可操作的方式，
每個人都可以用這種方式來減緩不安和焦慮。
第一個規則是，寫的時候不要停下來。
不管你是打算寫10分鐘、20分鐘，還是一小時，中間都不要停下來。
你可以不用著急，但是要不停地寫。
你可以看到自己真正在想些什麼、你如何看待事情、你的感覺如何，
而不是你認為你應該如何思考、觀看與感覺。
你可能寫了十分鐘卻一直沒有安靜下來，沒關係，當你開始書寫，
如果能接受心智當下的狀況，如果不抗拒，最後你都會安靜下來的。
第二個規則是，允許自己寫出全世界最爛的文字。
很多人都害怕寫作，覺得自己寫的東西不好看。
這叫做不接受自己的狀態，一旦你不接受自己，就很可能陷入到焦慮當中。
實際上，人的焦慮往往是因為不接受自己。
由於我們自己在不停在挑剔自己、指責自己，
所以就導致我們持續地處於一種羞愧、退縮、焦躁的狀態。
第三個規則是，寫的時候要精確。
不要只寫“汽車”，要寫“凱迪拉克”；不要只寫“水果”，要寫“橘子”或“香蕉”。
如果你不記得樹的名字，不要停筆，就寫“樹”，你以後可以查出來是“梧桐樹”，
一直寫就對了，不要責備自己不知道那棵樹的正確名稱。
這時候你將會寫出很多文字，到一定程度，甚至有點兒收不住，
這個方法不僅對於克服焦慮和不安有很大的作用，對於治療寫作恐懼症也非常有用。
第四個規則是不要控制自己。
不要強迫自己非要寫成什麼樣，說你要說的話，不要說你認為自己應該說的話。
你必須持續地去做，才能沉浸其中。在做的過程中，
你和自己的心智建立了某種連接，無論面對的是什麼，你都學會了包容。
這條音頻的內容是，怎麼用寫作的方法驅走焦慮，獲得內心的寧靜。
在平時的生活中，我們有時候會陷入一種焦慮的狀態，你
可能會覺得自己的心智、情緒、思考力，喪失了與某種東西的連接，
沒有目標，沒有歸屬感。而且，你越不喜歡這種狀態，越是讓自己停下來，
這種念頭反而越會出現，而且會越來越多。
最近，得到訂閱專欄《伯凡日知錄》的作者吳伯凡，
在自己的公眾號“伯凡時間”推薦了一本書，名叫《不安的時候，坐下來寫》。
這本書提供了一種簡單並且可操作的方式，每個人都可以用這種方式來減緩不安和焦慮。
這本書的作者娜塔莉從禪宗的理念得到了啟發，找到了一種獨特的書寫方式，
就是用一種看起來沒有目的、沒有意圖的態度來寫作。
當你用這種方式寫作的時候，其實是在悄悄地進入到一種自我觀照的狀態，
而那個任性狂躁的自我，在這種“觀照”下突然就會變得馴服。
這種寫作的重點，就是把心裡此時此刻的感受，很細緻地展現出來。
比如，當你很焦慮的時候，你就坐下來，在紙上寫“我很焦慮”這四個字。
如果你寫完這四個字之後，不知道下面寫什麼了，這時候怎麼辦呢？
這時候你就寫“我突然不知道怎麼寫了”。
也就是說，你的情緒和感受是什麼樣的，就如實寫下來。
你會發現，幾分鐘以後，你的情緒一下子平靜下來了，
你就繼續把這種平靜的狀態也寫出來。如果這時候外面開過去一輛車，你也把它寫下來。
寫的時候同樣盡可能地細緻，汽車開過的時候，聲音是大還是小，是新車還是舊車，等等。
你要做的，就是寫這件事情，而不要去想能寫出來一篇什麼樣的文章。
當你把這些沒有關聯、很雜亂的句子寫出來的時候，你會發現你的心好像不那麼雜亂了
。這是心理上的一個普遍規律：
當你陷入到一種狀態，而且能抽身出來觀察自己這種狀態的時候，這種狀態就會消失。
下面我們就說一說，在練這種特殊的寫作的時候，要遵循的四個規則：
第一個規則是，寫的時候不要停下來。
娜塔莉說，不管你是打算寫10分鐘、20分鐘，還是一小時，中間都不要停下來。
你可以不用著急，但是要不停地寫。
你可以看到自己真正在想些什麼、你如何看待事情、你的感覺如何，
而不是你認為你應該如何思考、觀看與感覺。你可能寫了十分鐘卻一直沒有安靜下來，
沒關係，當你開始書寫，如果能接受心智當下的狀況，
如果不抗拒，最後你都會安靜下來的。
第二個規則是，允許自己寫出全世界最爛的文字。
很多人都害怕寫作，覺得自己寫的東西不好看。這叫做不接受自己的狀態，
一旦你不接受自己，就很可能陷入到焦慮當中。實際上，人的焦慮往往是因為不接受自己。
由於我們自己在不停在挑剔自己、指責自己，
所以就導致我們持續地處於一種羞愧、退縮、焦躁的狀態。
第三個規則是，寫的時候要精確。
不要只寫“汽車”，要寫“凱迪拉克”；不要只寫“水果”，要寫“橘子”，或者“香蕉”。
如果你不記得樹的名字，不要停筆，就寫“樹”，你以後可以查出來是“梧桐樹”，
一直寫就對了，不要責備自己不知道那棵樹的正確名稱。
這時候你將會寫出很多文字，到一定程度，甚至有點兒收不住，
這個方法不僅對於克服焦慮和不安有很大的作用，對於治療寫作恐懼症也非常有用。
第四個規則是不要控制自己。
不要強迫自己非要寫成什麼樣，說你要說的話，不要說你認為自己應該說的話。
你必須持續地去做，才能沉浸其中。在做的過程中，
你和自己的心智建立了某種連接，無論面對的是什麼，你都學會了包容。
以上觀點，供你參考。
本文源自：公眾號“伯凡時間”（寫作禪：如何用寫作驅走焦慮）
稿：亞平寧
轉載:得到
------------------------
主旨：
《不安的時候，坐下來寫》這本書提供了一種簡單並且可操作的方式，
每個人都可以用這種方式來減緩不安和焦慮。
第一個規則是，寫的時候不要停下來。
不管你是打算寫10分鐘、20分鐘，還是一小時，中間都不要停下來。
你可以不用著急，但是要不停地寫。
你可以看到自己真正在想些什麼、你如何看待事情、你的感覺如何，
而不是你認為你應該如何思考、觀看與感覺。
你可能寫了十分鐘卻一直沒有安靜下來，沒關係，當你開始書寫，
如果能接受心智當下的狀況，如果不抗拒，最後你都會安靜下來的。
第二個規則是，允許自己寫出全世界最爛的文字。
很多人都害怕寫作，覺得自己寫的東西不好看。
這叫做不接受自己的狀態，一旦你不接受自己，就很可能陷入到焦慮當中。
實際上，人的焦慮往往是因為不接受自己。
由於我們自己在不停在挑剔自己、指責自己，
所以就導致我們持續地處於一種羞愧、退縮、焦躁的狀態。
第三個規則是，寫的時候要精確。
不要只寫“汽車”，要寫“凱迪拉克”；不要只寫“水果”，要寫“橘子”或“香蕉”。
如果你不記得樹的名字，不要停筆，就寫“樹”，你以後可以查出來是“梧桐樹”，
一直寫就對了，不要責備自己不知道那棵樹的正確名稱。
這時候你將會寫出很多文字，到一定程度，甚至有點兒收不住，
這個方法不僅對於克服焦慮和不安有很大的作用，對於治療寫作恐懼症也非常有用。
第四個規則是不要控制自己。
不要強迫自己非要寫成什麼樣，說你要說的話，不要說你認為自己應該說的話。
你必須持續地去做，才能沉浸其中。在做的過程中，
你和自己的心智建立了某種連接，無論面對的是什麼，你都學會了包容。
沒有留言:
張貼留言