❤得到－職場－怎樣才能不把工作壓力帶回家？

出處：怎樣才能不把工作壓力帶回家？

這條音頻教你怎樣才能不把工作中的壓力帶回家。

我們先來看一組數據：美國的一項調查發現，工作和錢是人們最常見的兩個壓力來源；
而根據英國的一項研究，英國職員請病假的理由，43%都與壓力有關。
壓力會帶來各種負面的情緒，像焦躁、憤怒、愛生氣，但如果把這些負面的情緒帶回家，
就會引發更多的問題，比如你在公司已經很累了，回家之後要是再把另一半惹生氣了，
那你就會更累了。怎樣改變這種糟糕狀態呢？
 “得到”App訂閱專欄《馬徐駿·世界名刊速讀》主講人馬徐駿，
在最近推出的最新年度訂閱中，解讀了《哈佛商業評論》的一篇文章，
告訴你幾種實操方法，幫你在工作和生活之間畫一條分界線，下面我們就來具體說一說。

　

第一種方法，是限制工作時間和地點

很多人都會有工作和生活分界線模糊的問題，感覺自己一直在工作，
即使休息日在家也享受不到放鬆。最理想化的建議就是，
除非是特殊情況，否則就不在家裡工作，
而且要把與工作相關的電腦和文件統統留在辦公室裡。如果不得不在家工作，那怎麼辦呢？
首先，劃出一塊特定區域，只在這塊區域內工作。
比如，你要是把書桌劃定成專屬工作區域，那就只能在書桌前工作，
像是坐在沙發上回郵件、躺在床上處理工作，這些統統不行。
這樣一來，你慢慢就會形成一個狀態：走進工作區域，就高效完成工作；
走出工作區域，在精神上就完全從工作中解脫出來。
另外，也要設定陪家人的特定時間，
不管是一個小時還是幾個小時，每天指定一段時間全身心地去陪伴家人。

第二種方法，是設置一個“結束工作”的信號。
建立一個反射機制是設定自己專屬工作狀態的關鍵，
有時候，你的大腦需要一個信號，讓自己結束工作狀態、開始家庭狀態。
單純地告訴自己“下班了”作用可能不大，最划算的做法是，這個信號本身就能讓你放鬆。
比如說，下班路上聽聽音樂，或者進行一些能讓自己放鬆的行為，像運動或者冥想。
只要這件事兒能讓你放鬆，你就堅持去做，
這樣，當你到家之後，就已經是一個放鬆的狀態了。

第三種方法，是為自己設置一個“第三空間”。
上班族有了家庭之後，就容易一直圍著工作和家庭轉，生活中除了工作職責就是家庭責任。
這個時候，應該設置一個區別於工作和家庭以外的“第三空間”，去做自己喜歡的事情，
讓自己喘口氣，比如定期和朋友聚會聊天，或者去咖啡館、跑步、
參加各種各樣的興趣活動。伴侶之間也應該彼此允許對方擁有這樣的“第三空間”，
這些區別於工作和家庭生活之外的事情，可以讓你恢復平心靜氣的狀態，
也會讓你想出更多的靈感，找到更好的狀態。

除了以上三種方法之外，《哈佛商業評論》還介紹了另外兩點建議。
比如養成良好的手機使用習慣，區分開工作手機和私人手機，
睡前一兩個小時不能用手機，否則會影響睡眠。
另外，不要把自己所有的壓力全都施加在你的伴侶一個人身上，
可以找好朋友和前輩來形成自己的一個支持網絡，這樣可以減輕你的工作壓力。

給你總結一下，想要不把工作壓力帶回家，
你首先可以試著把工作完全留在公司裡，退而求其次的話，
就在家裡劃定一個專門的工作區域，只在這個區域內工作，
並且留出特定時間來專心陪伴家人；
第二，給自己設置一個“結束工作”的條件反射信號，比如聽音樂或者做運動，
這件事情做完了就帶著放鬆狀態回家；
第三，給自己設置家庭和工作以外的“第三空間”，去發展愛好、放鬆心情。

總之，馬徐駿認為，劃定工作和生活的分界線，核心在於狀態的轉換。
你應該試著為自己設定一個工作狀態，可以用特定的方法迅速進入狀態，
也可以迅速抽離開來，幫助自己做一個工作高效，也擁有生活的人。

以上內容，供你參考。

本文源自：《哈佛商業評論》（Don't Take Work Stress Home with You
）、
《馬徐駿·世界名刊速讀》最新年度訂閱第4期（如何劃清工作與生活的分界線）
音頻稿：塞門裡
講述：于浩

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主旨：
1. 試著把工作完全留在公司裡，退而求其次的話，
　就在家裡劃定一個專門的工作區域，只在這個區域內工作，
　並且留出特定時間來專心陪伴家人；
2. 給自己設置一個“結束工作”的條件反射信號，
　比如聽音樂或者做運動，這件事情做完了就帶著放鬆狀態回家；
3. 給自己設置家庭和工作以外的“第三空間”，去發展愛好、放鬆心情。
4. 養成良好的手機使用習慣，區分開工作手機和私人手機，
　睡前一兩個小時不能用手機，否則會影響睡眠。
5. 不要把自己所有的壓力全都施加在你的伴侶一個人身上，
　可以找好朋友和前輩來形成自己的一個支持網絡，這樣可以減輕你的工作壓力。