文章出處：學過的東西很快就忘了怎麼辦
很多人經常有這種感覺，剛學過的內容很快就忘了，背單詞總是記不住。
學習的時候，想記點兒東西怎麼就這麼難呢？
最近，公眾號“MOOC”有篇文章，專門講了一下學習和記憶這件事情。
首先，我們經常會陷入一個誤區，就是如果學完了沒記住，就說明這次學的效果不好。
但事實卻不是這樣的。
比如，你反覆讀，覺得自己對內容很熟悉了，學完馬上考一下自己，感覺也都記住了。
但這只是因為你剛看完才覺得熟悉，這些知識來得快也忘得快，不能形成長期記憶。
相反，當你很費勁地想起來一個知識，甚至想起來的是個錯誤答案的時候，
這種努力和錯誤反而能加深你的長期記憶。也就是說，
有效的記憶，可能會讓你在短時間內好像什麼都沒記住，但卻對你的長期記憶有幫助。
其次，忘記是形成長期記憶的重要組成部分。記憶分兩個步驟，儲存和提取，
所以記憶是有儲存強度和提取強度的。
儲存強度指內容能不能被記住，以後能不能被想起了。
提取強度是指這個內容在當下能不能被記起來。這兩者也是不一樣的。
比如說，你住酒店的時候，很容易記住房間號，說明這個記憶的提取強度很高，
但之後你肯定就忘了，說明房間號的儲存強度很低。
你小時候的家裡的電話號碼，可能一下子想不起來，
但被提醒一下，你就能想起來，說明這個電話號碼的儲存強度很高，但提取強度很低。
長期記憶其實就是增加內容儲存強度的過程，
當我們學完一個內容，儲存強度越高，提取強度降低的速度就越慢，你忘得就更慢。
當一個內容提取強度很低的時候，你以為是你把這些內容忘記了，
其實這恰好是真正的學習契機。
那怎麼才能實現真正有效的記憶呢？文章介紹了四種方法。
第一個方法，比起單純重複記憶，
一邊測試一邊記憶更有效果，就算犯錯了對記憶也有幫助。
研究人員讓學生學習一段文章，第一組的學生反覆閱讀，一共學了20分鐘。
第二組的學生學了5分鐘，文章就被拿走了。
然後進行測試，給他們一張紙，讓他們記住什麼就寫什麼，反覆進行了三次。
也就是說，20分鐘裡，第一組從頭到尾都在學習，
第二組的學生只有四分之一的時間學習，另外四分之三的時間在重複測試前5分鐘學的內容。
等兩組都進行完20分鐘的學習之後，
研究人員等了五分鐘，測試了所有學生對文章內容的記憶力。
一個星期後，他們又重新測試了這批學生對文章的記憶力。
結果發現，當測試在5分鐘後進行的時候，重複學習的學生表現更好，
但一個星期後的測試，結果卻反轉了，
單純重複的學生忘了一半以上的內容，
但那些重複測試自己的學生，不僅記住的內容更多，遺忘的速度也變慢了。
第二個方法，還是和測試有關。這次是學之前先測試，也能幫助記憶。
研究人員讓參加實驗的人學習組合在一起的詞語，
比如“鯨魚和哺乳動物”。有的人直接學，
有的人先看到組合中的一個詞，然後猜另一個詞是什麼，最後才看到整個詞語組合。
結果，邊猜邊學的人，最後的記憶效果比直接學的人要好。
這主要和測試時提取信息所需要付出的努力有關係，
提取的過程越費力，感覺越困難，形成的記憶就越牢固。
第三個方法，分散學習時間，而不是集中大量學習。
比如說，你剛讀了一篇文章，馬上重讀不會提高你的記憶。
但當你讀完了之後，去幹別的事情，過一段時間在重讀這篇文章，記憶效果更好。
第四個方法，同時學習不同內容，而不是專注同一內容。
混著學習會很難，在很短的時間，可能會讓你記憶下降，
但從長期來說，會幫助你記得更牢。
在一個實驗中，一組人在一個時間段集中學一個幾何形狀，做相關練習，
在下一個時間段集中學習下一個幾何形狀，做相關練習。
另一組人，混搭著學幾個不同的幾何形狀，穿插做不同的幾何練習。
學完之後馬上測試，集中學習的人表現更好。
但一個星期之後測試，混搭學習的人表現更好。
也就是說，混合的學習安排更能幫助有效的長期學習效果。
所以，想要提升自己長期記憶，
你可以一邊測試，一邊記憶，還可以分散學習時間，
或者同時學習不同的內容。希望這些方法能對你的學習有幫助。
本文源自：公眾號“MOOC”（學過的東西很快就忘了怎麼辦？記憶力太差，學什麼都白學）
稿：亞平寧
轉載:得到
----------
主旨：
方法1. 一邊測試一邊記憶
比起單純重複記憶，一邊測試一邊記憶更有效果，
就算犯錯了對記憶也有幫助。
方法2. 學之前先測試，也能幫助記憶
邊猜邊學的人，最後的記憶效果比直接學的人要好。
提取的過程越費力，感覺越困難，形成的記憶就越牢固。
方法3. 分散學習時間，而不是集中大量學習
當你讀完了之後，去幹別的事情，過一段時間在重讀這篇文章，記憶效果更好。
方法4. 同時學習不同內容，而不是專注同一內容
很多人經常有這種感覺，剛學過的內容很快就忘了，背單詞總是記不住。
學習的時候，想記點兒東西怎麼就這麼難呢？
最近，公眾號“MOOC”有篇文章，專門講了一下學習和記憶這件事情。
首先，我們經常會陷入一個誤區，就是如果學完了沒記住，就說明這次學的效果不好。
但事實卻不是這樣的。
比如，你反覆讀，覺得自己對內容很熟悉了，學完馬上考一下自己，感覺也都記住了。
但這只是因為你剛看完才覺得熟悉，這些知識來得快也忘得快，不能形成長期記憶。
相反，當你很費勁地想起來一個知識，甚至想起來的是個錯誤答案的時候，
這種努力和錯誤反而能加深你的長期記憶。也就是說，
有效的記憶，可能會讓你在短時間內好像什麼都沒記住，但卻對你的長期記憶有幫助。
其次，忘記是形成長期記憶的重要組成部分。記憶分兩個步驟，儲存和提取，
所以記憶是有儲存強度和提取強度的。
儲存強度指內容能不能被記住，以後能不能被想起了。
提取強度是指這個內容在當下能不能被記起來。這兩者也是不一樣的。
比如說，你住酒店的時候，很容易記住房間號，說明這個記憶的提取強度很高，
但之後你肯定就忘了，說明房間號的儲存強度很低。
你小時候的家裡的電話號碼，可能一下子想不起來，
但被提醒一下，你就能想起來，說明這個電話號碼的儲存強度很高，但提取強度很低。
長期記憶其實就是增加內容儲存強度的過程，
當我們學完一個內容，儲存強度越高，提取強度降低的速度就越慢，你忘得就更慢。
當一個內容提取強度很低的時候，你以為是你把這些內容忘記了，
其實這恰好是真正的學習契機。
那怎麼才能實現真正有效的記憶呢？文章介紹了四種方法。
第一個方法，比起單純重複記憶，
一邊測試一邊記憶更有效果，就算犯錯了對記憶也有幫助。
研究人員讓學生學習一段文章，第一組的學生反覆閱讀，一共學了20分鐘。
第二組的學生學了5分鐘，文章就被拿走了。
然後進行測試，給他們一張紙，讓他們記住什麼就寫什麼，反覆進行了三次。
也就是說，20分鐘裡，第一組從頭到尾都在學習，
第二組的學生只有四分之一的時間學習，另外四分之三的時間在重複測試前5分鐘學的內容。
等兩組都進行完20分鐘的學習之後，
研究人員等了五分鐘，測試了所有學生對文章內容的記憶力。
一個星期後，他們又重新測試了這批學生對文章的記憶力。
結果發現，當測試在5分鐘後進行的時候，重複學習的學生表現更好，
但一個星期後的測試，結果卻反轉了，
單純重複的學生忘了一半以上的內容，
但那些重複測試自己的學生，不僅記住的內容更多，遺忘的速度也變慢了。
第二個方法，還是和測試有關。這次是學之前先測試，也能幫助記憶。
研究人員讓參加實驗的人學習組合在一起的詞語，
比如“鯨魚和哺乳動物”。有的人直接學，
有的人先看到組合中的一個詞，然後猜另一個詞是什麼，最後才看到整個詞語組合。
結果，邊猜邊學的人，最後的記憶效果比直接學的人要好。
這主要和測試時提取信息所需要付出的努力有關係，
提取的過程越費力，感覺越困難，形成的記憶就越牢固。
第三個方法，分散學習時間，而不是集中大量學習。
比如說，你剛讀了一篇文章，馬上重讀不會提高你的記憶。
但當你讀完了之後，去幹別的事情，過一段時間在重讀這篇文章，記憶效果更好。
第四個方法，同時學習不同內容，而不是專注同一內容。
混著學習會很難，在很短的時間，可能會讓你記憶下降，
但從長期來說，會幫助你記得更牢。
在一個實驗中，一組人在一個時間段集中學一個幾何形狀，做相關練習，
在下一個時間段集中學習下一個幾何形狀，做相關練習。
另一組人，混搭著學幾個不同的幾何形狀，穿插做不同的幾何練習。
學完之後馬上測試，集中學習的人表現更好。
但一個星期之後測試，混搭學習的人表現更好。
也就是說，混合的學習安排更能幫助有效的長期學習效果。
所以，想要提升自己長期記憶，
你可以一邊測試，一邊記憶，還可以分散學習時間，
或者同時學習不同的內容。希望這些方法能對你的學習有幫助。
本文源自：公眾號“MOOC”（學過的東西很快就忘了怎麼辦？記憶力太差，學什麼都白學）
稿：亞平寧
轉載:得到
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主旨：
方法1. 一邊測試一邊記憶
比起單純重複記憶，一邊測試一邊記憶更有效果，
就算犯錯了對記憶也有幫助。
方法2. 學之前先測試，也能幫助記憶
邊猜邊學的人，最後的記憶效果比直接學的人要好。
提取的過程越費力，感覺越困難，形成的記憶就越牢固。
方法3. 分散學習時間，而不是集中大量學習
當你讀完了之後，去幹別的事情，過一段時間在重讀這篇文章，記憶效果更好。
方法4. 同時學習不同內容，而不是專注同一內容
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