文章出處：關於睡眠的幾個誤區
說起睡覺，你可能並不陌生，咱們每個人每天都要睡覺。
不過，關於睡覺的知識，你還真的未必全都了解。
最近在Ted上看到一篇演講，作者是睡眠神經科學家羅素-福斯特。
這位福斯特教授就給大家糾正了關於睡覺的幾個誤區。
第一個誤區是，我們認為睡覺的時候，大腦開啟休息狀態，什麼都不做。
事實上，我們大腦在睡覺的時候，還在做很多事情。
有些大腦區域，睡著的時候比醒著的時候更活躍。
所以你睡覺的時候，的確能夠節約大腦的一部分能量損耗，
但是這點能量其實是無足輕重的，因為你睡一晚上，也就能節約一隻熱狗的能量而已。
那睡覺的時候既然大腦沒休息，它在幹些什麼呢？
在這個過程中啊，大腦是在幫助你處理信息和整合記憶，
把一些重要的東西聯結起來，把一些不重要的東西給弱化掉，
然後呢，你的創造力就變成了之前的好幾倍。
第二個誤區，是認為睡眠是一種放縱，所以不少人不斷地去剝奪自己的睡眠時間。
先給大家一組數據：睡眠佔據了你生命的36%的時間，
也就是說，如果你能活到90歲，那麼睡眠能占到你人生的32年。
但是現代人為了追求成功，對睡覺很不重視，常常被動或主動地剝奪自己的睡眠。
有統計顯示，50年代的人，平均睡眠時間是8小時‘現在的人，你猜猜是多少？
6.5小時；年輕人在成長階段，一般需要9小時，但他們現在遠遠沒有達到；
還有一種說法，說人老了，睡眠就少了，
這也是錯誤的，老年人的睡眠只是容易被打斷，但是他們依然需要長時間的睡眠。
睡眠不足的話，大腦常常會陷入一種微睡眠的狀態，也就是我們常說的打瞌睡，
這是一種非自願的睡眠，不但在很多場合下會讓人陷入尷尬，
更致命的是，美國每年有10萬起交通事故，是因為打瞌睡造成的。
而且，有31%的司機承認，自己開車的時候，曾經睡著過。
也就是說，3個司機中，有一個人曾經打瞌睡。想想挺恐怖的。
事實上，人類歷史上的兩大災難，切爾諾貝利核爆炸事件，
以及挑戰者號航天飛機失事，都是因為輪班人員過於疲倦，從而喪失警惕導致的悲劇。
當然了，是不是每個人都需要8小時睡眠，是因人而異的。
那麼如何判斷自己睡眠是否充足呢？有幾個簡單的標準，
例如，你起床是否需要鬧鐘叫醒你？鬧鐘叫醒你後，
你是一分鐘就可以起床，還是很難起床？
你是不是常常很疲憊，容易脾氣暴躁？這些都可以成為你判斷自己睡眠狀況的指標。
第三個誤區，認為睡得多容易發胖。
其實恰恰相反，睡眠不足的時候，你會希望吸收更多的養分，所以就吃更多的食物。
尤其是當你每天晚上只睡5個小時，或者更少的話，你就很有可能會長胖。
因為，睡眠的缺乏，會促使你釋放出更多的生長激素，也就是飢餓激素，
這個時候，你的大腦就會說：我需要碳水化合物。
可以想像，你會不斷增加能量攝入，想不胖也難呀。
第四個誤區，認為早睡早起的人更容易成功。
其實，沒有證據表明早睡早起能讓你更有財富，或者獲得更高的社會地位，
這只不過是早睡早起的人沾沾自喜的一種說法而已。
從神經學的角度而言，並沒有根據，關鍵還是要睡眠充足。
總而言之呢，羅素-福斯特說，不重視睡眠，會讓你失去創造力，
甚至生病，例如睡眠失調往往和抑鬱症、精神分裂、雙重人格有莫大關聯，
所以我們不能再繼續忽視睡眠的作用了。從今天起，好好對待睡眠這個好夥伴吧。
本文源自：TED演講（我們為什麼要睡覺）
稿：心山己
轉載:得到
------------
主旨：對於睡眠有四個常見錯誤：
1. 睡覺時，大腦開啟休息狀態，什麼都不做(X)
在這個過程中啊，大腦是在幫助你處理信息和整合記憶，
把一些重要的東西聯結起來，把一些不重要的東西給弱化掉，
然後呢，你的創造力就變成了之前的好幾倍。(O)
2. 睡眠是一種放縱(X)
人老了，睡眠就少了(X)
如何判斷自己睡眠是否充足呢？有幾個簡單的標準，
例如，你起床是否需要鬧鐘叫醒你？鬧鐘叫醒你後，
你是一分鐘就可以起床，還是很難起床？
你是不是常常很疲憊，容易脾氣暴躁？
這些都可以成為你判斷自己睡眠狀況的指標。
3. 睡得多容易發胖(X)
睡眠不足的時候，你會希望吸收更多的養分，所以就吃更多的食物。(O)
睡眠的缺乏，會促使你釋放出更多的生長激素，也就是飢餓激素，
這個時候，你的大腦就會說：我需要碳水化合物。
可以想像，你會不斷增加能量攝入，想不胖也難呀。
4. 早睡早起的人更容易成功(X)
不重視睡眠，會讓你失去創造力，
甚至生病，例如睡眠失調往往和抑鬱症、精神分裂、雙重人格有莫大關聯，
說起睡覺，你可能並不陌生，咱們每個人每天都要睡覺。
不過，關於睡覺的知識，你還真的未必全都了解。
最近在Ted上看到一篇演講，作者是睡眠神經科學家羅素-福斯特。
這位福斯特教授就給大家糾正了關於睡覺的幾個誤區。
第一個誤區是，我們認為睡覺的時候，大腦開啟休息狀態，什麼都不做。
事實上，我們大腦在睡覺的時候，還在做很多事情。
有些大腦區域，睡著的時候比醒著的時候更活躍。
所以你睡覺的時候，的確能夠節約大腦的一部分能量損耗，
但是這點能量其實是無足輕重的，因為你睡一晚上，也就能節約一隻熱狗的能量而已。
那睡覺的時候既然大腦沒休息，它在幹些什麼呢？
在這個過程中啊，大腦是在幫助你處理信息和整合記憶，
把一些重要的東西聯結起來，把一些不重要的東西給弱化掉，
然後呢，你的創造力就變成了之前的好幾倍。
第二個誤區，是認為睡眠是一種放縱，所以不少人不斷地去剝奪自己的睡眠時間。
先給大家一組數據：睡眠佔據了你生命的36%的時間，
也就是說，如果你能活到90歲，那麼睡眠能占到你人生的32年。
但是現代人為了追求成功，對睡覺很不重視，常常被動或主動地剝奪自己的睡眠。
有統計顯示，50年代的人，平均睡眠時間是8小時‘現在的人，你猜猜是多少？
6.5小時；年輕人在成長階段，一般需要9小時，但他們現在遠遠沒有達到；
還有一種說法，說人老了，睡眠就少了，
這也是錯誤的，老年人的睡眠只是容易被打斷，但是他們依然需要長時間的睡眠。
睡眠不足的話，大腦常常會陷入一種微睡眠的狀態，也就是我們常說的打瞌睡，
這是一種非自願的睡眠，不但在很多場合下會讓人陷入尷尬，
更致命的是，美國每年有10萬起交通事故，是因為打瞌睡造成的。
而且，有31%的司機承認，自己開車的時候，曾經睡著過。
也就是說，3個司機中，有一個人曾經打瞌睡。想想挺恐怖的。
事實上，人類歷史上的兩大災難，切爾諾貝利核爆炸事件，
以及挑戰者號航天飛機失事，都是因為輪班人員過於疲倦，從而喪失警惕導致的悲劇。
當然了，是不是每個人都需要8小時睡眠，是因人而異的。
那麼如何判斷自己睡眠是否充足呢？有幾個簡單的標準，
例如，你起床是否需要鬧鐘叫醒你？鬧鐘叫醒你後，
你是一分鐘就可以起床，還是很難起床？
你是不是常常很疲憊，容易脾氣暴躁？這些都可以成為你判斷自己睡眠狀況的指標。
第三個誤區，認為睡得多容易發胖。
其實恰恰相反，睡眠不足的時候，你會希望吸收更多的養分，所以就吃更多的食物。
尤其是當你每天晚上只睡5個小時，或者更少的話，你就很有可能會長胖。
因為，睡眠的缺乏，會促使你釋放出更多的生長激素，也就是飢餓激素，
這個時候，你的大腦就會說：我需要碳水化合物。
可以想像，你會不斷增加能量攝入，想不胖也難呀。
第四個誤區，認為早睡早起的人更容易成功。
其實，沒有證據表明早睡早起能讓你更有財富，或者獲得更高的社會地位，
這只不過是早睡早起的人沾沾自喜的一種說法而已。
從神經學的角度而言，並沒有根據，關鍵還是要睡眠充足。
總而言之呢，羅素-福斯特說，不重視睡眠，會讓你失去創造力，
甚至生病，例如睡眠失調往往和抑鬱症、精神分裂、雙重人格有莫大關聯，
所以我們不能再繼續忽視睡眠的作用了。從今天起，好好對待睡眠這個好夥伴吧。
本文源自：TED演講（我們為什麼要睡覺）
稿：心山己
轉載:得到
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主旨：對於睡眠有四個常見錯誤：
1. 睡覺時，大腦開啟休息狀態，什麼都不做(X)
在這個過程中啊，大腦是在幫助你處理信息和整合記憶，
把一些重要的東西聯結起來，把一些不重要的東西給弱化掉，
然後呢，你的創造力就變成了之前的好幾倍。(O)
2. 睡眠是一種放縱(X)
人老了，睡眠就少了(X)
如何判斷自己睡眠是否充足呢？有幾個簡單的標準，
例如，你起床是否需要鬧鐘叫醒你？鬧鐘叫醒你後，
你是一分鐘就可以起床，還是很難起床？
你是不是常常很疲憊，容易脾氣暴躁？
這些都可以成為你判斷自己睡眠狀況的指標。
3. 睡得多容易發胖(X)
睡眠不足的時候，你會希望吸收更多的養分，所以就吃更多的食物。(O)
睡眠的缺乏，會促使你釋放出更多的生長激素，也就是飢餓激素，
這個時候，你的大腦就會說：我需要碳水化合物。
可以想像，你會不斷增加能量攝入，想不胖也難呀。
4. 早睡早起的人更容易成功(X)
不重視睡眠，會讓你失去創造力，
甚至生病，例如睡眠失調往往和抑鬱症、精神分裂、雙重人格有莫大關聯，
所以我們不能再繼續忽視睡眠的作用了。從今天起，好好對待睡眠這個好夥伴吧。
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