文章出處：4個方法幫你消除過度思慮
相信大多數人都有過這樣的經歷：要做一件事之前，不停地擔心會不會出現問題，
反覆在腦子裡演練需要做什麼，不需要做什麼，
恨不得在腦海裡演一出全套的電視劇，非要圓滿了才放心；
還有，事情做完了之後，還要不停地回想，發現不妥就懊惱，責怪自己當時不應該那麼做。
這種心態並不奇怪，
心理學上管這種對某件事翻來覆去地思考，而無法自拔的狀態叫做“過度思慮”。
毫無疑問，它會浪費我們大量的時間和精力。
那我們如何才能停止過度思慮呢？
最近，微信公眾號壹讀發了篇文章，給我們提供了一些克服過度思慮的方法。
第一個方法：立即行動。
過度思慮的核心原因就是對失敗的恐懼，
時間越緊急，想得越多，這種恐懼就越重。
最好的解決辦法就是趕緊行動起來，別管解決方法對不對，先做起來再說。
打個比方：你打算搬到一個新的城市生活，那就一定不要先思考搬家流程，
因為很容易陷進去出不來。這時候，你要開展實質性的計劃，比如：
列出一個你想要去的城市清單，著手調查房價、工作機會等信息；
然後，制定一個開銷規劃，明確自己想要達到的目標，
並且用時間線的方式把事情都確定下來。通過制定這些計劃和比較各種信息，
不知不覺間你的決定就達成了。
如果你要辭職，或者邀請某個心儀已久的人約會，道理也是一樣的。
把真正需要做的事列出來，然後直接去執行。
第二個方法是：主動轉移你的注意力。
有經驗的朋友都知道，過度思慮一開始就很難停下來，其他的問題都沒法思考了，
就別說認真工作了，這時候，你就要試著讓自己分心。
一方面，你可以主動去做你自己特別感興趣，特別容易投入進去的事，
另一方面，也可以試試放空，乾脆讓大腦停下來什麼都不要思考。
比如村上春樹，就經常用跑步的方法放空自己，
只是專心跑步，什麼都不想。如果被人批評、誤解了，就比平時多跑一會。
第三個方法是：不要再討論這件事。
我們的大腦自帶了一種假設，它會認為：既然我們消耗資源來鎖定信息，
那麼這個信息一定是有用的，那就值得給更多的資源，思考就停不下來了。那怎麼辦呢？
遇到這種困難，盡量不要找別人幫忙，不要跟任何人討論這件事，
因為根據剛剛說的原理，討論只會白白消耗更多資源。
那你要問了，不尋求幫助怎麼解決問題啊？文章給了一個方法。
決策的時候，如果你有10份信息需要權衡，但其中有1份信息明顯比其他9份都重要。
那麼，只考慮這1份信息，就足夠讓你做出正確的選擇。
這時，如果你再花時間去考慮其他的信息，就會讓事情變得複雜，浪費你的時間了。
第四個方法是：了解過度思慮的成因，並從根源上消滅它。
我們之所以會過度思慮，
根本原因是我們把一些大腦中運作產生的副作用，當成了需要處理的事實，
比如渴望、情緒化、衝動、憤怒、擔憂等等，
為了完成某件事，大腦會產生這些初級想法，
但這些對事情的結果是沒有正面影響的，最好想辦法消滅它。
心理學家從根源上，給出了跨越過度思慮的四個步驟：
1.重新定義你的這些想法；
2.重新組織對自己經驗的理解，找到你的認知錯誤；
3.把注意力重新聚焦在真正重要的事情上；
4.重新評估你的大腦對待新信息時所產生的反應。
經歷了這四步之後，你基本上就能想清楚哪些問題需要考慮，哪些不需要，
然後就可以著手去做了。
以上就是克服過度思慮的4個方法，總結一下就是：
最小化這些念頭佔據的大腦空間，
並且讓這些想法盡可能地轉化成實際行動，之後這些念頭就不再是你前進路上的阻礙了。
本文源自：微信公眾號“壹讀”（如何清除雜念，停止過度思慮？）
稿：安迪
轉載:得到
---------
主旨：
心理學上管這種對某件事翻來覆去地思考，而無法自拔的狀態叫做“過度思慮”。
1. 立即行動
過度思慮的核心原因就是對失敗的恐懼，
時間越緊急，想得越多，這種恐懼就越重。
最好的解決辦法就是趕緊行動起來，別管解決方法對不對，先做起來再說。
2.主動轉移你的注意力
一方面，你可以主動去做你自己特別感興趣，特別容易投入進去的事，
另一方面，也可以試試放空，乾脆讓大腦停下來什麼都不要思考。
比如村上春樹，就經常用跑步的方法放空自己，
只是專心跑步，什麼都不想。如果被人批評、誤解了，就比平時多跑一會。
3. 不要再討論這件事
決策時，如果你有10份信息需要權衡，但其中有1份信息明顯比其他9份都重要。
那麼，只考慮這1份信息，就足夠讓你做出正確的選擇。
這時，如果你再花時間去考慮其他的信息，就會讓事情變得複雜，浪費你的時間了。
4. 了解過度思慮的成因，並從根源上消滅它
我們之所以會過度思慮，
根本原因是我們把一些大腦中運作產生的副作用，當成了需要處理的事實，
比如渴望、情緒化、衝動、憤怒、擔憂等等，
為了完成某件事，大腦會產生這些初級想法，
但這些對事情的結果是沒有正面影響的，最好想辦法消滅它。
相信大多數人都有過這樣的經歷：要做一件事之前，不停地擔心會不會出現問題，
反覆在腦子裡演練需要做什麼，不需要做什麼，
恨不得在腦海裡演一出全套的電視劇，非要圓滿了才放心；
還有，事情做完了之後，還要不停地回想，發現不妥就懊惱，責怪自己當時不應該那麼做。
這種心態並不奇怪，
心理學上管這種對某件事翻來覆去地思考，而無法自拔的狀態叫做“過度思慮”。
毫無疑問，它會浪費我們大量的時間和精力。
那我們如何才能停止過度思慮呢？
最近，微信公眾號壹讀發了篇文章，給我們提供了一些克服過度思慮的方法。
第一個方法：立即行動。
過度思慮的核心原因就是對失敗的恐懼，
時間越緊急，想得越多，這種恐懼就越重。
最好的解決辦法就是趕緊行動起來，別管解決方法對不對，先做起來再說。
打個比方：你打算搬到一個新的城市生活，那就一定不要先思考搬家流程，
因為很容易陷進去出不來。這時候，你要開展實質性的計劃，比如：
列出一個你想要去的城市清單，著手調查房價、工作機會等信息；
然後，制定一個開銷規劃，明確自己想要達到的目標，
並且用時間線的方式把事情都確定下來。通過制定這些計劃和比較各種信息，
不知不覺間你的決定就達成了。
如果你要辭職，或者邀請某個心儀已久的人約會，道理也是一樣的。
把真正需要做的事列出來，然後直接去執行。
第二個方法是：主動轉移你的注意力。
有經驗的朋友都知道，過度思慮一開始就很難停下來，其他的問題都沒法思考了，
就別說認真工作了，這時候，你就要試著讓自己分心。
一方面，你可以主動去做你自己特別感興趣，特別容易投入進去的事，
另一方面，也可以試試放空，乾脆讓大腦停下來什麼都不要思考。
比如村上春樹，就經常用跑步的方法放空自己，
只是專心跑步，什麼都不想。如果被人批評、誤解了，就比平時多跑一會。
第三個方法是：不要再討論這件事。
我們的大腦自帶了一種假設，它會認為：既然我們消耗資源來鎖定信息，
那麼這個信息一定是有用的，那就值得給更多的資源，思考就停不下來了。那怎麼辦呢？
遇到這種困難，盡量不要找別人幫忙，不要跟任何人討論這件事，
因為根據剛剛說的原理，討論只會白白消耗更多資源。
那你要問了，不尋求幫助怎麼解決問題啊？文章給了一個方法。
決策的時候，如果你有10份信息需要權衡，但其中有1份信息明顯比其他9份都重要。
那麼，只考慮這1份信息，就足夠讓你做出正確的選擇。
這時，如果你再花時間去考慮其他的信息，就會讓事情變得複雜，浪費你的時間了。
第四個方法是：了解過度思慮的成因，並從根源上消滅它。
我們之所以會過度思慮，
根本原因是我們把一些大腦中運作產生的副作用，當成了需要處理的事實，
比如渴望、情緒化、衝動、憤怒、擔憂等等，
為了完成某件事，大腦會產生這些初級想法，
但這些對事情的結果是沒有正面影響的，最好想辦法消滅它。
心理學家從根源上，給出了跨越過度思慮的四個步驟：
1.重新定義你的這些想法；
2.重新組織對自己經驗的理解，找到你的認知錯誤；
3.把注意力重新聚焦在真正重要的事情上；
4.重新評估你的大腦對待新信息時所產生的反應。
經歷了這四步之後，你基本上就能想清楚哪些問題需要考慮，哪些不需要，
然後就可以著手去做了。
以上就是克服過度思慮的4個方法，總結一下就是：
最小化這些念頭佔據的大腦空間，
並且讓這些想法盡可能地轉化成實際行動，之後這些念頭就不再是你前進路上的阻礙了。
本文源自：微信公眾號“壹讀”（如何清除雜念，停止過度思慮？）
稿：安迪
轉載:得到
---------
主旨：
心理學上管這種對某件事翻來覆去地思考，而無法自拔的狀態叫做“過度思慮”。
1. 立即行動
過度思慮的核心原因就是對失敗的恐懼，
時間越緊急，想得越多，這種恐懼就越重。
最好的解決辦法就是趕緊行動起來，別管解決方法對不對，先做起來再說。
2.主動轉移你的注意力
一方面，你可以主動去做你自己特別感興趣，特別容易投入進去的事，
另一方面，也可以試試放空，乾脆讓大腦停下來什麼都不要思考。
比如村上春樹，就經常用跑步的方法放空自己，
只是專心跑步，什麼都不想。如果被人批評、誤解了，就比平時多跑一會。
3. 不要再討論這件事
決策時，如果你有10份信息需要權衡，但其中有1份信息明顯比其他9份都重要。
那麼，只考慮這1份信息，就足夠讓你做出正確的選擇。
這時，如果你再花時間去考慮其他的信息，就會讓事情變得複雜，浪費你的時間了。
4. 了解過度思慮的成因，並從根源上消滅它
我們之所以會過度思慮，
根本原因是我們把一些大腦中運作產生的副作用，當成了需要處理的事實，
比如渴望、情緒化、衝動、憤怒、擔憂等等，
為了完成某件事，大腦會產生這些初級想法，
但這些對事情的結果是沒有正面影響的，最好想辦法消滅它。
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