文章出處：王寧：大眾健身的三個誤區
這條音頻來說說，王寧發現的大眾健身的三個誤區。
王寧是Keep創始人。應得到知識新聞工作室的邀請，
他專門撰寫文章，分析了大眾健身過程裡經常遇到的三個誤區，下面來分享一下。
2016年可以說是大眾健身爆發的一年。
大家剛開始健身時常會走不少彎路，就連我自己創業前摸索著減肥時都沒能倖免。
不過也正是這樣的經歷，啟發了我組織專業的團隊做出Keep來幫大家科學有效地健身，
現在我和我的團隊把發現的三個最普遍存在的誤區分享給大家。
第一個誤區：能做到“A4”腰、“反手摸肚臍”就是好身材。
對好身材的嚮往和焦慮，是2016年健身人群最普遍的心態之一。
這一年出現了很多為好身材貼標籤的網絡熱點。
比如“反手摸肚臍”、“A4腰”、“鎖骨放硬幣”等等，
它們似乎成了好身材的客觀標準，吸引了好多人參與，包括明星。
這些遊戲很好玩兒，但如果你真的把它當作好身材的標準就有點天真了。
就比如“反手摸肚臍”，看起來是在衡量腰夠不夠細，
但其實和手臂長度、肩關節靈活性都有很大關係。還有鎖骨能放硬幣的人，
也可能瘦到腿和別人胳膊一般粗。這其實算不上大眾審美中的好身材，甚至可能是個病人。
健身人群經常聽到衡量身材好不好的指標，還有BMI，也就是身體質量指數。
經常會有人問，為啥我算出來是標準體重，但我還是覺得自己很胖。
因為BMI更多是醫學和公共衛生領域的指標，
看你是不是胖到了影響健康的程度，跟具體身材怎麼樣關係不大。
其實身材好不好是個比較主觀的事兒，
如果真要指標，一捲皮尺就夠了，就是量三圍：胸圍、腰圍、臀圍。
這三個圍度並沒有特別嚴格的完美數字，更主要是看腰圍和臀圍的比例，也就是腰臀比。
你可以估算下，用自己的腰圍除以臀圍，如果女生腰臀比在0.7左右，男生在0.8左右，
差不多可以認為這個身材是比較和諧、符合大眾審美的。
如果女生超過0.8，男生超過0.9，不僅不好看，
也說明你的脂肪囤積嚴重，有健康風險，去體檢多半有“三高”。
所以，希望大家去關注更有價值的指標，通過它去判斷和記錄你身體的改變。
第二個誤區：練出好身材你就能脫單。
我們在Keep收到過很多用戶的反饋，
發現相當一部分女生減肥是因為失戀，比這些女生更多的男生練肌肉是為了撩妹。
很多人可能有一種錯覺，
覺得異性特別在乎身材，練出好身材就馬上能找到男朋友或女朋友。
需要提醒大家的是，除了在Keep和海邊，
平時讓你可以撩起衣服秀八塊腹肌的機會並不是很多。
當然，有很多人開始健身後，有了新的感情。
但是這些人最讓人心動的並不一定是身材特別好，而是通過健身傳達出來的生活態度：
更加自律、自信、積極、有趣。
比如有個姑娘失戀了，天天自怨自艾，為了走出陰影，
去健身房舉鐵、打拳，漸漸成了習慣，身材和心情都越來越好，
還去國外讀設計，打算做自己的設計品牌，整個人完全不一樣了。
後來，她遇到了更好的人，還寫下了她的故事和大家分享。
這是我們更喜歡看到的事，因為失戀或者為了脫單開始健身的朋友，
漸漸在健身過程中找到了純粹的樂趣，也變成了更好的自己。
不管你是不是還單著，都會更幸福。
第三個誤區：追求效率變成了追求速成。
2016年，網絡上關於健身的內容和工具變得越來越多。
面對海量的信息，“見效快”的方法總是更能吸引人的眼球，
大部分信息都在傳達“跟著我的方法練，瘦得更快瘦得更多”這樣的感覺，
大家都在互相比拼“健身效率”。
我們也在努力幫助大家找到盡可能高效的健身方法，少走彎路，
但還是要提醒，你需要建立一個合理的心理預期。
因為健身對身體的改變，需要長時間的積累，
不管是減肥、增肌還是你想跑馬拉松，都沒辦法速成。
就拿減肥舉例，可能每個人都想一個月減十斤，
來個脫胎換骨、揚眉吐氣，但每週減掉體重的百分之一就是很理想的速度了。
也就是說，如果你200斤，可以一周減2斤，一個月減8斤。
過快或者過慢都不好，過慢容易放棄，過快容易反彈，還有健康風險。
所以，網上流行的21天減肥法、蘋果牛奶減肥法、
還有承諾一個月減二十斤的小廣告統統不靠譜，
減的多半是水，分分鐘反彈。減肥也不一定要挨餓，吃得對，邁開腿才是王道。
至於增肌，多做力量訓練，保持熱量盈餘，
縣條一定會越來越好，但要讓人驚豔的那種效果也是要以年來計算的。
健身的成果不是一朝一夕就能看到，即使是先進的健身器械，
再厲害的教練也不成，平時多了解些健身常識，
不要和任何人比賽，就不至於在各種不靠譜的“高效健身法”出現時失去判斷力。
以上就是王寧和Keep團隊對於大眾健身誤區的分析，供你參考。
特約撰稿：王寧
轉載:得到
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主旨：
1. 能做到“A4”腰、“反手摸肚臍”就是好身材。(X)
這一年出現了很多為好身材貼標籤的網絡熱點。
比如“反手摸肚臍”、“A4腰”、“鎖骨放硬幣”等等，
它們似乎成了好身材的客觀標準，吸引了好多人參與，包括明星。
這些遊戲很好玩，但如果你真的把它當作好身材的標準就有點天真了。
就比如“反手摸肚臍”，看起來是在衡量腰夠不夠細，
但其實和手臂長度、肩關節靈活性都有很大關係。還有鎖骨能放硬幣的人，
也可能瘦到腿和別人胳膊一般粗。
這條音頻來說說，王寧發現的大眾健身的三個誤區。
王寧是Keep創始人。應得到知識新聞工作室的邀請，
他專門撰寫文章，分析了大眾健身過程裡經常遇到的三個誤區，下面來分享一下。
2016年可以說是大眾健身爆發的一年。
大家剛開始健身時常會走不少彎路，就連我自己創業前摸索著減肥時都沒能倖免。
不過也正是這樣的經歷，啟發了我組織專業的團隊做出Keep來幫大家科學有效地健身，
現在我和我的團隊把發現的三個最普遍存在的誤區分享給大家。
第一個誤區：能做到“A4”腰、“反手摸肚臍”就是好身材。
對好身材的嚮往和焦慮，是2016年健身人群最普遍的心態之一。
這一年出現了很多為好身材貼標籤的網絡熱點。
比如“反手摸肚臍”、“A4腰”、“鎖骨放硬幣”等等，
它們似乎成了好身材的客觀標準，吸引了好多人參與，包括明星。
這些遊戲很好玩兒，但如果你真的把它當作好身材的標準就有點天真了。
就比如“反手摸肚臍”，看起來是在衡量腰夠不夠細，
但其實和手臂長度、肩關節靈活性都有很大關係。還有鎖骨能放硬幣的人，
也可能瘦到腿和別人胳膊一般粗。這其實算不上大眾審美中的好身材，甚至可能是個病人。
健身人群經常聽到衡量身材好不好的指標，還有BMI，也就是身體質量指數。
經常會有人問，為啥我算出來是標準體重，但我還是覺得自己很胖。
因為BMI更多是醫學和公共衛生領域的指標，
看你是不是胖到了影響健康的程度，跟具體身材怎麼樣關係不大。
其實身材好不好是個比較主觀的事兒，
如果真要指標，一捲皮尺就夠了，就是量三圍：胸圍、腰圍、臀圍。
這三個圍度並沒有特別嚴格的完美數字，更主要是看腰圍和臀圍的比例，也就是腰臀比。
你可以估算下，用自己的腰圍除以臀圍，如果女生腰臀比在0.7左右，男生在0.8左右，
差不多可以認為這個身材是比較和諧、符合大眾審美的。
如果女生超過0.8，男生超過0.9，不僅不好看，
也說明你的脂肪囤積嚴重，有健康風險，去體檢多半有“三高”。
所以，希望大家去關注更有價值的指標，通過它去判斷和記錄你身體的改變。
第二個誤區：練出好身材你就能脫單。
我們在Keep收到過很多用戶的反饋，
發現相當一部分女生減肥是因為失戀，比這些女生更多的男生練肌肉是為了撩妹。
很多人可能有一種錯覺，
覺得異性特別在乎身材，練出好身材就馬上能找到男朋友或女朋友。
需要提醒大家的是，除了在Keep和海邊，
平時讓你可以撩起衣服秀八塊腹肌的機會並不是很多。
當然，有很多人開始健身後，有了新的感情。
但是這些人最讓人心動的並不一定是身材特別好，而是通過健身傳達出來的生活態度：
更加自律、自信、積極、有趣。
比如有個姑娘失戀了，天天自怨自艾，為了走出陰影，
去健身房舉鐵、打拳，漸漸成了習慣，身材和心情都越來越好，
還去國外讀設計，打算做自己的設計品牌，整個人完全不一樣了。
後來，她遇到了更好的人，還寫下了她的故事和大家分享。
這是我們更喜歡看到的事，因為失戀或者為了脫單開始健身的朋友，
漸漸在健身過程中找到了純粹的樂趣，也變成了更好的自己。
不管你是不是還單著，都會更幸福。
第三個誤區：追求效率變成了追求速成。
2016年，網絡上關於健身的內容和工具變得越來越多。
面對海量的信息，“見效快”的方法總是更能吸引人的眼球，
大部分信息都在傳達“跟著我的方法練，瘦得更快瘦得更多”這樣的感覺，
大家都在互相比拼“健身效率”。
我們也在努力幫助大家找到盡可能高效的健身方法，少走彎路，
但還是要提醒，你需要建立一個合理的心理預期。
因為健身對身體的改變，需要長時間的積累，
不管是減肥、增肌還是你想跑馬拉松，都沒辦法速成。
就拿減肥舉例，可能每個人都想一個月減十斤，
來個脫胎換骨、揚眉吐氣，但每週減掉體重的百分之一就是很理想的速度了。
也就是說，如果你200斤，可以一周減2斤，一個月減8斤。
過快或者過慢都不好，過慢容易放棄，過快容易反彈，還有健康風險。
所以，網上流行的21天減肥法、蘋果牛奶減肥法、
還有承諾一個月減二十斤的小廣告統統不靠譜，
減的多半是水，分分鐘反彈。減肥也不一定要挨餓，吃得對，邁開腿才是王道。
至於增肌，多做力量訓練，保持熱量盈餘，
縣條一定會越來越好，但要讓人驚豔的那種效果也是要以年來計算的。
健身的成果不是一朝一夕就能看到，即使是先進的健身器械，
再厲害的教練也不成，平時多了解些健身常識，
不要和任何人比賽，就不至於在各種不靠譜的“高效健身法”出現時失去判斷力。
以上就是王寧和Keep團隊對於大眾健身誤區的分析，供你參考。
轉載:得到
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主旨：
1. 能做到“A4”腰、“反手摸肚臍”就是好身材。(X)
這一年出現了很多為好身材貼標籤的網絡熱點。
比如“反手摸肚臍”、“A4腰”、“鎖骨放硬幣”等等，
它們似乎成了好身材的客觀標準，吸引了好多人參與，包括明星。
這些遊戲很好玩，但如果你真的把它當作好身材的標準就有點天真了。
就比如“反手摸肚臍”，看起來是在衡量腰夠不夠細，
但其實和手臂長度、肩關節靈活性都有很大關係。還有鎖骨能放硬幣的人，
也可能瘦到腿和別人胳膊一般粗。
這其實算不上大眾審美中的好身材，甚至可能是個病人。
健身人群經常聽到衡量身材好不好的指標，還有BMI，也就是身體質量指數。
但因為BMI更多是醫學和公共衛生領域的指標，
看你是不是胖到了影響健康的程度，跟具體身材怎麼樣關係不大。
如果真要指標，一捲皮尺就夠了，就是量三圍：胸圍、腰圍、臀圍。
這三個圍度並沒有特別嚴格的完美數字，更主要是看腰圍和臀圍的比例，也就是腰臀比。
你可以估算下，用自己的腰圍除以臀圍，如果女生腰臀比在0.7左右，男生在0.8左右，
差不多可以認為這個身材是比較和諧、符合大眾審美的。
如果女生超過0.8，男生超過0.9，不僅不好看，
也說明你的脂肪囤積嚴重，有健康風險，去體檢多半有“三高”。
2. 練出好身材你就能脫單(X)
最讓人心動的並不一定是身材特別好，而是通過健身傳達出來的生活態度：
更加自律、自信、積極、有趣。
漸漸在健身過程中找到了純粹的樂趣，也變成了更好的自己。
不管你是不是還單著，都會更幸福。
3. 追求效率變成了追求速成(X)
我們也在努力幫助大家找到盡可能高效的健身方法，少走彎路，
但還是要提醒，你需要建立一個合理的心理預期。
因為健身對身體的改變，需要長時間的積累，
不管是減肥、增肌還是你想跑馬拉松，都沒辦法速成。
所以，網上流行的21天減肥法、蘋果牛奶減肥法、
還有承諾一個月減二十斤的小廣告統統不靠譜，
減的多半是水，分分鐘反彈。減肥也不一定要挨餓，吃得對，邁開腿才是王道。
至於增肌，多做力量訓練，保持熱量盈餘，
線條一定會越來越好，但要讓人驚豔的那種效果也是要以年來計算的。
健身的成果不是一朝一夕就能看到，即使是先進的健身器械，
再厲害的教練也不成，平時多了解些健身常識，
不要和任何人比賽，就不至於在各種不靠譜的“高效健身法”出現時失去判斷力。
健身人群經常聽到衡量身材好不好的指標，還有BMI，也就是身體質量指數。
但因為BMI更多是醫學和公共衛生領域的指標，
看你是不是胖到了影響健康的程度，跟具體身材怎麼樣關係不大。
如果真要指標，一捲皮尺就夠了，就是量三圍：胸圍、腰圍、臀圍。
這三個圍度並沒有特別嚴格的完美數字，更主要是看腰圍和臀圍的比例，也就是腰臀比。
你可以估算下，用自己的腰圍除以臀圍，如果女生腰臀比在0.7左右，男生在0.8左右，
差不多可以認為這個身材是比較和諧、符合大眾審美的。
如果女生超過0.8，男生超過0.9，不僅不好看，
也說明你的脂肪囤積嚴重，有健康風險，去體檢多半有“三高”。
2. 練出好身材你就能脫單(X)
最讓人心動的並不一定是身材特別好，而是通過健身傳達出來的生活態度：
更加自律、自信、積極、有趣。
漸漸在健身過程中找到了純粹的樂趣，也變成了更好的自己。
不管你是不是還單著，都會更幸福。
3. 追求效率變成了追求速成(X)
我們也在努力幫助大家找到盡可能高效的健身方法，少走彎路，
但還是要提醒，你需要建立一個合理的心理預期。
因為健身對身體的改變，需要長時間的積累，
不管是減肥、增肌還是你想跑馬拉松，都沒辦法速成。
所以，網上流行的21天減肥法、蘋果牛奶減肥法、
還有承諾一個月減二十斤的小廣告統統不靠譜，
減的多半是水，分分鐘反彈。減肥也不一定要挨餓，吃得對，邁開腿才是王道。
至於增肌，多做力量訓練，保持熱量盈餘，
線條一定會越來越好，但要讓人驚豔的那種效果也是要以年來計算的。
健身的成果不是一朝一夕就能看到，即使是先進的健身器械，
再厲害的教練也不成，平時多了解些健身常識，
不要和任何人比賽，就不至於在各種不靠譜的“高效健身法”出現時失去判斷力。
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